Muchas personas buscan culturismo con la intención de perder peso. Gran parte de esas personas sueña con la pérdida de grasa localizada, sea ​​en la región del abdomen, piernas o cualquier otra que la deje incómoda en varias situaciones cotidianas, como elegir una ropa o ir a la playa.

Tenemos, como prioridad, entender que el proceso de adelgazamiento como consecuencia del ejercicio físico, se da a través del principio de la transformación de energía.

Recuerda la frase del químico francés Lavoisier "En la naturaleza nada se crea, nada se pierde, todo se transforma".

Lo que podemos entender cuando traemos a nuestro organismo es que funciona como una máquina que transforma la energía de los alimentos en dos factores: calor y movimiento.

La energía contenida en los alimentos, que puede medirse en calorías (generalmente) o joules (raro), sirve como combustible, necesario para mantener las funciones vitales en el organismo (funcionamiento de los órganos, por ejemplo) o para actividades extra vitales, como entrenar culturismo.

Podemos, por analogía, comparar el cuerpo humano con una máquina, un coche, por ejemplo. El coche, así como el ser humano, necesita combustible para que pueda funcionar de manera adecuada.

Todos los días, las cantidades de calorías son ingeridas por su organismo y las cantidades de calorías se gastan. La diferencia entre cuánto se consume y cuánto se gasta tiene el nombre de equilibrio calórico.

Este balance calórico se hace al final de un período, donde usted va a dormir y su cuerpo aprovecha para "calcular" cómo fue su día.

Índice del artículo:

  • Este balance calórico puede ser clasificado de acuerdo con 3 situaciones, bien distintas entre sí, son ellas:
  • Esta distribución de grasa diferenciada entre hombres y mujeres sigue un patrón muy peculiar:

Este balance calórico puede ser clasificado de acuerdo con 3 situaciones, bien distintas entre sí, son ellas:

primero El balance calórico será positivo si la cantidad de energía (calorías / alimentos) ingerida es más que la cantidad gasta.

segundo El balance calórico será negativo si la cantidad de energía (calorías / alimentos) ingerida es menos que la cantidad gasta.

tercero El balance calórico será neutral si la cantidad de energía (calorías / alimentos) ingerida es igual a la cantidad gastada.

en primera situación, donde el balance calórico es positivo, hay un excedente de energía que no fue gastado y será almacenado. Desafortunadamente, el lugar preferido por nuestro organismo para almacenar energía excedente es el tejido adiposo (grasa).

De esta forma, observamos un aumento de grasa corporal total, que puede evolucionar hacia una obesidad, aumentando el riesgo de desarrollo de enfermedades asociadas a esa situación.

al segunda situación, donde el balance calórico es negativo, hay un déficit de energía. Este déficit debe ser compensado de alguna forma para que el organismo siga desempeñando sus funciones, dentro de lo esperado y de lo normal.

Esta diferencia negativa es compensada por la energía almacenada en los tejidos adiposos (depósitos orgánicos de grasa). De esta forma, se observa una disminución en la grasa corporal total.

en tercera y última situación, toda la energía ingerida se gasta, y no se almacena. De esta forma, no observamos ninguna alteración morfológica.

Podemos concluir, entonces, que cuando el objetivo es el demacración, debemos crear métodos para que el equilibrio calórico es negativo.

Para que esto suceda, debemos reducir significativamente las calorías ingeridas, a través de un control alimentario (dieta), asociado al aumento del gasto calórico diario, a través de la musculación, por ejemplo.

Los hombres y las mujeres difieren en la cantidad de grasa corporal total. Y esta diferencia también es notoria en la distribución de grasa por el cuerpo, principalmente por factores hormonales.

Esta distribución de grasa diferenciada entre hombres y mujeres sigue un patrón muy peculiar:

El patrón de distribución de grasa en los hombres es patrón androide, es decir, acumulación de grasa de la región abdominal y en el tronco. Se caracteriza por la acumulación de grasa visceral (con riesgo de disfunciones crónico-degenerativas).

El patrón de distribución de grasa en las mujeres y el patrón ginoide, es decir, favorece una mayor acumulación en la región de las caderas y miembros inferiores (con mayor riesgo de disfunciones circulatorias).

la pérdida de grasa corporal, en consecuencia de un balance calórico negativo, ocurre de manera generalizada (cuerpo entero) y no existen evidencias científicas que sustenten la idea de que exista alguna forma de quemarse grasa localizada a través de ejercicios localizados, principalmente en la región abdominal.

En el caso de las regiones corporales en las que hay mayor acumulación de grasa, también habrá mayor pérdida de grasa, independientemente de la realización de ejercicios localizados (desde que en la condición de balance negativo, como ya observamos).

conclusión:

Concluimos, entonces, que nada adelanta hacer 5.000 ejercicios abdominales en varios períodos del día para perder la "barriga" indeseada o mejorar la cintura deformada por años de abuso alimentario.

Los ejercicios abdominales, al igual que cualquier otro ejercicio para cualquier región del cuerpo, funcionan para aumentar la fuerza, mejorar la postura, etc..

Pero, por desgracia, contribuyen muy poco a proceso de adelgazamiento, porque presentan bajo gasto calórico.

Por lo tanto: los ejercicios localizados no ayudan en la pérdida de grasa localizada. El entrenamiento y la dieta promueven la pérdida de peso corporal total.

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