Entre los miles de cuidados en relación a los bebés y los niños para garantizar un desarrollo pleno y saludable, la calidad del sueño y la necesidad de crear una rutina del sueño está en la cima.

Los bebés recién nacidos duermen mucho y el esperado es que duran hasta 18 horas de cada 24 en sus primeras semanas, pero no duermen directamente. Los bebés recién nacidos se despiertan cada tres horas para alimentarse día o noche, eso significa que las mamás deben prepararse para algunas noches sin dormir, especialmente al principio.

Los ciclos de sueño del bebé son mucho más cortos que los de los adultos. La mayor parte del tiempo permanece en el sueño R.E.M. (Rapid Eye Motion "movimiento rápido de los ojos"), que es un sueño leve y fácilmente perturbado. Esto es necesario para los cambios que están ocurriendo en su cerebro.

Entre seis semanas y ocho semanas, el bebé probablemente dormirá por períodos más cortos durante el día y durante la noche por períodos más largos. Pero tambien se despertar para alimentarse durante la noche. Será un sueño más profundo y más tranquilo.

Ver la tabla siguiente:

edad Total de Sueño Tiempo despierto Horario de ir a la cama observaciones
Recién nacido Recién nacido Varía mucho No tiene Los recién nacidos necesitan comer con frecuencia y se despertarán todo el tiempo para alimentarse, entonces una rutina del sueño fija es sin sentido a esa edad. Observe atentamente los indicios de sueño del bebé y lo coloque para dormir con los primeros signos de cansancio.
1-4 meses 14-15 horas De 1 a 2 meses varía mucho; De 3 a 4 meses alrededor de 1 a 2 horas entre cochillos De las 20 a las 23h Cuando el bebé tiene alrededor de 3 a 4 meses, colóquelo para dormir un poco más tarde. Aproveche para acostarse al mismo tiempo que él. En esa fase ellos duermen por un período más largo, descansan juntos, ambos se despertar más dispuestos.
4-8 meses 14-15 horas El tiempo promedio acordado es de 2 a 3 horas De las 18:30 a las 20:00 La mayoría de los bebés crean una rutina de sueño en unos 6 meses. Los sueños regulares comienzan a ser constantes en esta fase. (4 sueños al principio, y luego disminuyen gradualmente a 3). Utilice la rutina del sueño más temprano durante la transición de 4 sueños a 3, para evitar el cansancio.
8-10 meses 12-15 horas El tiempo promedio acordado es de aproximadamente 3 horas De las 19 a las 20: 30h La mayoría de los bebés toman 2 sueños a esa edad.
10-15 meses 12-14 horas El tiempo promedio acordado es de 3 a 4 horas De las 19 a las 20: 30h Continúe con 2 sueños, si es posible; la mayoría de los bebés no está preparada para la transición a sólo un sueño hasta 1518 meses. Si el bebé disminuye para un sueño naturalmente, utilice la hora de acostarse más temprano para compensar el sueño perdido.
15 meses a 3 años 12-14 horas El tiempo promedio acordado es de aproximadamente 5 horas De las 19:30 a las 21: 00h El niño pasará por la transición de sólo un sueño de la tarde cuando llegue a los 18 meses. Este sueño debe tener alrededor de 2 a 2,5 horas de duración. Utilice la hora de dormir más temprano durante la transición de 2 sueños a 1. A los 2 años de edad, se recomienda usar las 20h como la primera hora de dormir; La hora de dormir a las 19: 30h es más apropiada para los niños más jóvenes.
3-5 años 11-13 horas El tiempo promedio acordado es de unas 12 horas, si el niño está en fase preescolar ya no duerme durante el día De las 20 a las 21: 30h La mayoría de los niños desistieron del sueño de la tarde en esta fase. Intente modificar el horario de sueño para que sea posible un sueño de aproximadamente 12 horas para los niños que ya no duermen. Usa la hora de dormir más tarde para los niños que todavía se alejan del sueño de la tarde.

* El tiempo promedio acordado se refiere a la cantidad de tiempo que su bebé o niño puede quedar cómodamente despierto durante el día, entre los sueños.

¿Por qué los bebés necesitan una rutina del sueño?

Como adultos, los bebés necesitan una rutina del sueño para simplemente relajarse del día. lo difícil para alguien dormirse después de un día agitado sin tiempo para calmarse.
Comenzar un ritual a la hora de dormir mientras que el pequeño sigue siendo un bebé no sólo hará la rutina del sueño más fácil ahora, pero también ayudará mientras que el bebé transita a la infancia.

