tener metabolismo rápido es privilegio de pocas personas, las cuales son envidias por las cuales les gustaría tener las mismas características metabólicas. En el caso de las personas que buscan un físico o un cuerpo cercano al ideal, torneado, simétrico, proporcional y en buena forma, esto se vuelve una gran búsqueda y, principalmente, un factor que puede influir directamente en los resultados, a la musculación oa otras prácticas deportivas.

Es posible, en las partes cambiar nuestras condiciones metabólicas, "Domando el cuerpo" a reaccionar de acuerdo con lo que nos es más conveniente. Sin embargo, algunas cosas son inmutables, al menos, a grosso modo y el carácter de literatura que tenemos hoy, como las condiciones genéticas, por ejemplo. A pesar de ello, saber cómo hacer que el cuerpo reaccione frente a nuestra búsqueda de reacciones específicas que aumentarán nuestro desarrollo es fundamental en la obtención de protocolos eficaces que puedan poco a poco modificarnos. Entre estos cambios, se puede considerar la adaptación del cuerpo a reaccionar de manera rápida metabolicamente.

Aumentar o disminuir el metabolismo son cosas que podemos manejar con algunos protocolos. El metabolismo más rápido es buscado por muchas personas, principalmente en momentos de quema de grasa, pues con él acelerado, tenemos un mayor funcionamiento del metabolismo, haciendo que el mismo pueda quemar más grasas. Vamos a aprender en este artículo a importancia de ser un rápido metabolismo y algunas consejos para acelerar este metabolismo.

Índice del artículo:

  • ¿Cuál es la importancia de tener un metabolismo rápido?
  • ¿Qué puedo hacer para acelerar mi metabolismo??
  • 1- Caminar después de las comidas
  • 2- Consumo de pimientos
  • 3- Reducir los entrenamientos
  • 4- No cortar demasiado los carbohidratos en la dieta
  • 5- Ingestión de lípidos, en particular omega-3
  • 6- Consuma la cafeína
  • 7- Duerma bien

¿Cuál es la importancia de tener un metabolismo rápido?

El metabolismo en sí está asociado a diversos factores como los genéticos, fisiológicos (hormonales, por ejemplo), los relacionados con el medio externo, tales como los hábitos de vida (alimentación, actividad física, niveles de estrés, uso de sustancias, etc.), factores relacionados con patogenias en casos específicos, entre otros tantos.

Básicamente, podemos decir que el metabolismo debe no estar necesariamente acelerado, pero funcionando en niveles aceptables y equilibrados, o sea, esto quiere decir que un metabolismo MUY rápido, puede ser perjudicial tanto como un metabolismo considerado LENTO. Mientras que el metabolismo lento, por ejemplo, propicia un ambiente para ganancia de peso gordo, dificultad en la metabolización de nutrientes, menores propensiones al desarrollo de masa muscular y otros, el metabolismo extremadamente rápido puede imposibilitar la ganancia de masa muscular (y, consecuentemente la apariencia de densidad, de músculos torneados, etc.), puede generar problemas metabólicos con cuadros de hipoglucemia, puede hacer que la actividad física sufra decrementos, etc.

Sin embargo, es necesario que dejemos nuestro metabolismo funcionando adecuadamente rápido dentro de sus propias condiciones, o sea, de manera natural. Esto sí será conveniente para la ganancia de masa muscular, para la eliminación de grasa corporal y algunos otros factores relacionados a la salud y, por supuesto, a la estética.

¿Qué puedo hacer para acelerar mi metabolismo??

Ciertamente esta es una de las preguntas más frecuentes, principalmente por aquellos individuos que culpan la "lentitud" del metabolismo frente a sus malos resultados, los cuales, en realidad, pueden ser solucionados con pequeños consejos y cambios, no necesitando métodos apelativos, como el uso de sustancias ergogénicas de carácter fármaco, sustancias desconocidas y otros tantos métodos alternativos,.

Pequeños hábitos y pequeños incrementos en su rutina, pueden hacer una total diferencia y es sobre algunos de ellos que podemos transcurrir a continuación.

1- Caminar después de las comidas

Hay algo que es bastante controvertido en mi mente: ¿Por qué muchos individuos asocian los momentos post-comida con momentos de descanso, sólo? Obviamente, tengo que estar de acuerdo en que hasta admiro a aquellos que acostumbran a "tomar una siesta" después del almuerzo, pero sinceramente, eso no es algo que, para mí, se comprime con una buena metabolización de los alimentos.

Cuando dormimos, aunque levemente, liberamos algunas sustancias que son relajadoras del cuerpo y las que favorecen un estímulo menor del sistema gastrointestinal. Esto hace que los nutrientes sufran para ser digeridos y, por hora, el cuerpo todavía quede con esa sensación de "estómago lleno".

Sin embargo, cuanto proponemos un pequeño estímulo al cuerpo después de las comidas tendemos a hacerlo trabajar más rápido, obtener más circulación sanguínea, oxigenamos mejor a las células y aún empezamos un mejor aprovechamiento de los nutrientes, en especial de la glucosa.

Por supuesto, aquí vale señalar que no es conveniente el ejercicio físico riguroso después de las comidas, sino el "moverse", sin generar cansancio y / o estrés. Una buena sugerencia es caminar, por ejemplo, en la vuelta del restaurante al servicio (si está cerca), hacer una caminata de 10 o 15 minutos después de la cena y así sucesivamente.

Pequeños cambios hacen la diferencia, recuerde eso!

