¿Quién no tiene puntos débiles? ¿Quién nunca creyó que podría tener un mayor volumen muscular en esa o en aquella región del cuerpo, o aún, que podría tener una definición muscular a la que fuera más saliente? Pues bien ... Puntos débiles existen y existen para todos!

Dorian Yates tenía dorsales que jamás fueron vistos antes en el culturismo. Lee Priest llamó la atención por el tamaño de sus brazos y Kevin Levrone siempre fue un destaque por sus deltoides. El cuarentón Dexter Jackson impresiona con la calidad y el formato de su abdomen, mientras que la definición de Andreas Munzer jamás logró ser alcanzada ... Bueno, estamos hablando de los destaques mundiales del culturismo y de sus puntos fuertes, sin embargo, se ha de decir que a pesar de tener esos puntos positivos, los mismos atletas también tenían puntos débiles. Dorian Yates, por ejemplo, acababa teniendo los brazos pequeños cerca de su tronco gigantesco. Lee Priest no era un ejemplo en los deltoides, mientras que Kevin Levrone no era el mejor en la región Dorsal. Dexter Jackson, por su parte, no es el mejor atleta en destaque cuando el asunto son las pantorrillas y Andreas Munzer no es el ejemplo de volumen muscular. Sí, esos eran puntos tal vez más débiles de esos, que no dejaron o dejan de ser atletas de altísimo nivel.

De una forma u otra, todos nosotros tenemos puntos débiles y si atletas profesionales muchas veces tiene mucha dificultad en corregir esos puntos, quién dirá nosotros, meros mortales.

La corrección de puntos débiles requiere mucho más que "simplemente entrenar lo que es débil", pero todavía requiere consejos y protocolos específicos que puedan adecuarse a sus necesidades individuales.

Por lo tanto, que tal conocer algunas formas de optimizar puntos débiles y hacer que su físico sea aún mejor?

Índice del artículo:

  • Entrenar puntos débiles a menudo puede ser sinónimo de malos resultados
  • El entrenamiento de puntos débiles no siempre requiere ejercicios específicos para ese grupo o región
  • Los entrenamientos básicos son mejores que entrenamientos específicos
  • Variaciones en los modos de entrenamiento
  • Nada de acelerar el tiempo

Entrenar puntos débiles a menudo puede ser sinónimo de malos resultados

Todo en la vida sigue una lógica de "cuanto más se hace, más se logra". Pero no siempre es verdad, y la musculación es un ejemplo de ello. Siendo así, no siempre cuando hacemos mucho en la musculación significa que estamos haciendo lo mejor.

Al percibir que tenemos un punto débil, nuestra tendencia, CLARO, es querer corregir y / o mejorar ese punto. Siendo así, la dominación por entrenamientos específicos para tal (es) región (es) es frecuente. Sin embargo, no siempre es ventajoso: En realidad, gran parte de las personas pasan a tener malos resultados justamente por entrenar demasiado un grupo muscular. Esto es porque el descanso es esencial para el desarrollo y para un posterior entrenamiento aún mejor de aquella región.

Muchas mujeres, por ejemplo, al querer glúteos más salientes, pasan a entrenarlos 3 o hasta 4 veces a la semana, haciendo que la musculatura no se desarrolle y aún, ella acabe teniendo perjuicios, acabando por entrar en overeach y posteriormente overtraining, si eso perdura por mucho tiempo.

Si el músculo no se recupera adecuadamente, ciertamente en una próxima sesión de entrenamientos, él no exhibirá su máximo rendimiento y si eso es frecuente, la tendencia de que él regida y / o entre en catabolismo muscular es muy grande.

Descansar un músculo va mucho más allá que simplemente no entrenarlo de manera directa: Implica también la sinergia muscular. Esto se debe al hecho de que movimientos ocurren en cadenas musculares y, por lo tanto, siempre hay músculos auxiliares, estabilizadores, etc. No es por el hecho de que usted dividir su entrenamiento en miembros inferiores posteriores y anteriores que usted no está reclutando ambos en ambos entrenamientos. Así, usted debe tener cuidado de no terminar trabajando un mismo grupo muscular indirectamente y haciendo que su descanso y sus resultados sean, por lo tanto, perjudicados.

El entrenamiento de puntos débiles no siempre requiere ejercicios específicos para ese grupo o región

Cuando pensamos en la corrección de puntos débiles, muchas veces queremos usar ejercicios que sean específicamente para aquella región, cuando no siempre es necesario. Por ejemplo, suponiendo que su punto débil es el pectoral, no siempre hay que hacer crucifijos y ejercicios "aislados" para la región. A veces, con el uso de buenas series en el tradicional supino y sus variaciones, ya son suficientes. Suponiendo que su punto débil sean los glúteos, muchas veces en el propio entrenamiento de dorsales, con levantamientos tierra bien ejecutados y pesados, usted puede desarrollar su objetivo adecuadamente.

