La musculación hoy es considerada la "madre" de cualquier otra modalidad. Esto porque, refleja directamente en la acción muscular y en el movimiento, haciendo que a través de algunas manipulaciones, consigamos determinados resultados que deseamos para innumerables finalidades. Los resultados que pueden hacer la diferencia en su vida, sea en su calidad, además de los factores estéticos, o en el desempeño de otra función cualquiera.

Cuando hablamos de resultados en la musculación, tenemos que referirse directamente a nuestras prácticas diarias, es decir, a nuestros hábitos, los cuales, de hecho, consolidarán o no buenos resultados. Esto es porque la musculación por sí sola no es algo que va a traer beneficios, pues, es una forma de estimular los músculos y no de generar resultados de manera directa. Sin embargo, con los hábitos diarios, es decir, su alimentación, su descanso, su hidratación, su consumo de buenos auxiliares para promover resultados e incluso el ambiente al que usted vive es que marcarán la diferencia y generarán los resultados positivos.

De lo contrario, cuando no tenemos hábitos convenientes o que estén de acuerdo con lo que necesitamos, la tendencia es que arruinemos nuestra planificación, por lo tanto, no logremos buenos resultados y aún, podemos tener perjuicios con tales prácticas. Así, muchas personas no logran ver puntos que están errando y los cuales están aniquilando sus resultados. De esta forma, es conveniente siempre conocerlas y más que eso, identificar cuáles son las causas del problema y solucionarlas para promover por lo tanto los buenos resultados. Entonces, que tal conocer algunas de ellas?

Índice del artículo:

  • 1- No utilice ergogénicos hormonales
  • 2- No copie estrategias de otros.
  • 3- No cambiar los estímulos de la dieta y del entrenamiento
  • 4- No insista en algo que te haga daño o te perjudica
  • 5- No quiera resultados rápidos

1- No utilice ergogénicos hormonales

Las hormonas esteroides, o más precisamente la testosterona, entre las más conocidas hormonas fueron sintetizadas a mediados de 1935 para el tratamiento de patogenias relacionadas con la falta de ella en el organismo, especialmente masculino.

Se sabe que los ergogénicos hormonales son capaces de aumentar la masa muscular, reducir el porcentaje de grasa corporal, aumentar las capacidades físicas (fuerza, velocidad, etc.) entre otros ítems. Obviamente, eso todo parecería un "mar de rosas", cuando, en realidad, se vuelve algo extremadamente perjudicial.

Se sabe que, a pesar de la aplicación clínica de hormonas y de su "seguridad", el uso para fines de mejora de desempeño son super dosificados y por hora, combinados con muchas sustancias, que seguramente promoverán más allá de los efectos deseados, efectos colaterales también.

Además, no existe lo que llaman "ciclos", es decir, períodos de uso por interrupción en el uso de esas sustancias. Los atletas que deciden por el uso de ellos, normalmente lo hacen continuamente, pues, saben los perjuicios que sufrir en la parada de esas ingestas. Estas personas dedican su vida para ello y pagan el precio que sea.

El problema es que los ergogénicos hormonales cayeron en la mano del aficionado y hoy se están usando de maneras indiscriminadas, haciendo que los efectos colaterales sean mucho más grandes que los posibles beneficios y aún, sean mucho más expresados, ya que la falta de orientación correcta y, claro, uso correcto.

Gran parte de los usuarios aficionados de ergogénicos pagan un precio que no podrían pagar. Siendo así, acaban por arruinar sus resultados que, en la mayoría de los casos, podrían obtenerse tranquilamente con buenos protocolos dietéticos y de entrenamiento.

Por lo tanto, si usted no se dirige al deporte competitivo profesional, donde tendrá que dedicar TODO de sí, no haga uso de esas sustancias. Tenga calma, busque buena orientación y usted verá cómo es, así que no serán arruinados sus pasos en su progreso.

2- No copie estrategias de otros.

La mayoría de las personas en la academia no entiende lo que es algo tan simple: La individualidad del cuerpo biológico, es decir, la capacidad que cada uno de una misma especie tiene que ser único, con sus propias particularidades. Y no es por casualidad que usted ya debe haber notado que fulano come mucho menos que usted y engorda o, come mucho más que usted y no gana peso.

Estas explícitas diferencias se demuestran en la medida en que cada cual tiene sus características individuales. Siendo así, obviamente tenemos que entender que cada uno necesita tener un protocolo único de entrenamiento, de dieta e incluso de periodización de su entrenamiento. Incluso si usted quiere tener el mismo cuerpo de su amigo o de su amiga, usted no conseguirá, incluso haciendo todo lo que él o ella hace. Esto porque, usted tiene sus propias condiciones genéticas y tiene que adaptar las variables de acuerdo con ellas.

Gran parte de la gente acaba encontrando que haciendo las cosas igual a alguien que tiene un cuerpo al cual ellos desean tener, van a tener también ... El resultado es que se engañen y acaban creyendo que el problema está consigo. Sin embargo, si se ajustan individualmente las variables necesarias, ciertamente lograrían los resultados que desean.

En el caso de la competición, los jugadores entrenan diferente, se alimentan diferente, tienen rutinas diferentes y en general, estrategias totalmente diferentes para alcanzar el máximo de su desempeño en el momento de la competición, propiamente dicha..

