Un gran problema que casi todos los seres humanos poseen hoy en día es el tiempo. Son tantas cosas que pasamos a hacer que casi no tenemos tiempo para nada. Y yo recibo muchos correos electrónicos así: "no tengo tiempo de ir al gimnasio, me ayuda", "yo quería ir a la academia, pero no tengo 2 ~ 3 horas al día para dedicarme" ... Y en realidad eso me me por lo tanto asusta pase de 2 ~ 3 horas en la barra no es normal, beneficioso o.

Por eso, pensando en ayudar a las personas que me mandan ese tipo de e-mail y pensando en ayudar a quien está sufriendo del "mal del tiempo", resolví escribir este e-mail con 5 consejos para poner en práctica y reducir su tiempo en el gimnasio. Por lo que dice que un entrenamiento no debe tener más de 50 ~ 60 minutos de duración. Entonces vamos a conocer algunos consejos para optimizar su tiempo dentro de la academia?

Índice del artículo:

  • 1- Divida de manera adecuada su entrenamiento
  • 2- Calcule su tiempo correctamente
  • 3- Entrene siempre con cargas máximas
  • 4- Deje de "papo agujereado"
  • 5- Aprenda cuando utilice pesos y máquinas para optimizar su entrenamiento y dejarlo más corto

1- Divida de manera adecuada su entrenamiento

Saber cómo dividir el entrenamiento de manera adecuada es directamente considerar dos principales factores: El primero de ellos está relacionado al tiempo de descanso de cada músculo. Si se tiene en cuenta que hay músculos sinérgicos y auxiliares en los movimientos y que ningún movimiento es hecho sólo por un músculo, sino por una cadena de músculos, cuando entrenamos a un grupo X, podemos utilizar también el grupo Y indirectamente, por lo que no debe sufrir una sesión de entrenamientos al día siguiente. Este es uno de los motivos por los que no entrenamientos bíceps el lunes y dorsales el martes, pues en el entrenamiento de dorsales los bíceps serán grandemente reclutados, y estarán fatigados por el día anterior. En caso de que esto se haga, la recuperación de los bíceps será perjudicial y el rendimiento del entrenamiento de dorsales caerá.

El segundo punto está relacionado con el volumen de entrenamiento. Si no tenemos un volumen adecuado de entrenamiento, pecaremos por entrenar de más o de menos. Así, entrenando en cuatro veces semanales, logramos enfatizar algunos músculos y dejar que otros sean entrenados sinérgicamente.

2- Calcule su tiempo correctamente

Un gran error de individuos es imaginar que puede disminuir los días de entrenamiento, necesitan desprender más tiempo en la academia. La verdad es que el entrenamiento debe ser breve, arduo y corto. En torno a 45-60 minutos de duración ya son más que suficientes. Obviamente, para que ese tiempo sea debidamente alcanzado, debemos preocuparnos por el descanso entre las series y los ejercicios, el rápido montaje de equipos, barras y arandelas y nuestra concentración en el mismo. Un buen entrenamiento es aquel que no hace que su cuerpo sufra más procesos catabólicos que anabólicos, propiamente dichos.

Así pues, sea perspicaz y calcule adecuadamente cuánto usted debe entrenar. Las series menos intensas, demandan menos descanso que series más intensas en carga. Tenga en cuenta estos pequeños factores y verá cómo su tiempo en la academia mejorará significativamente.

Además, las periodizaciones deben ser debidamente consideradas SIEMPRE!

3- Entrene siempre con cargas máximas

Tal vez sea extremo decir que cargas máximas SIEMPRE son las indicadas, pero de cierta forma, a menos que se tenga mucha experiencia en periodización, ellas son incluso las más ciertas para ser seguidas. De esta forma, muchas personas acaban o tienen miedo de usar cargas suficientes o pecan en usar cargas excesivas que perjudican la biomecánica y la ejecución de los ejercicios.

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, que no se sienten atrapadas en el sistema nervioso. Si siempre no buscamos exigir un poco más de lo que el músculo puede hacer, no conseguiremos progreso, pues estaremos dejándolo en una zona de confort.

Sin embargo, es importante señalar que NADA adelantará entrenar con cargas elevadas y ejecutar los movimientos de forma inadecuada. En realidad, el 99% de las personas que frecuentan el gimnasio no realizan los movimientos correctamente y / o no tiene la concepción corpórea suficiente para esos movimientos. Y es por eso que pocas suelen tener resultados sorprendentes. Otro factor que nunca debe ser descuidado es la seguridad. Nunca descuida la seguridad en favor de la productividad, como decía el maestro Mike Mentzer!

