Por lo general, culturismo es el el deporte más gratificante que ya conocí, pero al mismo tiempo también es el el deporte más ingrato que puede haber. Esto porque, por un lado, puede ser su aliada en aspectos relacionados no sólo con el físico, sino también con la mente y la salud. Sin embargo, los efectos de alguien que practicó por un tiempo considerable ese deporte y, después ancha es ciertamente devastador.

Entre esos efectos, podemos citar los psicológicos, los de salud y claro, inevitablemente los estéticos, que muchas veces son los primeros a ser vistos. Aquellos kilos de masa muscular que usted consiguió con sacrificio, intercambiados por grasa subcutánea y una tremenda retención hídrica. Pero bien, no quiero hablar de desistir, pero sí, sobre la persistencia.

En el caso de que se produzca un accidente en el que se haya producido un accidente de tránsito en la ciudad de Ribeirão Preto, un día antes de mi campeonato en los debutantes IFBB SP, viajé a la ciudad de Ribeirão Preto para visitar uno de los mayores y más respetados gimnasios de fisiculturismos de Brasil y del mundo, la meca, o Sardina's Gym de nadie menos que el Maestro Fernando Luiz Sardinha. En realidad, el viaje no acabó, propiamente dicha. Hoy, día 10-03-2010 exactamente las 03: 53h de la mañana, después de entrenar, comer, batir fotos, hacer un tour por Ribeirão Preto de moto y claro, dar muchas risas entre amigos, estoy en São Paulo y, escribir un poco.

Cuando surgió la propuesta de ir allá, así como cuando surge la propuesta de salir o hacer algo que huya de mi rutina, las dos primeras cosas que me vienen a la mente y que sé que no puedo descuidar son: Dieta y entrenamiento. Sí, esos dos factores que contribuyen al buen desarrollo de cualquier culturista o incluso de cualquier persona que desee un buen cuerpo.

Factores que a menudo no son seguidos simplemente por excusas o por falta de una fuerza real de voluntad. En cuanto al entrenamiento esta vez, no tuve mucho que inventar, al final, orientado por el Maestro, no podría ser más productivo. Además, yo iba a una academia, propiamente dicha. Sin embargo, otra cosa a preocuparse es donde entrenar. Por eso, conocer el lugar o al menos informarse con antelación y trazar rutinas para gimnasios en el período en que usted está allí es más que fundamental. Pero, ciertamente ya pesar de todo, lejos de casa, lejos de las cosas propias de su dieta, es un poco más difícil mantenerla correcta. Por más que en la heladera de la Meca no tenga nada más que comida de culturista, usted no conseguirá mantener el 100% de su dieta como escritura en el papel. Esto es, sin contar que todavía tenemos las horas que vienen del viaje, en las que usted debe alimentarse, tenemos los tiempos de espera en los locales y así sucesivamente..

De esta forma, sabiendo que en ningún lugar que no sea mi casa, conseguire seguir la dieta de forma precisa, algunas medidas necesitan ser tomadas (y de hecho fueron) en cuanto a eso. Así pues, quiero compartir un poco con ustedes como fue la preparación y cómo fue planificación del viaje.

Índice del artículo:

  • Paso 1: # Definir el tiempo que se quedará allí
  • Paso 2: #Definir los momentos de mayor y menor actividad
  • Paso 3: # Hidratación
  • Paso 4: # No olvide los suplementos importantes
  • Paso 5: # Procure mantener el intestino regularmente funcionando
  • Paso 6: # Cuidado con las intoxicaciones

Paso 1: # Definir el tiempo que se quedará allí

Como yo sabía que iba a quedar sólo 1 día, no tendría mucho misterio para saber qué llevar. La primera cosa en la que debo preocuparme era con la comida pre-entrenamiento, que seguramente debería ser muy bien hecha, después de todo, entrenar en ese nivel no es algo que se pueda hacer dieta metabólica o cosas del género (hahaha!) ...

La segunda preocupación era cómo alimentarme en el autobús. Ingerir sólo sacudir allí podría causar alguna molestia gastrointestinal dependiendo del tipo de proteína y del tipo de carbohidrato que fuera a utilizar y al mismo tiempo podría darme la sensación de estómago muy lleno. A pesar de la practicidad de batidos, debo decir que no forman parte de mi preferencia justamente por ese cierto malestar e hinchazón que me causan.

Entonces, ¿qué hacer? ¡Simple, empezar a preparar las marmitas! Para ello, nada mejor que los potosos que usted compra en cualquier tienda o supermercado con tapa y una bolsa térmica. Obviamente, el grado de aislamiento de la bolsa deberá ser mayor si el viaje es extremadamente largo, a fin de prevenir el surgimiento o la proliferación de microorganismos.
Como hago unas 8 comidas al día, entonces, se necesitaría 5 o 6 marmitas y más los batidos pre y post-entrenamiento. Además, traté de organizar la suplementación que iba a utilizar. Bolsa de trabajo culturista No puede faltar proteína en polvo para un caso de emergencia!

