Nuestras madres ya hablaban: "Ningún tipo de exceso es bueno, todo necesita un equilibrio", y la verdad es que ellas estaban seguras. Pero desafortunadamente muchos todavía no han logrado entender bien esta frase y acaban por hacer del exceso algo rutinario en la vida.

Hay gente que come demasiado, hay gente que come de menos ... Hay personas que practican demasiados deportes, hay personas que practican deportes de menos ... Hay personas que estudian demasiado, y otras que se quieren estudiar ... Algunos son tranquilos a punto de irritar, y otros frenéticos al punto de dejar a cualquier persona a su lado loco ... Sea cual sea su extremo, no es bueno, porque debemos mantenernos el máximo equilibrado posible para lograr consolidar acciones racionales, lógicas y que tengan objetivos claros y cohesionados con lo que deseamos.

Y cuando traemos el extremismo hacia el lado de la musculación, podemos identificar algunos patrones que se repiten en la mayoría de las personas (principalmente personas más laicas en el asunto), muchas personas cometen extremos en sus dietas o aún en sus entrenamientos, haciendo que los resultados sean significativamente comprometidos y haciendo que puedan perjudicar su salud e integridad física.

Como sabemos, la musculación y la alimentación requieren equilibrios, porque nuestro cuerpo busca ese equilibrio en todo momento ... Y si usted no lo da a él, él te va a forzar al equilibrio, al menos en niveles fisiológicos. Por ejemplo, si usted corta un macronutriente que promueve la energía al cuerpo, comenzará a buscar energía de otras fuentes, haciendo que, tal vez, acumule más energía, para que no haya déficit en el futuro, causando un efecto contrario que usted esperaba al cortar ese macronutriente, entiende? El cuerpo busca equilibrio a TODO MOMENTO!

Pensando en eso, en este artículo hablaremos un poco más acerca de 6 acciones extremas que han sido muy divulgadas, pero que no te traen beneficios y pueden estar comprometiendo sus resultados y arruinando su físico y su salud. Estoy seguro de que usted se sorprender como a menudo usted puede estar haciendo algo de este tipo sin ni siquiera saber los motivos.

Vamos allá?

Índice del artículo:

  • 1- Cortar la sal (sodio de la dieta)
  • 2- Hacer los aerobios en ayuno todos los días
  • 3- Sacar los carbohidratos de la dieta
  • 4- Entrenar siempre hasta el límite
  • 5- Cortar el gluten y la lactosa de la dieta
  • conclusión:

1- Cortar la sal (sodio de la dieta)

Cada vez más las políticas para reducir el consumo de sodio se ven en la sociedad contemporánea. Esto se debe en parte al consumo hiper-sódico de la mayoría de la población, haciendo que haya propensión para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, para la acumulación excesiva de agua en el cuerpo, entre otros problemas. Además, consideramos que algunos tipos de hipertensiones, por ejemplo, son inducidas por el sodio y, en estos casos, hay la necesidad de restringir un poco más este micronutriente.

Sin embargo, lo que ocurre es un extremismo por parte de algunas personas que deciden sacar el sodio de su dieta, simplemente porque creen que esto hará que retengan menos agua y, por lo tanto, consigan tener una definición mejor ... Pero, esto es un gran error.

En primer lugar, haciendo esto, usted deja de consumir uno de los más importantes micronutrientes para el cuerpo. El sodio es responsable de generar potencial de membrana y permitir que haya entonces los impulsos nerviosos, resultando en la neurotransmisión, en la contracción muscular entre otros procesos fisiológicos de vital importancia. El sodio aún controla los fluidos del cuerpo, la osmolaridad sanguínea, auxilia en la absorción de la gicosis en los canales SGLT-1 en el intestino entre otros.

Pero este no es el único problema de restringir el sodio: Cuando hacemos esto, por mecanismos rebote, el cuerpo secreta mayores cantidades de ADH, la hormona antidiurética y, con ello, hace que el cuerpo reabsorba mayores cantidades de agua, resultando entonces en mayor acumulación de agua en el cuerpo, en lugar de reducirla.

Es obvio que si usted es una persona hipertensa, tiene enfermedades cardiovasculares entre otros problemas del tipo, puede necesitar un control más grande del sodio en la dieta, pero eso no quiere decir restringir por completo este nutriente. Ahora, imagínese si usted y un individuo sano ... Ahí sí que usted no debe restringir el sodio de la dieta.

