la demacración hoy es uno de los aspectos más buscados por la población mundial. Esto es porque los niveles de sobrepeso y obesidad han crecido de manera alarmante, en la misma medida en que aún y de manera contradictoria se realizan innumerables campañas relacionando tales factores con la incidencia de enfermedades sistémicas y metabólicas de las más diversas posibles.

Este aumento se debe no sólo por la sobrealimentación, sino principalmente por el cambio brusca en los hábitos de vida de una forma general, incluyendo el sedentarismo, los niveles de estrés, la menor práctica de actividades físicas entre otros.

Además de todos los factores mencionados, jamás se puede olvidar que el demacración también es buscado por razones estéticas, ya que los patrones sociales hoy exigen formas físicas que escapan de personas con sobrepeso o con aquellas "grasas sobrantes".

Ante esta búsqueda, incontestablemente son muchos los métodos, eficientes o no, que son creados y utilizados día a día, ya sea de manera científica o de manera empírica y, por los más diversos tipos de personas.

A pesar de ello, se sabe que la consideración por la individualidad fisio biológica es el factor de mayor relevancia cuando el asunto son modificaciones corpóreas.

Sin embargo, algunos consejos pueden ser considerados generales y por encima de eso, pueden ayudar en proceso de adelgazamiento, con el objetivo de optimizaciones metabólicas y claras, ayudando en el mantenimiento de la salud, que es lo más importante.

Así, hoy hablaremos acerca de cinco estos consejos generales que podrán ayudar durante su trabajo demacración, para que así puedas utilizarlas de acuerdo a tus necesidades y claro, tener resultados cada vez mejores y más sorprendentes.

Índice del artículo:

  • 1 - Consuma los lípidos esenciales y los MCT
  • 2 - No corte el gluten y la lactosa de la dieta
  • 3 - No abandones los placeres a los que te gusta
  • 4 - Practique actividad física
  • 5 - Descanse adecuadamente

1 - Consuma los lípidos esenciales y los MCT

Hay innumerables lípidos e innumerables clasificaciones que pueden darse a ellos a depender del punto de vista que se observa. Sin embargo, entre las más comunes están las que los caracterizan por los tamaños de sus cadenas ligadas a la molécula de glicerol.

Entre otras palabras, esto quiere decir que existen varios lípidos con una misma cabeza, pero "tamaños de rabos diferentes" que ejercen algunos papeles diferentes en el organismo, algunos de ellos pueden ser interesantemente utilizados durante el proceso. demacración.

 Entre ellos lípidos, son los esenciales y los MCT. Los lípidos esenciales normalmente son de cadena larga y muy larga, o sea, lípidos más "complejos".

En la mayoría de los casos, el cuerpo no tiene la capacidad de sintetizarlos y, en cambio, necesita de ellos.

Por lo tanto, indiscutiblemente se ingieren a través de la dieta. Entre los lípidos esenciales más importantes son las ômegas, especialmente el omega-3 y el omega-6 y sus derivados.

Estos lípidos poseen innumerables funciones fisiológicas en el cuerpo, como, por ejemplo, son mediadores de eicosanoides anti-inflamatorios y proinflamatorios, constituyen membranas (incluso nerviosas) etc.

El omega-3, específicamente en el demacración, es un ácido graso termogénico, ayuda en el aumento de niveles hormonales anabólicos, reduce los procesos inflamatorios (responsables por el aumento de la adiposidad, también), auxilia en el control de la secreción de insulina, auxilia en los procesos de lipólisis entre otros.

El omega-6, por ejemplo, también es termogénico, puede estimular la lipólisis, especialmente cuando hablamos de su derivado CLA, puede ayudar en el control del apetito entre otros puntos.

Los MCTs son lípidos de cadena media, más fácilmente digeridos y, por lo tanto, metabolizados. Estos lípidos poseen acciones próximas a los carbohidratos en el suministro de poder al cuerpo, sin embargo, NO ESTIMULAN secreciones insulínicas y por lo tanto no contribuyen a la lipogénesis (almacenamiento de energía en forma de grasa en el cuerpo).

la MCT y, además, ayudan en el aumento de los niveles de testosterona, que son esenciales durante el demacración y pueden tener sus niveles reducidos en ese período y aún, son termogénico, lo que mejorará el aumento de la velocidad del metabolismo basal.

