Hay muchas formas de entrenamientos con pesos que pueden ser representados por innumerables deportes. Entre ellos, podemos citar el powerlifting, el bodybuilding, el weightlifting o incluso el strongman. Sin embargo, es obvio que, la fuerza natural del cuerpo contra alguna resistencia casi siempre puede ser empleada en cualquier deporte.

Las diferentes representaciones de modalidades que involucran la fuerza hacen posible la observación de innumerables técnicas, sistemas y métodos de entrenamiento. Y, esas innumerables posibilidades pueden ser entrelazadas entre sí, después de todo, cuanto más estímulos su cuerpo reciba, entonces, más él tendrá que generar procesos adaptativos y más alcanzará resultados.

Diferentes movimientos, diferentes técnicas son partes de esas representaciones de deportes de fuerza. Por lo tanto, hoy conoceremos algunas de ellas a fin de maximizar sus resultados, sean ellos relacionados con la mejora en la salud y en la calidad de vida, en el adelgazamiento, en el aumento de la masa muscular u otro aspecto cualquiera. sin embargo, vale antes señalar la importancia que hay en siempre observar las diferentes respuestas de su cuerpo a cada una de ellas con el fin de seleccionar las que más se adecuan a usted y, claro a sus objetivos en general. Vamos allá?

Índice del artículo:

  • # Variaciones en el agachamiento libre
  •  #Pegada supinada y huella pronada en las remadas con barra
  • #Treinamentos accesorios para un mejor levantamiento Tierra
  • #Supinos y inmersiones con huellas inversas para los tríceps
  • # Elevaciones laterales con diferentes tensiones

# Variaciones en el agachamiento libre

Uno de los principales movimientos del cuerpo humano es el agachamiento. Por otra parte, en el propio útero materno, el bebé se encuentra de cuclillas, representando la manifestación más primitiva de un posicionamiento. Siendo un movimiento nato, el agachamiento puede ser entendido como uno de los movimientos que nunca deberíamos desaprender, pero, curiosamente, este es uno de los principales que perdimos con el paso de los años, por lo que muchas enfermedades musculoesqueléticas y desequilibrios corporales ocurren.

Siendo así, es OBLIGACIÓN que un individuo tenga algún tipo de agachamiento en su rutina, especialmente si él está queriendo una mejora en la calidad de vida. Salvo en casos extremadamente específicos, es esencial que pueda reaprender ese importante movimiento.

De esta forma, diferentes formas de agachamientos y diferentes variaciones se vuelven muy interesantes a la hora de ejecutar ese movimiento bajo una sobrecarga. Normalmente, el modo más común del agachamiento es con la barra en la espalda o, aún más anatómico, con mancuernas. Sin embargo, estas variaciones empiezan a volverse un poco embotadas y un tanto ineficaces, por lo que podemos pensar y otras formas de agacharse.

Una de las primeras variaciones, puede ser agachamiento con la barra delantera. Este movimiento, reclutará mucho su núcleo (centro del cuerpo, es decir, músculos abdominales y lumbares) y exigirá mucho más equilibrio y estabilidad de su tronco.

En segunda instancia, podemos utilizar de agachamientos con la barra por encima del cuerpo. Sin embargo, es importante que SOLAMENTE INDIVIDUOS AVANZADOS Y CON UN BUEN CONTROL DE NEUROMOTOR realicen ese movimiento, de lo contrario, serios daños, lesiones o incluso accidentes pueden ocurrir. Además, individuos que tal vez tengan problemas en la cintura escapular o en los miembros péndulos superiores (brazos) tal vez no tengan tantos beneficios al ejecutar el agachamiento con la barra por encima del cuerpo.

El agachamiento con la barra por encima del cuerpo requerirá un equilibrio aún mayor, especialmente de la región del núcleo y, incluso más que los propios brazos, se diga de paso.

 #Pegada supinada y huella pronada en las remadas con barra

Las remadas también son ejercicios básicos de tirada en la musculación. Tanto para hombres como para mujeres, este ejercicio es muy eficaz, especialmente para trabajar el "miolo" de los músculos dorsales. Por desgracia, muchas personas ejecutan ese movimiento, en las academias de musculación pero, de manera totalmente errada y aún teniendo muchas dudas, después de todo, los profesionales de Educación Física en su mayoría tienen una gran incompetencia al entender la musculación, quien dirá, pasar conocimiento sobre.

