Alguien puede decir que los diablos están sucediendo en ese maldito mundo fitness? Por otra parte, alguien podría decir por qué mundo fitness surgió?

La era fitness se apoderó de los gimnasios. Conozca algunas verdades sobre ella.

Sinceramente, por encontrar ese mundo tan inútil, decidir buscar un poco sobre el surgimiento de esa era fitness. El contenido es algo tan escaso. Sin embargo, en la única referencia que encontré, el autor describía el "fitness" como 7 eras. Gran didáctica!

La gran verdad es que el aptitud que surgió con el propósito de aumentar el flujo por todo tipo de personas dentro de una academia.

En los años 50, 60 y, voy más allá, 40, las academias eran sucias, oxidadas, viejas, con personas que estaban descubriendo la lógica de sus cuerpos y de metodologías diversas. En algunos casos, muchos de los entrenamientos de fuerza de los años 40 (sí, para quien no sabe, la musculación vino de deportes más primitivos como el levantamiento de peso), eran hechos en la calle o en algún parque con el peso del cuerpo, algunos neumáticos , barras y latones.

Sin embargo, no pretendo caer en el sentido común a decir que aquellos atletas eran estructuras reales (incluso hallando esto) y que tenían cuerpos increíbles (es obvio que tenían), sino que decían que ellos todavía estaban en un nivel primitivo descubriendo cosas, como ya dicho. Las fallas eran innumerables y los errores también eran innumerables. Sin ninguna sombra de dudas, lo que se ha estudiado y aprendido es mucho más eficaz y propicio a aciertos que hace 40 años, después de todo, se desarrolló experiencia, práctica y, claro, tecnología.

Ok, pero vamos a volver al tema que es el mundo de fitness. Pues bien, a pesar de que muchos de esos hombres eran increíbles dentro de su deporte, ellos hacían que los gimnasios no fueran realmente atractivos para las personas interesadas en el deporte, pero no de manera competitiva. Y es ahí el saludo de la diferencia entre competencia y deporte para el bienestar.

Y es en esa falta de atracción al rústico de los gimnasios que entra el tal mundo fitness. Clases de colores y dinámicas dentro de gimnasios olores y hermosos, clases divertidas, ejercicios funcionales, juegos deportivos y otros millones de cosas. Pero hasta qué punto esto contribuyó? Por otra parte, hasta qué punto contribuye a resultados concretos?

Primero, no condeno por completo el mundo de fitness. Por cierto, sin él, probablemente vivimos en el futuro. subterráneo del culturismo (que aún es un deporte underground en Brasil) y, por supuesto, de los gimnasios. Sin él la popularización de la musculación para todo tipo de público sería mucho más lento o, tal vez, ni sucedería. También no condeno su forma funcional y colorida de trabajo. Tanto el entrenamiento de camiseta rosa de marca o pelado, siempre que el entrenamiento sea intenso suficiente en ambos casos. Y eso es lo que va a generar los resultados.

Lo que realmente me deja intrigado es ver la forma en que estos entrenamientos en la mayoría de los casos ocurren.

Ok, es perfectamente aceptable que se quema calorías bailando bravamente sobre una cama salta del Gugu con un profesor gritando en un micrófono. Caloría gastada es calorías gastadas y no vamos a hacer mucha ilusión encima de eso.

Pero, ¿y cuánto la musculación? ¿Será que un trabajo de fitness puede suplir un trabajo resistido serio? ¡CON CERTEZA NO! Por lo menos, no veo hipótesis alguna con lo que se tiene hoy.

