En los días actuales, la pérdida de grasa corporal se encuentra entre los objetivos más buscados en los gimnasios de musculación. Esto porque, gran parte de las personas, si no están en sobrepeso u obesidad, se encuentran sin una buena definición muscular, perjudicando la buena apariencia de su forma.

De esta forma, sea por razones relacionadas con la salud, o meramente estéticas, la pérdida de grasa ha sido presente de manera grandiosa.

Todos sabemos que, así como ganar masa muscular, perder grasa corporal también no es algo rápido y fácil. Pero, en algunos momentos, podemos optar por el uso de estrategias que hagan un poco más práctico y rápido este proceso.

Suponiendo que, por ejemplo, usted necesita desinchar un poco y perder unos kilitos para entrar bien en aquel vestido de fiesta, o aún, que quiere estar un poco mejor para quitar la camisa en el verano en la playa con los amigos, tal vez sea interesante el uso de algunos métodos que pueden no traer cambios definitivos, pues no van, pero, traer algún cambio temporal y momentáneo, sin que aspectos relacionados con la salud se alcancen negativamente.

Esto es porque muchos protocolos de emergencia hacen que de hecho la persona pierda un poco de peso, pero, en contrapartida, sacrifique su salud también, lo que no nos es interesante.

Pensando así, hoy conoceremos 10 formas para perder grasa rápidamente, sin perjudicar la salud y, lo más importante, dando un inicio para un proceso duradero en el mantenimiento del peso corporal magro. Vamos allá?

Índice del artículo:

  • 1- Empiece a comer con regularidad
  • 2- Cicle las Cantidades de Carbohidratos en la Dieta
  • 3- Hacer Entrenamientos con Técnicas de Intensidad
  • 4- Hacer planes conscientes
  • 5- Suplemente con Creatina
  • 6- Incluir mayores cantidades de proteínas
  • 7- Evite "pellizcar"
  • 8- No olvide la importancia de las actividades físicas
  • 9- Use alimentos termogénicos
  • 10- No Quiera Todo de una vez

1- Empiece a comer con regularidad

El hambre tal vez sea uno de los instintos que ha traído al ser humano hasta los días de hoy, frente a su supervivencia. Sin embargo, es precisamente el hambre que hoy se ha convertido en un cuchillo de dos filos y, por lo tanto, nos hace engordar absurdamente.

Tanto los mecanismos de hambre, propiamente dicho, como los mecanismos relacionados con aspectos que nos llevan a comer (emociones, sentimientos, frustraciones, etc.) están desregulados, haciendo que muchas veces comamos cuando no tenemos que comer los alimentos que no tenemos que comer y, por supuesto, en las cantidades a las que tampoco debemos comer. Y eso, por supuesto, genera el aumento del peso gordo en el cuerpo.

Para que esto sea controlado y, por hora, evitado, es fundamental que podamos comenzar a adoctrinar nuestro cuerpo. Usted debe establecer momentos para comer y, comer con racionalidad.

Para ello, no conviene tener hambre, por ejemplo. Usted necesita saber cuánto va a comer, qué comer y el por qué de comer aquello. A partir de eso, estando con hambre o no, usted debe comer.

Muchas personas creen que, por el simple hecho de no tener hambre o el deseo de comer, pueden saltar una comida, para "facilitar aún más la pérdida de grasa", cuando ésta es una inversión absoluta.

Por lo tanto, fundamentalmente, el establecimiento de los momentos para que usted se alimente será fundamental para garantizar una alimentación correcta durante todo el transcurso de su día, sin deslices y / o posibles exageraciones.

2- Cicle las Cantidades de Carbohidratos en la Dieta

Cuando hablo en ciclar los carbohidratos, no hablo de comer carbo en un día, tomar en otro, o aún, no comer carbohidratos por 3 días y usar 1 día de refed y así sucesivamente.

En realidad, en realidad, en escuchar su cuerpo y observar los momentos que necesita de mayor o menor disponibilidad energética.

Por ejemplo, usted ya estuvo en un día que sintió más hambre de lo normal? Probablemente, su cuerpo carecía de energía, pues estaba gastando más calorías de lo habitual.

Pero, ¿has sentido que en unos días no aguantaba comer, que estaba con los músculos realmente llenos y sin necesidad alguna de obstruir la energía? Pues bien ... Estas variables ocurren día a día, pues, las necesidades individuales del cuerpo cambian día a día.

Siendo así, usted debe entender que no siempre su cuerpo necesita las mismas cantidades de energía y, por lo tanto, usted puede comenzar a optar por un día en que deba comer más carbohidratos y otro, menos carbohidratos.

