El entrenamiento de musculación es algo que exige no sólo un buen empeño físico, sino una buena concentración y un enfoque adecuado para que los objetivos sean alcanzados y los límites cada vez más superados. No es la tonta que se dice que cualquier buen desempeño empieza en la mente, no en el físico, siendo ese sólo reflejo de lo que su mente propone.

Algunos factores a menudo interfieren negativamente en el entrenamiento de muchos practicantes de musculación. Normalmente estos factores involucra más la musculación, por este deporte tener características de pausa y no de actividad continua, por ejemplo, en las pausas durante la ejecución del ejercicio. En este artículo vamos a conocer 3 de estos factores que nos hacen perder la concentración durante el entrenamiento y vamos a aprender a corregirlos para que podamos obtener un entrenamiento más concentrado.

Índice del artículo:

  • 1- Mirar el ambiente a su alrededor durante el ejercicio
  • 2- Smarthphones y Celulares
  • 3- Ropa corta y que muestran demasiado el cuerpo

1- Mirar el ambiente a su alrededor durante el ejercicio

El cuerpo tiene capacidades impares de concentración. Sin embargo, si éstas no están bien desarrolladas tienden a ser muy débiles en el control propio. Es común, cuando estamos pasando por una situación no conveniente, desviar nuestro foco de atención.

Por ejemplo, ¿cuántas fueron las veces que usted levantó para ir al baño durante una clase aburrida cuando era más joven? ¿Y cuántas son las veces que paramos para contar alguna historia o hacer algún chiste en una parte aburrida o no tan animadora de una película cualquiera? No es diferente con la musculación: Es muy fácil perder el foco durante el ejercicio, pues por más que tengamos un objetivo, el cuerpo está siendo sometido a una situación de estrés, luego cualquier huida se vuelve "válida".

El cerebro durante los ejercicios físicos tiene una capacidad para desviar una mayor atención a los músculos objetivo involucrados, después de todo tenemos que buscar mayor estabilidad, equilibrio, reclutamiento de fuerza, términos más resistencia, controlar la respiración y así sucesivamente.

Sin embargo, cuando somos desviados de ese foco principal, sea por terceros o incluso porque paramos para observar el ambiente a nuestro alrededor, la tendencia es dejar de trabajar de manera máxima el o los músculos en cuestión. Y esto puede causar una desestabilización, la cual no sólo interferirá en los resultados, pero puede ocasionar lesiones, formaciones erróneas de músculos, entre otros.

Por lo tanto, mantenga el foco máximo. Recuerde el músculo que está trabajando. Piense en sus formas de contracción, extensión y realice movimientos siempre conscientes. Después, en la pausa, usted mira a gusto del lado o su amigo hablando algo.

2- Smarthphones y Celulares

Una de las mayores invenciones de la tecnología hasta hoy han sido los aparatos de teléfono móvil, hoy evolucionados a los famosos smarthphones, que nada más son que "naves espaciales de manos", pues hoy en día esos pequeños hacen de todo. A pesar de los innumerables beneficios y de la necesidad de estos aparatos en los días modernos, suelen tener una interferencia marcadamente alta, ya sea en la vida de un individuo o en un momento específico. Estos cuadros llegan a ser tan serios, que en algunos casos se convierte en enfermedad.

Muchos utilizan los aparatos para comunicación, para trabajo, para fines necesarios y para la diversión. Sin embargo, no importa cuál sea el motivo de la utilización: Si éste está en sus momentos de entrenamiento, entonces se convierte en algo perjudicial.

El teléfono se bloquea en la forma en que se conecta a él y olvida el tiempo en el mundo real. Muchos van a chequear las redes sociales, el e-mail, un sitio cualquiera durante la pausa entre una serie y otra, pero cuando vuelven a ejecutar la serie, ya pasó 3 minutos, mucho más allá de lo que el entrenamiento es propuesto, haciendo con que la concentración en el entrenamiento y el músculo tienden a caer. Por lo tanto, si usted no un médico o algo así, haga un favor a usted mismo, ni lleve este tipo de aparato a gimnasio.

Recuerde que el músculo necesita el máximo de concentración. Si su foco está en otro lugar, entonces es muy probable que usted corra el riesgo no sólo de realizar un entrenamiento pífio, sino un entrenamiento que pueda ocasionar algún tipo de lesión.

Por lo tanto, foco y atención a lo que se está haciendo. Si todavía insiste en escuchar una u otra música en sus entrenamientos, entonces desconéctela de Internet por estos minutos preciosos de entrenamiento.

3- Ropa corta y que muestran demasiado el cuerpo

Hay algo que aprendí con el transcurso de mi tiempo de entrenamiento y que me influenció a partir de una entrevista que estaba leyendo con el ex culturista Lou Ferrigno, fue que entrenar con camisetas cavadas, pequeños cortocircuitos y todo eso, puede hacerle perder el el foco del entrenamiento y de las ganancias. Y eso no es sólo para mujeres no, para hombres también.

En la entrevista que cité, preguntaron al atleta por qué le gustaba entrenar con un abrigo de frío, incluso en días de calor. Los motivos relatados por el atleta fueron dos principales: El primero de ellos era para mantener el cuerpo calentado, principalmente en los días de duro invierno norteamericano, así evitando algún tipo de lesión (recordando que el frío propicia mayores posibilidades de lesión). Y el segundo era que él utilizaba como estrategia para NO observar sus músculos en bombeo durante el entrenamiento, algo que podría hacerlo demasiado egocéntrico y desviar su foco del entrenamiento.

Es normal, cuando estamos en bombeo o realizando un entrenamiento, que empecemos a observar nuestros músculos, empecemos a jactarse por él y así sucesivamente. Y eso puede ser muy perjudicial, en la medida que el bombeo no significa el tamaño real del músculo, sino con él calentado y expandido por el entrenamiento. Por eso, cuanto menos podamos ver y menos egocentrismo tengamos, mejor para nuestra concentración y meta de donde queremos llegar.

Recuerde que hay momentos para observar su cuerpo y ese no necesita ser en los entrenamientos, sacando totalmente el foco del mismo. Mantener la atención en la ejecución de los movimientos y no en sí mismo! Esto es lo que hará la diferencia.

conclusión:

Muchos son los desvíos de atención durante el entrenamiento de musculación y muchos son los motivos por los que pueden suceder. Sin embargo, nos toca a nosotros mismos prevenir estos males que pueden afectar tanto el desempeño del entrenamiento en sí, como ocasionar riesgos mayores, como el de lesiones.

Por lo tanto, mantener el máximo de atención en lo que se está haciendo es fundamental para obtener resultados sólidos y satisfactorios.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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