El trabajo con sobrecarga, vulgo musculación, exige, como el nombre ya dice, sobrecarga progresiva, es decir, forzar la musculatura progresivamente, a fin de generar efectos como la hipertrofia, hiperplasia, aumento de fuerza, optimización hormonal y otras millones de cosas. Y, el gran problema es que muchos de estos entrenamientos fitness ofrecen un ejercicio con pesos mucho más aeróbicos y readaptativos que resistidos, propiamente dicho. El resultado que se tiene es un incremento en la respiración, tal vez resistencia, fuga del sedentarismo y otros. Pero, jamás hipertrofia. Lo peor aún es observar que las personas (muchas veces y, desgraciadamente ignorantes en el asunto) buscan la opción 1, es decir, torneado muscular, definición o los famosos "muslos gruesos" ... Ok, usted debe estar preguntando: Entonces quiere decir que. ¿es que la musculatura es lo mismo que hipertrofiar? Digo que sí y no. Simplemente, para que haya torneado muscular, es necesario que haya músculos con ese tamaño, volumen y densidad. Y, para ello, es necesario hipertrofiarlo. Sin embargo, para la definición muscular, es necesario bajar el porcentaje de grasa (si el músculo grande y denso ya está allí). Sin embargo, esto casi nunca sucede con los principiantes.

De hecho, quiero abrir un paréntesis y decir que la musculación realmente no sólo sirve para quien quiere un auto-volumen muscular. A menudo veo a personas que rechazan cualquier tipo y trabajo anaerobio con el viejo mito que no quieren quedarse musculosas o obtener tanta definición así..

Lo que realmente va a diferir el resultado final, es la dieta y, por supuesto, algunos ajustes en el entrenamiento personalizado al individuo. La musculación no sirve simplemente para dudar y grande, pero también para otros millones de aspectos que muchos desconocen.

Por eso, sea para el adelgazamiento, para el aumento de masa muscular, corrección postural u otro factor, la musculación es SI indicada. Por otra parte, mucho más indicada en mi opinión, que trabajos aeróbicos (incluso para el adelgazamiento) por la respuesta hormonal diferente que ocurre en ambos casos. Sin embargo, todavía tenemos la ventaja de construir musculatura o, preservarla en un período de pérdida de grasa, optimizando el resultado final y la quema efectiva sólo de grasa corpórea.

El hecho es que para llegar a ese nivel, necesitamos hipertrofia. Y, cómo puede ocurrir sin un entrenamiento arduo y lleno de entrenamientos ilusorios?

Mira, hoy, mientras hacía un poco de actividad cardio, observé una personal (así como la observo con sus alumnas fitness hacer lo mismo) entrenando. Repeticiones milagrosamente altas y con una carga mínima. Lo peor, es no llegar al agotamiento del músculo. Simplemente ejecutar el ejercicio SIN CANSIÓN! Oras, para que entonces realizar un entrenamiento anaeróbico que no le causa ningún tipo de microlesiones musculares y la sobrecarga simplemente no existe? (Por supuesto que me estoy refiriendo a la hipertrofia.)

De la misma forma, veo muchos profesores recomendando entrenamientos extremadamente funcionales (que en la práctica poco valen) cuando el objetivo es totalmente inverso a esto. (Lea la hipertrofia de nuevo.)

Mis caros, lo que quiero decir es que simplemente no hay construcción muscular sin un entrenamiento arduo que cause agotamiento al músculo, que vaya a exauriar glucógeno muscular y que causa las tan queridas microlesiones, resultando en el proceso inflamatorio del músculo.

Sin sobrecarga tensional no hay hipertrofia miofibrilar en las proteínas contráctiles de la musculatura. Los entrenamientos como estos "fitness" (incluso ellos, dependiendo de cómo son hechos, ni eso generan), sólo provocan hipertrofia sarcoplasmática, es decir, causa un aumento de energía en el citoplasma de los miocos, aumentando así el volumen no duradero. Y, les siento decepcionar, pero ese tal entrenamiento tensional necesita SÍ de esfuerzo, sudor y un poco (lee mucho) de dolor. Sin embargo, es, de hecho, efectivo.

Por fin, sepa siempre cuando realizar un entrenamiento serio a fin de alcanzar sus objetivos y no sea simplemente engañado por la ola fitness que toma cada vez más cuenta del espacio de la musculación tomada en serio.

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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