En los primeros meses en que un individuo comienza a alimentarse de manera adecuada, entrenar realmente de manera intensa y descansar también adecuadamente, todo parece un mar de rosas. Las ganancias empiezan a surgir de manera progresiva y significativa, haciendo que, sorprendidos con "tanta facilidad", todos nos sintamos capaces de ser el próximo Sr. Olympia. Sin embargo, con el paso de los meses comenzamos a darnos cuenta de cuánto será difícil y cuán lejos estamos lejos de esto, ya que llega un momento de estancamiento en las ganancias.

A pesar de la experiencia adquirida a lo largo de cada día, cada entrenamiento, cada ejercicio, cada serie y repetición, a pesar de todo el conocimiento que pasamos a tener, aunque relativo, sobre alimentación y también sobre la importancia del debido y adecuado descanso, nuestras ganancias comienzan a tornarse imperceptibles, causándonos, por hora un cierto grado de desmotivación, el cual nos frustra cada vez más. Pero si nos quedamos más experimentados, no deberíamos obtener aún más ganancias?

Siguiendo la lógica sí, pero siguiendo una lógica más adelante, piense que cada momento que usted se vuelve más experimentado, su cuerpo también se vuelve. Así, driblar las posibles situaciones no convenientes a él, se vuelven cada vez más fáciles y, cada vez más se vuelve adaptable, haciendo que un estímulo que funcionaba a 3 meses atrás, hoy no funcione más, o al menos, de manera tan eficaz como antes. Y es ahí donde pasamos a tornarnos uno más del "grupo de los estancados"Y la pregunta es:",¿Qué debemos hacer para volver a obtener buenos resultados en la musculación?", Justamente sobre eso que vamos a hablar en este artículo..

Índice del artículo:

  • Inicio de los primeros cambios
  • Técnicas para chocar el cuerpo
  • Ante el estancamiento, los métodos "alternativos" valen la pena?

Inicio de los primeros cambios

la primeros cambios que deben ser tomadas son aquellas básicas, de modificaciones de protocolos dietéticos, así como de entrenamientos también, la modificación de la periodización del entrenamiento y la variación del entrenamiento (o de los entrenamientos) aplicado (s).

Las primeras propulsiones que usted debe tomar en la dieta son en cuanto al aumento o disminución energética total, de acuerdo con su objetivo. Esta disminución o aumento puede (m) ocurrir de manera progresiva, alrededor del 10% cada semana o superior a esto, si es necesario. Las personas con rasgos metabólicos (principalmente) de ectomorfos pueden tener esa necesidad aún más aumentada. Por otro lado, las personas con rasgos endomorfos, incluso en caso de necesidad / objetivo de reducción de% de grasa corporal, deben estar atento a la brusca disminución. Normalmente, pueden venir asociadas (principalmente cuando a largo plazo) a descensos en la velocidad del metabolismo, implicando así en la reducción del mismo y, consecuentemente en una mayor dificultad en la reducción de la grasa corpórea.

Ya en el formación, los primeros cambios son en cuanto a la forma de estímulos. Olvídate de un poco de series planificadas como "3X12 o 3X10" o cualquier cosa del género. Pasa a pensar en entrenamientos pocos voluminosos, con bajas repeticiones, que favorecerán la recuperación muscular, inclusive. Estos entrenamientos estimulan más la hipertrofia miofibrilar (duradera) que la sarcoplasmática. Además, desprenden mucho menos tiempo en los gimnasios, haciendo que importantes niveles energéticos no sean desperdiciados y también con que usted NO entre en exceso, lo que sería aún más perjudicial.

Hoy, se sabe que VOLUME no es necesariamente INTENSIDAD, algo que ya era popularizado hace años por atletas como Mike Mentzer, Dorian Yates y Casey Viator, los cuales lograron probar que el entrenamiento es capaz incluso de modificar la genética de dado individuo.

Por último, el tiempo en que se descansa también debe ser reevaluado. En cuanto a los días, meses y años de entrenamiento serio, más no entrenable el cuerpo se queda, necesitando de estímulos mayores, pero menos frecuentes, proponiendo una recuperación mejorada y que fisiológicamente, por sí solo, tarda más tiempo también para ocurrir. COMPLETA.

Técnicas para chocar el cuerpo

Como podemos observar nada de tan especial es propuesto, siendo el básico de la primera directiva a cambiar. Y eso, ya resolverá muchos problemas de muchas personas, pero por tiempo provisional. Después de estos cambios, el cuerpo, obviamente, pasará a responder mejor frente a nuevos estímulos. Sin embargo, habrá un momento el cual, de la misma forma que se estancó anteriormente, pasa a estancarse, generando así otro contratiempo. Y entonces, qué hacer? ¿Modificar nuevamente la dieta, el entrenamiento y el resto? También, pero si eso no es suficiente, podemos correr hacia el lado de algunas técnicas que aquí se describen:

- Choques metabólicos dietéticos: Sí! Hablo exactamente de chocar el cuerpo, proponiendo directrices que puedan hacer el cuerpo responder a determinado estímulo que casi nunca le es frecuente y / o ya no es algo visto a un buen tiempo.

