Hace cinco años que Skip La Cour ha publicado sus consejos y artículos en uno de los más grandes sitios dirigidos a la musculación, el bodybuilding.com. Pero, para la mayoría de los individuos brasileños, queda la primera pregunta: Pero, ¿quién es Skip La Cour? Entonces, antes de conocer sus consejos, necesitamos explicar un poco de quién es Skip La Cour, propiamente dicho.

Skip La Cour es hexa-campeón de culturismo en la categoría de los conocidos como "libre de drogas", Es decir, que no hacen el uso de ergogénicos fármacos sintéticos hormonales. En su carrera de 15 años de bodybuilder, escribió 10 libros hizo ocho DVDs, y cinco seminarios de audio, ayudando así a innumerables atletas y aficionados a alcanzar o, al menos, llegar muy cerca de su objetivo.

Pero su carrera no para allá: Ex VPX Sports, el cual, a través del método Max-OT, recibió bastante divulgación y, actualmente, siguiendo su protocolo de entrenamientos propio, denominado Skip La Cour Mass Machine y, entrenando a atletas, tales como: Tyrus Reed, también de la categoría "Drug Free", Skip La Cour ha lanzado recientemente su línea de nutrición deportiva, llamada Skip La Cour Mass Machine Nutrition, que recibió el título de marca del año y que viene sorprendiendo a sus usuarios con la calidad y efectividad de sus pocos productos.

Para la mayoría de las personas que miran a la forma de Skip La Cour, puede sonar bromas que el atleta no hace uso de ergogénicos hormonales, pero eso es comprobado, haciendo así, bastante confiables las informaciones cedidas por el ex atleta. Pero, vamos a lo que interesa, que son las 10 consejos de Skip La Cour para quien desea obtener óptimos resultados en la musculación:

Índice del artículo:

  • 1 - La balanza no es la mejor forma de ver el progreso!
  • 2 - Dolor Tardía Post-Entrenamiento (DTPT) no es la herramienta correcta para evaluar la calidad e intensidad de su entrenamiento.
  • 3 - El mejor sistema de entrenamientos es el que usted hace ser el mejor
  • 4 - Menos es más!
  • 5 - Suplementos son sólo pequeñas partes de su proceso de desarrollo
  • 6 - La intensidad es la clave para el crecimiento muscular
  • 7 - La poca experiencia es lo que hace la mayoría de los bodybuilders creen que pueden entrenar por largos períodos de alta intensidad
  • 8 - Su mente es la cosa más importante para su desarrollo muscular
  • 9 - Períodos cortos de descanso no son necesariamente los mejores
  • 10 - Nunca subestime la importancia de la nutrición

1 - La balanza no es la mejor forma de ver el progreso!

¿Alguien ha visto algún árbitro de campeonato de culturismo mirar a la balanza y, consecuentemente el peso de cada atleta, si no con el único propósito de dividir las categorías? Probablemente no. Así, algunas personas dan demasiada importancia a la numeración marcada en ese instrumento de medición. Así, un individuo relativamente más pesado que otro, puede no estar gordo, pero poseer más masa muscular, aunque parezca ser menor, o menos pesado. Así, sucede de la manera inversa también.

Además, muchas personas sobrevaloran demasiado el aumento del peso cuando el tema es ganancia de masa muscular y sobrevaloran también cuando el asunto es pérdida de grasa corporal o definición muscular, siendo que cualquiera de los protocolos que toman en consideración sólo el peso son extremadamente inexacta. Se debe evaluar la cantidad y calidad de la masa muscular, el porcentaje de grasa, los niveles hídricos, la densidad ósea, entre otros, para obtener una total certeza sobre el metabolismo de cada uno. Pero, cuántos son los que, si quiere hacer un check up antes de iniciar las actividades físicas?

2 - Dolor Tardía Post-Entrenamiento (DTPT) no es la herramienta correcta para evaluar la calidad e intensidad de su entrenamiento.

El dolor tardío post-entrenamiento, o en nuestra abreviatura DTPT, está lejos, si quiere ser un indicador para intensidad del entrenamiento.

El dolor tardía post-entrenamiento es el resultado de pequeñas microderes que ocurren en el tejido muscular durante el entrenamiento. Pero eso no quiere decir que usted esté de hecho progresando. Esto es sólo el resultado de lo que llamamos la acumulación de ácido láctico, lo que eleva los iones H +, haciendo que el pH muscular disminuya (ácido láctico le remite a pensar en algo?).

Por lo tanto, un protocolo de entrenamiento, dieta, descanso y periodización debe promover un avance y no "dolor".

3 - El mejor sistema de entrenamientos es el que usted hace ser el mejor

Existen infinitos protocolos y sistemas de entrenamiento. Creados por ex atletas, atletas, aficionados, maestros y doctores en alguna disciplina que se case con la musculación, entre otros. Sin embargo, no podemos decir que un método es mejor o peor que otro, ya que cada organismo se adapta mejor a determinados protocolos y sistemas. Así, usted hace ser el mejor de cada sistema de entrenamiento, en la medida en que, si se hace de manera inadecuada, o equivocada, probablemente habremos ganado pífios. Por lo tanto, no importa cuál sea el protocolo, siempre lo haga con el máximo de intensidad.