Los ejercicios compuestos y multiarticulados son siempre interesantes para un buen desarrollo de la musculatura y optar por ellos en primera instancia es casi siempre el correcto y más sensato a ser hecho.

Los entrenamientos básicos son mejores que entrenamientos específicos

Cada vez más vemos los gimnasios y sus debidos "profesionales" desacreditando en entrenamientos básicos y en su eficacia. Sin embargo, es a través de los entrenamientos básicos que conseguimos desarrollar propiedades grandes y generales en el cuerpo. Si usted no tiene un básico muy bien consolidado y no exploró al máximo su potencial con ejercicios fundamentales, poco o nada adelantará usar ejercicios más específicos y / o segmentar demasiado sus entrenamientos de musculación.

Vemos cada vez más una tendencia muy grande para "especificar el entrenamiento" cuando, en realidad, ni siquiera lo básico todavía se ha consolidado.

Por lo tanto, ejecute primero lo básico de manera muy bien hecha. En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos, se debe tener en cuenta que, en el caso de las mujeres, Estos deberían ser ejercicios que nunca deberían salir de moda y siempre deberían ser utilizados por todo aquel que desea un buen desarrollo en la musculación.

Variaciones en los modos de entrenamiento

El músculo y en realidad el cuerpo humano entero, tiene una capacidad de adaptación extremadamente grande. Si usted se queda sin comer por dos días, en el tercero, probablemente su nivel de hambre ya no será tan grande, pues el cuerpo comenzará a adaptarse a esa situación. Si usted, por casualidad, comienza a hacer ejercicios, en una o dos semanas ya no sentirá tanto al día siguiente como el entrenamiento causó en su cuerpo, y así sucesivamente.

Entonces, si usted entrena siempre de la misma forma, probablemente su músculo se adapte a estos estímulos y usted no conseguirá desarrollarse adecuadamente.

 En el caso de que se produzca un cambio en el número de series, de repeticiones, variar el número de ejercicios y también la cantidad de ellos, además de variar el margen de carga a ser usado, la frecuencia del entrenamiento, la división, las angulaciones de los ejercicios utilizados y sus debidas variaciones entre otros.

Suponiendo que usted desea mejorar su región posterior de los miembros inferiores, usted puede, por ejemplo, combinar entrenamientos de alta intensidad y pocas repeticiones, puede alternar con entrenamientos más voluminosos y con menos carga. Puede utilizar divisiones que contemplen sólo la región posterior de los muslos, puede entrenarlas con la región dorsal del tronco, puede entrenar en el día de piernas completas entre otras posibles variaciones. Pero, por supuesto, eso vale para todos los demás grupos, siempre que haya una sinergia conveniente y, principalmente, que el entrenamiento contemple sus necesidades individuales.

Sana muchas formas que usted puede variar sus entrenamientos e infinitas las posibilidades para que usted no caiga en proceso de adaptación. Haga que su cuerpo aprenda a tener que lidiar con nuevos estímulos para que pueda presentar resultados realmente significativos.

Nada de acelerar el tiempo

"Apressado come crudo y caliente." Es verdad que usted ya debe haber oído a alguien mayor hablando esto, especialmente cuando usted era más joven y quería algo en velocidad momentánea e inmediata.

Corregir errores requiere trabajo y trabajo duro. No es raro ver a las personas que quieren a toda costa acelerar su proceso de desarrollo, cuando, en realidad, lo que necesitan es un poco más de paciencia. Ellas acaban muchas veces optando por métodos a los que pueden parecer más rápidos, pero, lamentablemente, no tiene una probabilidad de éxito (especialmente el éxito duradero) grande.

Hay cosas en la vida en que sólo el tiempo puede proporcionar y los resultados en la musculación (aún más si se trata de puntos débiles) es uno de ellos. Las síntesis, las adaptaciones, los procesos fisio metabólicos entre otros solamente ocurren con el tiempo. Usted puede usar sustancias diversas, puede entrenar intensamente (y debe), puede comer convenientemente (también debe), pero, si no consigue tener paciencia y esperar, nada de eso adelantará e incluso la incesante búsqueda exorbitante podrá ser una interferencia negativa en sus resultados.

conclusión:

Corregir puntos débiles requiere mucho más que simplemente entrenar esos puntos. Implica algunas estrategias que puedan contribuir significativamente a un desarrollo adecuado.

Por lo tanto, conociendo estos consejos y esos pequeños "saltos del gato", sus posibilidades de resultados y, sobre todo, resultados que serán duraderos serán mucho más grandes.

Buenos entrenamientos!

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