Al entrar en uno de los mayores sitios de musculación de Brasil, Consejos de musculación, usted probablemente se imaginó si encontrarse con títulos que trajeran motivación para que usted siga en sus entrenamientos y protocolos dietéticos o con algún tipo de consejo que pudiera ayudar en la obtención de sus resultados, no es verdad?

Sin embargo, al leer "Dejar de hacer dieta", usted debe haber asustado y, muy probablemente pensó que estaba en el sitio equivocado. Pero, estoy seguro de que su curiosidad en saber más fue mayor y, por lo tanto, usted llegó hasta aquí.

En realidad, no queremos estimular que usted deje de hacer dieta y, por el contrario: es esencial no sólo para resultados estéticos, pero sobre todo para la salud.

Sin embargo, "parar de hacer dieta" puede ser una estrategia para mantenerse en dieta, por extraño que parezca ser.

Dicho de otra forma, hay muchos momentos en que no hacer dieta garantizará con que continuemos durante mucho más tiempo haciendo dieta y, más que eso, garantizará un buen funcionamiento de nuestro cuerpo a fin de que él no entre en procesos adaptativos y comience a tener una falta de expresión de resultados, ya que si se acostumbra a un determinado estímulo, entonces, no tendrá porque progresar para aprender a lidiar con algo.

Si usted está en dieta desde hace mucho tiempo, si usted está cansado de no tener más resultados, incluso si se esfuerza al máximo, tal vez usted es la persona ideal para continuar en este artículo.

Pero aún, él será de extrema utilidad para todo aquel individuo que no desea pasar por esos contratiempos, aliando así una buena calidad de vida, satisfacción en lo que hace diariamente, hábitos saludables y, por supuesto, resultados estéticos también. Vamos allá?

Índice del artículo:

  • Largos tiempos en la dieta y las adaptaciones del cuerpo
  • Romper la dieta es importante
  • Efectos de romper la dieta
  • Y los entrenamientos?
  • Y cómo volver a la dieta?
    • 1- Ir reduciendo las calorías poco a poco:
    • 2- Comience cortando alimentos a los que le gusta mucho:
    • 3- Vuelve a las actividades físicas con cautela:
    • 4- Ser paciente y consistente:

Largos tiempos en la dieta y las adaptaciones del cuerpo

Cuando pasamos mucho tiempo haciendo dieta, estresamos el cuerpo y aún, estresamos la mente también, tanto en el factor psicológico cuando neurológico.

Por lo tanto, el estrés hace que cada vez más sienta deseos (si la dieta es restrictiva), exactamente por lo que usted restringe o acabe por perder la voluntad de comer (si la dieta no es restringida), perjudicando sus ganancias, por lo tanto.

Esto se debe a mecanismos, especialmente hormonales regulatorios del cuerpo que, literalmente "entran en pane". Así, quedarse en dieta por mucho tiempo puede representar perjuicios de los cuales podemos mencionar algunos como:

  • Disminución en la función y / o producción de hormonas tiroideas;
  • Reducción en la tasa metabólica basal;
  • Aumento en los niveles de grelina (responsable de estimular el apetito);
  • Reducción en los niveles de leptina (responsable de la sensación de saciedad);
  • Reducción en la termogénesis corpórea
  • Caída en el rendimiento físico;
  • Cambios en el sueño;
  • Estrés mental, mal humor entre otros cambios de humor constantes;
  • Caída en los efectos térmicos del cuerpo entre otros.

De esta forma, ese colapso hace que muchas personas acaben desistiendo o por el propio estrés o por dejar de ver resultados, especialmente estéticos, o sea, sufren para NADA!

Es muy fácil que el cuerpo poco a poco empiece a quemar menos calorías cada vez que usted restringe más a su dieta.

Así como un coche, no tiene que estar siempre con el tanque totalmente lleno, pero en la medida en que el tanque se vacía por completo o se completa con algo que no sea combustible, ciertamente el cuerpo se detendrá.

Dicho de otra forma, el cuerpo no sabe lo que está ocurriendo, pero, percibe que hay una baja disponibilidad energética, entonces, por cuestión de supervivencia, empieza a desprender menos energía y almacenar más energía.

Por lo tanto, muchas veces es necesario romper esa homeostasis a la que el cuerpo tiende a pender.

Romper la dieta es importante

Si se queda en dieta por mucho tiempo puede traer tantos perjuicios y, a depender de la cantidad de restricciones realizadas, puede traer carencias nutricionales, es posible que sea interesante dejar de hacer dieta por un tiempo dado.

Pero si usted deja de hacer dieta, no terminará engordando o perdiendo masa muscular?

En realidad, no! Esto es porque, en primer lugar, tenemos un tiempo en el que nuestro cuerpo seguirá respondiendo a las actividades físicas anteriormente realizadas (momentos tales, inclusive, más allá del período de EPOC) y nuestro metabolismo todavía estará bastante activo.

Los procesos de recuperación no tan sólo físicos, sino principalmente de orden neurológico y psicológico, demoran aún más para un pleno restablecimiento.

Cuando hablamos de una quiebra dietética, no vamos a decir que usted deba simplemente dejar de hacer dieta para siempre, pero, que usted debe pensar en un período donde su cuerpo puede realmente recuperarse.

Y ese período NO debe ser delimitado por usted, pues eso generará una expectativa la cual no terminará por nuestro descanso pretendido.