Como fuentes de lípidos esenciales, especialmente las ômegas, usted debe dar preferencia a los peces de aguas profundas y ricos en W-3, además del aceite de linaza, del aceite de chia, algunas oleaginosas entre otros.

Los lípidos de cadena media, pueden obtenerse, especialmente del aceite de coco y del aceite de palma, que son sus fuentes ais relevantes y de fácil acceso.

Recuerde que, a pesar de beneficioso, estos lípidos son bastante calóricos (proporcionan 9Kcal por gramo) para que usted engorde, si están en exceso en su cuerpo. Así, la moderación siempre!

2 - No corte el gluten y la lactosa de la dieta

Hoy en día es muy común que las personas retiren de sus dietas el gluten, una proteína y la lactosa, un carbohidrato.

En general, estos dos nutrientes, pasaron a ser sinónimo de ganancia de peso o maléficos para la salud, cuando, en realidad, NO SON.

La lactosa es conocida por engrosar la piel y el gluten, por generar procesos inflamatorios e incluso el aumento de adiposidad.

Pero, científicamente, no hay nada que compruebe que eso es verdad y, por el contrario, la mayoría de las publicaciones serias corroboran que la falta de alimentos que tienen esos nutrientes pueden generar carencias nutricionales.

Alimentos que contiene lactosa, normalmente son los derivados de la leche, ricos en calcio de la mejor biodisponibilidad al cuerpo, en vitaminas liposolubles, en proteínas de altísimo valor biológico y alto PDCAAs y también de importantes minerales.

Los alimentos ricos en gluten normalmente poseen buenos contenidos de complejo B, buenos contenidos de zinc y magnesio.

La aproximación de estos alimentos con la ganancia de peso se debe al hecho de que alimentos que contienen esos nutrientes, normalmente son alimentos densos en calorías como, en el caso de la lactosa, la leche integral, los quesos (especialmente los gordos), pasteles, algunas masas y en el caso del gluten, mayor aún es la gama de alimentos como pasteles, panes, galletas y galletas, tortas, etc ...

Por lo tanto, al retirar el gluten y la lactosa, consecuentemente la ingestión de esos alimentos cae y el individuo, al perder peso, luego asocia con la retirada del gluten y de la lactosa, cuando, en realidad, sólo redujo su consumo energético de una forma drástico.

No hay motivos para retirar estos elementos de la dieta, a menos que usted tenga algún tipo de intolerancia o alergia, lo que es una situación mucho más específica.

En estos casos, obviamente, no se debe hacer (o se debe de manera moderada, dependiendo de la recomendación nutricional individual) de alimentos que contengan gluten y / o lactosa.

la adelgazamiento saludable no pretende la restricción total, sino un balance entre alimentos y nutrientes, para hacer que su cuerpo y mente estén siempre en buenas condiciones.

Para ello, es necesario nutrir el cuerpo con sus necesidades fisiológicas, pero siempre recordando que la alimentación está directamente asociada con cuestiones psicológicas y sociales también.

3 - No abandones los placeres a los que te gusta

Ahora empieza la dieta y ya no puedes comer lo que te gusta, sólo vegetales sin gracia, un poco de carne y ese arroz sin mucho condimento ...

Ahora, ese buen y viejo helado en el día caliente fue cambiado por un potrero de gelatina diet y todo eso parece que va a enloquecer a usted ... ESQUEZO DISO!!!!

Gran parte de las personas dejan de seguir protocolos dietéticos porque no consiguen ser lo suficientemente sensatas para promover un balance entre lo que se tiene que hacer y lo que se le gusta hacer ...

Anteriormente, dijo que no hay necesidad de pensar en la nutrición únicamente en sus aspectos fisiológicos.

Esto quiere decir que, no tenemos que consumir carbohidratos porque ellos proveen energía y proteínas, porque son materia prima para la construcción de tejidos y lípidos por cuestiones hormonales, energéticas y estructurales, pero sí, consumir esos nutrientes de acuerdo con lo que nos gusta también.

La persona que únicamente piensa en nutrir las cuestiones fisiológicas del cuerpo que, por supuesto, son esenciales, pero, se vuelve esclavo de eso, entonces, muy probablemente vivirá infeliz o tendrá problemas relacionados con su socialización.

Todavía, estará tan restringida a alimentos específicos que incluso sus objetivos de nutrir los aspectos físicos del cuerpo no serán debidamente objetivados.

