Una de las principales funciones de este tipo de entrenamiento es promover una sobrecarga en la capacidad muscular y respiratoria de nuestro cuerpo. Por lo tanto, jamás debe dejarse de lado. Además, es el entrenamiento donde más se acumula rodaje y kilometraje, así que si tiene que dejar un entrenamiento de lado, que éste no sea el largo.

Para mejor ejemplificar esto, Santos (2003) dice que los efectos del entrenamiento de endurance son descritos en relación a las adaptaciones sistémicas, bioquímicas y en el tipo de fibra muscular, y tejido conjuntivo que promueven.

La función de todas estas adaptaciones está involucrada con el aumento de la capacidad del músculo en generar ATP. Así, una vez que las modificaciones morfológicas y fisiológicas en las mitocondrias, ocasionadas por el entrenamiento de resistencia, influyen directamente en el desempeño aeróbico de los individuos. Así, el largo mejora no sólo el desarrollo aeróbico y mitocondrial, sino también de resistencia muscular localizada y de fortalecimiento articular.

Consejos para hacer un largo de calidad:

Así algunos cuidados deben ser tomados a la hora del montaje de la hoja de entrenamientos, para que el largo sea de hecho eficiente, veamos algunos de ellos:

  1. ritmo: esta quizás sea la variable más importante del largo. Si usted entrena y desea Españolel tiempo tardado para recorrer un km) de 5 minutos, por ejemplo, su largo no puede quedar ni demasiado arriba, pues no causará una sobrecarga de calidad, ni muy abajo, pues probablemente causará la fatiga más rápido. Por lo tanto, paso en otros entrenamientos y aumente o disminuya como máximo 30 segundos en relación a su ritmo objetivo.

    Si desea descargar su producto paso, utilice el largo para eso. Aumenta el ritmo y mira si puedes mantenerte con una respiración cómoda ya un ritmo que no te deje fatigado muy rápido.

  2. kilometraje: si usted desea competir, es en el largo que usted debe buscar a km de la prueba o por lo menos próxima. Si va a correr una prueba de 5k por ejemplo, intente hacer un largo con al menos 7 o 8k para terminar la prueba de manera cómoda.

    En el caso de que su objetivo sea pruebas más largas, como medias y maratones, haga a km de la prueba o algo próximo (17k para media y 30 para maratón, por ejemplo) siempre intentando aumentar a km, principalmente con la proximidad de la prueba.

  3. potencia: para correr su cuerpo necesita energía, por lo tanto alimente correctamente en los períodos antes y después del entrenamiento. Si su entrenamiento pasa de 30 minutos, es bastante recomendable que usted ingiera algún carbohidrato de absorción rápida durante la carrera. Geles, frutas, jugos y otros pueden ser consumidos. Antes de la carrera, opte por carbohidratos complejos, para mantener por más tiempo la síntesis del glucógeno.

    El largo es el momento en que usted va por su entrenamiento anterior a la prueba, por lo tanto, opte por la calidad y no deje de hacerlo por lo menos una vez por semana.