Sin embargo, romper el período de dieta significa LITERALMENTE NO PENSAR EN DIETA, o sea, olvide las cantidades de macronutrientes que usted está ingeriendo. Simplemente, coma cuando tenga ganas, lo que tenga ganas y cuanto tenga ganas..

Los cuerpos que están con un estilo de vida saludable y ya adaptados a hacer las cosas correctas no van a conseguir quedarse tapando de porquerías en altas cantidades por mucho tiempo, haciendo imposible que usted deje de tener esos buenos hábitos por mucho tiempo y evitando así, perjuicios mayor.

Efectos de romper la dieta

Muchas personas, luego en los primeros días sin hacer una dieta restringida, o con cantidades significativamente mayores de macronutrientes, empiezan a ganar peso y, ganar peso rápido. Pero Marcelo, usted no dijo para arriba que rompiendo la dieta no engordar? Cálmate! Este peso no se quedará en su cuerpo durante un largo período.

Recuerde que dijo que todo en el cuerpo tiene un proceso regulatorio? Si algo está en exceso, ese algo tendrá, de alguna forma, de ser disminuido.

Cuando estamos en dietas restrictivas por un largo período y empezamos a "comer normal" nuevamente, la tendencia es que el cuerpo comience a restablecer sus fuentes de almacenamiento, pues está adaptado a aquellas condiciones de restricciones dietéticas.

La primera vía a ser restablecida es la del glucógeno, especialmente muscular. Sin embargo, cuando almacenamos glucógeno, también almacenamos agua, lo que resulta en dos moléculas de agua almacenadas con una molécula de glucógeno.

El resultado es un aumento de peso. Pero, como se mencionó, esto no significa que usted está ganando grasa corporal. Agua, conseguimos eliminar muy fácilmente y eso no será un problema.

Obviamente, los primeros días sin hacer dieta serán la fase a la cual usted querrá saciar todas sus voluntades no alcanzadas en el período de la dieta, sin embargo, pronto esa fase pasará y, como se mencionó, si usted realmente consiguió adquirir hábitos saludables de la vida, no tendrá que preocuparse de volver a practicarlos..

Y los entrenamientos?

Los entrenamientos, de una manera general pueden o no continuar, a depender de cuánto quiera descansar y de cuánto su cuerpo ya esté adaptado aquellos estímulos.

Dicho de una forma bastante simple, si su estrés no es elevadísimo y, si sus condiciones metabólicas permiten, no hay nada mal en continuar sus entrenamientos desde que ellos no sean "compensatorios" a su ingesta alimentaria.

Pero si sus niveles de estrés, especialmente psicológicamente están muy altos, vale la pena tomar unas vacaciones de "todo". No sirve de nada insistir en algo que está literalmente haciendo que su cuerpo se detenga.

Y cómo volver a la dieta?

La dieta es esencial en nuestra vida. Pero al regresar a la dieta, no quiera hacer una compensación del período el cual usted se quedó sin adietar. De una manera simplista, piense que usted tiene que regresar poco a poco, para que su cuerpo no entre de nuevo en un colapso.

Si usted restringe demasiado las calorías, debe recordar que la tendencia es una adaptación muy rápida del cuerpo, lo que no será nada interesante.

Podemos utilizar algunos consejos para ir volviendo gradualmente a la dieta tales como:

1- Ir reduciendo las calorías poco a poco:

Si usted reduce bruscamente las calorías de la dieta, llegará un punto donde usted necesitará cortar aún más calorías, sin embargo, no tendrá y donde sacar.

Es donde empiezan a ocurrir las mesetas y la posible necesidad de compensar con la práctica de actividades físicas.

Así, reduzca poco a poco las calorías. Algo alrededor del 10% cada dos semanas, puede ser un número interesante en las ocho primeras semanas, por ejemplo. Este número puede ser variable de persona a persona y siempre debe oír su cuerpo.

2- Comience cortando alimentos a los que le gusta mucho:

Los alimentos que usted tiene una tendencia a gustar mucho y que le hacen agujerear mucho la dieta, deben ser los primeros en ser sacados. Esto porque, el cuerpo pronto se adaptará sin ellos y usted no correrá el riesgo de caer en la tentación a causa de ellos.

3- Vuelve a las actividades físicas con cautela:

Si usted también ha parado de entrenar, vuelva poco a poco. Recuerde que a pesar de la memoria muscular existir SI, el cuerpo necesita aprender nuevamente a lidiar con toda esa sobrecarga. Por lo tanto, al menos una semana de adaptación es interesante.

4- Ser paciente y consistente:

El secreto para el éxito es hacer las cosas poco a poco, pero, hacerlas bien hechas. Por lo tanto, esencialmente usted debe ir poco a poco logrando los resultados y sin querer acelerar el tiempo. Dale lo mejor de ti cada segundo y eso será suficiente.

conclusión:

Muchas veces, por increíble que parezca, para conseguir continuar teniendo resultados, es necesario quedarse un tiempo sin practicar uno de los elementos más importantes para alcanzarlos que es justamente la forma en que se alimenta, o adieta.

Salir de la dieta a muchos, puede significar perder resultados, pero, en realidad, esto hace que la meseta de la homeostasis se rompe, que su cuerpo salga de un nivel muy alto de estrés y usted obtenga resultados aún mejores.

Por lo tanto, haga las cosas sin querer acelerar el tiempo y siempre dedicándose al máximo. Escuche siempre su cuerpo!

Buenos entrenamientos!

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