Entre las dudas más frecuentes a cerca de la remada con barra curvada es si hay diferencia entre la huella supinada y la huella pronada. En realidad, hay sí: A la primera de ellas, solicita mejor la región inferior del latísimo del dorso y también se centra en un trabajo más arduo en los bíceps y en los antebrazos. Ya la huella pronación solicita mejor el miolo superior y medio de los músculos dorsales.

Pero, además de esas variaciones referentes al área más solicitada entre una huella y otra, existe un punto a ser observado: No todas las personas tienen la supinación completa de los antebrazos y manos ... Así, muchos tienen diferencias de hasta 20º, lo que no es un "Defecto", pero sí, una variación anatómica. Sin embargo, esas personas que tienen 20º menos de supinación, normalmente tienen mucha dificultad con el ejercicio con barra recta en la huella supinada, pudiendo generar molestias, tendinitis, problemas relacionados al epicóndilo medial, etc. En este caso entonces, se recomienda la huella pronada como una forma preventiva o, a depender del caso, hasta la huella supinada, pero, hecha con barra EZ.

por lo tanto, observe sus condiciones anatómicas y utilice las variaciones posibles frente a la productividad, pero, aún más que eso, frente a la seguridad, para que sus ejercicios no necesiten ser interrumpidos por lesiones crónicas y / o agudas.

#Treinamentos accesorios para un mejor levantamiento Tierra

El levantamiento tierra también es uno de los considerados "padres de la musculación". En cuanto a una especie de agachamiento, pero aún, una retirada de peso de un lugar más bajo, es posible percibir desde los primordios de nuestra especie su presencia, en la medida en que, siempre fue necesario remover objetos del suelo, hacer tal movimiento durante una caza o algo del tipo.

la el levantamiento de la tierra solicita prácticamente todos los músculos del cuerpo, pero, en particular, la región lumbar es muy solicitada. Así, podemos pensar en algunos ejercicios auxiliares al levantamiento tierra a fin de optimizar esa región y, por lo tanto, lograr resultados más sólidos

Hay muchas variaciones de extensión e hiperextensión lumbar, como en la tabla entre otros. Sin embargo, uno de los más eficaces es el llamado "buen día", O en inglés, "Good Morning". que el movimiento se hace de pie con la barra en la espalda y con las piernas bien alejadas, para permitir una completa amplitud del movimiento, además de dejar las rodillas siempre rectas, y necesita no sólo de una buena fuerza lumbar, sino, principalmente, una estabilización completa del tronco y de la región del núcleo para que pueda ser ejecutado. De lo contrario, cualquier manera puede acarrear lesiones o incluso ineficiencia del ejercicio en cuestión.

Si usted realmente quiere resultados significativos, tiene que pensar en tener el levantamiento de tierra en su rutina de musculación, pero, además, es necesario pensar en cómo optimizarlo también para lograr una mejor y más segura ejecución del movimiento principal.

#Supinos y inmersiones con huellas inversas para los tríceps

Los supinos y las inmersiones son ejercicios típicamente utilizados, tanto en el entrenamiento de pectoral, como en el entrenamiento de tríceps. De una forma u otra, si bien organizados, pueden ser utilizados con gran eficiencia para ambos e incluso, son excelentes ejercicios, por ser compuestos, multiarticulados y por solicitar una gran cantidad de fibras musculares.

Sin embargo, normalmente utilizamos los supinos con la huella tradicional, apoyando la barra en la región del carpo, así como lo hacemos con las inmersiones o aún, en ese segundo caso, con una huella neutra (con las manos volcadas hacia el cuerpo).

Sin embargo, podemos utilizar algunos artificios para aumentar la solicitud de los tríceps. Uno de estos artificios es invirtiendo la huella, es decir, en lugar de los dedos, en el supino estar orientados con las puntas hacia atrás, ellos estarán con las puntas hacia adelante y, en el caso de los (en máquinas), en lugar de estar orientados hacia delante, estarán orientados hacia atrás.

Obviamente, la tendencia es que usted tiene que utilizar mucho menos carga y esto puede ser interesante si usted está queriendo aumentar la intensidad del movimiento, pero sin utilizar el incremento de carga.