Claramente, no restringir el sodio de la dieta no quiere decir que usted debe taparse de sodio. Un balance adecuado se hace fundamental para que se tengan resultados, de hecho.

Una buena sugerencia para saber cuánto de sodio usted debe consumir diariamente, basta con ir en el sentimiento. No es necesario salar su comida, pero al mismo tiempo no es necesario quitar la sal por completo de la dieta. Comience usando algunas salsas sin grasa y con bajo contenido de azúcar (barbacoa, mostaza, ketchup, salsas de pimienta, etc.) y eso ya agregará buenas cantidades en su dieta y, sin exageraciones.

Recuerde: No considere fuentes inútiles de sodio como refrescos y jugos. La cantidad presente en ellos es mínima y no afectará sus resultados.

APRENDA PORQUE >>> No cortar la sal de la dieta para adelgazamiento

2- Hacer los aerobios en ayuno todos los días

Hay personas que están tan dentro de esta onda de aerobios en ayunas que acaban adheriéndolo como estilo de vida. ¡Mera ilusión! Los aerobios en ayunas pueden ser interesantes para algunos individuos en casos específicos, pero no para las niñas de 65kg que quieren perder más peso y se olvidan de lo importante que es la masa muscular para tener una buena forma.

En realidad, los aerobios en ayunas pueden ser altamente lipolíticos, pero si son constantes, el cuerpo pasa a no responder más desprendiendo energía y comienza a ser resistente para ello. Además, usted pasa a los estados católicos, que resultará en la pérdida de masa magra y, consecuentemente en la caída metabólica basal, resultando en menor pérdida de grasa.

Usted percibirá con el tiempo que los aerobios en ayuno también perjudican su entrenamiento con los pesos.

Por lo tanto, utilice aerobios en ayunas esporádicamente y en cantidades siempre moderadas. Recuerde que el exceso de ellos sólo traerá pérdidas en lugar de beneficios.

ASISTA AL VÍDEO >>> Principales Errores cometidos en el aerobio en ayuno

3- Sacar los carbohidratos de la dieta

Parece que este es el macronutiente más temido por los hombres: el carbohidrato. La principal fuente de energía del cuerpo, formada por carbono, hidrógeno y oxígeno. Los carbohidratos son fuentes fáciles de energía por nuestro aparato metabolizador, pero todavía, son excelentes sustratos para algunos estímulos específicos, como el de la serotonina, por ejemplo.

Los carbohidratos son fundamentales para la dieta actual del ser humano, pero muchas personas, frente a las políticas extremas o incluso los hallazgos pasan a excluirlos de su dieta y sufren perjuicios con eso.

A pesar de ser saludables, los carbohidratos si están en exceso pueden perjudicar el cuerpo y la salud y, lo que vemos hoy en día con la sobrealimentación de las personas es justamente esos excesos ocurrir. Y con ello, pasan a surgir también las tales políticas para restricción de los carbohidratos de las dietas. Pero estas políticas a menudo pasan una información que, para el laico, se vuelve mal entendida.

Primero, tenemos que entender que hay una buena diferencia entre dietas low carbo, dietas cero carb y dietas equilibradas. Las dietas bajas en carbohidratos, por lo general, son interesantes para ser usadas en momentos que usted necesita perder un poco de peso. Ellas tienen la ventaja de tener una restricción energética, promover un control mejor de los niveles de glucosa sanguínea entre otros. Pero, al mismo tiempo que lo hacen, no dejan de suministrar nutrientes importantes al cuerpo.

Las dietas cero carb, no poseen carbohidratos en la rutina alimentaria, pudiendo así traer perjuicios y daños momentáneos o duraderos. Estas dietas suelen hacer que el metabolismo se vuelva muy rápido en los primeros días, pero después, se entra en un efecto meseta, resultando en la incapacidad de perder peso.

Las dietas equilibradas no tienen restricciones de ninguno de los macronutrientes y el saldo energético es el que más importa.

A grosso modo, podemos decir que en el caso de la dieta low carb y de la dieta equilibrada, no tendremos perjuicios, ya que estaremos suministrando energía y compuestos importantes al cuerpo. Ya en las dietas cero carb, eso no sucede. Y entenderemos por qué.

