Hablar de adelgazamiento en los días de hoy es algo esencial, ya que al menos el 50% de la población mundial se encuentra en estado de sobrepeso y aún, más del 30% se encuentra con algún grado de obesidad.

Además, gran parte de los niños ya están acometidos por ese mal, trayendo innumerables daños a la salud, como enfermedades cardiovasculares, enfermedades respiratorias, enfermedades metabólicas, como la diabetes, disfunciones en los órganos entre otras varias.

La obesidad es una enfermedad relativamente silenciosa, porque el individuo casi nunca se ve como realmente está, principalmente cuando el grado es elevado.

El adelgazamiento también es un tema muy presente, ya que, debido a las presiones sociales a los biótipos "perfectos" actuales, las personas están cada vez más van vanidosas y, con ello, queriendo de alguna forma tener un cuerpo mejor en apariencia y también en aptitudes físicas.

A pesar de muy discutido, comentado ya pesar de existir las más interminables teorías y métodos, el adelgazamiento posee también muchas palabras incorrectas, mitos y mentiras.

Estos hechos hacen que muchas personas (especialmente las con poco grado de conocimiento) acabe, por perjudicar grandemente sus resultados y, con ello, arruinar sus objetivos que tanto lucharon para alcanzar.

Pensando en eso, hoy comentaremos sobre diez de las mayores mentiras sobre el adelgazamiento, para que así puedas obtener resultados más rápidos y precisos a través de la corrección de puntos que pueden ser realmente importantes.

¿Estás listo para saber que mucha información que creías no es más que una bella mentira? Entonces siga leyendo este artículo!

Índice del artículo:

  • 1ª: Para adelgazar, basta con cortar refrescos, dulces, salchichas y etc ...
  • 2ª: Es necesario quedarse sin comer carbohidratos para bajar de peso
  • 3ª: Se necesita mucha proteína para no perder masa muscular durante el adelgazamiento
  • 4ª: El adelgazamiento se obtiene con actividades aerobias
  • 5ª: No puedo comer lo que me gusta cuando el objetivo es adelgazar
  • 6ª: Para adelgazar, debo quitar carnes rojas de la dieta
  • 7: Debo excluir el gluten y la lactosa para conseguir adelgazarse
  • 8ª: Para adelgazar, tenemos que empezar con menos 500Kcal de nuestro gasto energético total (VET)
  • 9ª: Necesito comer grandes cantidades de verduras y verduras
  • 10ª: Es posible adelgazar rápido

1ª: Para adelgazar, basta con cortar refrescos, dulces, salchichas y etc ...

¿Cuántas veces le pregunté si una persona estaba haciendo dieta y ella me respondió que sí, que había cortado dulces, refrescos, junkie food de su rutina y estaba comiendo "normal".

Pero, ¿qué podemos definir como "normal"? No existen patrones a los que puedan ser considerados normales, ya que esto puede variar de acuerdo con cada individuo, pues, estamos hablando de cantidades, distribución de macronutrientes, distribución de las comidas e incluso de la selección de los alimentos utilizados y en cada uno de esos momentos.

Decir que hacer dieta es sinónimo de cortar todo aquel Junkie Food nada implica la relación con realmente hacer una dieta equilibrada.

Es obvio que ese puede incluso ser un comienzo, pero, está lejos de ser DIETA. Por eso, un individuo puede tranquilamente haber cortado eso todo de su rutina, pero, estar comiendo altas cantidades de comida o aún, comida que lleve mucho aceite / grasa / azúcar en su preparación, alimento que pueda tener altísima densidad energética o consumiendo comidas de la manera inadecuada en los momentos inadecuados.

Por lo tanto, es fundamentalmente importante que usted pueda atentar en cómo hacer las cosas correctamente. Por lo tanto, busque orientación y no cree que usted, simplemente por tomar algunos artículos de la dieta tendrá buenos resultados. A pesar de relativamente simple, una dieta te una lógica y una ESTRUCTURA que llevan un poco más de complejidad.

