Todo aquel que lleva la musculación en serio, sea por razones estéticas, por razones relacionadas a la salud o incluso por deporte profesional, sabe que las ganancias son posibles sí de suceder, pero la necesidad de trabajo serio, dedicación y paciencia son más que esenciales para eso. Además, el practicante de musculación que lleva al deporte en serio sabe que es necesario abdicar de muchas cosas, renunciar a otras y siempre balancear adecuadamente cuánto él busca de resultados con cuánto necesita hacer. Muchas veces recibo preguntas como: "yo quería ganar masa, pero no puedo dejar la cerveza del fin de semana", "yo quería hacer una dieta, pero no tengo tiempo de alimentarme" ... En fin, preguntas como de una persona que se sienta no entender la musculación como es, no tendrá el máximo de resultados que ella podría proporcionar.

Este artículo sirve para mostrar algunos factores de la vida que pueden entorpecer sus ganancias y que usted debe driblar. Como se mencionó anteriormente, no sirve para hacer dieta y hablar que no tiene tiempo, no sirve de usar un suplemento y llenar la cara el fin de semana. En fin, son cosas que están en nuestros hábitos y que debemos aprender a controlar. Y no hablamos para abrir la mano completamente, sino para entender y aprender a controlar.

Por lo tanto, a fin de aclaración y para que usted se atente más a algunos puntos, hoy hablaremos sobre algunos factores de la vida que entorpecen sus ganancias en la musculación.

Índice del artículo:

  • 1- Fiestas frecuentes y novias
  • 2- Consumo de alcohol
  • 3- No tener tiempo para planificar tus comidas

1- Fiestas frecuentes y novias

No hay nada mal en salir la noche y divertirse con su novia, esposa o incluso con los amigos. Esto es saludable y si se hace con responsabilidad, puede incrementar su ciclo social de manera amplia. Sin embargo, salir la noche implica en algunos puntos fundamentales que afectan al practicante de musculación.

El primero de ellos es la falta de alimentación (por ejemplo, usted está despierto) el cual podrá generar un déficit energético y eso es perjudicial tanto en bulking, por cuestiones obvias, como en cutting, pues recuerde que el cuerpo ya estará "debilitado con la dieta" . Incluso cuando hay una posible alimentación, no suele ser de las mejores. Boates, normalmente no ofrecen más que aperitivos, aperitivos y algunas frituras. Ciertamente, lejos de ser opciones válidas. Luego, como usted no llevará consigo marmitas, deberá tener en mente que será necesario alimentarse antes de ir.

El segundo factor es el impacto hormonal. En el sueño, producimos testosterona, secretamos GH en la fase REM, producimos otras hormonas, como IGF, y ese es un período extremadamente anabólico. Estas hormonas no serán debidamente producidas si estamos despiertos y tampoco tendrán gran eficacia. Además, las hormonas como el cortisol estarán en alta, por el cansancio y la falta de alimentación. El cortisol es una de las hormonas más catabólicas del cuerpo, resultando en pérdida de masa muscular. Durante el sueño, que no sucede en ese momento, el cuerpo tampoco entra en etapa de relajación y los neurotransmisores como el GABA son mal secretados. La falta de descanso también resulta en catabolismo muscular y en fatiga central y periférica.

Salir la noche no es algo de otro mundo y no es algo que un practicante de musculación no puede hacer, pero debe tener en mente que si esto se vuelve algo frecuente, ciertamente perjudicará sus resultados.

2- Consumo de alcohol

El alcohol es una de las drogas más frecuentes en la sociedad moderna, y una de las más antiguas también. Legalizado, puede ser consumido de la manera que llaman "social" o de la manera "extravagante". Independientemente de cómo se consume el alcohol lo que suele cambiar incluso es la cantidad ingerida y nada más. Los efectos metabólicos del alcohol son los mismos y pueden volverse más potentes cuando se ingieren en grandes cantidades y pueden ser atenuados si se ingieren en cantidades moderadas, pero no dejarán de existir.

