Cuando intentas quemar grasa, tu cuerpo intenta impedir. Usted incluso puede ver resultados rápidos al principio, pero después de un tiempo la quema de grasa se detendrá completamente si usted no sabe qué hacer.

Aquí van 8 errores comunes que la gente comete al quemar grasa y qué hacer para continuar generando progreso.

1 - Usted está basando sus resultados sólo por la balanza

Antes de cualquier cosa, si usted piensa que está estancado y sólo utiliza la balanza para comprobar el progreso, usted no tiene que preocuparse ... todavía.

La balanza es el método menos confiable para analizar su progreso. Usted puede quedarse hasta dos semanas sin ver diferencia en la balanza, pero aún estar quemando grasa gradualmente.

Nuestro peso flota por diversas razones: por la comida que consumimos, niveles hormonales, cuánta agua estamos reteniendo y por estar ganando masa muscular. Todo esto puede engañar a la balanza (y usted), pero no significa que la grasa no se vaya.

Además de la balanza, utilice la cinta métrica en la cintura y el espejo. Estos dos últimos son mucho más efectivos para comprobar su progreso. Jamás confíe en la balanza, a menos que su peso esté trabado por más de dos semanas.

2 - Usted no está ingeriendo suficiente proteína

La proteína es el macronutriente más importante para ganar masa muscular y quemar grasa. Ingerir la cantidad ideal de proteínas acelera el metabolismo y te hace comer menos calorías por reducir el apetito.

3 - Usted está comiendo muchas calorías sin darse cuenta

La abrumadora mayoría de las personas que no pueden quemar grasa, simplemente están comiendo demasiado. Usted puede pensar que eso no es para usted, pero tenga en cuenta que estudios detrás de estudios muestran que la mayoría de las personas subestiman cuánto comen (1,2,3).

Cuando el asunto se quema de grasa, no tiene como huir: usted necesita para registrar cuántas calorías está comiendo y asegurarse de que está comiendo menos.

4 - Usted no está entrenando bastante pesado

Sólo porque usted quiere quemar grasa no quiere decir que usted necesita entrenar ligero o con bastante repeticiones - eso es uno de los mitos más antiguos de la musculación. Independiente de su objetivo el entrenamiento debe ser pesado usando series con 6 a 10 repeticiones. Esto ayudará a quemar más calorías, evitar la pérdida de masa muscular y aún potenciar la producción de hormonas anabólicas (que indirectamente ayudan en la pérdida de grasa).

5 - Usted está bebida azúcar

Las bebidas que contienen azúcar son uno de los peores venenos para quien desea quemar grasa. El cerebro no puede calcular las calorías provenientes de esas bebidas y por lo tanto no puede controlar nuestro hambre correctamente (4,5).

Las bebidas que contienen azúcar no son sólo refrescos, pero los jugos naturales (de cajita o no) y "aguas" con sabor. ¿Está con sed? Beba agua o bebidas endulzadas artificialmente (como última opción).

6 - Uso de bebidas alcohólicas

La peor cosa que alguien que quiere definir / quemar grasa puede hacer es consumir bebidas alcohólicas, incluso moderadamente. Mientras que el consumo pesado de alcohol puede aumentar la acumulación de grasa, incluso el consumo moderador / ligero puede paralizar la quema de grasa. Mantente alejado de las bebidas, al menos en esta fase.

7 - Su salud no está al día (sin usted saber)

Algunos problemas de salud pueden obstaculizar mucho la quema de grasa y hacer que usted pierda la motivación por pensar que está haciendo algo mal.

Los problemas como el hipotiroidismo y la apnea del sueño entorpecen los mecanismos que implican el uso de la grasa como energía. El uso de ciertos medicamentos también obstaculiza o incluso genera una acumulación de grasa (si usted piensa que encaja en esta situación, converse con su médico sobre alternativas).

Un cuerpo sano siempre funcionará mejor para todo, incluso quemar grasa. Haga check ups periódicos y siempre sepa cómo está su salud. No es necesario ser un maníaco hipocondríaco, apenas no sea aquellos chicos que sólo van al médico cuando están al borde de la muerte.

8 - Usted tiene mucha prisa

Desafortunadamente, quemar grasa tarda más de lo que la mayoría de la gente se imagina. Al principio usted puede perder 1kg + de peso corporal por semana, después de que se siente feliz si está perdiendo alrededor de 500g cada siete días.

En esta fase es importante justamente generar esa pérdida mínima, pero constante. Esto significa que la mayoría del peso que se va es grasa y no masa muscular. Cuanto más se apresuren las cosas (y cuanto mayor sea la pérdida de grasa), mayor será la probabilidad de perder masa muscular y quedar parecido a un delgado con vientre al final.

El texto continúa después de la propaganda.

Disfrute de resultados aunque sean lentos. Esto significa que usted está construyendo un físico con calidad.