Saber usar de la manera adecuada los entrenamientos complementarios, hace que el rendimiento de los corredores mejore de manera acentuada. Vea en este artículo más sobre el uso de la pliometría en el entrenamiento de carrera.


Muchos corredores llevan el principio de la especificidad, fundamental en cualquier entrenamiento deportivo, muy al pie de la letra.

Tanto, que muchos tienen cierta resistencia en usar métodos anaeróbicos en su entrenamiento, para la mejora del rendimiento.

En el sentido de mostrar lo que de hecho te puede ayudar, el artículo de hoy va a ser sobre el entrenamiento pliométrico para corredores!

De manera simplista y reducida, la pliometría es un método de entrenamiento de potencia muscular, que utiliza energía elástica acumulada, para imponer estímulos más rápidos. Con ello, el practicante tiene un aumento considerable de potencia muscular, en los miembros trabajados.

Hoy, la pliometría es consagrada en entrenamientos de deportes como el voleibol y el baloncesto. Pero específicamente para los corredores, todavía no es muy difundida.

Los beneficios de este tipo de entrenamiento son muchos y pueden definir la mejora de una marca.

Entrenamiento de pliometría para corredores, aspectos metodológicos y beneficios

De acuerdo con Jones et al. (2007) en carreras, aunque la energía aeróbica tiene un papel predominante la contribución anaeróbica (sprint final, subidas y picos de ritmo) se hace importante.

Estos autores sugieren que la inclusión de formas de entrenamiento anaerobio en un programa de corredores de larga distancia puede tener algún efecto benéfico.

Además de estos factores, hoy ya sabemos que la alternancia entre estímulos aeróbicos y anaeróbicos, produce una considerable mejora en la eficiencia del Vo2 máximo.

De acuerdo con un estudio de Turner et al. (2003) en el que se estudiaron los efectos del entrenamiento pliométrico en individuos entrenados, pero no atletas, fue posible verificar que el entrenamiento con saltos promovió mejoras en aspectos importantes, como la economía de carrera, además del consumo máximo de oxígeno (VO2máx).

Pero eso de ninguna manera quiere decir que todo corredor deba usar la pliometría, o peor, usarla de todos modos.

Vea ahora algunas posibilidades de trabajo y el público más indicado para este tipo de trabajo!

Pliometría para corredores, quién debe hacer y cómo hacer?

Este es un asunto un tanto delicado, ya que cada caso necesita una evaluación específica.

Pero en general, el entrenamiento pliométrico es usado por corredores más experimentados, que quieren mejoras de rendimiento y que tienen una buena base muscular.

Esto es porque la pliometría es un entrenamiento intenso, que tiene impacto en las articulaciones y se hace por personas despreparadas, puede llegar a ser lesivo.

Incluso en deportes de potencia, la pliometría sólo se utiliza después del período básico.

Por lo tanto, si usted es corredor, antes de pensar en entrenamientos pliométricos, enfoque en su resistencia muscular localizada y fuerza máxima.

Sólo después de una base construida en este sentido, es que se pueden utilizar los entrenamientos pliométricos con eficiencia y seguridad.

Además, es importante tomar algunos cuidados para realizar el entrenamiento pliométrico:

- Por el alto impacto de las actividades, prefiera superficies más suaves, como la hierba o la arena;

- Tenga cuidado con la utilización en exceso, pues la pliometría auxilia, pero no es su objetivo final;

- El período recuperable de estos entrenamientos necesita ser bien controlado y jamás lo haga antes de entrenamientos largos y exhaustivos;

Las posibilidades de trabajo en términos de pliometría son muchas.

Usted puede alternar saltos con ejercicios coordinados, por ejemplo.

Este vídeo muestra una serie de posibilidades:

Vea que prácticamente todos estos ejercicios se pueden hacer en la hierba o en la arena, según sus posibilidades.

Además, el entrenamiento en escaleras, a menudo permite un buen trabajo pliométrico. Además, el entrenamiento en escalera bien ejecutado, mejora la economía de carrera, además de la técnica.

En general, cuando se aplican correctamente dentro del contexto, los entrenamientos pliométricos promueven mejoras considerables en los tiempos de carrera, ya que permiten mejoras en el Vo2 máximo y en la economía de carrera.

Y usted corredor, sabe que una carrera económica y fácil, es factor relevante para la mejora de sus tiempos o para alcanzar distancias más largas.

Por eso, busque alternativas que van de encuentro con este objetivo! Buenos entrenamientos!

referencias:
JONES, P. Resistance training for distance running: a brief update. National Strength and Conditioning Association, 2007.