En el caso de los helados, paninni y otros), en la inclusión de helados (siempre utilizando buenos productos que, desgraciadamente, no se encuentran en los congeladores de empresas nacionales brasileñas), la inclusión de día con bajo carbohidrato, seguido de uno o dos días de alto. Se puede, alternar entre días de carbohidrato bajo y lípido alto por días de lípido bajo y carbohidrato alto, entre otros tantos.

Pero cuando hablamos de choques, muchos confunden con el llamado "patear el balde", algo totalmente diferente. Por lo tanto, incluso chocando el cuerpo, el mínimo de sentido común SIEMPRE es necesario!

- "Vacaciones": Es derecho social al ser humano, su ocio. Y no es a tope que en el transcurso de la historia el hombre tanto batalló por esos derechos. Implícito al ocio está la necesidad del descanso, la del desprendimiento de las actividades generales. Y, si decimos nosotros "de las actividades generales", incluimos en ellas, la musculación.

Muchos culturistas prefieren entrenar constantemente, pero terminan pagando caro por eso y muchas veces con resultados iguales o lejos de otros bodybuilders. Por otro lado, algunos otros culturistas adoptan esta importante estrategia que puede y debería ser utilizada por todos nosotros. "Tomar las vacaciones" incluso en la musculación puede ser importante para la musculatura no sólo descansar, sino para una plena recuperación de articulaciones, tendones y otras estructuras que llevan más tiempo para eso que el tejido muscular esquelético.

Es importante recordar que la dieta en ese momento también debe estar "libre" (obviamente, utilizando el sentido común de nuevo), si no, estaremos cayendo en cierto grado de un círculo vicioso.

Por lo tanto, que tal experimentar una semana fuera de la academia, fuera de su rutina y descansar, haciendo lo que se gusta?

Ante el estancamiento, los métodos "alternativos" valen la pena?

Los métodos "alternativos" que estamos haciendo mención son las sustancias ergogénicas (esteroides anabolizantes) de carácter, principalmente anabólico, pero además de éstas todavía están las de carácter no anabólico, como el EPO, por ejemplo, utilizado para el aumento de la oxigenación celular (normalmente muy utilizado en atletas de alto rendimiento, como gimnastas y culturistas) . Estos métodos involucra una cuestión de TABU, cuestiones sociales, cuestiones psicológicas, fisiológicas, metabólicas entre otras tantas, siendo así un asunto complejo a ser trabajado y principalmente aplicado.

Hoy, no es más secreto para nadie que el deporte profesional está sumido en un mar de esas sustancias, pero que en contrapartida, no son ellas las que rigen el deporte, a pesar de su fuerte influencia a los destaques de cada modalidad.

Opiniones particulares que queden aparte y prefiero no expresar la mía, al menos no aquí, pero quiero brevemente, en pocas palabras, transcurrir sobre la balanza que se debe hacer frente a la elección de consumo o no de estos métodos.

Para el atleta profesional, el cual VIVE para el deporte y depende de su máximo rendimiento y desempeño, el uso de esteroides se hace presente y se puede considerar como una de sus herramientas (siempre que, buscando siempre el mínimo de colaterales posibles) . En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que están en exposición a rayos X frente a hasta 0,1 rontgen (o más) corren riesgos de salud y de vida para ejercer su profesión, el bodybuilder u otro atleta de cualquier modalidad profesional se expone a las drogas también para ejercer su profesión, justificando así ese principio.

Ahora, imaginemos que un individuo admira la sesión de rayos X, sea fascinado por el tema y pasa a exponerse por sí solo a rayos X observando los procesos, haciendo pruebas, etc. Sin embargo, al contrario, es el individuo que hace uso de sustancias ergogénicas de naturaleza venida de la farmacología para alcanzar un "cuerpo ideal" y, sin tener en cuenta los otros riesgos.

Por lo tanto, es una decisión de cada uno frente a la lectura, consulta a los expertos y certeza de lo que se quiere, la elección por el uso o no de esteroides anabolizantes, teniendo en cuenta los factores anteriormente citados.

conclusión:

la el estancamiento de ganancias es algo inevitable en algún proceso del desarrollo de un cuerpo objetivado, pero que debe al máximo ser evitada a fin de siempre términos progresivos ganados que puedan llevarnos al éxito.

La utilización de cambios básicos, como cambios en los protocolos de dietas, entrenamientos y descanso, ya son ideales para que el estancamiento deje de ocurrir y el proceso de evolución del cuerpo ocurra. Pero aún si estos cambios no son suficientes, algunas técnicas pueden ser utilizadas para dar un choque en el cuerpo, de manera general.

Por lo tanto, alternativas y debidas prácticas deben ser conocidas para romper esta meseta de manera eficaz.

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Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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