No quiero decir que no venga a traer algo que se resalta en la literatura científica hace años o tampoco decir que la ciencia no sea un buen parámetro para tener una base de donde seguir, pero, por encima de cualquiera de esos hechos, quiero hablar acerca de algo que y en el caso de que se trate de una persona que no sea una persona que no sea de su familia, tiempo con la musculación.

Puede parecer locura, decir "dar un tiempo con la musculación ", sin embargo, esa puede ser la base para que usted consolida resultados firmes y duraderos, sin quedar en esos efectos de "idas y venidas" dejando una época de entrenar y, pasando otra época matándose de entrenar.

Pero, parece confuso decir que "dar un tiempo en la musculación" es una forma de hacerlo "seguir practicando musculación constantemente?". Sí, estoy de acuerdo, sin embargo, en el transcurso de este artículo, usted entender mejor estos principios.

Índice del artículo:

  • Excesos de entrenamientos
    • extralimitación:
    • sobreentrenamiento:
    • Sindrome de Bunout:
    • Síndrome de Crushing:
  • Cómo dar una pausa en la musculación?
  • La desistencia por el exceso de entrenamientos

Excesos de entrenamientos

Arriesgo en decir que más de la mitad de las desistencias de la musculación, o de otro deporte, es porque no trae el mismo placer que traía en los primeros días de su práctica para las personas. En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de la población, se debe tener en cuenta que,.

No es ni un poco inusual ver atletas de punta teniendo fases de caída de rendimiento. Normalmente esto es resultado de mucho entrenamiento y de procesos como el overreaching o incluso el overtraining.

Además, tenemos que asociar que estos hechos están normalmente íntimamente ligados con presiones psicológicas. Por ejemplo, supongamos un jugador de fútbol que todo el tiempo es cobrado por los técnicos, por la dirección del club, por sus amigos y familiares, por la hinchada ...

Es muy probable que, especialmente si no tiene buena estructura, venga a tener problemas en su rendimiento. Lo mismo se da al practicante de musculación que está rehén de la sociedad y de los medios y quiere alcanzar un cuerpo bueno y, de manera rápida. Siendo presionado de todos los lados, él cree que debe dar lo mejor de sí, pero, después de una tapa pasa a no conseguir más dar ese mejor.

Pero si estamos hablando de ti desacelerar en algunos momentos en la práctica de la musculación, entonces, tenemos que explicar cuáles son los resultados de no dar ese break en esa práctica. Entre ellos, podemos mencionar:

extralimitación:

Caracterizado por una etapa antes del overtraining, donde el individuo está en estrés crónico, fatiga, pero que en pocos días de descanso puede ser resuelto.

sobreentrenamiento:

Caracterizado por intensa fatiga que puede requerir métodos específicos de nutrición, abstención de actividades físicas, medicación específica y, en casos extremos otros procedimientos médicos y terapéuticos.

Sindrome de Bunout:

Este es un síndrome caracterizada por la presión en el exceso de entrenamiento sumado con la presión psicológica. Normalmente el individuo no se recupera tan fácil y un síndrome de Burnout y, por cierto, esa es extremadamente común entre atletas. Normalmente el individuo pierde totalmente el interés por la práctica deportiva que está realizando. Él llega a desarrollar una aversión de ella, muchas veces.

Síndrome de Crushing:

Caracterizada, especialmente por fatiga suprarrenal, lo que puede resultar en alteraciones en los niveles de insulina y otras hormonas en el cuerpo.

Cómo dar una pausa en la musculación?

Cuando hablamos de "dar una pausa", no estamos hablando de dejar los entrenamientos de lado, pero sí, se importan con los días de descanso que usted proporciona a su cuerpo frente a la intensidad de cada entrenamiento, la división general de sus entrenamientos y también a una periodización, la cual puede ser considerada esencial para una planificación cualquiera y de cualquier deporte.

En primer lugar, tenemos que observar cómo está nuestra división de entrenamiento de una manera general. Para la mayoría de las personas, alrededor de 3-4 veces semanales de entrenamiento están de buen grado.

Para algunos individuos, hasta 5 veces todavía se puede considerar un buen margen. Si usted está entrenando a menudo, su cuerpo nunca se recupera (y trae aspectos de supercompensación) para tener entrenamientos más intensos. Entonces, es muy probable que usted no esté progresando en sus entrenamientos.

En segundo lugar, es necesario considerar una periodización y, preferentemente, una periodización estimulante. Eso porque, cada nueva fase que buscamos en la periodización, tenemos un nuevo desafío por delante. Y si por casualidad aquello está por debajo de lo que podemos hacer, no tendremos estímulos suficientes.

La periodización del entrenamiento, por ejemplo, puede ser hecha en un año, dedicando períodos para ganancia de fuerza, ganancia de masa muscular, reducción de grasa corpórea y así sucesivamente. Vale la pena para tener una buena periodización el auxilio profesional.

En tercer lugar, es muy importante que esta periodización exija también un tiempo de descanso absoluto y, no necesita ser por un largo período. Una o dos semanas como máximo, ayudarán a su cuerpo a restablecerse de un sistema arduo de entrenamiento durante todo el año.

Aún, ese período de descanso, puede involucrar períodos con un poco menos de intensidad en los entrenamientos, entrenamientos esporádicos y así sucesivamente. Recuerde que su cuerpo no es una máquina y, por lo tanto, usted necesita dar una pausa para él también.

Por más que usted piense en formas de acelerar su recuperación, como con el uso de erogénicos hormonales, su cuerpo necesita de DESCANSO! Usted hasta puede enmascarar eso por un tiempo, pero, ciertamente no conseguirá por largos períodos.

La desistencia por el exceso de entrenamientos

Hay algo que la literatura viene relatando cada vez más: La desistencia por el exceso de entrenamiento. De una manera general, las personas que buscan intensamente objetivos y, por lo tanto, entrenan sin ningún parámetro de descanso, normalmente empiezan a entrar en estados de fatiga extrema. Pero esta fatiga no es únicamente física, sino también psicológica. Esto hace que gran parte de esos individuos acabe desistiendo de la práctica de la musculación.

Primero, porque estarán "llenos" de hacer las mismas cosas y seguir una rutina específica. En segundo lugar, porque pasan a no tener más tantos resultados o aún, pasan a retroceder, lo que causa un desánimo total por lo que ya construyeron y, tercero, porque acaban muchas veces lesionándose y, algunas lesiones pueden ser tan graves que te sacarán de sus formación.

Desistir de practicar musculación es mucho peor que considerar todos los factores anteriormente citados, como el descanso o unas "vacaciones" de la práctica de la musculación. Ciertamente, siendo más equilibrado, usted continuará la práctica y, por lo tanto, obtendrá resultados cada vez más sólidos.

conclusión:

La práctica de la musculación es extremadamente interesante para los más diferentes propósitos. Y, se sabe que, independientemente de cuáles sean sus resultados, es más que fundamental que usted sea disciplinado y dedicado.

Sin embargo, la práctica de la musculación puede ser un cuchillo de doble filo, ya que los protocolos incoherentes pueden llevar al individuo a una extrema fatiga, pudiendo ocasionar lesiones, desistir por fatiga mental y / o física e incluso una aversión al deporte.

Por lo tanto, sea siempre equilibrado en sus protocolos y siempre busque ayuda profesional. Esto será fundamental para la construcción de resultados sólidos y duraderos.

Buenos entrenamientos!

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