4- Deje de "papo agujereado"

Una de las mayores razones por las que las personas desprenden demasiado tiempo en las academias de musculación es el tiempo que pierden conversando, mirando la vida ajena o con algún tipo de juego. Por otra parte, el factor más frecuente actualmente es el maldito (o bendito, dependiendo de la forma en que se utiliza) celular y / o smarthphone.

Durante su entrenamiento, enfado en lo que necesita ser hecho. Olvídate de que la gente está a tu alrededor, olvida a esa hermosa niña de falda y olvida a ese hermoso mozo con brazos fuertes. ¡Olvídate amigos, olvate novia, olvide el celular también! Si pierde cualquier tiempo que no esté relacionado con la práctica de sus ejercicios y con el progreso de su entrenamiento, seguramente usted se perjudicará.

Tenga en cuenta que es esencial que usted se mantenga concentrado. Uno de los mayores problemas con conversaciones ajenas, con "papo agujereado" o con miradas laterales innecesarias es la falta de concentración que eso trae. El resultado no es sólo el mal resultado, pero LOS RESULTADOS maléficos son muchos, incluyendo lesiones por descuidos, trombadas innecesarias con otras personas, entre otros problemas.

Además, las conversaciones ajenas entorpecen a quien está queriendo entrenar de manera enfocada e incluso a las personas que quieran utilizar (cambiando o no) un equipo que esté usando durante el tiempo que pierde conversando. Esto, incluso es una cuestión de respeto hacia el prójimo.

Por lo tanto, socialice SI, fuera de su entrenamiento y lejos de personas que estén entrenando.

5- Aprenda cuando utilice pesos y máquinas para optimizar su entrenamiento y dejarlo más corto

Utilizar métodos para acortar su entrenamiento es fundamental para hacerlo eficaz. Esto porque, optimizando el tiempo de entrenamiento no perdimos demasiado tiempo con otros puntos en la academia. Uno de estos puntos es, por ejemplo, el montaje y desmontaje de pesos en barras o equipamientos. Obviamente, los ejercicios libres son importantes y deben estar en su rutina de entrenamiento. Que permiten un reclutamiento neuromotor mejor que de las máquinas, a pesar de que las máquinas son más convenientes para el aislamiento de los músculos. Sin embargo, los pesos libres demandan el montaje de los mismos, como es el caso de barras (agachamiento, supino, desarrollo, etc.) o incluso de equipos como el Leg press (45º y vertical), máquinas articuladas, etc. A pesar de que no es un gran problema para los individuos que no toman mucha carga, para los individuos más fuertes esto puede significar un tormento. Imagínese para montar un leg press con 350kg, o imagine tener que desmontar todo eso después de haber hecho su ejercicio en el aparato ... Además de un tiempo demandado, demandamos un gasto energético que durante la musculación puede hacer una falta tremenda.

Sin embargo, no podemos limitar solamente las máquinas, pues no hay nada mejor que ejercicios libres para solicitar el sistema neuromotor. Sin embargo, pueden ser interesantes para VARIAR el entrenamiento y hacerlo más rápido. Por ejemplo, usted puede incluso perder el tiempo montando un supino inclinado, pero que tal en el próximo ejercicio utilizar una máquina y supino recto en lugar de montar de nuevo una barra para el ejercicio?

¡Otro punto es también saber utilizar las mancuernas! Son excelentes: prácticos, en la mayoría de los casos no necesitan ser desmontados ni siquiera montados, no necesitan de grandes transportes y funcionalmente son los equipos que más respetan sus condiciones biomecánicas, el movimiento de manera más natural posible y reclutan una necesidad de equilibrio y control más grande del cuerpo.

Saber variar también es importante en horarios de pico en los gimnasios, pues es mejor cambiar un día una máquina por un ejercicio libre o incluso un ejercicio libre por una máquina que esperar horas o revisar con tres, cuatro personas simultáneamente.

Por lo tanto, no se limite a un solo tipo de equipo. Cuanto más amplio sea su gama de posibilidades, más optimizado será su entrenamiento.

conclusión:

Llegamos al final sabiendo de algunos consejos de optimización de tiempo que pueden ser usados ​​para que podamos llegar a un máximo de 60 minutos de entrenamiento. Por lo tanto no quiero más nadie mandándome e-mail hablando que no tiene 2 ~ 3 horas para quedarse en la academia, pues no hay necesidad de todo. Y 60 minutos al día, todo el mundo tiene, eso no es excusa.

Buenos entrenamientos!

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!