El alcohol es una sustancia que tiene 7kcal por gramo, es decir, más calórico que los carbohidratos y grasas y puede ser almacenado en forma de grasa corporal si hay superávit energético metabólico. Además, para su metabolización, desprende agua del cuerpo y deshidrata los músculos, haciendo que pierdan no sólo agua, sino glucógeno también, así como el tejido hepático (es por eso que el consumo de alcohol ha demostrado tantos cuadros de hipoglucemia ). Para su metabolización aún, se desprenden enzimas hepáticas que se degradan poco a poco y con una solicitud excesiva de los hepatocitos, la tendencia es que ellos sufran muerte, resultando en problemas, por ejemplo, como la cirrosis hepática.

Hasta hace algún tiempo se popularizaba la idea del consumo, por ejemplo, de la cerveza en el post-entrenamiento a fin de establecer los niveles energéticos (por la cebada) y también de hidratar el cuerpo, pues la cerveza posee electrolitos cercanos a los que necesitamos post -actividad física. Recientemente, en la JISSN se publicó un artículo que muestra que el consumo de agua con electrolitos y el consumo de cerveza post actividad física demostraron la MISMA HIDRATACIÓN en los voluntarios, a pesar de que la cerveza era cuestionada por el factor deshidratación debido al alcohol. Sin embargo, consideramos que la cerveza tiene poco alcohol y el estudio únicamente evaluó el factor de hidratación y no los otros innumerables factores de la metabolización del alcohol.

Muchas fuentes se refieren, por ejemplo, al vino con el resveratrol, y de hecho él posee ese antioxidante. Sin embargo, el SUCO DE UVA NATURAL también posee. Entonces, ¿por qué optar por el alcohol?

Obviamente, no hay nada mal en beber socialmente esporádicamente, como un champán en una boda o un vino en una cena a dos. Sin embargo, esto no puede ser frecuente, principalmente para individuos que hacen uso algún tipo de ergogénico fármaco. De lo contrario, el impacto hepático será extremadamente alto.

Los niveles de testosterona también suelen ser moderadamente afectados con el consumo de alcohol, principalmente cuando se hace de manera crónica.

Por lo tanto, si usted realmente quiere tener ganancias significativas en la musculación, comience a excluir poco a poco el hábito del consumo de alcohol.

3- No tener tiempo para planificar tus comidas

La alimentación es uno de los pilares fundamentales para obtener buenos resultados en la musculación. Si no tenemos sustratos suficientes, no conseguimos suministrar energía al cuerpo y ni disponibilizar importantes nutrientes para las innumerables síntesis corpóreas, como la muscular (proteica) o incluso la hormonal, que altamente influye en el metabolismo como un todo.

Muchas personas justifican el hecho de no hacer dieta simplemente por no tener un posible tiempo para preparar sus comidas. Y es un hecho que en los días de hoy, el tiempo es tan precioso como el dinero. Preparar las comidas de manera adecuada demanda tiempo, demanda preparación previa, demanda los alimentos presentes para ser usados ​​y todo eso requiere PLANEAMIENTO.

Difícilmente conseguimos mantener nuestra dieta adecuadamente si no estamos preparados para comer lo que necesitamos en cualquier momento y en cualquier lugar. Es importante ser preciso en ese aspecto y no intentar improvisar siempre. Por lo demás, la improvisación debe ser la ÚLTIMA COSA que se hará. De lo contrario, siempre se acabó en la pérdida de la dieta.

Por lo tanto, tenga siempre sus marmitas o cocteleras en las manos. Tenga siempre presente consigo alternativas prácticas, pero lo más importante de todo, no deje de planificar con antelación. Así como una persona estudia para su vestibular con antelación, usted debe montar su menú con antelación a fin de conquistar día a día sus resultados y no perder los que ya fueron construidos.

conclusión:

La vida debe ser vivida con el máximo de intensidad y aprovechando cada momento siempre, pues cada uno de ellos es único. Sin embargo, si no tenemos en cuenta que algunos simples factores nos pueden obstaculizar grandemente, seguramente tendremos perjuicios que alterarán nuestros resultados y / o incluso nos harán perder los ya conquistados.

Así, trate de modificar su postura y sepa que algunas abdominales serán necesarias para lograr éxito. Recuerde que lo que es esfuerzo hoy, será motivo de gloria mañana.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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