Beneficios de la rutina del sueño

El bebé se quedará más relajado si sabes lo que viene después. Cuanto más relajado esté, más probable que vaya a dormir sin grandes esfuerzos. Hacer una rutina del sueño de la mejor manera posible, incluso cuando no esté en casa, eso hace más fácil establecer un sueño tranquilo en ambientes desconocidos.

Cómo crear una rutina del sueño

El bebé puede desarrollar buenos hábitos de sueño desde las seis semanas de nacimiento. Este es el punto en que comienza a desarrollar sus ritmos naturales a lo largo del día. Es el proceso que ayuda a regular su ciclo de sueño y tiempo acordado.

Lo ideal es que se establezca una rutina del sueño a partir de la 6ª hasta la 8ª semana después del nacimiento, y vaya ajustando a medida que el bebé esté creciendo. A partir del momento en que comienza a crecer y entender la rutina, explique el por qué de los cambios. Por ejemplo: "Vamos a levantarnos muy temprano mañana para un viaje, entonces usted tiene que ir a dormir más temprano esta noche".

Reconozca las señales de Cansancio del Bebé

Durante las primeras 6 a 8 semanas de vida, el bebé probablemente no quedará despierto por más de dos horas. En caso de que esto ocurra, él quedará muy cansado e irritado lo que perjudica la hora del descanso.

Durante los primeros tres meses del bebé, las señales de que está con el sueño son visibles, basta con estar atenta a ellos que son:

  • Frotar los ojos
  • Tirar la oreja con la mano
  • Dar parpadeos largos
  • Llorar o lloriquear
  • Mirar fijamente a un punto
  • Bocejar y estirar
  • Perder el interés por las personas o sus juguetes
  • Quedar quieto

También puede alejar el rostro de objetos o personas en movimiento, o enterrar el rostro en el seno de la madre. Si observa estos u otros signos de somnolencia, intente colocar al bebé en la cuna. No te preocupes, de aquí un tiempo será más fácil reconocer los ritmos y patrones diarios del bebé, y las pistas que deja significan que está listo para tomar un sueño.

Muestre al bebé la diferencia entre la noche y el día

A partir de la segunda semana de nacimiento, es posible comenzar a mostrar para el bebé la diferencia entre la noche y el día.
Durante el día, cuando está alerta:

  • Cambia tu ropa cuando el bebé se despierta, esto le ayudará a entender que es el comienzo de un nuevo día
  • Converse e interactúa lo máximo que puedas.
  • Cante mientras lo alimenta.
  • Mantenga la casa y el cuarto del bebé ventilado y bien iluminado con la luz del sol
  • Déjelo oír los ruidos diarios, como la radio o la lavadora.

La noche:

  • Dale un baño caliente
  • Viste el pijama para marcar el inicio de tu rutina del sueño y muéstate que es el final del día.
  • Trate de no hablar con él mientras lo alimenta.
  • Mantenga las luces y los ruidos bajos.

Esto debe ayudarle a empezar a entender que la noche es para dormir.

Dale a tu bebé la oportunidad de dormirse solo

Cuando el bebé tiene cerca de tres meses de edad, él ya puede dormirse solo. Por supuesto, no significa que lo hará. La hora de dormir es a menudo asustadora para el bebé porque está separado de las personas que más ama, sus padres. Esto puede hacer que la ansiedad sea un problema en la rutina del sueño.

Para alentar al bebé a encajar en la rutina del sueño, reserve de 10 a 30 minutos, entonces tendrá tiempo para pasar por la secuencia antes de la hora de dormir. Para los bebés, especialmente, es mejor crear una rutina simple: el baño, el pañal, el amamantamiento en un ambiente con media luz y música baja.

Más tarde podrá hacer algo especial con el niño: leer un libro, hacer cariño en su espalda o cantar una canción de ninar. Sus actividades para dormir deben ocurrir en su habitación. Es importante enseñar al niño que la habitación es un lugar agradable para quedarse, no sólo donde es "prohibido" a la hora de dormir.

Por lo tanto, la rutina del sueño debe comenzar allí, no en el sofá o en la habitación de los padres, así sabrá que es donde va a dormir. Pero esté preparada para hacer lo mismo cada vez que se despierta por la noche.

Identificar puntos del problema

A medida que el niño va creciendo, es probable que los padres experimenten algunos problemas que acompañan la hora de dormir. Todo niño tiene su bloqueo cuando se trata de la rutina del sueño: sea para quedarse más tiempo viendo TV, no queriendo cepillarse los dientes o quejándose sobre el pijama.

La mejor manera de lidiar con estos problemas es simplemente saber que están viniendo. Al saberlo, los padres pueden contornearlos con ideas divertidas y así encontrar una manera de hacer que los niños entiendan de manera suave que la rutina del sueño debe ser cumplida.

