La digestión es uno de los procesos fisiológicos más relevantes del cuerpo humano, y no es por casualidad que incluso cuando todavía estamos en la escuela, allá en la fase del primario, tenemos que estudiar, aunque superficialmente ese proceso, y no es por casualidad que la la importancia que se da cuando nuestros padres los hacen recomendaciones como "comer despacio" o incluso "comer alimentos siempre debidamente higienizados" cuando todavía somos muy nuevos.

la la digestión puede ser entendida básicamente como un proceso de reducción de los alimentos en partículas menores hasta que sean debidamente transformados en forma utilizable de nutrientes al cuerpo para que puedan desempeñar sus funciones adecuadamente. Dicho de otra forma, la digestión busca traer las menores partes posibles de un compuesto para que el cuerpo, en situaciones más que microscópicas, pero, atómicas, pueda sobrevivir. Y ese proceso es hecho por innumerables sistemas del cuerpo, pero se inicia en el sistema digestivo, cuyo primer paso es la boca, luego cuando colocamos los alimentos en ella.

Los procesos digestivos, vitales como mencionamos, son de real importancia para la supervivencia y no hay ninguna duda en ello. Sin embargo, para individuos que dependen de la alimentación, no sólo para sobrevivir, pero para obtener resultados específicos pretendidos, como la modificación corpórea, la mejora de las aptitudes físicas entre otros, representa aún más importancia y cualquier detalle puede realmente hacer una tremenda diferencia! Y no es inusual ver individuos que tienen sus objetivos perjudicados justamente por no dar la debida importancia y atención a ese aparentemente simple proceso,.

La optimización de la digestión de un practicante de actividades físicas y de un practicante de musculación es también traer resultados optimizados o como mínimo, no perjudicar procesos que naturalmente deban ocurrir. Sin embargo, cada vez es más fácil ver individuos que sufren de problemas digestivos por pequeños errores o descuidos, con elementos simples y totalmente fáciles de modificar. A pesar de que muchos de ellos desconocen formas de optimizar los procesos de digestión, haciendo que el cuerpo pueda utilizar de manera mucho más eficiente los nutrientes, más que eso, traer confort y bienestar para con el estado alimentado.

Ante estos importes del proceso digestivo en sí y más que eso, ante traer a claros, formas y evitar contratiempos relacionados con la digestión, este es un artículo dedicado a cómo huir de problemas digestivos traídos por la alimentación supercompensada de un practicante de musculación.

Índice del artículo:

  • Gran parte de los problemas digestivos están asociados a sobrecargas
  • Los alimentos fibrosos están entre las principales causas de problemas relacionados con las cirugías en el tracto gastrointestinal
  • El uso de hipercalóricos y comida de la basura pueden auxiliar en el alto consumo energético
  • Enzimas digestivas

Gran parte de los problemas digestivos están asociados a sobrecargas

Hablar de practicantes de musculación que buscan razones estéticas o incluso que desean utilizarla como forma de profesión es necesariamente hablar de una sobrealimentación, que cuenta con una sobrecarga en el sistema gastrointestinal.

Básicamente, mientras una persona que busca una mejora en la calidad de vida, tiene una alimentación coherente con sus necesidades individuales, un practicante de musculación que busca grandes resultados estéticos o incluso la utiliza como forma de obtener su "gana-pan" tiene que utilizar formas de alimentación que puedan elevar significativamente su rendimiento. Y para eso, él normalmente le da a su cuerpo mucho más de lo que puede recibir.

¡Pero espera! Si debemos comer lo que nuestro cuerpo necesita y las necesidades de un atleta son mayores, ¿por qué estamos dando más de lo que puede recibir? Bueno ... La respuesta es simple: El cuerpo NO FUE CREADO PARA FINES COMPETITIVOS LOS CUÁLES LO HACEN UNA MÁQUINA, pero lo hacemos una máquina.

El cuerpo no fue creado para tener músculos exorbitantemente grandes, ni correr distancias extremadamente elevadas en poco tiempo ni siquiera practicar actividades físicas de manera tan intensa. Sin embargo, lo forzamos a adaptarse a estas condiciones.