2ª: Es necesario quedarse sin comer carbohidratos para bajar de peso

Otro factor altamente comentado es el consumo de carbohidratos y el adelgazamiento. Esto se debe a que los carbohidratos son las principales fuentes energéticas del cuerpo, tanto en el aprovechamiento y el almacenamiento, debido a nuestras características genéticas y fisio biológicas.

Además, son los principales nutrientes que estimulan la secreción de la insulina, la hormona que es responsable de la lipogénesis (transformación de la energía en la grasa corporal).

Los carbohidratos, de hecho, deben estar en cantidades menores cuando el asunto es el adelgazamiento. Sin embargo, esto no quiere decir que ellos no deban estar en la dieta, o aún, deban estar en cantidades insignificantes, especialmente hablando sólo de fibras alimentarias.

Su cuerpo, para que pueda quemar grasa con eficiencia, necesita que el ciclo de Krebs esté funcionando adecuadamente. Para ello, el APMc, uno de los componentes del mismo, necesita estar presente.

Los niveles bajos de carbohidratos en la dieta, pueden reducir los niveles de AMPc y por lo tanto, usted tendrá dificultades en la quema de grasa.

Cuando faltan de la dieta, los carbohidratos no contribuyen en cuestiones hormonales que auxilian en el control del apetito, en la sensación de bienestar y, por lo tanto, esto puede generar algún tipo de trastorno y / o compulsión alimentaria.

Por lo tanto, esencialmente, usted debe saber cuáles, cuándo y cómo consumir los carbohidratos. Es importante dar énfasis en carbohidratos complejos (derivados de almidón, como raíces, granos, leguminosas, tubérculos trigo, etc), evitando los simples (fructosa, miel, azúcar de mesa, refrescos, dulces en general, etc) y, principalmente, en los momentos más que son antes y después del entrenamiento, a fin de maximizar la eficiencia del mismo y, de hecho, utilizarlos como energía en lugar de almacenarlos.

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3ª: Se necesita mucha proteína para no perder masa muscular durante el adelgazamiento

Muchas personas, con una reducción calórica en la dieta y principalmente con un menor consumo de carbohidratos, pasan a consumir cantidades muy grandes de proteínas, lo que puede ser innecesario.

A pesar de importantes, fundamentales e incluso vitales, los excesos de proteínas no contribuirán a que usted desarrolle un buen cuerpo. Es importante recordar que, cuando hablamos de dieta hiperproteica, hablamos de un buen consumo de proteínas, pero suficiente para atender sus demandas nutricionales.

Hoy en día, la mayoría de los individuos piensan que necesitan cantidades muy altas de proteínas y chagan a usar grandes cantidades de suplementos hiperproteicos (proteína de suero, caseína, blends proteicos, albúmina, etc), ya que, por supuesto, es difícil de consumir sólo con la comida sólida . Sin embargo, la mayoría de ellos no tienen una demanda tan alta, y eso no pasará de pérdida de dinero y principalmente de tiempo.

Los excesos de proteínas, además de tender a ser descartados, todavía pueden hacer que, por mecanismos rebote, el metabolismo inhibe la síntesis proteica (o parte de ella), especialmente cuando hablamos de un consumo excesivo del aminoácido L-Leucina.

Así, las recomendaciones hoy varían entre 1,5-4g / kg de proteínas para practicantes de actividades físicas, pero un promedio de un consumo de 2g a 2,5g / kg durante el adelgazamiento, ya es más que suficiente para garantizar que usted no pierda masa muscular, estimule adecuadamente la síntesis proteica y pueda utilizar los aminoácidos en sus otras innumerables funciones existentes en el metabolismo de una manera general.

Busque dar preferencia a las proteínas provenientes de alimentos que de suplementos, a no ser en casos específicos. Además de poseer las proteínas, estos alimentos también son fuentes de importantes micronutrientes, especialmente los derivados de animales.

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4ª: El adelgazamiento se obtiene con actividades aerobias

Las actividades aeróbicas tienen dos funciones principales: La primera de ellas es aumentar el gasto energético, pues, por razones obvias usted desprende energía durante su realización y, por supuesto, si usted está en un déficit energético en la dieta, probablemente conseguirá perder peso ya que la grasa será la fuente energética usada.

