No es inusual en los días de hoy, encontrar personas que desean optimizar sus físicos, sea reduciendo el porcentaje de grasa corporal, sea aumentando la cantidad de masa muscular o aún, con los dos objetivos en cuestión.

Sin embargo, de esta misma forma, diferentes niveles desean ser alcanzados por esas diferentes personas, o sea, algunas quieren quedarse con un físico un poco menor, pero más definido, otros con un físico mayor y menos definido y aún, otros quieren llegar a los extremos , con un hermoso físico grande, musculoso y definido.

Y eso vale tanto para los hombres, como para las mujeres, ya que cada vez más los paradigmas de la práctica de la musculación femenina están siendo excluidos de la sociedad contemporánea.

Sin embargo, cuando el asunto es "quedar grande", no es raro ver a las personas que lo deseen. De esa misma forma y, tan intensos como sus propios deseos son las dudas de cómo hacer esto y, por supuesto, por dónde empezar.

Ante las innumerables teorías existentes dentro del escenario de la práctica de la práctica culturismo, es difícil saber por dónde y cómo empezar.

Si usted, en algún momento ya se preguntó cómo podría que es grande practicando musculación, hoy hablaremos al respecto justamente de ello, trayendo algunos principios básicos que puedan y deban ser seguidos por usted, buscando optimizar al máximo sus resultados.

Índice del artículo:

  • Adecuación del entrenamiento
  • Adecuación de la dieta
  • Mayor consumo de alimentos energéticos
  • Foco en los alimentos fuentes de carbohidratos
  • Optimice el tiempo de su entrenamiento
  • Descanse más días a la semana
  • Coma la mayor diversidad de alimentos posibles

Adecuación del entrenamiento

Antes de pensar en cualquier otro ítem y, después de haber definido claramente nuestro objetivo (o nuestros objetivos), debemos buscar el estímulo necesario e ideal para que puedan ocurrir.

Dicho de otra forma, si no hay un estímulo, no hay una respuesta y, por lo tanto, no puede haber progreso.

El estímulo para el aumento de masa muscular es justamente la práctica de la musculación, o de ejercicios resistidos con pesos, ya que la musculación se refiere a la "acción muscular".

No es bueno querer practicar otro deporte visando un aumento significativo de la masa muscular, especialmente deportes aeróbicos (ciclismo, fútbol, ​​natación, etc).

Siendo así, necesitamos hacer que los músculos sufran un trabajo mayor de lo que pueden soportar de manera progresiva, haciendo que tenga que superar cada día sus límites y, por lo tanto, tenga que adaptarse a nuevos estímulos.

Analógicamente es como si quisiéramos correr por 10km ...

Comenzamos en un día corriendo 1km, en el segundo, 1,5km, en el tercer 2km y así progresivamente hasta alcanzar nuestro objetivo.

Con los músculos, prácticamente ocurre lo mismo y eso se debe al hecho de que pueda adaptarse cada vez más a tales estímulos de intensidad.

Pensando de esa forma, tenemos que cada vez más entrenar intensamente y, de la manera adecuada. Y eso remite directamente al hecho de que nuestro entrenamiento tiene que estar adaptado a nuestras condiciones y necesidades individuales, una vez que cada cuerpo responde diferente a estímulos iguales y diferentes.

Las divisiones de entrenamiento, los sistemas adoptados, las formas y técnicas involucradas en él, el tiempo de descanso entre las sesiones de entrenamiento, la duración, todo, absolutamente TODO lo que concierne el entrenamiento será involucrado directa o indirectamente con su grado de desarrollo.

Por lo tanto, el primer paso es adecuar sus entrenamientos de acuerdo con su objetivo y sus condiciones individuales. Para ello, no hay regla, pero una evaluación precisa que debe ser hecha por un buen profesional y, claro, día a día por usted, en la medida en que usted pasará a conocer su propio cuerpo.

Adecuación de la dieta

Ya sabemos que los estímulos son los primeros pasos para que podamos obtener alguna respuesta que queremos. Sin embargo, esa respuesta sólo va a ser la que queremos, de hecho, si hay manipulaciones para ellas ocurrir y, eso directamente involucra el proceso de aumento de masa muscular con la dieta.

la dieta es la manipulación para que el cuerpo responda adecuadamente con lo que queremos, o sea, la dieta es fuente de sustratos necesarios para que el cuerpo pueda, a través de su utilización, desarrollarse cada vez más.

Una dieta que está desequilibrada, ciertamente no atender las necesidades específicas de un individuo y, por lo tanto, no tendrá como obtener buenas respuestas.

Así como el entrenamiento, la dieta es esencialmente individual y, entre otras palabras, no habrá receta de pastel.

