¿Has parado para pensar en la veracidad de lo que escucha, lee o asiste? ¿Alguna vez pensó que las diversas áreas de la vida, incluso la musculación, pueden sufrir influencia de ítems que son inverdades parciales o absolutas? Tal vez, las cosas que más te parezcan, pueden no pasar simplemente de mitos populares. Pues bien, si usted no ha parado, es interesante continuar adelante en este artículo que traerá algunos puntos que usted puede sorprenderse ...

Entre las diferentes culturas existentes en el mundo, cada cual posee una característica diferente y lleva algunas historias y leyendas que se derivan de todo su proceso histórico y algún día fueron contadas, acabando por convertirse en insertadas y emergentes en aquella población. No es por casualidad que, por ejemplo, en la cultura brasileña se habla sobre el consumo de leche con mango ser perjudicial, cuando en realidad ese concepto surgió para que esclavos en la época postcolonial no robaran leche de sus señores. Mitos existen por todas partes.

Así también ocurre con la cultura de la musculación, o sea, en datos momentos se crean conceptos que terminan convirtiéndose en reglas y pasan a ser verdades absolutas, lo que hace que muchos individuos acaben quedando limitados en creer que esa es la única forma de que obtener resultados. Por lo que hoy, discutiremos un poco acerca de 3 mitos que están "impregnados" en el mundo de la musculación, proponiendo lo que hay o no de verdad en los mismos.

Índice del artículo:

  • 1- Usted siempre necesita altas cantidades de cargas para construir músculos
  • 2- Para la fase de corte debo utilizar entrenamientos voluminosos
  • 3- Cuanto más entrenar, más voy a desarrollar mis músculos

1- Usted siempre necesita altas cantidades de cargas para construir músculos

Construir músculos no es algo que sea fácil, y cuanto más se pasan los tiempos de entrenamiento, más entonces surgen las dificultades, haciendo que sean necesarios métodos innovadores para continuar la progresión muscular.

Ciertamente, a menudo las ganancias musculares se asocian con el entrenamiento pesado e involucrando cargas pesadas, pues parece obvio que cuanto más exigimos en fuerza del músculo, más resultados tendremos ... Sin embargo, hay algunos puntos que deben ser tenidos en cuenta:

- El primero de ellos es el hecho de que la hipertrofia y la hiperplasia requieren mucho más que grandes cargas al músculo. También implican aspectos relacionados con el el tiempo de contracción del músculo, el impacto hormonal durante y después del entrenamiento, la calidad de la nutrición e hidratación del individuo, el tiempo de descanso adecuado e incluso el volumen del entrenamiento, entre muchos otros puntos. Así, un entrenamiento con menores cargas, pero que presenta mayores características ventajosas aquel individuo, será más bienvenido que entrenamientos con altas cargas.

- El segundo punto es que necesitamos periodizaciones. Así como el entrenamiento pesado con altas cargas debe formar parte de ella, entrenamientos con mayor volumen y menores cargas también deben venir en esa periodización para que el cuerpo no caiga en estados de adaptación.

En el caso de que se produzca un aumento de la masa muscular, podemos pensar que cuanto más carga levantamos, entonces, más carga tenemos que levantar en el próximo entrenamiento. ¿El resultado? ¿Cuánto entonces sería necesario levantar de carga en niveles óptimos musculares? La disponibilidad de peso comenzaría a limitarse a la mayoría de los gimnasios, las posibilidades de lesión se triplicaría, el individuo quedaría susceptible a accidentes en ejercicios libres, entre otros puntos importantes.

Más que carga, es necesario entrenar con inteligencia y técnica en la musculación y eso es lo que traerá los buenos resultados y resultados continuos.

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2- Para la fase de corte debo utilizar entrenamientos voluminosos

Así como se imagina que es necesario un entrenamiento breve y poco voluminoso para la ganancia de masa muscular, también se imagina que para obtener un buen período de corte, sea necesario el aumento del volumen del entrenamiento, cuando en realidad eso puede resultar en efectos totalmente indeseados e inversos a lo que proponemos.

En primera instancia, debemos considerar que los entrenamientos voluminosos estimulan primordialmente la hipertrofia sarcoplasmática en mayor cantidad. Esto resulta en un aumento que no es duradero en el músculo, es decir, no estamos aumentando efectivamente sus fibras musculares, sino el contenido celular, así como de líquidos en el intersticio de las células. El entrenamiento voluminoso aún tiene grandes posibilidades de la liberación de hormonas altamente catabólicas, como el cortisol e incluso el glucagón. Estas hormonas son grandes causantes de pérdida de masa muscular y pueden auxiliar en procesos inflamatorios, perjudicando también la recuperación del músculo.

