Todos nosotros queremos un metabolismo rápido, eficiente y capaz de construir músculos, quemar grasa y mantener la salud en pleno estado máximo de actividad, no es? Claro ... Ese es el sueño de muchos, pero la realidad de otros pocos.

Esto se debe a que, debido a hábitos incorrectos y una mala calidad de vida a la que vivimos actualmente, cada vez más tenemos incidencias de personas que desarrollan un metabolismo muy lento, perjudicando así cuestiones estéticas, pero sobre todo relacionadas con la salud.

Por lo tanto, algunas estrategias, además de dieta y entrenamientos correctos, pueden ser utilizadas para garantizar esa plena elevación metabólica, haciendo que usted no sólo alcance sus resultados de manera más eficiente, pero, principalmente, alcance una plenitud en la salud.

Hoy, conoceremos algunas de ellas. Vamos allá?

Índice del artículo:

  • 1 - Alterne la cantidad de carbohidratos consumidos diariamente
  • 2 - Utilice BCAAs
  • 3 - Hacer comidas de manera equilibrada
  • 4 - Evite los excesos de los carbohidratos antes de dormir
  • 5 - Beba té con frecuencia
  • 6 - Use Glutamina
  • 7 - Use el suero Protein
  • 8 - Eventualmente, realice comidas altamente calóricas en días con una ingesta calórica elevada
  • 9 - No retire completamente los azúcares de su dieta
  • 10 - Consuma alimentos termogénicos
  • 11 - Incremente los neurotransmisores
  • 12 - No se olvide de vitaminas y sales minerales
  • 13 - Elimine o reduzca los alimentos que tienen dificultades para ser digeridos
  • 14 - Descanse

1 - Alterne la cantidad de carbohidratos consumidos diariamente

Muchas personas suelen mantener una dieta igual todo el tiempo. Sin embargo, el cuerpo no funciona todo el tiempo de la misma forma.

Esto quiere decir que cada día tiene un gasto energético diferente, sea por un cambio de temperatura y / o clima, por un entrenamiento más intenso, por un día más o menos agitado, por una situación de estrés mayor o menor, por una necesidad personal entre otros factores.

Siendo así, si no gastamos las mismas cantidades energéticas todos los días entonces, por qué consumir la misma cantidad energética?

Muchas veces, sentimos que necesitamos comer más o menos, de acuerdo con nuestro día, pero, acabamos en prendiendo demasiado a cantidades exactas colocadas en un papel de dieta.

La forma más fácil de alternar estos consumos energéticos es a través de los carbohidratos, que son la fuente de energía más fácilmente aprovechada por el cuerpo humano.

Supongamos que, en un día, su promedio de consumo de carbohidratos es de 300g (de nutriente, no de alimento!). Pero, supongamos que ese día usted ha hecho un entrenamiento muy intenso y tiene mucho hambre ... Y el hambre de verdad, que usted no suele tener siempre ...

Entonces, eso quiere decir que su cuerpo está cargando por energía ... Que tal subir esos 300g este día, sólo, para 350 o hasta 400g?

En el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia,

¿Qué tal consumir unos 200g de carbohidratos, en lugar de forzar a comer 300g? Si, eso será muy eficiente, pues, alternará la ingesta y el gasto energético diariamente, haciendo que su metabolismo aprenda a lidiar con diferentes situaciones en diferentes momentos.

Sin embargo, esta estrategia no debe ser usada como excusa para salir comiendo demasiado o para dejar de comer. Es realista y verdadero consigo (a) mismo (a).

2 - Utilice BCAAs

Los BCAA están entre los aminoácidos esenciales, es decir, que el cuerpo humano no produce y están directamente ligados con la síntesis proteica (especialmente por el aminoácido L-Leucina) y con el uso muscular como energía (especialmente durante la práctica de ejercicios físicos). También son aminoácidos anti catabólicos y por lo tanto previenen la pérdida muscular.

Cuando conseguimos optimizar el crecimiento muscular, así como su mantenimiento, conseguimos optimizar el metabolismo, ya que el tejido muscular es el que más consume energía en el cuerpo.

Por lo tanto, trate de usar BCAAs antes y después de su entrenamiento, al menos. Además de reducir el catabolismo, la fatiga central y periférica y promover el anabolismo, seguramente también serán aliados de un metabolismo siempre rápido.