La segunda, es para aumentar la capacidad cardiorrespiratoria y / o cardiovascular, ya que las actividades físicas aerobias comprobadamente pueden mejorar el gasto cardíaco, los flujos sanguíneos, las tasas de lipidemia sanguínea y claro, aumentar el VO2 máximo del individuo. sin embargo, no siempre las actividades aeróbicas son sinónimos de adelgazamiento.

Para que realmente puedan tener alguna eficiencia, se hace es necesario que usted primero, esté en una dieta adecuada para su objetivo (lo que no necesariamente significa en estar en dieta hipocalórica) y, principalmente, que usted esté practicando musculación (ejercicios resistidos), una vez que ellos promoverán la capacidad del cuerpo para preservar la masa muscular y por lo tanto, conseguir que la grasa corporal de hecho sea eliminado.

Muchas veces, las actividades aeróbicas, en términos estéticos son hasta dispensables y una buena y equilibrada dieta, asociada con la práctica regular y bien orientada de actividades resistidas pueden hacerle conquistar sus objetivos.

Por lo tanto, no hay por qué desprender horas haciendo ejercicios aeróbicos cuando el asunto es el adelgazamiento y, por lo demás, esa puede ser una práctica hasta un tanto mal, visto el impacto hormonal que puede causar.

5ª: No puedo comer lo que me gusta cuando el objetivo es adelgazar

El adelgazamiento no debe ser sinónimo de tortura! Por el contrario: Si usted busca el adelgazamiento, debe sentirse bien con ese proceso y por lo tanto, debe estar bien durante él.

Sin embargo, muchas personas, especialmente las que desean resultados rápidos (lo que casi nunca es posible en términos de modificaciones estéticas) acaban cambiando los pies por las manos y haciendo todo mal, creando restricciones muy grandes y sin ninguna ayuda. Por lo tanto, por supuesto, la dieta se queda restringida, embotada y acaba de renunciar.

Comer también es un placer que el ser humano tiene en los días de hoy y, además, la gastronomía está ahí ayudando en los placeres y también en la nutrición adecuada, se diga de paso. Así pues, no hay porque usted no comer lo que desea.

Es más que obvio que usted no debe exagerar cuando salga de vez en cuando de la dieta, pero, quedarse siempre en dieta es malo para el cuerpo y para la mente, principalmente. Todo lo que es sin equilibrio y en exceso lo hará mal.

Buscar también, algunas alternativas que pueden minimizar sus compulsiones alimenticias y es ahí donde entran las "recetas fit". Pero recuerde que estos ingresos no reemplazan la tradicional que será necesario que usted también se dé el lujo de hacer.

Lo que más importará en el proceso es lo que hace frente a lo mucho que usted hace mal. Y es muy fácil poner esto en la balanza! Sólo tienes que querer y por encima de todo, preparar su mente!

6ª: Para adelgazar, debo quitar carnes rojas de la dieta

Uno de los mayores errores que se cometía en el pasado era asociar dietas de adelgazamiento únicamente con carnes blancas, huyendo por completo de las carnes bovinas y porcinas. Normalmente, se opta por pollo (filete de pecho), algún filete de pescado blanco y delgado, y de vez en cuando un pescado con un mayor contenido de lípidos, como es el caso del salmón o del atún, que son ricos en omega -3, esencial para el cuerpo.

indudablemente, carnes blancas normalmente tienen menor contenido calórico, por el menor contenido de grasas. Retirando la piel y excesos de grasas, se mantienen relativamente delgadas. Sin embargo, las carnes rojas e incluso de cerdo, pueden ser tan o incluso más delgadas que ellas, que resultan sólo en la grasa entre las fibras de la misma, cuando hay cantidades significativas.

Sin embargo, el hecho no es la cantidad de grasa y calorías presentes en la carne en sí. El hecho es que las carnes rojas poseen lípidos que deben ser consumidos por el cuerpo, como es el caso de las buenas cantidades de colesterol (que a pesar de no tener valor energético, posee innumerables funciones en el cuerpo, especialmente las de ser materia prima para la producción de hormonas esteroides).

