Independiente de su objetivo es competir, quedarse bien para el verano o simplemente deslumbrar los frutos de su esfuerzo, en algún momento usted querrá quitar el excedente de grasa y mostrar su calidad muscular. Para tal objetivo, existen ciertos consejos que se muestran más eficientes y concretos que los demás, a continuación vea los cinco principios básicos para acelerar y perfeccionar la definición muscular.

1 - Calorías son el factor determinante

Hay muchos trucos que usted puede utilizar en la quema de grasa, sin embargo lo que realmente decidirá si usted perderá grasa o no es la cantidad de calorías ingeridas. Para forzar el cuerpo a usar la grasa como fuente de energía es necesario generar un déficit calórico / energético, o sea, comer menos calorías que usted gasta durante el día. Si este factor no está en orden, todo el resto sucumbe.

2 - Las proteínas son aún más importantes en la fase de definición

Cuando cortamos calorías para generar definición, el cuerpo acaba quemando pequeñas cantidades de aminoácidos de las proteínas o del propio músculo para generar energía. Esto es normal, sin embargo podemos evitar esta pérdida prestando atención al consumo de proteína que debe ser aún más regulado en esta fase.

3 - Las dietas agresivas no son el camino

Muchas personas, cuando perciben que la quema de grasa sólo ocurre cuando privamos el cuerpo de energía, hacen la locura de cortar drásticamente la cantidad de calorías para acelerar la pérdida de peso. La lógica tiene sentido, pero esta práctica además de desperdiciar masa muscular, puede deshacer su metabolismo forzando a entrar en "modo de emergencia" facilitando la acumulación de grasa y generando el efecto contrario a largo plazo.

Es posible generar quema de grasa con pequeños cortes de calorías, variando de 200 a 500 por día. Recuerde, cuanto más "lento" sea el proceso de definición, más masa muscular será preservada y mejor será el resultado final.

4 - A veces es necesario romper la dieta

Con el paso del tiempo, todas las dietas acaban afectando el metabolismo, desacelerándolo. Cuando usted se da cuenta de que la pérdida de grasa se ha vuelto más difícil o no está viendo más resultados, es el momento de dar una huida de la dieta. Elige un día para salir de la rutina y coma todo lo que quieras (utilizando el sentido común en las cantidades). Esto además de ser sano para el cerebro, no destruirá sus ganancias y aún "recargará" las hormonas de la tiroides que son afectadas por dietas continuas de pérdida de peso.

5 - Los termogénicos son una gran herramienta

Las sustancias encontradas en los termogénicos estimulan el sistema nervioso central, aumentando la producción de noroepinefrina, que facilita la liberación de células de grasa para ser quemadas. De los rombos, los termogénicos evitan que el metabolismo se desacelere debido a la privación de calorías y aún generan una buena disposición para enfrentar los entrenamientos.