Consejos para hacer la rutina de sueño

Hora cierta

La rutina del sueño debe comenzar aproximadamente a la misma hora en todas las noches. No necesita ser en el mismo minuto, pero asegúrese de que está haciendo la rutina del sueño cerca de la misma hora de la noche anterior. Al final, sólo será "rutina" si es consistente siempre!

baño

Para muchos bebés, la rutina del sueño comienza con un buen baño caliente, pero no debe ser aquel baño que súper estimula, con cantoria en la ducha, estornudar agua, o llenos de juguetes en la bañera, pero un baño tranquilo y, si es posible con una música bajita.

masaje

Un masaje relajante es ideal para el bebé después del baño. Masajear suavemente los brazos y las piernas, usando un hidratante o aceite para bebé, calentado primero en la palma de las manos. Utiliza movimientos largos y firmes y cante una canción de ninar.

Una historia

Una historia para dormir puede ayudar al bebé a calmarse y prepararse para el sueño, y ayuda a disfrutar del amor a los libros desde una edad muy joven. A partir de los tres meses de edad, los bebés disfrutarán de escuchar una historia simple antes de dormir.

leche

Dé a su bebé una última alimentación antes de que duerma, entonces tendrá una barriguita llena para dormir toda la noche (o lo máximo posible). Trate de mantenerlo despierto por un tiempo después de alimentarlo y antes de ponerlo en la cama, por ejemplo, cantando una canción o dándole un beso de buenas noches. Si usted lo alimenta para dormir, el bebé puede asociar la leche al sueño y puede pensar que cada vez que despertar durante la noche tiene que alimentarse de nuevo, aunque no esté realmente hambriento.

Ambiente del sueño

Asegúrese de que el cuarto es oscuro y silencioso, y el nivel de ruido en la casa es bajo. Si el niño no le gusta una habitación totalmente oscura, encienda una pequeña luz nocturna o deje la luz del pasillo encendida y la puerta de la habitación semiabierta.

Objeto de seguridad

La hora de dormir significa separación, y esto puede ser más fácil para los niños con un objeto personal, como una muñeca, una osito de peluche o uno manta. Puede proporcionar una sensación de seguridad y control que conforta y tranquiliza al niño antes de dormirse.

Miedo a la oscuridad

Muchos niños, cuando están creciendo, sienten miedo de la oscuridad. Los psicólogos creen que esto puede ser porque la madre apaga la luz cuando sale de la habitación, entonces la oscuridad se asocia al sentimiento de ser abandonada.

Para evitar esto, los padres pueden apagar la luz antes de salir de la habitación y quedarse un poco hasta que el niño se ensucie, o incluso crear un ambiente que haga que el oscuro se convierte en un lugar más amigable. Muchos problemas de sueño pueden ser evitados creando asociaciones positivas con la oscuridad.

¿Qué hacer cuando la rutina del sueño cambia?

Invariablemente, en alguna fase de la vida del bebé o del niño, existirá factores que cambiarán significativamente la rutina del sueño. Algunos de estos factores están asociados a:

  • Un cambio de ambiente
  • enfermedad
  • dentición
  • Ansiedad de separación
  • Un nuevo bebé en la familia

En momentos como estos, los padres pueden simplemente tener que aceptar que la rutina del sueño creada fue por agua abajo, y tomar medidas para restablecerla. La buena noticia es que, si ya ha habido una rutina sólida antes, es probable que consigan rápidamente volver a los ejes.

Sea flexible

Aunque la consistencia de la rutina del sueño es fundamental, no debe ser tan rígida. Un ritual muy severo probablemente no durará por mucho tiempo, porque a medida que el bebé crece, sus necesidades también cambian, así como sus gustos y disgustos.

Los padres notarán que la rutina del sueño del bebé que funcionó la semana pasada no lo calmará para dormir esta semana, esos baños nocturnos que solían ser tan calmantes, por ejemplo, de repente podrían convertirse en un tiempo de broma e hiperactividad. Entonces será necesario cambiar el horario del baño e intentar otra técnica que traerá resultado antes de dormir.

"Sea paciente y persistente a medida que su hijo aprende su rutina del sueño, él se volverá más tranquilo y la rutina será eficiente".

Hay alguna desventaja en las rutinas del sueño?

Algunos padres creen que las rutinas no se adecuan a la vida familiar. Que pueden manejar horarios sin necesidad de organizar un tiempo para ello. La principal desventaja es que la naturaleza repetitiva de una rutina del sueño puede tornarse tediosa.

Pero recuerde, una vez que su hijo durmió a la hora correcta, probablemente quedará tiempo para tomar ese baño relajante, se esparramar en el sofá y sintonizar su programa de televisión favorito con tranquilidad.

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Fotos: Max Pixel