Además, son extremadamente ricas y se dice de paso mejor fuente de algunos nutrientes, tales como la creatina (indispensable para cualquiera y especialmente para el practicante de actividades físicas), la cianocobalamina (vitamina B12), el Hierro Heme, presente en la carne roja entre otros.

Las propias carnes porcinas son extremadamente ricas en creatina, fósforo y aún, son tan o más delgadas (a depender del corte) que el propio pecho de pollo, como es el caso del lomo o pernil sin grasa (totalmente limpios, claro!)

Usted debe consumir carnes rojas y sucias incluso en la dieta de adelgazamiento. Opte por cortes más delgados, retire los excesos aparente de grasa y adecue su dieta de manera individual.

7: Debo excluir el gluten y la lactosa para conseguir adelgazarse

Por supuesto que no podría olvidarme de uno de los puntos más hablados en la actualidad cuando el tema es el adelgazamiento: Hablo de la exclusión de la lactosa y del gluten de la dieta de adelgazamiento.

Esto es porque muchas personas asocian estos dos nutrientes, el gluten, una proteína y la lactosa, un carbohidrato con sinónimos de "engordar", cuando, en realidad, no pasan de dos meros nutrientes.

Evidentemente, el gluten y la lactosa poseen calorías como cualquier otro macronutriente. Sin embargo, no engordan más o menos por ningún otro factor hasta entonces conocido.

 Lo que normalmente hace que las personas asocien la retirada del gluten y / o la lactosa de la dieta con el adelgazamiento es el hecho de que muchos alimentos y / o preparados tienen gluten y / o lactosa. Pero, no es por el hecho de que están presentes allí es que el alimento engorda, pero sí, por ser denso en energía.

Usemos como ejemplo pasteles, masas (principalmente las rellenas), galletas y galletas, salados entre otros diversos ítems. Y, por supuesto, excluyendo estos alimentos, indirectamente también excluye, además de las calorías, grandes cantidades de azúcares, grasas hidrogenadas, etc, lo que resultará en la pérdida de peso.

Sin embargo, la La ciencia es extremadamente clara que, individuos que no son intolerantes a la lactosa o incluso alérgicos al gluten (o compuestos presentes en el trigo, los cuales pueden mediar acciones inflamatorias en el cuerpo), no deben sacar esos alimentos de la dieta, ya que esto puede causar deficiencias nutricionales, por lo que los alimentos que poseen estos compuestos, poseen también otros micronutrientes muy importantes como vitaminas y minerales.

por lo tanto, no salga excluyendo todo de su dieta sin un motivo claro. Asegúrese de que realmente es necesario tomar aquello y los motivos por los que debe ser posiblemente sacado.

8ª: Para adelgazar, tenemos que empezar con menos 500Kcal de nuestro gasto energético total (VET)

Muchas personas empiezan la dieta de adelgazamiento con menos 500Kcal de sus gastos energéticos totales, o sea, consumen 500Kcal menos de lo que necesitarían diariamente, lo que, por supuesto, va a hacer que haya un déficit energético en el cuerpo.

Dicho de una manera práctica, supongamos que el individuo necesita 2500Kcal al día para mantener sus actividades fisiológicas y físicas normales. Así, consumiendo 500Kcal menos y generando ese déficit, habrá necesidad del cuerpo de buscar energía en almacenes, en el caso, en la grasa existente en el cuerpo.

Este cálculo se basa más o menos en la premisa de que, para ganar o perder peso, usted debería generar, respectivamente un superávit o un déficit calórico de aproximadamente el 20% de su VET, o del valor energético total de la dieta.

Sin embargo, no siempre las 500Kcal menos son realmente lo que harán usted adelgazarse y principalmente, adelgazar con calidad, preservando la masa muscular y aniquilando sólo la grasa corporal. Esto porque, esa cantidad puede y de hecho, varía de acuerdo con cada persona.

Algunas, no tendrán una buena respuesta con 500Kcal menos, pues, no conseguirá perder peso debido a algún factor específico, siendo necesario cortar aún más calorías.

Sin embargo, otras, comenzar a perder peso muy rápido, lo que puede ser perjudicial para la masa muscular, acabando por sacrificarla. Así, será necesario consumir sólo 300Kcal menos, tal vez, o algo alrededor de eso.