Obviamente, las exageraciones no se deben considerar aquí. Si usted está justificando su alto consumo de carbohidratos por la necesidad energética cuando, en realidad, usted sólo quiere comer más, entonces usted probablemente no tendrá los beneficios deseados.

3- Hacer Entrenamientos con Técnicas de Intensidad

aumentar intensidad en sus entrenamientos, puede ayudarle a mejorar su cuerpo de manera extrema. Por ejemplo: El uso de drop sets, series combinadas, series con diferentes cadencias entre otras millones de posibilidades, hacen que su entrenamiento tenga una mayor probabilidad de generar resultados positivos frente a una recuperación adecuada.

No hay necesidad de realizar todas esas técnicas en el mismo entrenamiento o tampoco en el mismo ejercicio. Vaya alternando entre ellas y entre sus entrenamientos y, por supuesto, observando las que su cuerpo responde mejor.

Así, para que usted tenga buenos resultados, es necesario siempre dar su máximo en los entrenamientos, recordando que, esencialmente, ese máximo puede ser ayudado con esas técnicas.

4- Hacer planes conscientes

Muchas personas hacen planes irreales y ese es uno de los principales motivos por los que no logran buenos resultados y terminan desistiendo. El soñar alto es diferente de soñar lo imposible. Por ejemplo: Usted puede soñar en perder 4kg en un mes, algo difícil, pero posible. Sin embargo, no puede pensar en pasar de un cuerpo de 60kg a un cuerpo igual de Phil Heath en 3 meses ... Ese sería un objetivo imposible y, si usted lo colocó en su cabeza, se decepcionará mucho al ver que no habría conseguido.

En cuanto creamos objetivos que no son reales, queremos hacer todo demasiado rápido para alcanzarlo (pues, sabemos su distancia) y, acabamos perjudicándonos con eso.

Cree siempre metas grandes y buenos objetivos, pero, siempre pautados en la plena realidad.

5- Suplemente con Creatina

Muchas personas creen que la creatina debe ser un suplemento utilizado sólo en el período de aumento de masa muscular. De hecho, el principal objetivo de este suplemento es hacer que el rendimiento en los entrenamientos, especialmente explosivos como la musculación, sean relativamente mayores y significativamente más productivos.

Sin embargo, tiene gran aplicación en el período de pérdida de grasa también. Esto porque, en primer lugar, ayuda en el mantenimiento de la masa muscular, siendo que su cuerpo está propenso al catabolismo muscular por la baja disponibilidad energética.

En segundo lugar, porque ayuda en el mantenimiento de los niveles de fuerza y ​​de energía al cuerpo, favoreciendo con que no tenga caídas en el rendimiento del entrenamiento.

En tercer lugar, porque es capaz de hidratar adecuadamente los músculos, o auxiliar en la hidratación, que es esencial para el mantenimiento de sus funciones. Los músculos deshidratados, aún más en dieta hipocalórica, pueden tener serios perjuicios en su rendimiento, dentro y fuera de los entrenamientos.

La creatina también ayudará en el mantenimiento de la síntesis proteica, mejorando aún más el anabolismo como un todo y la posible pérdida muscular.

Son infinitos los individuos que asocian el uso de la creatina con la retención hídrica y, justamente por eso, ignoran el uso de este suplemento en el período de reducción de grasa, pues, posiblemente perjudicaría la definición muscular. Sin embargo, la creatina NO es un suplemento que causa retención subcutánea, pero sí, intramuscular.

Siendo así, usted tendrá músculos más densos y, en contrapartida, no tendrá el agua retenida entre los músculos y la piel, la cual perjudica la definición muscular.

Un consumo medio de 0,1 g / kg de creatina diariamente ya es suficiente, pudiendo esas cantidades ser ajustadas de acuerdo a sus necesidades individuales y la respuesta de su cuerpo al protocolo dietético adoptado.

6- Incluir mayores cantidades de proteínas

la proteínas y que no son por casualidad: son los macronutrientes responsables de servir como sustratos para la construcción muscular, por lo tanto, por sí mismos ya previen decrecientes en el metabolismo por la pérdida de masa muscular.

También son responsables de un efecto termogénico significativamente mayor que en comparación con los carbohidratos o incluso los lípidos en la dieta. Las proteínas también son grandes estimulantes de hormonas anabólicas y sustratos para otras hormonas también anabólicas.