2- Consumo de pimientos

Las pimientas no son únicamente especias que incrementan el sabor de los alimentos inusuales. Las pimientas también, auxilian ampliamente en procesos relacionados a la salud y, por hora, son también ergogénicas y funcionales.

Entre los muchos nutrientes que presentan, podemos destacar, por ejemplo, sus propiedades relacionadas con la mejora en el aprovechamiento de nutrientes (además, dando origen, incluso a la BIOPERINA), su función termogénica, su función reguladora de ácidos gástricos, sus funciones digestivas y otras.

La versatilidad en el consumo de pimienta es algo que facilita su utilización, por lo tanto, aunque en cantidades mínimas, procure insertarla diariamente en su rutina y usted seguramente observará los buenos resultados.

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3- Reducir los entrenamientos

Cálmate! En el ítem anterior decía que la actividad física promueve el aumento metabólico y, ahora, que disminuir los entrenamientos también promueve? En el tema anterior, hablo del "moverse" y no del ejercicio de intensidad. Ya aquí, hablo del propio ejercicio en cuestión.

Muchas veces, creemos que cuanto más entrenamos, más obtendremos resultados y, principalmente, más obtendremos un metabolismo acelerado, cuando en realidad eso puede llegar a ser totalmente lo contrario por algunos factores tales como:

  • El ejercicio largo, normalmente, puede producir altos niveles de hormonas catabólicas como el cortisol y el glucagón, reduciendo así la masa muscular. Con la caída de masa muscular, ¿cuál es el resultado? Lentitud metabólica!
  • El ejercicio largo desprende mucha energía, lo que puede adaptar el cuerpo, principalmente si todo el protocolo no está asociado con una dieta correcta y coherente, a "ahorrar energía" en lugar de gastar, después de todo, recuerde que el cuerpo fue genéticamente programado poco a poco, por la evolución humana, a eso.
  • Una gran actividad física (ya sea aeróbica o anaeróbica) perjudica en la propia ganancia de masa muscular en sí, lo que favorecería, teóricamente para un metabolismo más rápido, ya que, por ejemplo, el tejido muscular es uno de los que más consume energía en el cuerpo, requiere un alto grado de síntesis para su reparación después de la actividad física, está en gran cantidad, etc.
  • El estrés oxidativo en exceso también perjudica las ganancias, en diversos aspectos, sean musculares, neuromotores y, incluso, en niveles altísimos, pueden perjudicar la salud.

Si usted realmente quiere incrementar los músculos, acelerar su metabolismo y obtener buenos resultados, es sugestivo entonces que se entrena menos, con más intensidad, claro!

4- No cortar demasiado los carbohidratos en la dieta

Especialmente endomorfos tiene la manía de prohibir demasiado los carbohidratos en la dieta cuando el tema es la pérdida de peso. Obviamente, sabemos hoy que niveles muy elevados de carbohidratos, que eran preconizados en el pasado, pueden ser muy perjudiciales, principalmente si se derivan de fuentes como la sucrosa, la fructosa y otras.

Sin embargo, cortar demasiado los carbohidratos de la dieta, puede hacer que el individuo tenga caídas en el metabolismo, tenga caídas en el rendimiento de los entrenamientos (lo que implica y malos resultados) y aún puede hacer que el cuerpo comience a reaccionar en "efecto rebote ". Así, administrar buenos niveles y, niveles coherentes con las necesidades individuales de carbohidratos ciertamente no lo hará dejar que esto suceda.

5- Ingestión de lípidos, en particular omega-3

Los lípidos deben hacerse presentes en una dieta, una vez que son fundamentales para innumerables procesos, como la síntesis endógena de testosterona (en el caso del colesterol), utilización como energía sin liberación de niveles altos de insulina, construcción de estructuras como la pared de la pared la membrana celular y otras tantas. Además, los lípidos, casi en general, pueden auxiliar indirectamente en la ganancia de masa muscular y en la reducción del porcentaje de grasa.

No deben ser desconsiderados los lípidos de origen saturado: Normalmente, provenientes de fuentes animales, son ricos en colesterol y otros.

El omega-3 puede directa e indirectamente ayudar también a acelerar el metabolismo. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de este tipo de cáncer de próstata, no se sienten como si se tratara de un problema de salud. garantizar un metabolismo funcionando debidamente y otros.

Busque sólo evitar los lípidos hidrogenados y trans.

6- Consuma la cafeína

La cafeína puede acelerar el metabolismo y aún crear enlaces con algunas moléculas que facilitan la lipólisis (uso de la célula de grasa). Pero no necesita exagerar en la cafeína o utilizar suplementos. Unas 2 o 3 tazas de café al día ya son más que suficientes.

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7- Duerma bien

Dormir es un factor fundamental para mantener la homeostasis a hacer que todas las tasas de hormonas se producen de la mejor manera posible. Un cuerpo en descanso además de gastar calorías todavía es un factor fundamental para el buen desempeño del cuerpo en sus momentos de agitación también.

conclusión:

Las características fisiometabólicas y genéticas de un individuo son el principal factor para que tenga o no un metabolismo rápido o debidamente acelerado. Algunos poseen características genéticas favorables que ya les permiten tener ese beneficio por naturaleza. Sin embargo, esto no debe ser tenido como algo que le impidieran buscar esos mismos principios. Los métodos, alternativas, soluciones, sugerencias, productos (naturales e industriales) y pequeños cambios de rutina, hábito y, principalmente de actitud, pueden hacer una gran diferencia en su búsqueda.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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