En el caso de que el uso de BCAA NO DEBE ser exagerado, pues, altas cantidades de L-Leucina, por efecto rebote inhibir la síntesis proteica.

3 - Hacer comidas de manera equilibrada

Muchas personas saben de la importancia que hay en comer con frecuencia, no con la intención de quemar grasa, pues, eso no es influenciable por la frecuencia de comidas realizadas, pero para mantener la síntesis proteica activa y, por lo tanto, optimizar la ganancia y / o el mantenimiento de masa muscular

Sabiendo esto, queda claro percibir que tendremos que realizar comidas intermedias las consideradas principales (dejejum, almuerzo y cena), siendo al menos 2 en esos medio períodos.

Sin embargo, simplemente "comer algo" no garantiza que su cuerpo tenga buenos nutrientes o tampoco que usted pueda optimizar algo con eso.

Muchas personas piensan que "una fruta" o "un yogurt" en ese período son interesantes, cuando, en realidad, éstas son PÉSIMAS OPCIONES. E igual manera, usted debe equilibrar buenas cantidades de proteínas, lípidos y carbohidratos en esos períodos, lógicamente, respetando las debidas cantidades que puedan satisfacer sus necesidades individuales.

Especialmente las proteínas NO deben estar en déficit en esos mediados, pues, ciertamente el consumo sólo de fuentes de carbohidratos NO será interesante, especialmente si su objetivo es la reducción de grasa corporal.

Usted puede pensar en utilizar bocadillos rápidos como sándwiches, puede pensar en algún tipo de shake o aún, una mezcla de proteínas como el pollo junto con algún tipo de oleaginosa, como almendras, maní o incluso una fruta grasienta como el propio aguacate.

Por último, es importante resaltar que los diferentes momentos para la realización de estas comidas también definir los tipos de alimentos que usted debe seleccionar.

Por ejemplo, al menos que su entrenamiento haya sido la noche, no conviene realizar una última comida antes de dormir muy rica en carbohidratos, así como, tal vez si usted va a realizar una comida intermedia antes de su entrenamiento, no conviene que sea rica en lípidos y así sucesivamente.

4 - Evite los excesos de los carbohidratos antes de dormir

Muchas personas tienen el hábito de comer carbohidratos excesivamente antes de dormir. Los carbohidratos son más fácilmente metabolizados en la energía y, por lo tanto, pueden ser fácilmente convertidos en forma de grasa corporal que los demás macronutrientes.

En el caso de la insulina, la insulina, que es antagónica a la hormona GH (responsable, entre otras cosas, por procesos de lipólisis), y que, por lo que se refiere a la poca actividad cuando dormimos, los excesos de carbohidratos no se recomiendan, , inhibe la secreción del GH y, por lo tanto, usted tiene dificultades no sólo en perder grasa, pero en el crecimiento muscular, en la recuperación, etc.

No quiero decir con eso que esté prohibido comer carbohidratos antes de dormir. Sin embargo, lo que resalta es para el exceso.

Los individuos que entrenan la noche, realizan una comida y van a dormir, pueden utilizar cantidades mayores de carbohidratos, pero, no conviene, de nuevo, excesos. En estos casos, pueden optar por otras buenas fuentes de lípidos, pero con una rápida digestión como los MCT.

5 - Beba té con frecuencia

El té es diferente de la infusión! La infusión puede ser de cualquier plantar, flores o frutas, mientras que el té se refiere a la infusión de la camellia sinensis específicamente, que es la planta que deriva de los famosos y conocidos tés como el té verde, el té blanco, el té rojo o incluso el té negro.

Esta planta, posee entre otros principios activos la cafeína que es un poderoso estimulante y señalizador de lipólisis y la epigalocatequina, que es un compuesto que viene siendo usado con excelencia en la quema de grasa corpórea.

Estos compuestos, son altamente sinérgicos y traen beneficios como la reducción de la retención hídrica, reducción en el aprovechamiento excesivo de carbohidratos, etc..

El té también es un poderoso antioxidante, previniendo así radicales libres, lo que garantizará un buen funcionamiento celular y, consecuentemente, una mejor salud también.

