Perder peso es el sueño de mucha gente! Cada vez más, frente a los índices de obesidad y sobrepeso de la población mundial, personas de diferentes edades, sexos, etnias y de los más diferentes rincones del mundo han buscado la reducción de su peso corporal, sea por razones meramente estéticas o simplemente para optimizar su salud como un todo.

Además de huir de los patrones de belleza actual, la obesidad y el sobrepeso tienen una gran influencia negativa en la salud: Causan enfermedades sistémicas, crónicas, metabólicas y de una manera general, hacen que la calidad de vida se reduzca y mucho.

Estos factores de aumento de la obesidad se deben a dos razones principales: El primero de ellos es por la disminución en los niveles de actividades físicas de los seres humanos: La tecnología avanzada, los medios de transporte, las facilidades del día a día hacen que el hombre se mueva cada vez menos. Antes, para simplemente alimentarse, él necesitaba ir hasta su alimento, cosecharlo o cazarlo. Hoy, fácilmente llamamos a una entrega y tenemos todo lo que queremos allí, en la puerta de nuestra casa!

El segundo motivo es, claro, por el cambio en los hábitos, especialmente los alimentos. Las personas cada vez más se han alimentado con artículos altamente calóricos, ricos en conservantes y aditivos químicos. Además, el consumo espeluznante de alcohol también puede ser considerado un cambio radical a los tiempos modernos.

Sin embargo, las políticas que predican el adelgazamiento están ahí, a su alrededor: Propagandas televisivas, propagandas en periódicos y otros medios de comunicación, personas que venden productos o servicios, clínicas de estética, spas entre otros varios métodos. Pero, incluso con el creciente aumento de estos innumerables e interminables métodos, no hemos percibido una reducción en los niveles de obesidad, sino un relativo aumento. Y, ¿te has preguntado por qué de eso? Al menos, usted se ha preguntado porque usted no consigue perder peso de manera suficiente o aún, porque siempre sufre los mismos efectos rebote?

Si usted ya ha intentado todo para adelgazarse y, aún así no puede, algunos de estos pequeños artículos a ser listados pueden estar fuera del ajuste ideal en su rutina y, por cuenta de ellos, por menores que parezcan ser, es que usted deja de tener los resultados que tanto quiere y se esfuerza por tener. Por lo tanto, que tal conocerlos?

Índice del artículo:

  • 1. Usted está practicando demasiados aerobios
  • 2. Usted está descuidando el consumo de verduras y verduras
  • 3. Su entrenamiento está sumado
  • 4. Usted se está importando apenas con la balanza
  • 5. Usted siempre está utilizando los mismos métodos aeróbicos
  • 6. Usted tiene problemas hormonales
  • 7. Usted ha comido por gula, no por necesidades metabólicas

1. Usted está practicando demasiados aerobios

Muchas personas asocian la práctica de ejercicios aeróbicos con la pérdida de peso corporal y, de hecho, pueden ser interconectados ya que poseen la capacidad de desprender grandes cantidades energéticas del cuerpo durante su práctica y aumentar, aunque poco el EPOC (consumo de alcohol, oxígeno post-entrenamiento), lo que, por supuesto, desprenderá energía.

Sin embargo, los aerobios pueden ser un cuchillo de doble filo. Si, por un lado ellos queman calorías, por otro, grandes cantidades de hormonas altamente catabólicas son secretadas durante su realización. Entre ellos, podemos mencionar el cortisol y las catecolaminas (noraradrenalina, adrenalina, etc.). Estas hormonas, a pesar de los lipolíticos (que queman grasa), también son catabólicos a la masa muscular.

Pero, usted debe estar pensando: ¿Y cuál es el mal en eso? Y la respuesta es simple: El tejido muscular es el principal responsable de su gasto energético diario. Así, cuanto más masa muscular se tiene, más se consigue quemar calorías naturalmente. Sin embargo, si estas cantidades de masa muscular se reducen, sí, usted tendrá caídas metabólicas.

Además, el cuerpo se vuelve resistente a los ejercicios aeróbicos si se realizan con frecuencia y, por supuesto, durante largos períodos. Así, aunque sean intensos, no tendrán una buena efectividad en su cuerpo.

Por lo tanto, saber dosificar las cantidades de aerobios es esencial para asociar su programa a un buen entrenamiento de musculación. Recuerde que todo lo que ocurra en exceso, será perjudicial para su cuerpo.

