Quemar mucho más grasas sólo con simples ajustes en su dieta y entrenamiento!

1. Consuma de 5 a 6 comidas al día

El consumo de alimentos implica la digestión de la comida y la absorción de nutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas). La digestión y la absorción requieren energía del cuerpo para ser realizados. Entonces, comer hace que el cuerpo gaste energía para auxiliar estos procesos.

El aumento en el número de comidas durante el día hará que su metabolismo acelere por 2 razones:

- Su cuerpo será forzado a aumentar el gasto de energía debido a los repetidores procesos de la digestión que será sometido durante el día.

- El comer frecuentemente es percibido por el cuerpo como un signo de abundancia de energía y nutrientes.

El metabolismo se acelera porque el cuerpo no ve necesidad de acumular grasa, debido a las comidas frecuentes a lo largo del día. La acumulación de grasa puede ocurrir cuando una persona pasa más de 3 horas sin alimentarse, después de este período el cuerpo inicia un proceso de emergencia, que es justamente desacelerar el metabolismo para acumular grasa, es decir, acumular energía para mantener su cuerpo funcionando durante períodos que te quedas sin comer por mucho tiempo.

Recuerde que usted necesita comer varias veces al día, pero comer alimentos de verdad y no fastfood 6 veces al día.

2. Consuma alimentos ricos en proteínas en todas las comidas

Las proteínas son esenciales para la reconstrucción y el mantenimiento del tejido muscular. La carencia de este macronutriente en su dieta puede llevar a la pérdida de masa muscular y no grasa. Es vital mantener una alta ingesta de proteínas en todas las comidas, para evitar la pérdida de masa muscular durante el proceso de pérdida de peso.

3. Consuma carbohidratos de bajo índice glucémico

"Índice Glicémico" es un índice que mide la velocidad que un carbohidrato se convierte en glucosa por el cuerpo y entra en el torrente sanguíneo. Cuanto mayor el índice glucémico, más rápido el carbohidrato entra en el torrente sanguíneo.

Los carbohidratos que entran rápidamente en la corriente sanguínea (alto índice glucémico) son siempre los más fáciles de digerir: azúcar, fructosa, etc ... Estos cuando no se utilizan para suministrar energía, son almacenados por el cuerpo en forma de grasa. Los de bajo índice glucémico, son digeridos lentamente, dando una sensación mayor de satisfacción por comida y entran en la corriente sanguínea lentamente, manteniendo los niveles de energía estables y graduales.

Ejemplos de carbohidratos de bajo índice glucémico:
harina de avena
Papa dulce
Pan integral

Ejemplos de carbohidratos de alto índice glucémico:

Los refrescos
tortas
FastFood
Y cualquier producto rico en azúcar

4. Haga un entrenamiento con alta intensidad

Nada de hacer entrenamientos especiales para la pérdida de grasa, con poca carga y millones de repeticiones. Entrena pesado y con alta intensidad.

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Lo que determina la intensidad del entrenamiento ?

- La cantidad de peso que puedes levantar
- El número de repeticiones que usted puede hacer con ese peso
- El tiempo que usted descansa entre una serie y otra.

Haga todos los ejercicios con el máximo de carga posible (siempre manteniendo la buena forma en el ejercicio), haga entre 8 a 10 repeticiones dando el mínimo tiempo de descanso posible. (45 segundos).

Entrando de esta manera usted aumentará el gasto de energía de forma drástica, aumentando también la velocidad de su metabolismo durante todo el día.

5. Haga Aeróbicos

Esto es obvio, no? Para acelerar el proceso de quema de grasa, nada mejor que aeróbicos. Con los aeróbicos, usted va a quemar todo su inventario de glucógeno y luego usar la propia grasa como fuente de energía.

¿Cuál es el aeróbico más eficiente ?

¡El más simple! Usted no tiene que ir a esa aulinha de body-no-sé-que-que para quemar grasa con más eficiencia. Correr es el método más simple y eficiente para quemar grasa. Usted puede salir ahora mismo de casa y correr, no tiene que pagar. La estera de la academia también es útil, pero si te quedas impaciente, procura correr en un parque.

Recuerde respetar el límite de su cuerpo, comience corriendo pocos minutos y aumente 1 minuto por día. Si no está aguantando, mantenga el tiempo y sólo aumente cuando se siente la voluntad. Hasta el momento en que usted esté corriendo más de 40 minutos sin problemas, entonces mantenga esta rutina 3 veces por semana (lunes, miércoles y viernes).

6. Se beneficie de la tecnología

No estoy hablando de los aparatos milagrosos para perder peso, si usted pensó que el Ab-Toner del Polishop funcionaba, lo siento. Me refiero a los suplementos. Haga uso de termogénicos que se venden en cualquier tienda de suplementos y tome mucho cuidado con productos que contienen cafeína y efedrina, estos son eficientes en el aumento del metabolismo pero pueden tener efectos secundarios desastrosos para algunas personas.

Suplementos con propiedades termogénicas, ayudan a aumentar la temperatura del cuerpo. Para ocurrir este aumento de temperatura el cuerpo tiene que quemar mucha más energía, o sea, quema de calorías sin parar.

Utilice siempre antes de la sesión de aeróbic y también se pueden utilizar antes del entrenamiento con pesas.

7. Beba Mucha Agua

Beber poca agua hace que el cuerpo acumule líquidos para mantener todos los procesos que requieren agua funcionando durante los períodos que usted se niega un vaso de agua. Nuestros músculos son el 75% de agua, nuestro cuerpo también. Beba mucha agua durante el día, hasta 4 litros. Beba esta cantidad dividida en el transcurso del día, el exceso es siempre iliminado por la orina, entonces no sirve de tomar todo de una vez.

8. Use Calcio

Las investigaciones científicas probaron que una alta ingesta de calcio acelera la quema de grasa.

Los investigadores lograron probar que una suplementación con hasta 800 mg de calcio por día aumentó la quema de grasa en un 15% / 38% comparándose con personas que tenían una dieta pobre en calcio y seguían la misma rutina.

9. Disminuir el Sodio

El sodio (sal), hace que su cuerpo retenga líquidos, es decir, si le encanta comer salchichas, patatas fritas bien saladas y cualquier otro alimento de este tipo, usted va a obligar a su cuerpo a retener más líquidos, ganando ese aspecto de hinchado en su cuerpo. Tenga cuidado con la cantidad de sodio de sus alimentos y mantenga una ingesta menor de 2000mg al día.

10. Tenga una buena noche de sueño

Descansar es vital, independientemente de su objetivo. Durante el sueño su cuerpo libera una potente hormona anabólica y al mismo tiempo quemador de grasa, la Hormona del Crecimiento. Este sólo se libera cuando usted entra en un estado de sueño profundo, cuanto más tiempo tenga en este estado, más hormonal su cuerpo secretaría. Una noche mal dormida, arruinará este proceso.

Durma siempre entre 8 a 10 horas al día.

fuente: http://www.bodybuilding.com