Usamos artificios que hacen que supere sus límites genéticos. Y claro, eso hace que las necesidades aumenten y tengamos que suplirlas. pero, recuerde que el cuerpo tiene una capacidad y no es posible hacer que el tracto gastrointestinal tenga una adaptación tan grande como los músculos esqueléticos, por ejemplo. Imagínese que usted, normalmente necesita y 2000Kcal para mantener una vida normal teniendo en promedio 75kg. Ahora, imagínese que un atleta de ese peso necesite aproximadamente 6000Kkcal al día ... Ahora, imagine que tiene casi el doble de ese peso, en promedio 130kg ... Imagínese cuánto de alimentos tendrá que utilizar.

Por supuesto! El cuerpo no soportará tanta demanda. Los procesos oxidativos ocurrirá muy rápidamente (recuerde que incluso lo que nos hace vivir, promueven procesos relacionados con la oxidación y, por lo tanto, daños celulares). El cuerpo tendrá que metabolizar mucho más nutrientes de lo que tiene capacidad. Entonces, es como querer poner un motor de Ferrari en un coche popular ... Ciertamente habrá una sobrecarga gigantesca.

De esa forma, la mayoría de los problemas asociados con la digestión de un practicante de musculación se deben a la sobrecarga y al exceso, que desafortunadamente es inevitable, pues él lo necesita y vive para ello.

Pero, si estamos hablando de que es imposible no haber sobrecarga, tenemos que tener la ciencia que debe ser al menos minimizada, después de todo, cuanto menos daño traemos, mejor. Y cómo hacer esto?

Hay muchas estrategias que pueden traer un poco menos de problemas físicos y sobrecarga, como la utilización de alimentos de alta densidad energética, el uso de batidos, el uso de alimentos que tienen una digestión más fácil entre otras (Y muchos todavía consideran que los culturistas los profesionales comen tanto "junkie food" simplemente porque usan altas cantidades de sustancias ergogénicas hormonales) entre otras muchas.

Si usted sabe que su cuerpo ya tiene una capacidad a la que se está superando entonces tiene que saber cómo se puede minimizar y nada mejor que su propio sentimiento para ello. Saber qué alimentos son de mejor o peor digestión para usted y los momentos para su consumo, saber cuáles son alimentos de alta y baja densidad energética entre otros "saltos del gato", seguramente harán que su digestión sea facilitada y con ello, disminuir la sobrecarga natural de una alimentación densa, haciendo que, el hecho de que sea densa en energía, pero reducida en volumen físico.

Los alimentos fibrosos están entre las principales causas de problemas relacionados con las cirugías en el tracto gastrointestinal

La mayoría de los culturistas competitivos, ya sean profesionales o no y de ambos sexos, tienen algún problema relacionado con el sistema gastrointestinal que los lleva a la mesa de cirugía. Entre los problemas más comunes, podemos citar las hernias y ulceraciones intestinales. Gran parte de estos problemas, debido al exceso en el consumo de fibras alimentarias (especialmente las insolubles) lo que, sobrecarga el sistema gastrointestinal y genera tantos problemas.

Dicho de otra forma, básicamente, el sistema gastrointestinal necesita fibra alimentaria, y, por supuesto, el propio metabolismo precisa de cantidades adecuadas ingeridas diariamente de fibras, solas e insolubles. Los mismos colonizadores necesitan que lleguen fibras alimentarias insolubles para que las bifidobacterias puedan fermentarlas, demostrando así un carácter protector en esa región.

Sin embargo, las fibras alimentarias en exceso pueden significar sobrecargas además de generar posibles y potenciales problemas como la mala absorción de micro y de macronutrientes, gases excesivos, molestias abdominales y dolores, estreñimiento entre otros..

Otro punto a ser observado y que jamás debe ser desconsiderado es el de la mala absorción de lípidos que pueden ocurrir. Los lípidos, además de sus funciones energéticas y constructoras, son también materias primas para la síntesis endógena hormonal. El Colesterol, por ejemplo, que también es un lípido (no energético) es el precursor de hormonas esteroides, tales como la testosterona la cual es indispensable para el anabolismo y anti-catabolismo muscular, además de auxiliar en los niveles de reducción de grasa corpórea y, en el rendimiento.

