Planear su entrenamiento es fundamental para mejorar varios aspectos como rendimiento y velocidad. Vea cómo montar la periodización del entrenamiento de carrera.


Quien busca superar sus límites con la carrera sabe que para conseguir un buen rendimiento es necesario entrenamiento y paciencia. Para que usted pueda superar nuevas barreras, que pueden ser aumentar las distancias recorridas, aumentar su velocidad, bajar el tiempo en alguna prueba o correr con más comodidad una distancia que usted ha corrió. Independiente de cuál sea su objetivo, la planificación del entrenamiento es fundamental. Para ayudarte, te mostraré cómo montar una periodización para el año 2014, basado en el modelo clásico del ruso Matveev.

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Inicialmente usted tiene que dividir el año en un macrociclo, después usted divide este macrociclo en períodos de 3 a 5 meses, que serán los mesociclos y luego los microciclos que son las sesiones de entrenamiento específicamente. Estos microciclos deberán ser de períodos de un día hasta una semana.

Después de dividido el macrociclo, debemos dividirlo por períodos. En este modelo de periodización los períodos son el preparatorio, el competitivo y el de transición. En esta fase es muy importante, en caso de que usted venga a participar en pruebas, que usted sepa el período en que ocurrieron para mejor planearse. Muchas pruebas ocurren siempre en la misma época, lo que facilita la planificación. Alias, si va a competir, es importante establecer algunas como prioridad, a fin de que la periodización surte mayores efectos. El principal objetivo de la periodización es que en un período preestablecido usted alcance el auge de su forma física. Por lo tanto es en esta fase que usted debe tener sus pruebas objetivo. Vea cómo debe su entrenamiento en cada uno de los períodos.

Período Básico

La fase inicial del entrenamiento, dura en promedio un mesociclo, alrededor de 3 o 4 meses. En esta fase, la base para un mejor rendimiento debe montarse. Rodamientos más elevados, con un volumen mayor, sin tanta intensidad, además del entrenamiento de fuerza pura y de resistencia muscular. En esta fase los entrenamientos de velocidad son pocos o en muchos casos ni ocurren, al final se queda para la parte competitiva. El entrenamiento en ladera también es una opción bastante viable en esta fase, para el desarrollo de la fuerza específica y del aumento de la resistencia cardiovascular. En esta fase, es importante participar en pruebas, pero sin la intención de mejorar el tiempo o de estrenar a distancias nuevas. Las pruebas en distancias más cortas son las más indicadas y el rendimiento no debe ser tan cobrado.

Período Competitivo

Después de la preparación básica, donde monta el cimiento de su preparación, llegamos en la época competitiva, donde usted tiene entrenamientos más específicos y de acuerdo con lo que usted busca. En este período entran en escena los entrenamientos intervalados, los de velocidad, los de tiempo objetivo y todo lo demás. Se busca un aumento en la intensidad, justamente para disminuir el volumen, que es el objetivo de cualquier corredor. Es muy importante en esta fase mantener el entrenamiento de musculación y de resistencia muscular, después de todo es esencial para mantener su rendimiento en alta.

Período transitorio

Este es el período que prácticamente todos estamos pasando ahora, cuando disminuimos la intensidad del entrenamiento y se practica actividades con el propósito recreativo, resumiendo, es el período de vacaciones. Muchos corredores, con vistas a las pruebas de inicio de año, hacen su período transitorio en otras épocas, para que ahora hagan los entrenamientos específicos. Esto varía de acuerdo con las voluntades y objetivos de cada uno y puede ser alterado según su voluntad.

Todo y cualquier corredor con buenos resultados planifica su entrenamiento y lo mantiene en la práctica, después de nada adelanta una buena planificación sin el entrenamiento, sin la acción, que es quien de verdad hace su desempeño aumentar. Aproveche este período para definir sus objetivos y montar su planificación para 2014!