Usted incluso puede hacer algunas estimaciones de cuánto debe o no consumir de calorías menos para adelgazar y de hecho puede incluso comenzar con las 500Kcal menos, pero no tenga esto como regla y principalmente, observe las reacciones de su cuerpo a ese corte.

Es necesario tener el sentimiento y la observación para ver no sólo su físico, pero, aspectos ligados al rendimiento del entrenamiento, la recuperación muscular, la recuperación neuromuscular e incluso para su sensación de bienestar, lo que es muy importante y, en las dietas con calorías extremadamente bajas pueden ser afectadas.

todavía, es necesario considerar que no siempre una dieta hipocalórica significará el adelgazamiento, por el hecho de que, con una debida manipulación de macronutrientes es posible conseguir resultados excelentes y pérdida de grasa corpórea.

9ª: Necesito comer grandes cantidades de verduras y verduras

Verduras y verduras son alimentos extremadamente saludables y deben estar no sólo en la dieta del adelgazamiento, pero aún, en cualquier dietas, sean ellas únicamente para un mantenimiento de peso y mejora de la calidad de vida, para el aumento de la performance, para el aumento de la masa muscular u otro objetivo cualquiera.

Las verduras y legumbres de una manera general poseen altos contenidos de fibras alimenticias, tanto solubles como insolubles, las cuales usted ya debe conocer sus respectivas funciones específicas, grandes cantidades de vitaminas, minerales, flavonoides, carotenoides entre otros micronutrientes y, ciertamente, son óptimos aliados en dieta.

Por tener un bajo valor energético y presentar relativamente con una baja densidad energética también, las verduras y legumbres son muy usadas en el adelgazamiento, no sólo por las cuestiones nutricionales por ellas suministradas, pero para ayudar en la sensación de saciedad, que suele ser una de las mayores dificultades en ese proceso.

En general, las fibras no sólo llenan la parte física del estómago, pero también ayudan en el retardo de la digestión, haciendo que los procesos fisiológicos ocurran más lentamente y, por lo tanto, exigiendo menos liberación de señales de hambre.

Sin embargo, el consumo excesivo tanto de verduras y de legumbres puede traer perjuicios: El exceso de fibra alimentaria puede inhibir la absorción y el aprovechamiento de micro y de macronutrientes también.

Además, si se asocia con un consumo bajo de agua y líquidos de una manera general y / o utilizado por personas con tendencia a ese punto, pueden causar constipaciones intestinales (estreñimiento), además de excesos de gases y otros disturbios gastrointestinales.

tan, consuma en cantidades moderadas, tanto las verduras y las verduras. Aproveche al máximo de ellas, pero, como todo, no abuse!

10ª: Es posible adelgazar rápido

Cuando usted va a un profesional y él te propone un rápido adelgazamiento, desconfíe! Eso porque, el adelgazamiento lleva tiempo, pues, los procesos de utilización de grasa, efectivamente, demoran a ocurrir.

Muchas personas creen o son engañadas a creer que pierden peso muy rápido, ya que en las primeras semanas realmente esta pérdida es evidente, ya que está agotando el glucógeno y, con él, las moléculas de agua también se eliminan, reduciendo el peso y el volumen corpóreo de una manera general. Pero, eso no quiere decir que usted perdió grasa, sino el glucógeno y el agua, como se mencionó.

Tener paciencia y entender que, al igual que usted no engordó del día a la noche, no se adelgazará del día a la noche es esencial para no desanimar en el medio del recorrido y poner todo lo que usted construyó en pérdida total.

conclusión:

El adelgazamiento es uno de los puntos más buscados por la sociedad moderna, visto sus actuales condiciones. Sin embargo, algunos mitos todavía persisten en existir, pues muchos de ellos no tienen su debido aclaración.

Por lo tanto, esencialmente debemos conocer esos puntos y lo que hay o no de verdad detrás de ellos para optimizar nuestros procesos que alcanzarán nuestros objetivos y, por supuesto, de manera siempre sólida y duradera.

Buenos entrenamientos!

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