Simplemente la depleción de glucógeno mayor en entrenamientos voluminosos no justifica su utilización para el período de corte, al menos para gran parte de los individuos. En especial, para practicantes de musculación "drug free", es decir, que no utilizan anabolizantes, entrenar brevemente sería mucho más ventajoso. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de este tipo de cáncer de próstata, no se sienten atrapados en el cuerpo, se consigue ahorrar energía, pues recuerde que estaremos en una fase dietética restringida.

Es importante subrayar que la dieta por ser restringida, dependiendo de cómo sea restringida, debe ser grandemente considerada, pues ella por sí sola ya puede representar posibilidades de catabolismo. Por eso, siempre el entrenamiento debe estar debidamente ajustado.

3- Cuanto más entrenar, más voy a desarrollar mis músculos

Es común que imaginemos que la persistencia en algo mejorará determinado (s) punto (s) y tendremos mejores resultados. Sin embargo, si se trata de la musculación, ese hecho de persistencia requiere REALMENTE UN TIEMPO LARGO, o sea, no es persistiendo en cortos períodos que obtendremos buenos resultados, pero dentro de protocolos correctos es que conseguimos obtener estos buenos resultados.

No sólo el entrenamiento voluminoso puede acabar con los resultados de un practicante de musculación. La frecuencia con que realiza la musculación está inversamente proporcional a las ganancias musculares. Esto se debe al hecho de que así como el cuerpo NECESITA de períodos de entrenamiento, también NECESITA de períodos que puedan ser de descanso, o sea, sin la realización de cualquier actividad física.

Si, por un lado, el entrenamiento con pesos es el estímulo para que haya el crecimiento y / o el mantenimiento muscular, es en el período de descanso que el cuerpo promueve las supercompensaciones y los resultados deseados en la musculación. Este descanso debe ser adecuado al estímulo que se le da al músculo esquelético ya otras estructuras fundamentales para el funcionamiento del sistema motor y neuromotor, incluyendo desde ligamentos y tendones, a los propios nervios.

Y es por eso que cuando hablamos que la persistencia en la musculación requiere aún más persistencia, muchas personas se confunden. Para que esas estructuras estén muy bien recuperadas y puedan realizar un trabajo más pesado todavía, se lleva un considerable tiempo, es decir, días. Y si esos días no son respetados, poco adelantará el entrenamiento, haciendo que el cuerpo caiga en estados de adaptación.

Entonces pensamos: ¿Cuánto tiempo es el ideal para descansar? Y luego, la respuesta a esta pregunta queda un tanto abierta e imprecisa. Esto porque el buen tiempo de descanso puede ser variable al estímulo que se le da al músculo, teniendo en cuenta que cada persona posee intensidades diferentes de entrenamiento y cada característica fisiológica genética posee una diferente respuesta a determinado (s) estímulo (s). Por lo tanto, no hay como saber cuánto se debe descansar. Este conocimiento debe, a través de la experiencia, poco a poco partir del propio practicante de musculación ir percibiendo con el tiempo como su cuerpo responde a diferentes tiempo de descanso y la necesidad que habrá de días. Lógicamente, la percepción de descanso debe ser bien cuidadosa, pues no sólo la sensación de dolor tardía post-entrenamiento es la única señal de que el músculo todavía está fatigado, la motivación para el entrenamiento, la plenitud articular y la posibilidad de aumento de intensidad también deben formar parte de esa plenitud del descanso.

Por lo tanto, jamás descuida el poder de descansar y recuperar el músculo. Sin lugar a dudas, hoy en día, muchas personas dejan de tener buenos resultados porque no se atenten a puntos fundamentales como ese.

Aprende más sobre este tema: https://dicasdemusculacao.org/treine-menos-e-ganhe-mais-aprenda-a-importancia-do-descanso/

conclusión:

La musculación posee muchos mitos que perduran durante años y todavía son bastante evidenciados con la cultura anticuada de muchos practicantes de musculación. Sin embargo, la ciencia poco a poco viene proponiendo protocolos cada vez más eficaces que posibilitan que las personas pasen a obtener resultados mejores y de maneras más optimizadas. Estos resultados involucra aún las precauciones necesarias al cuerpo para que no sea afectado de maleficios por parte de entrenamientos inadecuados.

Pequeños detalles pueden hacer grandes diferencias, por lo tanto es fundamental estar siempre bien actualizado, y actualizado con conceptos que puedan ser verdaderos y eficaces a sus necesidades fisiobiológicas individuales.

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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