Muchas mamás de primer viaje no entienden bien cuando las mamás más experimentadas les dicen aún cuando están embarazadas, para aprovechar el sueño. Pero después del nacimiento del bebé es más que una prueba práctica de cómo la mamá se cansa después del nacimiento del bebé, sea por las mamadas nocturnas, por los cólicos, etc. La experta Michele Melão y Marcia Benalia cuentan el secreto de cómo pasar por esa fase sin mucho sufrimiento.Salimos de la maternidad con una serie de instrucciones sobre cómo bañarse en el bebé, cambiar, limpiar el coto y amamantar. A pesar de que estas instrucciones se dan rápidamente y la madre tiene prácticamente ningún tiempo para recuperarse física y emocionalmente y aprender todo, todavía conseguimos salir de allí con una vaga idea de lo que va a suceder.

¿Pero y dormir? La única cosa que oímos a menudo es "aprovechar para dormir antes de que el bebé nazca porque después las cosas quedarán difíciles". ¿No es eso? Pero nadie puede acumular sueño para "usar" ese descanso después cierto? Piense que con un bebé de hasta 3 meses, usted tendrá sí tiempo para dormir, pero no siempre consigue tener un sueño de calidad y por horas seguidas. En el post de hoy, Michele Melón y Marcia Benalia darán 5 consejos preciosos para que las madres se preparen para nuevos patrones de sueño que formarán parte de su vida por un corto período (tiempo necesario para que el bebé comience el acierto de su ciclo circadiano y pase más tiempo durmiendo por la noche que durante el día ).

  1. La primera sugerencia (y la más importante) es: cochile durante el día mientras que su bebé también cochilar. Parece imposible, pero es algo que las madres deben acostumbrarse a hacer. Si usted da suerte, su bebé puede dormir de 90 a 120 minutos durante el día y dormir al menos una vez al día junto con su bebé puede ayudar bastante en el combate a su cansancio.

  2. Pida ayuda: Si usted puede contar con su madre, suegra o cualquier otra persona de confianza, no deje de pedir ayuda para conseguir al menos dormir durante 2 horas durante el día. Otra excelente alternativa es la contratación de una doula post parto, que es una profesional preparada para dar el soporte necesario, sin interferir en sus preferencias, porque diferente de la madre o la suegra no está involucrada emocionalmente con usted y por lo tanto, conseguirá ayudarla de forma imparcial. Lo importante es tener a alguien con el que usted tiene 100% de confianza para sin duda conseguir "apagarse" por algunos minutos.

  3. Si es posible, ordeñe su leche y pida a su marido / compañero dar una mamada de madrugada. Esto garantizará que usted duerma por lo menos 5 horas seguidas. Para la mayoría de las madres, eso ya es "una noche toda" y lo suficiente para despertar con disposición necesaria para el resto del día. Para no haber ningún problema con la lactancia exclusiva por leche materna, el consejo aquí es intentar un vaso, evitando así el uso del biberón.
    Intente desde temprano crear hábitos saludables de sueño para su bebé. Una gran sugerencia en este caso es enseñar las diferencias entre el día y la noche a través de la iluminación de los ambientes, sonidos, colores y estímulos. Al final del día, disminuya el ritmo de la casa para que su bebé se dé cuenta de que es hora de descansar. Esto ayudará a su hijo a estirar el sueño nocturno cada vez más, pudiendo llegar a los 4 meses durmiendo hasta 8 horas seguidas.

  4. Crea una rutina para tu bebé. Durante el día o la noche, tener una rutina da seguridad al bebé, disminuye el llanto y la irritación y, consecuentemente, ayuda en el sueño.

Es importante saber que cuidar el sueño de la madre está íntimamente ligado a la calidad de la relación entre madre e hijo. Más descansada, la madre logra desempeñar mejor las actividades diarias con el bebé además de otro factor bastante importante: la producción de leche materna. La madre estresada tiene dificultad en la lactancia y por lo tanto el bebé que no se alimenta derecho da mucho más trabajo. Se forma así un ciclo que parece no tener fin. En este momento, más importante que cuidar de la casa y mantener las cosas en orden, es cuidar de la salud y del bienestar de la madre para que ella pueda dedicarse al hijo con amor y aprovechar todos los momentos con su bebé!

Michele Melón es consultora de sueño infantil y baby planner certificada por la International Academy of Baby Planner Professionals (IABPP) e International Maternity Institute (IMI), California. Marcia Benalia es doctora, consultora de lactancia e instructora de shantala certificada por el GAMA (Grupo de Apoyo a la Maternidad Activa), consultora de aromaterapia para gestantes y bebés, cursando posgrado en psicología y maternidad. Son socias de Maternity Coach (www.maternitycoach.com.br) - una consultoría especializada en diversos servicios para gestantes y bebés.

Ver también: Trastornos de sueño en niños de 5 a 12 años

Foto: Etolane