Entre la creciente de ventas en todas las ramas del mercado nacional e internacional, sin lugar a dudas está específicamente la de los teléfonos inteligentes, pastillas y artículos de esa naturaleza. A pesar de la beneficencia que todo el sistema puede traer en términos de practicidad, en términos de negocios, trabajo o incluso de diversión, ellos pueden interferir directamente en su entrenamiento de musculación, y de forma negativa. Pero, usted sabe exactamente cómo?

Si usted sólo imagina que lo que puede obstaculizarlo es simplemente perder tiempo "respondiendo un mensaje", "respondiendo un e-mail" o incluso "mirando la última actualización de Facebook", usted está totalmente equivocado. Estos aparatos pueden mostrarse mucho más villanos de lo que nos damos cuenta.

La verdad se dice que incluso en los aspectos relacionados al entrenamiento de musculación eso se ha vuelto algo auxiliar. Es posible acompañar hojas de entrenamiento, acompañar hojas de cálculo con su progreso, grabar vídeos para autocorrección, etc. Además, no podemos desconsiderar el factor de que estos celulares sirven como forma de concentración, cuando una buena música se utiliza para no prestar atención al ambiente. Por cierto, ustedes saben que la música puede interferir directamente en sus entrenamientos, ¿no es así? ¡Sí, eso es científico! Pero eso es asunto para otro artículo ...

Índice del artículo:

  • La interacción de los aparatos de comunicación en el entrenamiento de musculación
  • Interligados con el mundo allá afuera durante el entrenamiento de musculación
  • Que hacer?

La interacción de los aparatos de comunicación en el entrenamiento de musculación

La verdad es que es prácticamente imposible estar desconectado con un aparato de esos. Normalmente, aunque no tenga la costumbre de responder a llamadas, responder mensajes o ver la última actualización, el simple hecho de la distracción por un "bip" puede arruinar su serie. Esto puede parecer exagerado, pero en realidad NO es!

Hay sitios del sistema nervioso central que son muy responsables de diferentes acciones. Por ejemplo, los núcleos de la base, están asociados con el aprendizaje del movimiento, junto con la sustancia negra, en niveles estimulados por receptores dopaminérgicos que devuelven el estímulo a la corteza a través del tálamo. Por otro lado, el lobo temporal se conecta con el hipocampo y éste es responsable de la memoria, entre otros. De esta forma, existen regiones que están presentes en la concentración, como la corteza prefrontal. Este está íntimamente ligado con nuestra capacidad de conexión con algo específico que estamos haciendo y que no sea automático (como el entrenamiento, después de todo, a partir del momento en que se vuelve automático quiere decir que ha perdido su eficacia). Estas áreas pueden fácilmente sufrir una caída de rendimiento si el foco es desviado o si algún estímulo advena bruscamente. Claramente, es por eso que solemos perder fácilmente la concentración cuando estamos haciendo algo.

Esta concentración, entre otras funciones, está ligada a la capacidad de movimiento y de control muscular, siendo que los movimientos adecuados dependen de un alto grado no sólo físico, sino principalmente mental. Erguir simplemente un peso no dice nada para el practicante de musculación que busca ganancias estéticas, pero él debe hacerlo de forma a trabajar su musculatura independientemente de cualesquiera otras cosas.

Además, obviamente, de perder todo el enfoque en lo que estamos haciendo con estas desatenciones de un simple "BIP", el problema puede ir más allá. Este descontrol muscular puede generar contratiempos como lesiones leves o graves. Este descuido por cuenta de una pérdida de capacidad momentánea, puede resultar en una fase excéntrica muy potente en un ejercicio y causar una bella ruptura, o aún, una elevación de brazo inadecuada que pueda detonar con su manguito rotador.

Es fundamentalmente importante observar y prestar atención a lo que estamos haciendo.

Interligados con el mundo allá afuera durante el entrenamiento de musculación

La capacidad de curiosidad del ser humano es grande. Afortunadamente eso por un lado es bueno, pues nos posibilita la búsqueda y descubrimiento de muchas cosas. Pero, por otro lado, nos quita la capacidad de muchas veces realizar lo que estamos haciendo de la forma más precisa y eficaz posible.

Al oír un simple "plim", un "bip", es común que se quede pensando lo que puede ser ... "¿Sería un mensaje importante?", "¿Sería alguna noticia importante?", "¿Es que alguien está necesitando mi ayuda? "... Sí, es normal que pensemos así.

Por más que digamos que no damos atención, nuestro sistema nervioso central, de manera inconsciente pasa a desviar su foco máximo del ejercicio para el sonido oído. Puede parecer exagerado, pero ese pensamiento desviado o incluso atención desviada, y activación también del sistema límbico, significan en muchas cosas dentro de la ejecución de un movimiento. Es posible, incluso que por ese mínimo desvío de atención, usted pueda promover un movimiento equivocado o una hiperextensión, tal vez una porción innecesaria que causen lesiones que pueden ser leves o graves. Y, usted piensa que vale la pena?

Tal vez ese sea uno de los motivos por los cuales los aparatos de comunicación no deben existir también dentro de los gimnasios de musculación. Las televisiones pueden interferir bastante (ya sea porque ha pasado un anuncio de algo interesante o un llamado a un programa interesante o una noticia a la que le interesa) e incluso la música ambiental puede interferir. Además de que, como es imposible agradar a todos que poseen preferencias musicales diferentes, la ley de no tocar canciones debería ser presente.

Que hacer?

Obviamente, si hay un consejo hoy es para entrenar lo más lejos posible de los aparatos de comunicación, en especial, los smartphones. Sin embargo, si no puedes entrenar sin escuchar tus canciones favoritas o te ayudan de alguna manera a concentrarte mejor en tus entrenamientos, así que hazlos, pero busca dejar el teléfono en algún modo de bloqueo de red. Ciertamente, se le notificará todo lo que ocurrió tan pronto como vuelva a activar la red y no habrá tantas actualizaciones tan pronto como pueda no saber cómo volver a acompañar, en su totalidad. De lo contrario, incluso dejando el celular en vibracall o silencioso, será impulso, en algún momento ver algo que lo llame la atención o lo haga pensando en durante los momentos de su entrenamiento.

conclusión:

Evidentemente, hoy es casi imposible convivir sin la utilización de smartphones y otros aparatos de comunicación de esa naturaleza. Sin embargo, es fundamental que podamos dar el debido valor a nuestros entrenamientos y saber respetar y hacer sagrado esos momentos. Por lo tanto, es fundamental que podamos desconectarse por completo de ese mundo externo y concentrarnos sólo en lo que estamos haciendo, evitando así problemas relacionados con lesiones, problemas relacionados con la pérdida de foco y de fuerza, entre otros.

Por lo tanto, el gran consejo es mantener estos aparatos lejos de usted o simplemente dejar su red desactivada.

Usted verá como 50-60 minutos sin esa interacción externa valdrán la pena.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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