2. Usted está descuidando el consumo de verduras y verduras

Las verduras y las verduras no sólo son ricos en vitaminas y minerales, pero aún, son importantísimas fuentes de fibra alimentaria para el cuerpo.

Las vitaminas y las sales minerales son indispensables para el funcionamiento del metabolismo, ya que sus funciones de cofactores enzimáticos y de reacciones diversas.

Las fibras alimentarias, solubles o insolubles, son también fundamentales en el tránsito intestinal, en el control de la glucemia postprandial y, principalmente en el control de la saciedad. Sí, usted sentirá menos hambre comiendo más verduras y verduras simplemente por el hecho de que su estómago será ocupado en gran cantidad, causando un estiramiento de la pared gástrica y también por estos alimentos tener una digestión más lenta y también retardar la digestión de otros alimentos.

Y ya que verduras y legumbres no poseen grandes cantidades calóricas, entonces, pueden ser consumidos con un poco más de libertad.

Muchas personas quieren hacer dieta, pero no se dan el lujo de comer estos alimentos. El resultado es que pasan a tener hambre constantemente y aún, quedan deficientes en micronutrientes. De una forma u otra, esto será perjudicial para una pérdida sana de grasa y, muchas veces, esa desistencia suya es por esta negligencia.

3. Su entrenamiento está sumado

Hay gente que va a la academia y parece que está jugando! Ahora! Si es para jugar, que BRINQUE SERIO!!!

Sin lugar a dudas, el entrenamiento es esencial en adelgazamiento. Pero muchas personas entrenan sin voluntad, entrenan sin vigor y no hacen su máximo. Esto resulta en nada más que la pérdida de tiempo! Esto es lo que llamamos entrenamiento sumáximo (es decir, por debajo de su máximo).

Si su cuerpo no tiene suficientes estímulos para progresar o para ser estimulado a progresar, ¿cómo espera tener algún tipo de evolución? Esto es, teóricamente, imposible.

El entrenamiento serio es dar su máximo en cada serie, en cada repetición. Si, simplemente, se limita a ir, hacer una X de repeticiones con una carga ligera y quedarse conversando con su amigo (a) o con aquella persona que usted ni conoce y que quiere entrenar seriamente, es mejor que FIQUE EN CASA!

Muchas personas no les gusta la musculación en sí y, no hay nada más con eso. Sin embargo, deben adherirse a prácticas físicas que puedan traer beneficios y al mismo tiempo, puedan tener un carácter lúdico y placentero. Ciertamente así, se sentirán motivadas a buscar siempre mejorar y jamás dejar el deporte a un lado.

4. Usted se está importando apenas con la balanza

Un gran error en el adelgazamiento es importar sólo con la balanza. A pesar de que es una herramienta útil en algunos casos, no representa si usted está teniendo buenos resultados o no.

En realidad, ella sólo mora su masa bajo determinada gravedad. Pero, masa que es total (músculos, huesos, grasa corporal, órganos, etc.). Sin embargo, cuando hablamos de la pérdida de peso, hablamos de la pérdida de grasa corporal y es incontestable que sea necesario que el individuo pierda ella y no otros tejidos de su cuerpo.

Siendo así, cuando usted pasa a querer siempre reducir el peso, pero, aún así no ve resultados, la respuesta para eso es que usted ya no está perdiendo grasa, sino la masa muscular, por ejemplo. Así, usted hasta ve el peso para reducir, pero, no ve cambios en el espejo. Pasa a reducir cada vez más las calorías, restringir cada vez más la dieta a cambio de solamente muchas veces hacer el cuadro aún más agravado.

Por lo tanto, si usted quiere tener una buena idea de cuánto está o no siendo efectiva su pérdida de peso, comience a hacer evaluaciones físicas para chequear su cantidad de grasa corporal y, sobre todo, use el espejo como una mejor guía, después de todo, cuando miramos para un buen cuerpo, no queremos saber si tiene 70kg, 80kg o 100kg, pero sí, si está aparentando aspectos de belleza o no.

5. Usted siempre está utilizando los mismos métodos aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos, como se mencionó anteriormente, pueden ser aliados importantes en el adelgazamiento. Lógicamente, como coadyuvantes, pero no podemos desconsiderarlos en muchos casos.

