Usted come bien, entrena pesado, periodiza su entrenamiento, mantiene una buena suplementación y aún así no tiene ganancia muscular expresivos en la densidad muscular? Entonces, el problema probablemente es el descanso inadecuado que le es proporcionado.

Si está cansado, cansado y agotado, este artículo está dedicado a usted. Conozca importancia del descanso para obtener un buen desarrollo muscular y alcanzar sus objetivos.

Pues bien, existen básicamente dos tipos de descansos: O sinérgica y el absoluto.

la descanso sinérgico es aquel que podemos definir como el espacio de reposo entre una sesión de entrenamientos y otra, obedeciendo la sinergia muscular. Por ejemplo, es sinérgicamente incorrecto entrenar a la espalda el lunes y bíceps el martes o, peor, entrenar de nuevo de nuevo. De la misma forma, es correcto entrenar, por ejemplo, espalda el lunes y bíceps el mismo día o POR MENOS 2 o 3 días después. Pero es claro que el descanso sinérgico también debe tener en cuenta la individualidad y, por supuesto, la intensidad del entrenamiento en esa sesión.

Por otra parte, descanso absoluto es básicamente el sueño. El sueño es una poderosa herramienta anabólica. Es en él en que grandes tasas hormonales (y de hormonas importantes) se producen efectivamente como la testosterona y el GH. Además, la baja energía gasta por las actividades diarias del cuerpo, contribuyen a una optimización en la síntesis proteica, rehaciendo el tejido muscular microlesionado y, pasme, causando la hipertrofia muscular.

Además, sea en el descanso sinérgico o en el descanso absoluto, es importante aliar descansos a medio plazo, como sueños, si es posible.

Descansar no significa, sin embargo, reposo total, pero proporcionar relajación al cuerpo, ya sea de cualquier forma.

Recuerde que es básicamente imposible realizar una nueva sesión de entrenamientos pesada y con calidad estando con sueño o, aún peor, con la musculatura no recuperada. Por otra parte, un entrenamiento mal hecho a menudo tiene como resultado el catabolismo, no anabolismo.

Algunos beneficios del descanso, básicamente son:

- Producción hormonal durante el sueño;

- Posibilidad de no fatiga para la mejor práctica del ejercicio físico;

- Optimización de la síntesis proteica;

- Recuperación parcial de tendones y articulaciones.

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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