4 - Menos es más!

Según lo que se tiene de nuevo en la ciencia, entrenamientos cortos, con series cortas, repeticiones bajas, pesadas y con altísima intensidad, promueven mucho más ganancias musculares que series voluminosas y entrenamientos de tiempo interminables. Mantente atento!

5 - Suplementos son sólo pequeñas partes de su proceso de desarrollo

Sin un enfoque mental en su objetivo, sin una nutrición adecuada e individualizada, sin una periodización y entrenamiento, sin un entrenamiento de alta intensidad y sin el debido descanso, no hay suplemento que pueda ser lo suficientemente eficaz para darle cualquier progreso son.

Por lo tanto, suplementos son sólo una ayuda y / o complemento de uno o más de los factores que ya deben estar consolidados en nuestras mentes.

6 - La intensidad es la clave para el crecimiento muscular

Todo buen programa, como dicho, requiere una alta intensidad para ser, de hecho, efectivo. Si usted entrena de manera sumamente, ¿cómo pretende evolucionar de niveles? La musculación es una especie de escalera donde, para llegar a la cima, es necesario poco a poco ir subiendo escalón a escalón.

Pero para garantizar esa intensidad es, primero necesario el foco mental, físico y emocional, para resistir no sólo al entrenamiento, sino a otros aspectos que rodean el desarrollo muscular. De esta forma, no caiga en la bestia que muchos hacen de compensaciones, entrenamientos cuando esté con el cuerpo fuera de condiciones físicas buenas (gripes y otras enfermedades, cansancio extremo, deshidratación, etc.) y, asegúrese siempre de un entrenamiento mejor que el otro.

7 - La poca experiencia es lo que hace la mayoría de los bodybuilders creen que pueden entrenar por largos períodos de alta intensidad

Sí, la falta de experiencia y el intento de nuevos métodos es lo que hace que la mayoría de los individuos tengan un pífico progreso en su ganancia muscular. Con el paso del tiempo de entrenamiento, usted comenzará a percibir que su cuerpo no responde tan bien del comienzo al final del entrenamiento, teniendo una constancia hasta cierto punto y DECENDIENDO MUCHO esa constancia a través del transcurso de los minutos. Esto ocurre por cuestiones no sólo físicas, sino hormonas, metabólicas, psicológicas y emocionales también.

8 - Su mente es la cosa más importante para su desarrollo muscular

Una mente entrenada para ser debidamente fuerte es factor fundamental y clave para el éxito en la musculación y, por consiguiente, volver tranquilamente a casa con el deber cumplido de la mejor forma posible.

Desafortunadamente, la mayoría de las personas que creen que entrenan realmente pesados, en la gran realidad, no lo están haciendo. Simplemente levantar enormes cantidades de peso, pero no dar la debida atención al tiempo de descanso entre las series, las cadencias de las repeticiones, la duración del tiempo total del entrenamiento, la duración de la contracción en cada repetición y, otros tantos detalles, hace con que usted se está engañando a sí mismo dentro del gimnasio.

Usted debe tener enfoque total en el entrenamiento, concentrarse en cada repetición, prever el número de repeticiones ante la carga que va a utilizar, buscar el tipo de fibra (s) adecuado (s) en cada ejercicio y así por delante, es esencial, para efectivamente entrenar pesado.

Además, la mente es un factor fundamental en las cuestiones foras del gimnasio también: Quien desea buen progreso, debe saber que pasamos la mayor parte de nuestro tiempo fuera del gimnasio. Así, es improbable tener buenas ganancias sin una nutrición, descanso y hábitos generales (tales como dormir en los horarios correctos, no pasar noches en claro, no consumir alcohol y otras drogas legalizadas, etc.), sinérgicamente correctos.

9 - Períodos cortos de descanso no son necesariamente los mejores

Hay una tendencia cada vez menor para utilizar pequeñísimos períodos de descanso entre cada serie y, por consiguiente, entre cada ejercicio, sin embargo, este todavía existe y, no podemos dejarlo de lado.

En el caso de los atletas que utilizaron estos entrenamientos por años y años y, realmente funcionó (sin tener en cuenta los buenos niveles nutricionales, la utilización de recursos ergogénicos entre otros), la mayor tendencia es para entrenamientos con bajo volumen. Y eso se ha implantado cada vez más y, por lo tanto, dado.

10 - Nunca subestime la importancia de la nutrición

Como dije, pasamos más tiempo fuera de los gimnasios, siendo que, debemos tener con nosotros marmitas para el transcurso del día, transportar nuestras comidas o, simplemente, para garantizar que nos alimente en la hora correcta, en las porciones correctas y, lo más importante, la certeza de lo que estamos buscando la mejor forma de desarrollarnos,.

conclusión:

En el caso de un atleta extremadamente victorioso no sólo como atleta, sino como persona, entrenador y también escritor, el cual, de manera increíble, llevó la cima del pódium en algunas ocasiones, mostrando que es posible sí desarrollarse bien comiendo, entrenando y descanso de la misma manera !! Ciertamente, con estos consejos, usted principiante (y algunos que se encuentran experimentados y entendedores) ya puede empezar a poner cada una de ellas en plena práctica!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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