La carrera de calle es un deporte que necesita mucha preparación, pues el desgaste y el riesgo de lesiones son muy altos. Por eso, tener una preparación de calidad, alimentación balanceada y descanso. Dentro de la preparación hay una infinidad de entrenamientos que deben ser hechos para que se gane tiempo en la carrera, además de prevenir lesiones. Cualquier buen profesional de educación física concuerda que el fortalecimiento muscular es importante para cualquier deporte, aún más para la carrera que causa tanto impacto y daños a músculos y articulaciones si no es bien conducida.

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Pero se equivoca quien piensa que basta con llegar a la academia y empezar a tirar de hierro que ya tendrá mejoría en los resultados. Jamás podremos olvidarnos de los principios del entrenamiento y uno de ellos es el de la especificidad. Un corredor tiene que tener en mente que su cuerpo necesita estar fortalecido, pero cuanto más ligero sea, mejor. Analice todos los grandes fundistas y verá que tienen un perfil ectomorfo con bajo porcentaje de grasa. Algunos atletas de alto nivel pasan a la imagen de desnutrición, gracias a su cuerpo franzino. Estos atletas además de tener una genética propia para la carrera, usan el entrenamiento de fuerza para mejorar su resistencia muscular localizada y fuerza máxima, no para la hipertrofia.

Entrenamiento de Fuerza de Carrera

La falta de profesionales habilitados para actuar con carrera y la falta de voluntad de algunos en investigar y profundizar hace que usen el mismo entrenamiento para un corredor y para alguien que busca la hipertrofia y la estética. Tenemos que entender que alguien que se dispone a correr, aunque sea un aficionado que busque sólo diversión, tiene que tener ciertos cuidados que más parecieran que él es un atleta de verdad. Siendo así, aunque usted busque sólo terminar las pruebas, usted tiene que encarar la carrera de forma seria. Si hay un deporte que no permite a los aventureros y atletas de fin de semana es la carrera. Si usted quiere progresar tiene que estar enfocado en mejorar su rendimiento, no sólo para fines de rendimiento, sino también para su seguridad. Si usted quiere quedarse estancado, puede continuar como está.

El entrenamiento de fuerza para corredores tiene dos funciones básicas y deben ser muy bien trabajadas. En el período básico, es muy importante que se dé un enfoque mayor en el entrenamiento para la RML, principalmente de los miembros inferiores. Los entrenamientos con menos carga y más repeticiones son los más indicados. Es importante que usted tenga en mente cómo va a organizar el entrenamiento de fuerza dentro de su rutina, pues un entrenamiento de piernas antes de un largo no es muy aconsejable. Intente usar el entrenamiento de piernas antes de un día de descanso o un rodaje ligero. Después de desarrollar la resistencia, es importante que usted desarrolle también la fuerza máxima, pues así usted tendrá músculos más fuertes y resistentes para aguantar el tranco a la hora de la carrera.

El mayor error de profesores y alumnos que corren y buscan mejoras en la musculación reside en el hecho de que la gran mayoría de ellos buscan la hipertrofia. No es que no sea necesaria para ciertos momentos y que va a suceder naturalmente con el entrenamiento. El problema es cuando el FOCO es la hipertrofia. ¿Por qué el individuo gana peso y pierde en velocidad, haciendo la carrera más agotadora y costosa de lo que era antes.

Por lo tanto, la musculación es sí muy importante, pero tiene que estar dentro de la especificidad de la carrera. Los entrenamientos para aumentar la resistencia muscular y la fuerza máxima serán siempre bienvenidos y te ayudarán mucho en la mejora de sus tiempos y en la conquista de nuevas distancias.