El acondicionamiento aeróbico es uno de los factores fundamentales para la mejora de la funcionalidad y para la optimización de la eliminación de las grasas. Vea en este artículo cómo mejorar el acondicionamiento aeróbico!


El acondicionamiento aeróbico es una de las bases del acondicionamiento físico e independientemente de cuál sea su objetivo, es uno de los puntos claves para la mejora del rendimiento y la funcionalidad.

Incluso si eres practicante de musculación sólo, este es un factor muy importante!

Entender cómo mejorar el acondicionamiento aeróbico es muy importante en este proceso como un todo!

Por lo que con el acondicionamiento aeróbico al día, es posible tener una mejora en todos los sistemas bioenergéticos, potenciación de la utilización de los ácidos grasos (grasa) como fuente energética, lo que será fundamental en fases de corte.

En términos de funcionalidad, la mejora del acondicionamiento aeróbico es una de las bases, junto con la flexibilidad y la fuerza.

De esta manera, cuanto mejor su acondicionamiento aeróbico, mejor para su salud y para sus entrenamientos!

Ahora, vamos a ver las formas de mejorar el acondicionamiento aeróbico!

5 formas de mejorar su acondicionamiento aeróbico

1. Haga la musculación!

Sí, usted no ha leído mal. La musculación, hecha de forma correcta, es un excelente auxiliar en la mejora del acondicionamiento aeróbico. Pero usted debe preguntarse, de qué forma es posible?

En general, la musculación causa procesos hiperventilatorios al final del entrenamiento, el famoso EPOC.

Además de consumir más sustratos energéticos, el EPOC todavía solicita una mayor actividad de los sistemas conectados directamente al acondicionamiento aeróbico.

Además, la relajación de los vasos sanguíneos, facilita el transporte del oxígeno y con ello, el acondicionamiento aeróbico se vuelve mejor.

Es lógico que en la gran mayoría de los casos, no tenemos resultados por encima de la media sólo con la musculación, pero ella empleada de la forma correcta, es un gran auxiliar en este proceso.

En un estudio de Basseto (2011), 20 ancianas sedentarias fueron sometidas al entrenamiento de fuerza por 4 semanas.

Al final del estudio, fue posible verificar una mejora del VO2 máximo de más del 1000%!

Lógicamente, este estudio se hizo con un público bastante específico, pero ya muestra resultados interesantes.

En otro estudio, de Neumman (2005) se evaluaron los efectos del entrenamiento de fuerza sobre el Vo2 máximo.

Para ello, fueron divididos entre practicantes avanzados e intermediarios.

Al final de la evaluación, fue posible verificar que los practicantes avanzados tenían en promedio, un Vo2 máximo del 33% mejor que los intermediarios.

Los propios autores sugieren que la musculación, aunque visando la hipertrofia muscular, es decir, hecha de forma anaeróbica, es eficiente para la mejora del Vo2 máximo.

2. Alterne actividades diferentes:

En relación a otras valencias físicas, el acondicionamiento aeróbico es uno de los que tiene mejoras más acentuadas. Sin embargo, en datos momentos, se vuelve más complejo de ser mejorado.

Por eso, es muy importante causar una cierta "confusión" en su metabolismo, alternando actividades, volumen e intensidad del entrenamiento.

Esto hará que su acondicionamiento aeróbico sea mejorado de diferentes formas.

Por ejemplo, entrenar musculación con diferentes intensidades, hacer HIIT y aeróbico continuo, corra o camine en bicicleta en terrenos planos y en subidas.

Para que podamos mejorar el acondicionamiento aeróbico, necesitamos imponer diferentes intensidades para nuestro organismo. Para ello, nada mejor que usar diferentes actividades.

3. Use el entrenamiento en ladera:

Pocos entrenamientos son tan eficientes cuando el entrenamiento en ladera, cuando el objetivo es mejora del acondicionamiento aeróbico.

Se puede hacer de diferentes maneras y tiene un efecto muy interesante sobre el acondicionamiento aeróbico.

Usted puede tanto encontrar una ladera grande y correr hasta el final de ella, o aún, subir un trecho corriendo y bajar varias veces.

Aquí, el método utilizado depende mucho de sus individualidades y de sus objetivos.

Para personas con problemas articulares, no indico mucho este tipo de entrenamiento, por el alto impacto. Se puede hacer con bicicleta también!

4. Entrenamiento en escaleras puede ser óptimo!

Este es para quien no tiene mucho tiempo y necesita hacer un entrenamiento efectivo. Subir y bajar escaleras, de la forma correcta y con el debido cuidado con los métodos, es una excelente manera de mejorar su Vo2 máximo.

Así como en el caso del entrenamiento en ladera, en las escaleras conseguimos un grado de dificultad más elevado, lo que es fundamental para el acondicionamiento aeróbico.

Leer también:Vo2 máximo, entienda lo que significa, definición y cómo calcular

Podemos realizar el entrenamiento en escaleras de diferentes formas, como por ejemplo, subir de escalón en escalón hasta el punto deseado y retornar, o aún, subir saltando un escalón (lo que aumenta la dificultad) y bajar.

De nuevo vuelvo a destacar, todo va a depender de sus objetivos y de sus individualidades.

5. Haga HIIT!

El entrenamiento intervalado de alta intensidad es con certeza, el más eficiente para la mejora del acondicionamiento aeróbico!

 Hay varios estudios que nos muestran este efecto en HIIT. Wilmore y Costil (2001) describen que el HIIT como un método que desarrolla potencialmente la capacidad aeróbica, siendo que la clave para ese tipo de entrenamiento es la relación entre el volumen de series de trabajo, seguidas de recuperación.

El entrenamiento intervalado produce más beneficios musculares aerobios que un entrenamiento continuo, además de presentar la ventaja de no ser considerado monótono, como es el caso del entrenamiento continuo.

Aquí, cuanto mayor sea la intensidad, mayor será la ganancia en términos de acondicionamiento aeróbico. Además, si HIIT es aliado a entrenamientos de fuerza, en la misma sesión o en días alternos, los efectos serán aún mayores!

Usted debe haber percibido que no he citado el entrenamiento aeróbico tradicional en este artículo, pues existen evidencias que él tiene la misma o hasta menor efectividad que estos citados.

Además, toma más tiempo de su practicante. Como tiempo es algo cada vez más escaso en nuestra sociedad, el entrenamiento continuo termina no siendo el más efectivo incluso para la mejora del acondicionamiento aeróbico. Buenos entrenamientos!

referencias:
WILMORE, J. H .; COSTIL, D. L. Fisiología del deporte y del ejercicio. San Pablo: Manole, 2001.
NEUMMAN, A.G.R. Análisis comparativo y clasificatorio del vO2máx de individuos practicantes de musculación. www.efdeportes.com- Revista Digital - Buenos Aires - Junio ​​de 2005.
BASSETO, J.C. Beneficios proporcionados por el entrenamiento de fuerza aplicado a mujeres con edades entre 60 y 75 años. EFDeportes.com, Revista Digital. 2011