Una dieta de adelgazamiento cuyo nivel de proteínas son bajas normalmente no presenta tan buena efectividad como una dieta rica en proteínas. Especialmente en la fase de reducción de grasa corporal, usted puede y debe optar por elegir fuentes auxiliares de suministro energético en lugar de los carbohidratos (que son altamente lipogénicos) y, en este caso, sin duda las proteínas son excelentes sustratos para tal.

Un consumo medio de 2,5-3,1g / kg de proteínas por día es eficiente en este período, asociadas, claro, con un buen equilibrio energético de los otros macronutrientes que, a pesar de reducir, no deben estar ausentes de la dieta.

7- Evite "pellizcar"

Hay gente que "pellizca" algo todo el día. En el caso de que se trate de una persona que no sea de su agrado, la persona que se encuentre en el lugar de trabajo. ¿Sabe el resultado? Ellas terminan ingeriendo mucho más calorías de lo que pueden pensar que están, de hecho ingeriendo.

Beliscar todo el día significa ingerir calorías todo el día y, por menores que sean, cuando sumadas al final del día y, semanalmente, pueden hacer una gran diferencia. Por ejemplo, imagine que una galleta rellena tiene 40-50Kcal. Usted pellizca una.

Después, un café con 5g de azúcar, que contiene más 22-25kcal ... Después, más un yogurt, porque aquel día estaba muy caliente ... pero era la versión light, claro con 70kcal en el pozo ... y listo ... con 3 mínimos snacks "inocentes ", Ya tenemos 145Kcal más en un día ... Sumado los 7 días en la semana con ese" mísero "acrecimiento, tenemos 1015Kcal más ...

¿Parece mucho ahora? Probablemente sí, aún más si tomamos en consideración que el cuerpo necesita de déficits para perder efectivamente peso.

Además de generar el superávit energético, que ya es un gran problema, todavía tenemos que tener en cuenta que los estados fisiológicos de ayuno también son esenciales en la pérdida de grasa corporal, por cuestiones hormonal.

Sin embargo, cuando estamos en todo momento llevando la producción de insulina a ocurrir y, por lo tanto, a esta hormona ser secretada, rompemos este estado. Teniendo en cuenta que la insulina es altamente lipogénica, usted debe imaginar el desequilibrio que ocurre, no?

Así, crea el hábito de comer en los momentos correctos y, las cantidades y los alimentos adecuados, por supuesto. La disciplina será esencial para mantener su adelgazamiento relativamente más rápido y con salud.

8- No olvide la importancia de las actividades físicas

Las actividades físicas son fundamentales para el mantenimiento de la pérdida de grasa y también para una buena salud. Hoy, la OMS (Organización Mundial de la Salud) ya dice que el sedentarismo mata mucho más que la obesidad, por ejemplo.

El tamaño son los perjuicios que la falta de entrenamiento y de ejercicios físicos puede traer que, va mucho más allá de no tener desprendimiento energético extra, pero, alcanza la sarcopenia (que es extremadamente perjudicial para la salud), la pérdida de funciones motoras y así por delante.

¿Cuántas y cuántas veces no vemos a las personas que adelgazan y no se quedan con un físico bueno, justamente por no tener una buena musculatura que pueda ser aparentada.

Así, es esencial que usted practique deportes, especialmente la musculación, si es posible, durante su adelgazamiento. Una práctica de 3-4X semanales ya será suficiente sin desprender mucho tiempo su tiempo.

9- Use alimentos termogénicos

Algunos alimentos pueden ayudar a acelerar el metabolismo por el incremento de temperatura corporal, haciendo que sea mayor el desprendimiento energético natural por el cuerpo.

Entre ellos, podemos citar el jengibre, la canela, el café, las pimientas, el té verde y blanco, el aceite de coco, entre otros.

Insertar un poco de estos alimentos en su dieta, seguramente será mucho más eficiente en la quema de grasa.

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10- No Quiera Todo de una vez

El adelgazamiento rápido no significa querer todo a la vez. Normalmente, cuando las personas están desesperadas por el adelgazamiento, pasan a adherirse a protocolos que pueden traer efectos rebotes muy severos y, al mismo tiempo, perjudicar la salud.

Además, la búsqueda sin límites por adelgazamiento rápido, hace que ellas pasen a cometer errores cruciales que perjudicar la pérdida de peso sano. Foco, disciplina y paciencia son esenciales!

conclusión:

Adelgazamiento rápido es posible, sin embargo, son necesarios algunos cuidados y consejos para que usted no perjudique su salud y, al mismo tiempo, es necesario un sentido común de lo que es "rápido".

No podemos confundir las posibilidades con sueños irreales y eso será esencial para consolidar bases firmes durante este proceso para que sea, por lo tanto, duradero.

Buenos entrenamientos!

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