El deseo de adelgazarse rápido y volver a la buena forma son recurrentes entre las mujeres que pasaron por una reciente gestación. Sin embargo, no? novedad que el el modo más eficaz de adelgazar en el parto, al mismo tiempo de mantener una alimentación balanceada,? por medio de la amamantamiento.

la amamantamiento libera hormonas, como la ocitocina y genera una serie de transformaciones en el cuerpo de la mujer, exigiendo que el organismo y el metabolismo se esfuercen por la producción diaria de la leche.

Vamos a comprender de qué forma el amamantamiento se adelgaza y las medidas efectivas de pérdida de peso sin perjudicar la salud de la madre y del beb?.

Amamantamiento y Pérdida de Peso

La Organización Mundial de la Salud (OMS) orienta que el amamantamiento debe ser prioritario en? el sexto m? s en la vida del beb?, cuando también ocurre la introducción de otros alimentos.

¿La leche materna? un alimento de suma importancia para el recién nacido,? fuente de nutrientes, vitaminas y minerales necesarios para el desarrollo saludable del niño.

Quema de Calorías

Los beneficios de la leche materna y la amamantación no se restringen sólo al beb? Como para la salud de la madre. Los estudios demuestran que el amamantamiento? el medio principal de adelgazamiento, pues para el organismo La producción de leche requiere que se queman aproximadamente 800 calorías.

Búsqueda de la pérdida de peso x Amamantamiento

Las mías que amamantan logran volver a la buena forma más rara, fue lo que comprobó la investigación realizada en la Universidad de Gejia en los Estados Unidos. El estudio evaluó algunas mallas a lo largo de 12 semanas. ?las que amamantaron perdieron más peso, incluso con la ingesta mayor de calorías y poca actividad f? sica.

Las mías que amamantan pueden perder en? dos kilos por m? s. El esfuerzo requerido por las glándulas mamas en la producción de leche llega en torno a 600 a 800 mililitros diarios. ¿La actividad? tenso intensa que puede generar la pérdida de 800 calorías, que sería lo mismo que 30 minutos de caminata.

Lactante puede hacer una dieta?

Lactante puede tener una alimentación nutritiva y reducir el consumo de algunas calorías que dificultan la pérdida de peso. ¿Qué es lo que no debe faltar en el card? Pio de la m? Y que est? amamantando y las opciones que se deben evitar:

  • Grasas saludables: inserte en el cardi pio el aguacate, aceite de oliva, salmón, castañas, atún, nuez y otros;
  • Evite las grasas malas: mantequilla, frituras y alimentos ricos en grasa vegetal, por ejemplo: pasteles y pasteles industrializados, galletas rellenas, pastel relleno industrializado, etc;
  • Tome bastante agua, en el mínimo dos litros al día;
  • Evite las sustancias como el alcohol y la cafetera que pueden ser absorbidos y entrar en contacto con la leche; Sin embargo, una cara de caf? por día no? el mal;
  • La orina clara indica que la hidratación del organismo est? en dia;

Cuidado al adoptar Régimen Radical

principalmente en los dos primeros meses del parto no? recomendado ningún tipo de dieta. La alimentación sana, la amamantamiento y una rutina moderada de ejercicios (con la recomendación m? Dica) ir? proporcionar la pérdida de peso ideal y saludable.

Cuando la m e pierde peso de forma brusca (1 kilo por semana) aumenta la producción de toxinas, que se envían a la corriente sanguínea y estas sustancias pueden entrar en contacto con la leche.

Antes de pensar en una dieta radical, sepa que? importante en el per odo de la amamanta restablecer los nutrientes necesarios para la producción de la leche y la sal, del organismo, tanto de la madre, como de la niñez. Coma siempre que siente hambre, sólo sustituir los alimentos que no son sanos? y presentan muchas calorías, por opciones más nutritivas.

Tenga una alimentación equilibrada y variada

Aunque los alimentos ricos en? Mega-3 son saludables para la gestante, tener esas opciones como la fuente de nutrientes puede ser perjudicial para el organismo y la salud del beb. ¿El nacimiento el beb? pasa por una fase intensa de crecimiento, que ir? exigir aún más nutrientes del organismo materno.

? importante consultar a un nutricionista para que el profesional oriente sobre la cantidad cal? rica ideal para su caso, incluyendo: carbohidratos, gruesos, proteinas, frutas, verduras y vegetales. Una dieta saludable incluye el 50% de frutas, vegetales y verduras, el resto por las protecciones y los grillos.

Sabor de la Leche Materna

Una curiosidad ? que la leche materna suele cambiar el sabor, teniendo en cuenta cuáles son los alimentos que la mina y consume. Los h? Bitos del beb? en el futuro están relacionados con lo que la mia y come y llega a? por medio de la leche, pudiendo afectar sus preferencias.

Si desde la leche materna él j? es habituado a comer alimentos saludables, probablemente no presentar? ningún tipo de rechazo cuando llegue el momento de la introducción alimentaria.

¿Para adelgazarse en el parto para evitar las calorías? fundamental y no necesariamente hacer algún tipo de dieta, pero sí reeducación alimentaria. Los buenos ejemplos de calorías que interfieren en la pérdida de peso y se pueden evitar en el día a día: pizza, helado, refrigerante, mantequilla y jugos industrializados.

Pequeños Refecciones

Lechugas que contienen ensalada de frutas, tostadas o vitaminas son las opciones saludables antes de las principales comidas. Así evita consumir más cantidad de una s? una vez en el almuerzo o cena. Ensaladas y legumbres deben componer 50% de los platos durante las comidas, masticar bien y sentir la saciedad, evitando comer at? sentirse estufado.

IMPORTANTE: evite el patrón común de dos comidas al día. En ese caso, por esperar tantas horas para comer puede consumir una cantidad mayor de calorías.

¿Cuál es el momento de iniciar la práctica de ejercicios??

la ejercicios más intensos para la pérdida de peso deben ser iniciados a partir del momento en que la m? y percibir que no va? más amamantar o que la leche est? decreciente. En el final de la amamantamiento el cuerpo va a quemar menos calorías, con todo debe disminuir la ingesta cal? Rica. ¿Ese? el momento ideal para practicar ejercicios y buscar nuevamente un nuevo programa alimentario con el nutricionista.

Ver también: Dietas para adelgazar P? S-Parto de Anna Hickmann y Celebridades

Foto: eugenialcala