La musculación no es algo concluyente, pues no existe ninguna regla y nada de lo que hice y dar resultados en mí, también dará en ti. En la musculación eso no existe. Y por ser así, tan complicada, existen muchas informaciones, muchas teorías y muchos modos de seguimiento de estas informaciones. Y es ahí donde empiezan a existir mitos, mentiras, teorías habladas, pero no probadas, teorías hechas con base sólo en las pruebas de su cuerpo y por ahí va ...

Desafortunadamente son las mentiras que perduran con el paso del tiempo. Y no es por casualidad que CONSTANTEMENTE es posible observar más personas haciendo cosas equivocadas y cada vez menos viendo buenos físicos a ser construidos. Hoy, por lo tanto, conoceremos 3 mentiras que aún persisten dentro de los gimnasios de musculación y que acaban por influenciar negativamente a personas de diferentes niveles, sean ellos avanzados, medios y, principalmente, principiantes.

Índice del artículo:

  • 1- Usted necesita entrenar todos los días para obtener buenos resultados
  • 2- Sin suplementos, sin ganancias
  • 3- Cuanto más agua en el entrenamiento, mejor

1- Usted necesita entrenar todos los días para obtener buenos resultados

Así como algunas personas vienen entendiendo la importancia de realizar entrenamientos cortos, breves e intensos, otras personas pasan a imaginar que una alta frecuencia de entrenamiento puede promover buenos resultados y / o hacer que de hecho puedan ocurrir.

La verdad es que así como un entrenamiento largo, el entrenamiento con demasiada frecuencia también perjudicará al cuerpo en los aspectos relacionados con la recuperación entre las sesiones de entrenamiento, haciendo que no haya progresión entre una sesión y otra, pero estancamiento e incluso regresión y estrés excesivo, lo que puede resultar en un proceso extremadamente catabólico, estrés sistémico y neural, los cuales unen se trata directamente de factores como el humor, la motivación e incluso la influencia en el sueño, entre otros.

Entrenar todos los días hace que el cuerpo no pueda recuperarse en todos sus aspectos: aerobios, anaeróbios, físicos y mentales.

Por lo tanto, como hacía el gran Dorian Yates, el descanso entre las sesiones de entrenamiento son esenciales tanto como, o incluso más, que el propio entrenamiento. Recuerde que incluso con el cuerpo en recuperación, su metabolismo estará tan activo como en los días de entrenamiento. Por lo tanto, además de NO entrenar antes de una total recuperación, usted debe dar la debida atención a los aspectos dietéticos (incluso de hidratación).

Para la mayoría de las personas, un promedio de 3-4 sesiones de entrenamiento por semana ya son más que suficientes.

2- Sin suplementos, sin ganancias

Si las ganancias se basan en suplementos alimenticios, la musculación de nivel de modificación corpórea pasaría a no existir hasta la creación y puesta a disposición de los complementos alimenticios, pero no es así que observamos con el transcurso de la historia del deporte aficionado o competitivo.

Los suplementos alimenticios son requisitos para complementar cuestiones dietéticas que no se pueden suplir con la dieta. Es claro que se percibe entonces que antes del uso de suplementos alimenticios, hay la necesidad de tener una dieta debidamente establecida a usted y que, por alguna eventual falla, necesidad creciente, indisponibilidad o facilidad, necesite algún complemento que puede variar desde los proteicos y aminoácidos, a los energéticos, vitamínicos, minerales, fibras u otro cualquiera.

Muchos todavía asocian un buen entrenamiento al suplemento ergogénico usado, como si el entrenamiento sin este suplemento fuera débil y malo. Sí, es verdad, los suplementos ergogénicos, de manera general, auxilian en el aumento de la performance. Sin embargo, se sabe que estos aumentos sólo se alcanzan realmente si el cuerpo está en sinergia con la dieta y el entrenamiento. De lo contrario, serán sólo sustancias ingeridas.

A grosso modo, los Los suplementos son estrategias interesantes para ser utilizadas, pero no son sinónimos de resultados. Ellos serán de buen grado y son una ventaja interesante SÓLO si usted está haciendo lo básico de manera correcta. Por lo tanto, los suplementos NO significan ganancias. Las ganancias vendrán de la dieta, del entrenamiento, del descanso y de las periodizaciones adecuadamente sinérgicas.

Más información sobre este tema: https://dicasdemusculacao.org/so-terei-ganhos-na-musculacao-utilizando-suplementos-alimentares/

3- Cuanto más agua en el entrenamiento, mejor

El agua es un nutriente singular extremadamente necesario para el cuerpo. Ante todos los beneficios que bien conocemos sobre la misma, así como su real importancia y participación en el cuerpo, resulta difícil imaginar la supervivencia sin ella.

Para el practicante de musculación, el agua tiene funciones aún más específicas, importantes y requiere un consumo un tanto más alto, principalmente en niveles de reposición hídrica. A pesar de toda esa importancia y singularidad, es necesario establecer parámetros y buen sentido en el consumo del agua durante el entrenamiento.

Es indiscutible que el cuerpo necesite agua, que él pierda agua y usted siente sed y es obvio que esa sed debe ser sanada. Sin embargo, muchos individuos al entender mal los conceptos del agua, pasan literalmente a obstruir de agua durante el entrenamiento, lo que no es legal. El hecho no es ni la propia ingesta de agua, sino los efectos que eso trae al cuerpo en cuestiones físicas y metabólicas. De los físicos, puede generar malestar gástrico, mal vaciamiento gástrico, mareos, mareos y otros. Por los metabólicos, podrá elevar demasiado la presión sanguínea, causar mayor pérdida de electrólitos, causar desviación del flujo sanguíneo de los músculos hacia el aparato gastrointestinal entre otros.

Por lo tanto, busque SANAR LA SEDE durante y el entrenamiento. No habrá necesidad de "alto consumo de agua". Busque hidratarse correctamente durante todo el día y no sólo en el momento en que esté entrenando, eso será suficiente. No se olvide que la hidratación involucra no sólo el agua, sino minerales y electrolitos también!

Lea más sobre la correcta hidratación: https://dicasdemusculacao.org/importancia-da-hidratacao-na-atividade-fisica/

conclusión

En este artículo podemos desmitificar otros 3 mitos que se crean en gimnasios de musculación. Esos mitos muy entorpecen los entrenamientos de los practicantes, principalmente de los incitadores que no entienden nada y pasan a repetir todo lo que los más antiguos hacen, pensando tener resultados. Además, los mitos son cosas viciosas y desde el momento en que usted cree en él, usted repase y así va siguiendo, como una corriente. Por lo tanto, desmitificarlos es importante!

Busque conocimiento, esa es la mejor forma de iniciar el criba entre las innumerables informaciones escuchadas.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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