6 - Use Glutamina

La L-Glutamina es un importante aminoácido y, lo que está en mayor abundancia en el cuerpo. Los niveles elevados de actividad física pueden reducir drásticamente los niveles de L-Glutamina corpóreos, haciendo que el sistema inmunológico y la flora intestinal, sean muy afectados.

Esto dificulta procesos metabólicos, hace que el cuerpo quede susceptible a infecciones entre otros puntos.

La L-Glutamina, importante en la síntesis de glucógeno, si está en déficit generará indirectamente perjuicios en las síntesis energéticas del cuerpo, haciendo que el metabolismo decae significativamente.

7 - Use el suero Protein

El Whey Protein es la proteína del suero de la leche. Altamente aprovechada por el cuerpo, mostrándose así con una prima biodisponibilidad, y no causando, normalmente, molestias gastrointestinales.

Esta proteína tiene un alto poder de estimular la síntesis proteica, debido a sus elevadas cantidades de L-Leucina.

La proteína del suero es una proteína que ayuda en el control del apetito, haciendo que usted consiga comer bien y, sin grandes sofocos, optimizando su metabolismo.

Sin embargo, ya que ella también estimula la síntesis proteica y, por lo tanto, la síntesis de tejido muscular, con el aumento y / o el mantenimiento de la masa muscular, logramos un metabolismo más rápido, ya que ese es el tejido el que más consume energía en el cuerpo.

Las proteínas también son más termogénicas y difíciles de digerir y metabolizar que cualquier otro macronutriente (carbohidratos y proteínas), haciendo que haya un desprendimiento energético mayor para tales eventos fisiológicos.

Sin embargo, no vale la pena nunca salir cambiando todas las proteínas sólidas por whey protein. Debe siempre ser usado en momentos oportunos y con una buena estrategia nutricional.

8 - Eventualmente, realice comidas altamente calóricas en días con una ingesta calórica elevada

Normalmente, el cuerpo se adapta muy fácilmente al bajo consumo de calorías. Y, comienza a hacer que el metabolismo decaa.

Por lo tanto, es necesario dar una especie de "choque" para que se vuelva activo de nuevo. Para ello, especialmente después de un día de bajo consumo calórico y / o alto gasto calórico, incremente radicalmente las calorías en su dieta, ya sea con alimentos sanos o, preferentemente con alimentos que usted no está acostumbrado a comer a menudo, como aperitivos, pizza, algunos dulces como helados entre otros.

Esto hará que su cuerpo tenga que "aprender a lidiar" con esa nueva situación, manteniéndolo más activo y haciéndolo consumir más calorías de lo normal.

9 - No retire completamente los azúcares de su dieta

Usted, probablemente, siempre ha escuchado que no debería consumir azúcares o aún, que debería consumirlos eventualmente.

Sin embargo, esa es una mención, debido a las actuales condiciones de gran parte de la población mundial que viene exagerando en el consumo de productos industrializados, ricos en algunos azúcares maléficos tales como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, el cual es propenso, se consumen altas cantidades, a llevar al individuo a cuadros de problemas metabólicos, obesidad, entre otros.

Sin embargo, excluir por completo los azúcares de su dieta, puede hacer que usted, repentinamente tenga ganas de comer algo dulce y acabe perforando la dieta. Sin embargo, podemos ser estratégicos en el consumo de azúcares y, moderados, por supuesto.

Por ejemplo, las frutas son ricas en azúcares, pero tienen buenos contenidos de vitaminas, sales minerales, antioxidantes, flavonoides entre otros nutrientes muy importantes para el cuerpo. Entonces, ¿por qué no consumir una porción de frutas al despertar?

O incluso, la propia leche es rica en lactosa, un disacárido. Siendo así, incluir algún tipo de lácteo en su dieta también puede ser una estrategia interesante.

Si usted deja por completo el consumo de azúcares a un lado, la tendencia es que su cuerpo siempre se adapte a esos mismos alimentos integrales y / o complejos y empiece a decaer. Por lo tanto, sin exageraciones, consuma un poco de azúcares.

10 - Consuma alimentos termogénicos

Los alimentos termogénicos son aquellos capaces de aumentar la temperatura corporal de su cuerpo, haciendo que naturalmente el cuerpo tenga que gastar más calorías y se acelere.

