Estamos casi en el Carnaval, cerca de la Pascua y dé todas las típicas fiestas de principios del año ... Pero ya es momento para que usted corra detrás de lo que tal vez no haya corrido el año anterior y aún, de optimizar su cuerpo y sus resultados a través de cambios simples de hábitos y también de actitud que seguramente influenciarán en su calidad de vida.

De una manera general, la búsqueda por la mejora de su salud no debe partir de principios complejos ni de métodos que desprendan mucho esfuerzo, sino de pequeñas actitudes hechas en su día a día las cuales posibilitarán de forma eficiente que usted puede llegar a donde quiere llegar, después de todo, sin salud, no es posible conseguir otros objetivos.

Por lo tanto, si usted desea saber cómo es posible optimizar su salud y, por encima de eso, saber cómo será posible a través de obtener mejores resultados en la musculación o en otro deporte cualquiera, recomiendo que prosiga en este artículo.

Índice del artículo:

  • 1 - Enfoque en alimentos frescos y naturales
  • 2 - Acércate a tu hidratación
  • 3 - Olvidar los números!
  • 4 - Priorizar el momento del sueño
  • 5 - Valorice la forma en que usted practica actividades físicas

1 - Enfoque en alimentos frescos y naturales

Los alimentos frescos y naturales fueron el origen de la alimentación humana. Sin embargo, con el paso de los años, cada vez más han sido sustituidos por alimentos industrializados, alimentos en conservas o incluso alimentos altamente procesados, que hacen que muchas vitaminas, sales minerales y otros micronutrientes sean perdidos, así como, se añaden compuestos que pueden ser perjudiciales para la salud, como los nitratos entre otros.

La propia adición excesiva de sodio e incluso de azúcares simples en esos alimentos hace que pierdan una eficiencia nutricional y, muchas veces, nuestra dieta está pautada justamente en ese tipo de alimento. El resultado, por supuesto, no puede ser otro: Enfermedades crónicas y sistémicas, obesidad, problemas relacionados con el humor entre otros.

Todo esto se debe al hecho de que cada vez más las personas buscan cosas prácticas y rápidas debido a su día a día agitado o incluso por no saber cómo utilizar convenientemente los alimentos de forma más natural.

Siendo así, cuanto más natural sea el alimento y menos procesos industriales él sufra, entonces, mayores serán los beneficios que él puede traer a su cuerpo, haciendo que de forma general su salud y su desempeño mejoren. Sin embargo, para que pueda hacer que estos alimentos lleguen a su mesa, es necesario saber cómo prepararlos y, por supuesto, organizarse para hacerlo..

Así pues La primera sugerencia es buscar recetas prácticas y al mismo tiempo eficiente para la preparación de alimentos de forma saludable. Hoy en Internet muchas son las referencias a las que usted puede buscar y, más que eso, en el propio sitio Consejos de Musculación usted encontrará muchas opciones y sugerencias.

la el segundo importante consejo es para que usted organice su tiempo para preparar los alimentos. Reserve un día a la semana, prepare las porciones y congele. O reserve diariamente una o dos horas en su día para esa preparación. Ciertamente, ese no será tiempo perdido, sino el tiempo invertido!

2 - Acércate a tu hidratación

Uno de los elementos menos considerados como importantes es, en realidad, quizás el más importante y, hablo justamente de la hidratación. Esto es porque nuestro cuerpo básicamente tiene un 69% de agua y, si está en déficit el metabolismo en general, decae, además de su propio rendimiento y salud también. Esto, sin contar factores como la retención hídrica que perjudican sus composiciones corpóreas y estéticas.

Un cuerpo bien hidratado es un cuerpo mucho más eficiente en la eliminación de toxinas y en el mantenimiento de sus funciones.

Recuerde que, sin embargo, es fundamental que no sólo el agua sea su foco, pero, la ingesta de electrolitos que también forman parte de la hidratación. Por lo tanto, nada de excesos de agua, especialmente sin un debido consumo de electrolitos.

3 - Olvidar los números!

Los números son importantes? Tal vez ... Pero, ¿hasta qué punto? Cuando hablamos en números, muchos no logran entender que ellos sólo son una referencia y, nada más. Su cuerpo no está formado por números y, en realidad, cuando alguien le mira, no sabe cuánto pesa o no, pero sí, sabe si está aparentemente bueno o no,.

Muchas personas tienen el hábito de preocuparse demasiado con números. Acaban sacrificando sus propios resultados en favor de ellos. Se importan con el peso, con el porcentaje de grasa (en números, claro !!!!), con la cantidad exacta de calorías de la dieta entre otros y olvidan ver su propio sentimiento, de observar si su cuerpo es necesario más o menos volumen, si necesita más calorías ese día agotador o menos calorías aquel día parado ...

