Sabemos que para que haya un crecimiento de masa muscular es necesario que haya también un aumento de la síntesis proteica, una síntesis tan importante para la vida humana. Es a través de la síntesis proteica a la cual la mayoría de los tejidos y compuestos del cuerpo consiguen ser también sintetizados. Así, en una relación íntimamente ligada con estos, la síntesis proteica es también indispensable para las células musculares y en cantidades relativamente altas, una vez la misma poseer en su mayor composición justamente las proteínas. Al practicante de musculación, esto ha sido de gran relevancia y relevancia que viene aumentando año a año de investigación, trayendo así ganancias cada vez mayores y mejores.

Ahora que aprendemos que los picos de insulina no aumentan la síntesis proteica, vamos a pasar algunos consejos sencillos que se pueden implementar fácilmente en su rutina para que usted pueda conseguir aumentar la síntesis proteica de forma natural. Muchas personas creen que sólo la ingesta de proteínas es suficiente, pero la verdad es que las proteínas son sí super importantes para que este aumento ocurra, pero algunos otros factores pueden proporcionar, junto a la ingesta de proteínas, un aumento más efectivo. Vamos a conocerlos.

Las proteínas están constituidas por aminoácidos conectados entre sí que permiten realizar diferentes funciones y ejercer diferentes papeles en el cuerpo humano. De esta forma, es fundamental que obtengamos el sustrato para que esto pueda ocurrir, o sea, que obtengamos las proteínas en sí. Sin embargo, la síntesis proteica posee limitaciones y parece ser inhibida frente a innumerables factores como el ayuno prolongado, la falta de consumo adecuado proteico, la ausencia de minerales en la dieta, falta energética, disfunciones hormonales y metabólicas en general entre otros. Pero, ¿es que sólo el suministro de proteína es suficiente para conseguir aumentar esta síntesis tan importante? ¿No podríamos optimizar todo este proceso anabólico utilizando algunos pequeños métodos y recursos? Así, conoceremos algunos ítems que pueden auxiliar en el aumento de la síntesis proteica y dentro de condiciones fisiológicas, las cuales no necesitarán de recursos ergogénicos hormonales.

Índice del artículo:

  • 1- Consumo de potasio en la dieta
  • 2- Comidas intercaladas de proteínas
  • 3- Evitar el consumo continuo de whey protein
  • 4- Consumo adecuado de lípidos

1- Consumo de potasio en la dieta

El potasio es un mineral íntimamente ligado con numerosos factores en el metabolismo y la fisiología humana. Por ejemplo, podemos citar la contracción muscular, el control hídrico del cuerpo y el etc.. Además, este mineral ha sido observado también en el balance nitrogenado positivo del músculo, o sea, teóricamente una mayor posibilidad de síntesis proteica en tal. Algunos estudios mostraron que los individuos en restricción extrema de carbohidratos, que utilizaban sólo lípidos y proteínas en la dieta, comparados con individuos con el mismo protocolo dietético, pero suplementados de potasio, obtenían menor síntesis proteica, menor balance nitrogenado positivo y mayor pérdida de masa muscular también. Numerosos estudios demuestran que el consumo de potasio puede aumentar los niveles de aminoácidos en el músculo. Y no es por casualidad que grandes atletas del pasado ya hacían el uso suplementario del potasio en sus dietas, a nombres como Dorian Yates.

El potasio es un mineral excretado relativamente fácil, principalmente en el practicante de actividades físicas, el cual suele desprender muchos minerales por la sudoración. Por lo tanto, es fundamental que podamos evaluar estos niveles en nuestro cuerpo y no dejar que estén bajo, pero tampoco nada muy alto, ya que un exceso de potasio no es nada saludable. Lo ideal es tener en cuenta las necesidades y estipular que el potasio esté presente en su dieta, para que usted pueda favorecer todos sus beneficios.

A pesar de la eficacia del potasio en la síntesis proteica y en el mantenimiento de algunas funciones corpóreas, vale recordar que su consumo puede ser EXTREMADAMENTE TÓXICO e incluso llevar a la muerte, siendo por lo tanto fundamental que no se haga abuso del mineral ni se utilice sin los debidos protocolos previstos por un profesional cualificado.

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2- Comidas intercaladas de proteínas

La mayoría de las fuentes nutricionales predican que debemos consumir proteínas en todas las comidas, a fin de satisfacer positivamente las necesidades corporales, así como dar continuidad positiva al turn over proteico y al balance nitrogenado positivo. Esa ingestión es recomendada, pues el cuerpo consume y utiliza proteínas todo el tiempo, degradándolas. Así, la ingesta de aminoácidos teóricamente continua debería atenuar este proceso.

Sin embargo, no es lo que se ha observado en algunos estudios. En la mayoría de los casos, se ha demostrado que la continuidad en la ingesta proteica, principalmente las que suelen elevar el aminograma rápidamente en el cuerpo, pueden inhibir la síntesis proteica, siendo por lo tanto estos aminoácidos DESCARTADOS!

Así, se recomienda que un individuo pase a consumir proteínas intercaladamente entre las comidas o de acuerdo con los sentidos establecidos frente a sus necesidades nutricionales individuales.

3- Evitar el consumo continuo de whey protein

Siendo considerada una de las mejores fuentes proteicas, la proteína de la proteína se ha convertido en sinónimo de ganancia muscular y de buena utilización de la proteína. Y, verdad se dice, él posee SIM muchos aspectos benéficos, pero puede también representar un cuchillo de dos filos sin que se quiere percibir.

El whey protein es una excelente fuente proteica, de altísimo valor biológico, alto PDCAA, alta digestibilidad y hoy es una de las proteínas más puras que podemos encontrar. A pesar de estos innumerables beneficios, posee una rápida digestión y los contenidos de aminoácidos sanguíneos se incrementan rápidamente, pero también rápidamente disminuidos en pocas horas. Estos picos proteicos pueden interferir NEGATIVAMENTE en la síntesis proteica. Algunos estudios muestran que el catabolismo post ese pico de aminoácidos tiende a ser mucho más evidenciado que cuando consumimos proteínas que gradualmente son hidrolizadas y sus aminoácidos liberados en el torrente sanguíneo.

Es común ver a los individuos día a día consumiendo la proteína del suero entre las comidas, antes de dormir y en momentos no convenientes. Por lo tanto, trate de consumirlo primordialmente después del entrenamiento y en algunos casos antes del entrenamiento. Esto ya será suficientemente suficiente y suficiente.

4- Consumo adecuado de lípidos

Los lípidos fueron durante años descuidados por la falta de estudios. Sin embargo, cada vez más se viene asociando la necesidad de estos no tan sólo en el suministro de energía, en el balance nitrogenado positivo y otros factores, sino en la constitución de importantes hormonas que son capaces de estimular y aumentar la síntesis proteica, como la testosterona (derivada del test, colesterol). Por lo tanto, saber consumir lípidos adecuadamente en la dieta es fundamental para garantizar una síntesis proteica óptima y suficiente lo suficiente para promover las ganancias musculares.

conclusión:

Frente a los datos observados, vemos que no sólo consejos son importantes, pero algunos factores que se consideran correctos y optimizados deben ser debidamente corregidos a fin de proporcionar ganancias convenientes en la optimización de la síntesis proteica, que es fundamental para presentar buenos resultados en prácticamente todos los aspectos metabólicos, incluso en el aumento de la masa muscular y en su mantenimiento también.

Busque leer los artículos y hacer los cambios en su rutina. En el caso de que se produzca un error, Sólo leer artículos no le hará mejor en busca de su cuerpo ideal, lea y aplique en la práctica.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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