Esta técnica, aunque muy eficiente, quizá no esté indicada a todos. Las personas que tienen problemas o lesiones en los puños pueden acabar heridas o incluso agravando una lesión. En el caso de los recién nacidos, no deben hacer estos movimientos, pues, además de tener mejores beneficios con lo básico, pueden tener algún tipo de lesión por la falta de control neuromuscular y neuromotor.

Ciertamente, si usted ya es un individuo con cierta experiencia, conseguirá excelentes resultados con esas variacioness y, esas son excelentes opciones para que usted inserte en su rutina de entrenamientos.

# Elevaciones laterales con diferentes tensiones

El deltoide, básicamente está formado por tres principales regiones: A frontal, lateral y posterior, siendo que el lateral normalmente es la más visualizada entre los practicantes de musculación y las que confieren un expresivo diferencial para una buena forma.

Las elevaciones laterales son prácticamente obligatorias en un entrenamiento de deltoides, sea para un hombre o para una mujer. Por otra parte, es justamente la elevación lateral que promueve la anchura del tronco y eso es uno de los requisitos que más genera un cuerpo hermoso y uno de los requisitos más observados en campeonatos de culturismo.

Debido a eso, cuanto más podamos valorar la lateralidad de nuestros cuerpos, mejor será y, para eso, podemos optar por diferentes formas de estimular esa región.

Básicamente, muchas personas sólo hacen las elevaciones laterales con pesas o cuánto mucho con los cables. De hecho estos son ejercicios básicos y muy eficientes. Sin embargo, con el paso del tiempo, ellos pasan a ser estímulos relativamente débiles, los cuales pueden ser mejorados con el incremento de algunas técnicas. Entre ellas, podemos citar diferentes tensiones en las elevaciones laterales.

Como sabemos (o deberíamos saber), las mancuernas ejercen un tipo de tensión a la que no es estándar, diferente de los cables donde la tensión debe (o debería, después de todo, hay muchas poleas malas hoy en día) ser continua, es decir, por igual durante todo el movimiento. Sin embargo, usted ya pensó en el uso de bandas elásticas de resistencia en combinación con las mancuernas o aún, las propias bandas de resistencia solas? Si no, empieza a pensar y utilizar esta hipótesis. Puede parecer algo muy fácil de hacer pero, cuando usted pone en práctica, verá la eficiencia y dificultad que esta técnica tiene.

Utilizando la elevación lateral con mancuernas como ejemplo, podemos colocar un elástico continuo y pisando encima de él, dividirlo en dos (a la mitad), sosteniendo una de las puntas en cada lado mientras también sostiene las mancuernas. Así, usted realizará el movimiento con la tensión continua de los elásticos (que, en realidad, pueden representar diferentes tensiones, dependiendo del grosor del material usado) y al mismo tiempo usando también la sobrecarga de las mancuernas. Lo mismo, claro, se puede hacer sólo con los elásticos, en el caso, usted no manejar las mancuernas con las manos.

Otras formas de usar diferentes tensiones son con el uso de arandelas (sin mancuernas), con un socio de entrenamiento el cual sepa y pueda hacer algún tipo de sobrecarga en sus hombros, con el uso de máquinas que tengan cables, así como muchas máquinas articuladas (si su gimnasio dispone de esos equipos) entre otras posibilidades.

Las diferentes formas de tensión, son capaces de estimular no sólo la musculatura en sí, pero aún, el propio sistema neuromotor.

Es importante señalar, sin embargo, que muchas personas empiezan a inventar muchas técnicas para las diferentes tensiones posibles. Por lo tanto, tenga siempre en mente que si usted no está seguro de algo, es mejor no hacerlo para preservar su integridad.

conclusión

Sin embargo, hoy podemos conocer algunas técnicas alternativas que permitirán que usted aumente sus resultados con la práctica de la musculación, esté usted visando el aumento de masa muscular, la mejora del condicionamiento físico, la reducción de la grasa corporal o cualquier otro beneficio cualquiera.

Sin embargo, es necesario no sólo conocer esas técnicas, pero aún, saber cómo utilizar de cada una de ellas y, aún más importante, siempre hacerlas de la manera correcta. Todavía, usted debe considerar puntos como la individualidad fisio biológica a la hora de optar por una u otra y, por supuesto, siempre observar precisamente la respuesta de su cuerpo.

Por supuesto, muchas de ellas van a ayudar y, sin duda, usted se sorprenderá con los resultados.

Buenos entrenamientos!

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