Primero, usted deja sus niveles de AMPc demasiado bajo a punto de dificultar el ciclo de Krebs y, por lo tanto, esto dificultará la pérdida de grasa. Segundo porque como mecanismo rebote, su cuerpo va a preservar energía, haciendo que ella tienda a ser almacenada y su uso como fuente de energía sea dificultado. La tendencia a perder masa muscular y, en consecuencia, desacelerar el metabolismo también es muy grande. Por otra parte, la propia pérdida de masa magra es algo que puede afectar el sistema musculoesquelético y su buen funcionamiento.

Las dietas cero carb también pueden tener un factor negativo en la producción hormonal y de los neurotransmisores, puede dificultar la capacidad de raciocinio (ya que el cerebro es dependiente de la glucosa) entre otros puntos.

Por último, no podemos dejar de comentar sobre los factores psicológicos de una restricción brusca de los carbohidratos. El individuo normalmente quedará con mucha voluntad de alimentarse con alimentos ricos en carbohidratos y esta restricción trae un efecto negativo en su psicológico. Una hora u otra, se pegará la dieta y con eso se eliminará sus resultados conquistados con la dieta cero carb.

Por lo tanto, piense siempre en el equilibrio. Retirar los carbohidratos de manera extrema de la dieta sólo resultará en pérdidas.

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4- Entrenar siempre hasta el límite

¿Entrenar hasta el límite es bueno? Sí y usted debe hacerlo. Pero, de manera inteligente, usted no debe pensar sólo en "límites", sino en "objetivos". Siendo así, a cada entrenamiento usted debe tener un objetivo a ser conquistado, y debe alcanzarlo.

Algunos días, realmente usted tendrá que esforzarse hasta un límite extremo para conseguirlos. Pero, a veces, no será necesario tanto sacrificio.

Es importante crear límites desafiantes, pero plausibles de ser alcanzados. Si ellos no son desafiantes, usted pronto entrará en un estado submáximo de entrenamiento. Sin embargo, si ellos son surrealistas, usted se decepcionará al ver que no es posible alcanzarlos.

Entrenar con inteligencia y con lógica es muy importante. Esto hará que usted tenga un mapa de su planificación, hará que usted consolida resultados progresivos día a día y, principalmente, hará que usted esté en una zona no de confort, pero de seguridad para que no acarreen lesiones u otros. contratiempos.

Por lo tanto, piense siempre que usted debe crear los límites a ser alcanzados y las metas a cumplir en aquel día.

5- Cortar el gluten y la lactosa de la dieta

No hay que un estudio que demuestre que retirar esos nutrientes de la dieta traiga beneficios, a menos que usted tenga algún problema de salud ligado al consumo de ellos como intolerancia a la lactosa, enfermedad celíaca, alergias, etc.

Sin embargo, los medios vienen popularizando cada vez más que las personas retiran esos nutrientes de sus dietas, cuando en realidad, la retirada no trae beneficio alguno.

El gluten no es más que una proteína de origen vegetal el cual es metabolizado por el cuerpo de individuos sanos tranquilamente. Él tiene sí algunos efectos inflamatorios, pero, al mismo tiempo, no va a hacer que usted "se enferma" debido a eso, pues, su cuerpo es apto para combatir estos problemas.

La lactosa, no es más que un disacárido formado por la glucosa y la galactosa en una unión beta 1> 4. En el tracto gastrointestinal se hidroliza y la galactosa y la glucosa pueden ser absorbidas tranquilamente, como cualquier otro monosacárido.

Hay que decir que es más fácil que usted vaya a desarrollar carencias nutricionales, como falta de vitaminas del complejo B con la restricción del gluten, o falta de calcio con la restricción a la lactosa, que está presente en leche y derivados, ricos en calcio de alta biodisponibilidad.

Así, no creas en mitos. Más que restringir este o aquel nutriente, es fundamental equilibrar su dieta, proporcionando al cuerpo un poco de todo.

conclusión:

Hay acciones extremistas en la dieta que, al principio, pueden parecer beneficiosas, pero, analizando con una mirada un poco más clínica, son extremadamente perjudiciales. Por lo tanto, vale la pena siempre atentar a ellas para no cometerlas.

Además, hay necesidad de entender cómo mejorar algunos puntos que quizás no estemos haciendo correctamente, a fin de que podamos tener buenos resultados estéticos, en la salud y en la calidad de vida.

Buenos entrenamientos!

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