Es importante que usted tenga la alimentación como algo placentero también. Incontestablemente, ella puede traer beneficios para su mente, pues, hoy ella está directamente ligada con aspectos psicológicos, emocionales, sociales entre otros.

Cuando restringimos demasiado el cuerpo hacia lo que nos gusta, eso se vuelve una tortura. Eso porque, usted ya debe haber oído que "todo lo que está prohibido es más sabroso".

De esa forma, si algo nos parece prohibido o que no deba ser consumido, entonces, es justamente de lo que tendremos voluntad y ese ciclo será muy mal y perjudicará su mente y su foco.

No hay nada malo en comer un pedazo de pastel que te guste una vez a la semana o ir en la barbacoa el fin de semana cada vez en el mes ... Por supuesto, todo debe ser consumido con moderación, pero no debe dejar de consumirse.

Hacer que la dieta se vuelva algo motivador y "compensarse" a sí mismo de vez en cuando, seguramente será algo interesante a hacer y que usted no debe abandonar la mano.

Trazando un buen equilibrio, seguramente usted conseguirá mantener la dieta por más tiempo y consecuentemente, tendrá mejores resultados, haciendo que la dieta propiamente dicha, sea un hábito natural y un estilo de vida.

4 - Practique actividad física

Nosotros nacimos practicando actividades físicas y por otra parte, nuestros antepasados ​​practicaban actividades físicas prácticamente todo el día..

Sin embargo, con el paso de los años, con las modificaciones que ocurrieron en el mundo y con los cambios en las características de los seres humanos, cada vez más se dejó lado la práctica de actividades físicas y con ello, muchos fueron los perjuicios acarreados al cuerpo y, la mente.

Lógicamente, la práctica de actividades físicas es muy importante para cualquier individuo, pero cuando el asunto es demacración, se vuelve aún más indispensable.

Por eso, no estamos hablando simplemente del gasto energético, lo que por sí solo ya facilita el adelgazamiento, pero, por las modificaciones que ocurren con sus prácticas, independientemente de las modalidades que usted elija.

En general, los ejercicios físicos que mejoran las aptitudes cardiovasculares y cardiorrespiratorias, ayudan en el mantenimiento y / o en la obtención de masa muscular, estimulan procesos lipolíticos (uso de la grasa como fuente de energía), mejoran las producciones y secreciones hormonales, optimizan el metabolismo de una manera general, promueven mejoras en el desarrollo el sistema musculoesquelético y, de rotura, son óptimos para mantener la mente sana, relajada y, debidamente aliviada de gran parte del estrés del día a día.

Practicar actividades físicas hará que usted todavía, reduzca o simplemente no tenga, "efectos colaterales" traídos por el adelgazamiento como la falta de tono muscular, la flacidez o incluso las estrías.

¡Es extremadamente importante para asegurar que su cuerpo REALMENTE FIJA EN FORMA! Adelgazamiento por sí mismo, a pesar de beneficioso a algunos individuos, no garantiza un buen cuerpo.

Por lo tanto, busque una actividad que le traiga placer y disfrute de ella. Recuerde, por supuesto, mantener siempre una buena regularidad, periodicidad y también un descanso adecuado entre las sesiones de entrenamiento.

Ah, claro ... El aumento progresivo de la intensidad también será esencial.

5 - Descanse adecuadamente

Por más que parezca contradictorio, el debido descanso es esencial a cualquier ser humano, incluso durante el período de demacración.

Un cuerpo que no está descansado tiende a tener una mala práctica de desempeño físico, suele tener perjuicios en la secreción hormonal anabólica y lipolítica y aún, hace que usted desarrolle problemas como la ansiedad, las sensaciones y el mal estar entre otros los cuales harán con que usted pierde el foco en la dieta.

Por lo tanto, una de las cosas más relevantes, pero menos tenidas en cuenta por gran parte de las personas es justamente la necesidad que hay en descansar y dormir adecuadamente.

Observe cuidadosamente estos puntos y usted verá cómo su salud y su calidad de vida mejorarán infinitamente.

conclusión:

Sin embargo, podemos entender que el demacración, a pesar de ser relativamente simple, puede requerir algunas importantes consejos las cuales, si seguidas correctamente, mejorará el adelgazamiento, trayendo beneficios no sólo físicos, sino, mentales también.

Todo ello, reflejará en una calidad de vida mejor, la cual, ciertamente le hará la diferencia.

Tenga siempre el foco y, claro, el equilibrio.

Buenos entrenamientos!

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