La dieta de quien busca el ganancia de masa muscular no es la dieta de "comer más", sino una dieta totalmente diferenciada de otras personas, con un verdadero saldo energético positivo, pero que no deja de ser equilibrada.

Dietas que involucran una alimentación sin reglas y desequilibrada si se quiere llamar a un protocolo.

Recuerde que para obtener buenos niveles de masa muscular, usted necesita también obtener buenos niveles de salud, esencialmente conseguidos a través de lo que USTED COME!

Mayor consumo de alimentos energéticos

Por hablar en dieta, no podemos dejar de citar que, dentro de ella, el ítem quizás más importante después de las proteínas (que son prácticamente regla para toda dieta) son justamente los alimentos energéticos, es decir, los principales proveedores de energía al cuerpo.

Dicho de un modo más simple, lo que diferencia grandemente a la dieta de ganancia de masa muscular es justamente el aumento en el consumo de estos alimentos, a fin de proporcionar más de lo que el cuerpo gasta. Estos procesos se llaman "supercompensación".

Muchos dejan de tener resultados positivos por el temor de consumir esos alimentos y acaban estancados y sin mejoras corpóreas ni metabólicas.

Por lo tanto, no tenga miedo de comer alimentos con un valor energético significativo. Son los principales componentes de su dieta en ese momento.

Foco en los alimentos fuentes de carbohidratos

A pesar de que los alimentos energéticos son importantes, hay un grupo que debe ser destacado en ellos: El grupo de los carbohidratos.

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, que no se sienten atrapadas en el sistema nervioso..

Los glucídios deben ser consumidos preferentemente en todas las comidas, pero antes y después del entrenamiento son aún más importantes, ya que esto optimizará la síntesis de glucógeno.

De una manera general en el offseason, o en el período de ganancia de masa muscular, usted no necesita enfocarse en elegir demasiado los carbohidratos.

Esto no quiere decir que usted deba taparse de azúcar, por ejemplo. Sin embargo, el uso de carbohidratos de más fácil digestión como bagels, pan blanco, puré de patatas inglesas, farináceos, crema de arroz, polenta entre otros son perfectamente aceptables y, en muchos casos incluso indicados, una vez que los alimentos de difícil digestión pueden perjudicar el sistema gastrointestinal en ese período.

Optimice el tiempo de su entrenamiento

Entrenar es importante. Sin embargo, entrenar demasiado puede representar un efecto muy perjudicial a su cuerpo.

Esto porque el entrenamiento excesivo puede hacer que su cuerpo entre en niveles de desgaste inadecuados y, más que eso, acabe promoviendo eventos metabólicos que escapan al anabolismo y tienden al catabolismo.

La optimización de su tiempo de entrenamiento se refiere a aprovechar un buen volumen dentro de un período de tiempo, que no necesita sobrepasar alrededor de 40-50 minutos.

Con una intensidad bastante elevada, eso será suficiente para estimular anabolicamente su musculatura y promover buenos resultados.

Descanse más días a la semana

Muchas personas descuidan la importancia que hay en el descanso, especialmente entre una sesión y otra de entrenamientos, por el hecho de que piensan que van a perder los músculos cuando están descansando.

Pero, por el contrario: El crecimiento de los músculos ocurren justamente en este momento, o sea, si el entrenamiento es el estímulo para el desarrollo, éste, a su vez, ocurre justamente en el descanso.

No tenga miedo de descansar más días en la semana en el offseason. Cerca de 4 sesiones de entrenamiento semanales ya serán más que suficientes para la mayoría de las personas.

Coma la mayor diversidad de alimentos posibles

El período de offseason requiere una gran variedad de nutrientes para dejar el cuerpo en un ambiente anabólico.

Y, aprovechando que en ese período el foco no es la reducción de grasa corporal, podemos darnos el lujo de comer una gama de alimentos mucho más grandes, incluyendo alimentos no tan saludables así como hamburguesas, patatas fritas o incluso algunos otros aperitivos.

Lógicamente, el foco se debe dar a los alimentos sanos, pero la variedad es altamente importante.

No se olvide que cuanto más pueda proporcionar nutrientes diferentes al cuerpo, mejor será el aprovechamiento de éstos para el metabolismo.

conclusión

Hay muchos puntos que pueden ser citados acerca de los consejos para ganancia de masa muscular.

Sin embargo, para ser realmente grande, algunos pequeños factores son aún más considerables, cosa que pudimos conocer hoy.

Por lo tanto, aproveche al máximo estos consejos y siempre extraiga beneficios de buena y segura información para optimizar sus resultados.

Buenos entrenamientos!

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