Muchas personas empiezan a entrenar musculación y ya quieren tener una visión clara de donde pueden llegar. Preguntas como "¿cómo puedo llegar de bíceps?" O "cuánto tendré de cuadriceps?" Pueden ser más comunes de lo que pensamos.

La verdad es que las personas son inmediatistas y ansiosas por naturaleza, pero hay también el factor motivacional: "consigo llegar hasta 115 cm de pectoral". Independiente de cuál sea el motivo, hay sí, una manera de calcular cuál será su límite de crecimiento, con grandes posibilidades de aciertos. Estamos hablando de Fórmula de John McCallum.

Johm McCallum fue uno de los escritores más respetados de los años 60 y 70, escribiendo por más de 10 años su columna "Keys to Progress"Para la revista"Strength and Health"

Según la fórmula de John McCallum, basada en la medición del pulso, podemos calcular medidas realistas de ganancias en la musculación para los principales músculos del cuerpo. Y aquí está ella:

  • Pecho: 6,5 x medida pulso;
  • Cadera: 85% del pecho;
  • Cintura: 70% del pecho;
  • Cuadriceps: 53% del pecho;
  • Cuello: 37% del pecho;
  • Brazo: 36% del pecho;
  • Pantorrilla: 34% del pecho;
  • Antebrazo: 29% del pecho.

Usted puede medir su pulso justo encima del hueso que se proyecta sobre el pequeño hueso izquierdo de la muñeca (el proceso estiloide del ulna), es decir, en el lado opuesto al codo, como aconsejó McCallum, o justo debajo (del lado de la mano).

Si se toma por debajo del proceso estiloide, la anchura de la muñeca será probablemente un poco menor que si se mide por encima del hueso, produciendo así un conjunto de circunferencias ligeramente más pequeñas. Sea consistente con la forma en que mide su pulso.

No todos caerán perfectamente en el conjunto de mediciones producido por esta fórmula, porque se presupone que el tamaño del pulso se correlaciona directamente con el tamaño de la oscura por todo el cuerpo. Con muchas personas eso no es así.

Además, muchas personas poseen parte (o partes) del cuerpo que responde (o responden) mejor que el resto del cuerpo, produciendo medidas menores o mayores que las circunferencias proyectadas por la fórmula.

Algunas personas tienen una parte inferior del cuerpo con una estructura ósea mayor que su parte superior y las medidas de la rodilla son significativamente mayores que sus circunferencias del pulso, proporcionalmente hablando.

Otras personas son lo contrario. Si la diferencia entre la estructura superior e inferior es gritante, al menos para un culturista competitivo, se debe evitar que las diferencias de musculatura se vuelven exageradas y la forma física fuera de proporción.

Usando la fórmula de McCallum, un pulso de 17 centímetros, producirá un que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo y que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo..

Recuerde que estos cálculos no se presentan como límites, sino como directrices. Muchos de ustedes podrán superar estos objetivos, pero antes de sobrepasarlos, usted tiene que llegar a ellos primero. Calcule su propio conjunto de circunferencias usando la fórmula de McCallum.

Foque en alcanzar esas circunferencias. Sólo después de eso, asuma que usted todavía quiere ser mayor, y luego utilice la fórmula de nuevo para nuevas metas. Así es como funciona, en la práctica.

Índice del artículo:

  • Estructura ósea
  • Bono: Video Fórmula MacCallum: Es posible predecir sus medidas en la musculación?

Estructura ósea

La estructura ósea varía mucho, aunque los extremos, es decir, pulsos menores de 15,24 cm o mayores que 20,32, son muy raros. Aunque la estructura ósea es un factor importante, no es consenso absoluto que sea el ideal para determinar el potencial de desarrollo muscular.

No hay necesidad de dejarse llevar por medidas, ya que el impacto que la variación de la estructura ósea puede dejar es enorme cuando hablamos de la diferencia entre estructura de miembros superiores e inferiores.

Una vez más: es sólo un parámetro especulativo, a menudo, eficiente. David Willoughby, , que en el año de 1979, para la revista IRON MAN, la fórmula de McCallum era "una meta para jóvenes y hombres de media potencialidades musculares".

Aunque las personas bien entrenadas pueden fácilmente exceder las circunferencias que Willoughby cita, ella es un buen comienzo, honesto, para las personas que se inician en la musculación y desean tener algunas medidas especuladas para la comparación futura.

Aquí está cómo Willoughby aconsejó cómo las medidas se hiciera, como comparación con la fórmula de McCallum: en la muñeca, debajo del proceso estiloide del ulna (es decir, del lado de la mano) y con la mano abierta.

Todas las mediciones de miembros inferiores con las piernas rectas, pero relajadas y los muslos en la mayor circunferencia; cintura en el punto más estrecho del tronco, sin inspirar; las caderas en el punto más grande, con los pies juntos; pecho en el nivel de los pezones (no expandido); brazo flexionado en el punto más grande; antebrazo en el punto más grande, apretado; cuello en la parte más estrecha.

Después de eso, comparar los lados derecho e izquierdo del cuerpo y hacer el promedio simple. Un buen físico no es meramente un conjunto de medidas. Algunos hombres se van de sus brazos de 45 cm, pero no están tan interesados ​​en comentar sobre sus pantorrillas de 35cm.

Su físico es el resultado de todas sus circunferencias, simetría, volumen, definición. Si usted es un culturista usted querrá equilibrio en su cuerpo, desde el cuello hasta las pantorrillas.

Independiente de su preferencia personal en la musculación, la hipertrofia o la fuerza, usted necesita fuerza y ​​desarrollo en partes del cuerpo que no tienen efectos dramáticos sobre su simetría y estructura física.

Usted debe preocuparse por el grosor, la anchura, la densidad y la calidad de los músculos que no desea aparentar ser un "gordo-fuerte" un "delgado que tiene fuerza".

Un físico tiene su mayor impacto de acuerdo con la apariencia, no con sus mediciones. Por supuesto, los dos están relacionados, pero no tan relacionados que usted debe preocuparse sólo por las mediciones. 

Con base en la observación y una visión general de otras fórmulas, se creó una tabla de peso corporal, guía para los hombres que tiene en cuenta la estructura ósea y la altura. Funciona muy bien con aquellos que poseen el 10% de grasa corporal.

En una grasa corporal inferior, la comparación del cálculo teórico con lo real queda aún más parecida. Pero eso es tema para un próximo artículo.

Bono: Video Fórmula MacCallum: Es posible predecir sus medidas en la musculación?

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¿Es posible predecir cuánto puede llegar de medida en la musculación ???? Ver este vídeo y ver lo que tiene que decir ...
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conclusión:

Por hora, tome sus medidas actuales y use la Fórmula de McCallum: puede ser el camino que le falta para seguir, un objetivo más realista a alcanzar y que puede dar esa motivación extra en la academia.

Hasta la próxima!

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