Además, la propia termogénesis ayuda en la reducción de la retención hídrica. Estos son los principios de los suplementos conocidos como quemadores de grasa, gran parte, termogénicos.

Sin embargo, no necesitamos depender de estos suplementos, ya que ellos mismos están compuestos de alimentos o algún tipo de vegeta, pero en cápsulas y, normalmente de una forma más concentrada.

Pero, ellos también tienen un valor más alto, lo que los hace inviables para muchas personas.

Hay muchos alimentos que se pueden clasificar como termogénicos, entre ellos, las pimientas (ricas en capsina, que, muy utilizadas en gran parte de estos productos), el jengibre, la canela, las propias proteínas, algunas infusiones, la nuez moscada, el extracto de naranja, el café e incluso el aceite de coco (que es rico en TCMs) y el omega-3.

Esos alimentos, sea su objetivo la pérdida de peso o no, ciertamente van a incrementar velocidad en su metabolismo, optimizando así todos los procesos, estén relacionados con la ganancia de masa muscular, o la pérdida de grasa corpórea.

11 - Incremente los neurotransmisores

Los neurotransmisores son señales químicas que desencadenan algún tipo de proceso fisiológico en el cuerpo, haciendo posible el funcionamiento del mismo.

Por ejemplo, la acetilcolina es un neurotransmisor que, en la placa motora, estimula la contracción muscular.

Existen, además, algunas sustancias que estimulan los neurotransmisores que son posibles de ayudar en el aumento del metabolismo, ayudando, por ejemplo, a la quema de grasa corpórea.

Entre ellos, podemos citar la cafeína, la evodiamina, el extracto de té verde, entre otros.

Hay algunos alimentos que son ricos en nutrientes estimulantes de neurotransmisores como lácteos, algunas frutas entre otros.

12 - No se olvide de vitaminas y sales minerales

Uno de los mayores errores de gran parte de las personas es importarse demasiado con los macronutrientes en la dieta (proteinas, carbohidratos y lípidos) y olvidarse de que sin los micronutrientes es imposible optimizar el metabolismo, ya que son cofactores fundamentales para todos los procesos fisiometabólicos.

Sin los micronutrientes o aún, si están en déficit todos los sistemas del cuerpo tienden a ser perjudicados, haciendo así que los procesos fisiometabólicos ocurran de manera lentificada y sin el máximo de eficiencia.

Una dieta a la que tienen buenos niveles de vegetales, alimentos in natura en otros, seguramente ya serán suficientes para un debido aporte, debiendo la suplementación sólo ser hecha en casos de necesidades específicas y, preferentemente orientada por un buen profesional.

13 - Elimine o reduzca los alimentos que tienen dificultades para ser digeridos

Hay personas que tienen mayor o menor propensión a tener dificultades en la digestión de ese o aquel alimento.

Por ejemplo, hay personas que digieren muy bien el arroz integral, mientras que otras, apenas consiguen comer después de 5h que comieron ese grano.

Esto significa que, personalmente, usted puede tomar decisiones de alimentos que no necesitan tanto tiempo para que su cuerpo digiere.

Esto es porque cuando consumimos alimentos que nos traen molestias gastrointestinales o sensación de empate, saltamos una comida o aún, quedamos aparentemente letárgicos, perjudicando el metabolismo y el lentificando.

Por eso, no lleve todo como regla, escuche su cuerpo y haga sus propias elecciones.

14 - Descanse

Descansar sí, ayuda en el aumento del metabolismo. Esto porque, el descanso proporciona la recuperación mental y física del cuerpo.

Y, ¿has visto cómo te quedas cuando estás cansado? Probablemente te vuelves más lento, lo hace todo a una velocidad muy inferior a la que podría hacer estando descansado. Se alimenta mal, empieza a tener voluntades excesivas entre otros..

Por lo tanto, tanto el descanso en el sueño, como el descanso de las sesiones de entrenamiento, serán esenciales para mantener su metabolismo en máxima actividad.

conclusión:

Hacerlo metabolismo hervir puede parecer fácil, pero para muchas personas definitivamente no lo es. Por lo tanto, algunos consejos pueden ayudar en ese aumento y, por lo tanto, le permitirán optimizar sus resultados.

Buenos entrenamientos!

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