Por lo tanto, no se basa en cifras, eso, ciertamente no será beneficioso para su salud. Ella necesita ser guiada por sus condiciones en cada momento.

4 - Priorizar el momento del sueño

Muchos dejan de dormir para trabajar hasta tarde, dejan de dormir para salir con los amigos la noche, dejan de dormir para ver una película ... Lógicamente, no hay nada mal en hacer eso de vez en cuando y ciertamente no tendremos perjuicios realmente significativos por ello. Sin embargo, cuando esto se convierte en un hábito, seguramente será SÍ perjudicial.

Durante el sueño, producimos y secretamos importantes hormonas e, incluso, hormonas altamente anabólicas y lipolíticas como el GH (hormona del crecimiento). Además, las funciones fisio biológicas del cuerpo disminuyen y es el momento donde el cuerpo puede recuperarse de los desgastes del día a día y aún, descansar el sistema neurológico que, no se olvida, NUNCA PARA!

En el sueño, muchas reacciones fisiológicas importantes ocurren y, normalmente quien no duerme, perjudica la performance, el desarrollo del físico y peor: la salud! Una buena salud, DEPENDE de una buena calidad de sueño.

Muchos no tienen el hábito de dormir la noche, donde es el momento ideal para ello. Salvo si usted es alguien obligado a trabajar la noche y dormir durante el día, ciertamente vale la pena valorar ese momento.

A pesar de que el cuerpo no tiene un reloj como el que tenemos en nuestra pared y por lo tanto no saber qué hora son, él tiene su reloj biológico y reconoce algunos factores, como los relacionados con la claridad, por ejemplo (lo que, por ejemplo, influye en la liberación de la melatonina). por lo tanto, no despreciar un buen sueño nocturno.

  • Use ropa ligera, use ropa de cama limpia y sin olores fuertes (aunque sea de perfume).
  • Busque un ambiente totalmente oscuro, sin que ni se quiera leds de televisión u otros aparatos electrónicos.
  • Un ambiente sin ruidos y una temperatura agradable.

Estas pequeñas modificaciones ciertamente harán TODA la diferencia!

Es interesante, sin embargo, subrayar la importancia que hay en no quitar muchos cochillos o incluso ni dormir por la tarde: Algunos estudios muestran que las personas que acostumbran a dormir la tarde tienen una tendencia al desarrollo de resistencias a la insulina, especialmente las que no tienen una alimentación regulada.

5 - Valorice la forma en que usted practica actividades físicas

Muchas veces, nos gusta subrayar que hay una gran diferencia entre la práctica deportiva profesional y la práctica deportiva para la salud. En el caso profesional, el mayor aspecto buscado es la rendimiento, es decir, muchas veces el individuo es necesario tener puntos de su vida sacrificados para llegar donde quiere llegar. Ya en el segundo caso, como su propio nombre sugiere, la intención es promover la salud y, por lo tanto, obtener una calidad de vida superior a la que tiene actualmente.

De una forma u otra, la práctica deportiva está involucrada y no podemos desconsiderar eso.

Siendo así, esencialmente tenemos que pensar en la práctica la que relaciona el bienestar, que es nuestro foco del artículo. Una práctica regular de actividades físicas y, con la (s) modalidad (s) que usted contemple y le guste son fundamentales: No sirve de optar por la práctica de actividades físicas con pesos si usted odia eso, así como, no sirve usted querer jugar tenis si no le gusta el deporte.

lo fundamental que usted esté sintiendo placer en lo que está haciendo, de lo contrario, es muy probable que usted no lleve eso como estilo de vida y, por lo tanto, pase a rápidamente desistir.

En general, no es necesario una intensidad extremadamente elevada cuando el asunto es la práctica de actividades físicas para la salud, pero, niveles extremadamente submáximos tampoco harán que los procesos adaptativos puedan ocurrir en el cuerpo. por lo tanto, un balance y sentido común en ese equilibrio serán ESENCIALES!

conclusión:

Su salud puede ser optimizada fácilmente con pequeñas, pero, importantísimas sugerencias.

Pero, sobre todo, es fundamental que usted pueda tener en mente que la real promoción a la salud debe ser progresiva y, sobre todo, que ella ocurre día a día con hábitos que puedan ser convenientes para ello. Así, factores como la alimentación, la práctica de actividades físicas, terapias adicionales, momentos de ocio entre otros ítems serán fundamentales!

Buenos entrenamientos y optimizar siempre tu salud!

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