El consumo promedio de fibras alimentarias recomendadas en Brasil, giran alrededor y 30g por día, sin embargo, no es raro ver a los culturistas que, en offseason ya sobrepasan esas cantidades por la densa alimentación y en pre-contest por el uso excesivo de alimentos fibrosos a fin de controlar el apetito, ya que la dieta estará más restringida en menores cantidades. Muchos todavía suelen usar suplementos con fibras alimentarias, lo que agrava aún más la situación.

Por lo tanto, en offseason, usted debe balancear adecuadamente su consumo de fibras alimentarias y si la dieta es demasiado densa, evitar alimentos como la patata dulce, el ñame y el carácter y optar por la patata inglesa, evitar el arroz y el macarrón integral y optar por el arroz blanco (o thai, o basmati etc) y el macarrón tradicional etc.

En esta fase, los únicos dos alimentos que tal vez compensen a ser usados ​​y que son relativamente integrales son pan integral y la avena, pero aún así la avena podría tranquilamente ser cambiada por una crema de arroz, gritos u otro alimento del género.

Ya en el período de pre-competencia, tal vez usted no quiere pasar hambre y utilizará un poco más de alimentos fibrosos. Sin embargo, tenga el sentido común y no abuse. Además, el consumo de buenas cantidades de agua será esencial para garantizar un buen flujo intestinal y no traer un bello constipación intestinal, lo que arruinará por completo sus resultados.

El uso de hipercalóricos y comida de la basura pueden auxiliar en el alto consumo energético

El alto consumo de energía es un problema para muchos practicantes de musculación, como antes mencionado. Por lo tanto, los ganadores de peso (hipercalóricos) y los alimentos cheat (comidas de la basura) pueden no ser las mejores opciones, pero en algunos momentos son las opciones más viables para un consumo de energía elevado.

Los weight gainers, por ser normalmente batidos poseen una fácil ingestión y fácil digestión, es aún mejor. Y, teniendo en cuenta los buenos productos que existen hoy en el mercado, no hay porque no usarlos en algunos momentos.

En el caso de los cheat, quizá sean buenas opciones para quienes están en offseason, aunque no se deben hacer a menudo, al final incluso en offseason un culturista tiene que mantener su calidad nutricional. Sin embargo, estos cheats de comida deben ser utilizados con inteligencia, tanto en los momentos como en los tipos de alimentos usados.

En el primer caso, se recomienda que se hagan en el día de los grupos musculares más débiles y que usted tiene dificultad en el desarrollo. Todavía, usted puede usarlas en la comida post-entrenamiento, optimizando la captación de glucógeno al cuerpo e incluso de otros macronutrientes. En el segundo, siempre es bueno optar por alimentos que añade alta densidad energética, pero con calidad, por ejemplo, hamburguesas, bocadillos con altos contenidos de proteínas o incluso una buena masa con carnes.

Por otro lado, balas, refrescos, helados sin grasa entre otros alimentos de esa naturaleza sólo añadir azúcar en su cuerpo, lo que puede no ser tan interesante así..

Los cheat, sin embargo, pueden ser un perjuicio para quienes tienen problemas gastrointestinales crónicos, como gastritis, etc, al final, tienen un alto impacto en el estómago y en el intestino y debido al alto contenido de grasas que normalmente tienen, pueden acarrear algún tipo de malestar. Por lo tanto, su sentimiento debe ser siempre usado en esos momentos, observando cuidadosamente el costo X beneficio de usarlas (y cuánto usarlas) o no.

Enzimas digestivas

No cabe hablar mucho sobre enzimas digestivas, pero de manera general, ellas se utilizan para facilitar los procesos digestivos. De hecho, en algunos casos esto puede ser eficiente y necesario. Sin embargo, el uso crónico de estas enzimas puede acarrear efectos rebote y hacer que el cuerpo tenga pérdidas en su producción natural de enzimas y jugos gástricos. Por lo tanto, siempre que decidir por usarlas es interesante la consulta a un buen profesional del área para que él pueda instruirlo sobre el uso o no.

conclusión:

Cada vez más vemos bodybuilders pasando por problemas relacionados al sistema gastrointestinal y la digestión de una manera general. Esto perjudica no sólo los resultados, propiamente dichos, pero afectará a largo o mediano plazo la salud también.

por lo tanto, es esencial optimizar los procesos digestivos del cuerpo favoreciendo un mejor aprovechamiento de los nutrientes y claro, favoreciendo el desarrollo de una manera general.

Buenos entrenamientos!

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