Paso 2: #Definir los momentos de mayor y menor actividad

Cuando viajamos, tal vez algunas modificaciones necesiten ser hechas en el consumo energético. En primer lugar, si los horarios cambian, la dieta debe cambiar la distribución de los macro nutrientes. Además, recuerde que durante los viajes, usted normalmente está parado, sentado, o sea, con un gasto energético bajísimo. Esto significa que puede ser necesario un menor consumo de fuentes de energía fáciles de usar. En este caso, consuma menos carbohidratos, opte por buenas porciones de proteínas y, si es posible, añada también un poco de lípido en esas comidas. Yo, particularmente preferí el viejo pecho de pollo con maní y vegetales.

En los momentos con mayor actividad, usted debe consumir más glicídios, por supuesto! Por lo tanto, no descuida este factor o invierta el orden de las cosas.

Paso 3: # Hidratación

Si usted suele hidratarse correctamente, seguramente percibirá por sí solo que hay algo malo durante el viaje si esa hidratación no se hace de la manera adecuada. La imposibilidad muchas veces de tener agua disponible durante el trayecto de viaje y, agua que pueda ser consumida sin esfuerzo (lea agua que no esté hirviendo y / o tibia) es difícil, por lo que es inevitable que usted, al menos arregle alguna forma de llevar agua suficiente para usted.

Recuerde la bolsa térmica o aquellos viejos bolsitas congeladas de hielo térmico que ponemos en botellas que pueden ser grandes amigos en esa hora!

Paso 4: # No olvide los suplementos importantes

Si la alimentación es inviable, o incluso para complementarla, la utilización de suplementos de importancia básica pueden (y diría yo que deben) ser utilizados. En la mayoría de los casos, los BCAAs, ayudando en el anticatabolismo, la creatina (aunque no entrena, es importante mantener los niveles de creatina estables en el cuerpo), la buena y vieja indispensable proteína (dar preferencia a la caseína o para blends proteicos. el énfasis en la albina si usted tiene problemas gástricos, envolviendo desde flatulencia hasta loción estomacal (siempre repito eso, pues, particularmente es algo que me molesta MUY!)). Lo mismo vale si consume algún producto que contenga gluten como avena, panes (los que no están exentos de gluten, claro!), Derivados del trigo, etc ...

Paso 5: # Procure mantener el intestino regularmente funcionando

Una de las últimas cosas que se adapta, ya sea en zona horaria o en situaciones diferentes en el cuerpo humano es el intestino cuando está bien regulado. A menos que usted no tenga esa condición normal de regulación y evacue en cualquier momento, tener un momento específico donde hay la evacuación es no sólo importante, pero confía en que las funciones intestinales, extremadamente importantes están al día.

Para ello, es necesario que la dieta como un todo esté bien regulada, con alimentos ricos en fibra (pero, por favor, no exageren !!!!), una hidratación adecuada y, en otros casos, la utilización de probióticos aliados a pre- -bióticos también puede ser extremadamente válido.

Durante un viaje, procure no sostener cuando sea tiempo de evacuar. Digo esto porque muchos individuos, en especial mujeres tienen dificultades para evacuar fuera de casa, lo que puede acabar siendo un enorme trastorno y lo que puede resultar en un estreñimiento intestinal de diversos niveles.

¿Se acuerdan de la bolsa térmica? Pues bien, puede ser extremadamente útil para cargar unos vegetales fibrosos en la marmita. Obviamente, usted debe seleccionar bien estos vegetales y almacenarlos de la mejor manera posible.

¿Recuerdan también la hidratación? Consumir fibras sin una adecuada hidratación es implorar por constipación intestinal, por lo que no descuida la ingestión de agua.

Paso 6: # Cuidado con las intoxicaciones

No es raro ver a individuos que viajan y adquieren algún tipo de intoxicación, ya sea bacteriana, viral u otra cualquiera. Por lo tanto, tomar algunos cuidados con lo que se consume, sean líquidos o bebidas o con el simple hecho de llevar la mano sucia en la boca son esenciales.

Otra cosa que también debe ser observada es la manera de almacenar los alimentos para el transporte, principalmente en días de calor. Mantener una temperatura lo más baja posible, si no es posible el recalentamiento del alimento es fundamental. Recuerde que un trastorno gastrointestinal puede arruinar no sólo sus ganancias, haciéndolo inapetente, deshidratado y haciéndole perder peso, pero, también arruinará su viaje! Sea elegante!

conclusión:

A pesar de la carrera y las preocupaciones, vale la pena tomar algunos cuidados básicos a la hora de viajar! Ciertamente, con medidas de precaución, el viaje será un éxito y usted mantendrá sus ganancias, cerrándola con llave de oro!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!