Sin embargo, si usted cambia su entrenamiento de musculación de tiempo en tiempo, justamente por el hecho de que su cuerpo se adaptó a aquellos estímulos y no está más progresando, ¿por qué no hacer lo mismo con los entrenamientos aerobios? Así como los entrenamientos resistidos con pesos (musculación), el cuerpo tiende a adaptarse a determinados estímulos y con ello pasa a no progresar más.

Supongamos que, por ejemplo, usted corra 5km al día en 60 minutos. Entonces, después de una semana haciendo esto, usted verá una facilidad más grande. Entonces, es justamente ahí que usted tiene que actuar e intentar, por ejemplo, hacer los mismos 5km en 55 minutos. O aún, correr en esos mismos 60 minutos 6km ...

Sin embargo, incluso haciendo estos cambios, puede ser necesario que usted modifique su sistema de entrenamientos aeróbicos. En la musculación, por ejemplo, hay muchas metodologías de entrenamiento, como el Heavy Duty, SST, MAX-OT etc ...

De la misma forma, en el seguimiento aeróbico también usted puede encontrar diversos tipos de entrenamientos como, HIIT, trabajos aeróbicos prolongados y así sucesivamente.

Lo importante es siempre promover el máximo de cambios a su cuerpo. Recuerde que cuanto más cambios usted haga, estimulándolo a responder de diferentes maneras y formas, más tendrá que adaptarse a los estímulos y, por lo tanto, más progresará. Y por supuesto, siempre procura incrementar la intensidad en sus entrenamientos.

6. Usted tiene problemas hormonales

Gran parte de la gente piensa que no se adelgazan porque tiene algún tipo de problema hormonal, como los de la famosa glándula tiroidea. Sin embargo, los datos nos muestran que cerca de sólo el 5% de esas personas de hecho tienen algún descontrol hormonal, que puede variar desde problemas hormonales relacionados con hormonas sexuales, con hormonas que controlan el metabolismo y así sucesivamente. La gran mayoría, en realidad, está cometiendo errores en sus protocolos dietéticos y de entrenamiento.

Sin embargo, como se mencionó, todavía existe ese 5% y no pueden ser desconsiderados en ninguna hipótesis, tanto porque, los descontrol hormonales pueden matar!

Los problemas relacionados con la tiroides pueden hacer que el peso corpóreo suba mucho, así como otras hormonas tales como la insulina (resistencia a la insulina, por ejemplo), con el estrógeno, con la progesterona, entre otros.

Estas hormonas necesitan ser evaluadas por un especialista (endocrinólogo) y necesitan ser ajustadas. De lo contrario, de hecho, por más que estén seguros sus protocolos dietéticos y de entrenamiento, usted no conseguirá tener resultados.

Por lo tanto, teniendo o no desconfianzas de tales problemas, es siempre importante precaudarse de ellos, con la realización de exámenes periódicos y un buen acompañamiento médico. Recuerde que muchas veces estos problemas se vuelven graves no por su existencia, sino por su falta de cuidados específicos.

7. Usted ha comido por gula, no por necesidades metabólicas

Hay centros del cuerpo que regulan el apetito fisiológico, es decir, nos advierte de cuándo es necesario comer, porque el cuerpo está carente de nutrientes y, más específicamente por energía.

Sin embargo, el hecho de alimentarnos involucra también cuestiones psicológicas, afectivas, emocionales, etc. Y eso no puede ser desconsiderado. ¿Cuántas veces, por ejemplo, usted no comió un pedazo de chocolate porque estaba triste o aún, fue a una red de Fast Food sólo para acompañar a los amigos? Claro, claro ... Eso no era hambre, de hecho!

El problema es que cuando comemos por gula o por algo que no sea nuestras necesidades fisiológicas, estamos simplemente dejando de perder la cantidad de grasa que deberíamos, o aún, perjudicando nuestros resultados como un todo.

Así que trate siempre de seguir protocolos precisos y observar lo que usted NECESITA comer y no lo que usted QUIERE comer.

conclusión:

Perder peso no es difícil, pero difícil es que ese peso se pierde de grasa corporal y, de la forma correcta. Por lo tanto, cuanto más pequeños sean los errores cometidos por usted en sus protocolos, muy probablemente serán mejores (y más rápidos) sus resultados, trayendo mejoras al físico, a la mente ya la salud.

Buenos entrenamientos!

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