Sin embargo, busque siempre orientación individualizada. Cuando más propio sea su protocolo, mejores serán las formas de ajustar sus necesidades, por lo tanto, tener resultados mejores también.

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3- No cambiar los estímulos de la dieta y del entrenamiento

El cuerpo tiene una tendencia a adaptarse muy fácil a los diferentes estímulos que se somete. Por otra parte, fue precisamente por el desarrollo de esa capacidad de adaptación las más diferentes situaciones que pudimos sobrevivir en el transcurso de la evolución, preservando así nuestra especie.

A pesar de que los procesos adaptativos han sido vitales al cuerpo, cuando el asunto es tener resultados en la musculación, ciertamente eso puede entorpecer un poco, es por eso que necesitamos siempre estimular el cuerpo de diferentes formas, a fin de hacerlo responder de manera diferente, de "aprender a lidiar" con esa nueva situación.

Entre otras palabras, esto quiere decir que, por ejemplo, si usted siempre da las mismas cantidades de nutrientes al cuerpo en los mismos momentos, provenientes de los mismos alimentos, la tendencia es que se adapte a esos estímulos, aunque, no presente resultados positivos.

De lo contrario, usted puede mezclar las formas de estimular su nutrición, seguro que el cuerpo será estimulado cada hora para manejar una situación diferente. Y usted no necesita ni hacer eso necesariamente todos los días, pues para muchos, esa sería una complicación en la dieta y la falta de conocimiento, acabaría haciendo tonterías. Pero, usted puede optar por diferentes períodos, como por ejemplo una semana con mayor contenido de carbohidratos, otro con mayor contenido de lípidos y menos de carbohidratos y así sucesivamente. Variar los tipos de alimentos usando, por ejemplo, alimentos más o menos fibrosos en determinados momentos y alternando ese uso, usando diferentes tipos de proteínas, diferentes tipos de lípidos, etc, ya se consigue fácilmente.

Con respecto al entrenamiento, ciertamente también es esencial que usted pueda modificar los estímulos dados. Y eso no quiere decir simplemente cambiar los ejercicios, pero aún, usted debe cambiar la forma de estímulo, hora trabajando con mayor intensidad de carga y menor volumen, hora entrenando con mayor volumen, descansando más días en una semana, descansando menos días en otra etcétera. por otra parte, no hay necesidad de tanta rotación en el entrenamiento, sin embargo, una periodización adecuada es más que fundamental para lograr progresos en la musculación y en otro deporte cualquiera.

El gran éxito de su planificación, en general, estará en la forma en que usted maneja las respuestas de su cuerpo y para ello, es esencial que pueda hacerlo actuar de la manera más optimizada posible en los más diferentes puntos posibles.

4- No insista en algo que te haga daño o te perjudica

Sin lugar a dudas, un atleta competitivo tiene que hacer algunas cosas incluso cuando no quiere. Así, como usted, en menores proporciones, por supuesto, tal vez tenga que hacer algunas modificaciones que no le gustan. Sin embargo, eso no quiere decir salir haciendo todo lo que no le gusta, a fin de no tener más placer en nada, sea en el entrenamiento o incluso en la dieta.

¿Cuántas veces veo a las personas que odian ese o aquel alimento, por ejemplo, e insisten en comerlo porque "posiblemente ellos generan mejores resultados". El resultado en la verdad, es que usted estará siempre insatisfecho (a) y acabará no teniendo placer alguno, haciendo este ciclo vicioso algo tormentoso en su vida.

De la misma forma, hay ejercicios que pueden no encajar muy bien con una persona, pero ella insiste en realizarlo descuidando su propio cuerpo y lo que él "intenta decir".

Es por eso que esencialmente se debe tener un conocimiento básico para hacer algunos cambios. Pero, es lógico que no debemos confundir estos cambios NECESARIO con la falta de disciplina y querer hacer "todo lo que le gusta". Tenemos que definir lo que NO GUSTAMOS  es lo que NO NOS ES CONVENIENTE A HACER.

Hay formas en que podemos cambiar las cosas: Si no le gusta la patata dulce, por ejemplo, de que sirve de comer y pasar mal todo el día con mareos? ¿Por qué usted no substituye por otros alimentos como el arroz o aún el macarrón?

Recuerde que la musculación para la mayoría de la gente significa calidad de vida y esto debe ser enormemente considerado.

5- No quiera resultados rápidos

Gran parte de la desistencia de individuos en el gimnasio de musculación es justamente por el hecho de que ellos simplemente NO PUEDEN TENER PACIENCIA! Y cuando el asunto es la musculación, usted debe tener paciencia o, de lo contrario, arruinará sus resultados.

La musculación requiere tiempo para que los innumerables procesos fisiometabólicos puedan ocurrir. Sin que ellos estén en sus plenitud, usted no conseguirá el máximo de resultados.

Es fundamental que usted haga las cosas paso a paso, tenga ciencia que ellas tardan tiempo para ocurrir y principalmente, que cuando más persistente y dedicado usted sea, mejor será la consecuencia de su cuerpo. La musculación es "continuidad", recuerde eso.

conclusión

Algunos puntos son de necesario entendimiento para que podamos optimizar nuestros resultados, pero, más que eso, para no arruinarlos por completo.

Conocer estos puntos le deja claro la necesidad de algunos cambios que tal vez sean necesarios en su día a día. Cambios, que son relativamente simples, pero que ciertamente harán gran diferencia.

Buenos entrenamientos!

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