Si paramos para buscar a las personas en las calles y / o establecimientos y las cuestionamos sobre lo que cambiarían en su cuerpo, probablemente unos dirían que la nariz, tal vez el contorno de la boca o de la barbilla, algunos quisieran ser más altos o aún otros optar por tener el pelo de ese o de esa manera. Sin embargo, ciertamente la respuesta campeona sería la de perder algunos kilitos, más específicamente "perder la barriga". Y realmente no es extraño que eso suceda, ya que la frecuencia con que el sobrepeso y la obesidad viene creciendo en nuestra sociedad es extremadamente espeluznante.

Son innumerables los factores que pueden hacer que el individuo comience a crear barriga: Alimentación inadecuada, sedentarismo, hábitos alimenticios incorrectos, factores hormonales no regulados, factores genéticos, uso de medicamentos y / o otras sustancias diversas, etc.. Ciertamente, observando esto, podemos todavía decir que, esta acumulación de grasa, o más precisamente aumento de vientre se da por completo en el cuerpo, en una distribución no equivalente, o sea, a pesar de ocurrir en el cuerpo entero, las proporciones con que ocurren en el cuerpo algunos lugares es mayor o menor, siendo variable de acuerdo con el sexo y, claro, con lo que pasamos a desarrollar a lo largo de nuestros años de evolución.

Pues bien, el aumento de la grasa abdominal es mucho más frecuente en los hombres que en las mujeres (que suelen aumentar sí la grasa abdominal casi tanto como los hombres) que poseen un mayor aumento en la región de las caderas, puede generar molestias que involucran no sólo aspectos estéticos, pero, principalmente de salud que es lo que más nos importa. Esto porque, comprobadamente, aumento de la grasa en el cuerpo puede causar numerosos problemas (principalmente los derivados de dislipidemias), aumento de la fatiga, disminución del metabolismo basal, impacto en las articulaciones y otras estructuras del género, sobrecarga en ligamentos, síndromes metabólicos y muchos otros. Luego, como podemos ver, el problema va mucho más allá de lo que "la barriguita de chopp".

Pero, al final, existe una solución para perder la barriga? La respuesta es alentadora: Sí, tiene! Solución que, por supuesto, puede tardar más o menos en depender del individuo y de sus condiciones, por supuesto. Pero lo importante es que cuanto antes iniciamos una buena planificación para remediar este problema, más pronto tendremos resultados positivos también y nos libraremos de las molestias. Por lo que hoy, vamos a discutir acerca de algunas consejos que pueden ayudar en la pérdida de la grasa abdominal, dejándolo con la salud en el día y un aspecto físico mucho mejor, haciendo con que calidad de vida y autoestima suban increíblemente.

Índice del artículo:

  • # Nunca creas en dietas milagrosas
  • # Fibras alimentarias solas son enemigas, fibras alimentarias y agua son amigas
  • Ejercicio físico es indispensable
  • # Corte el alcohol

# Nunca creas en dietas milagrosas

¡Eso mismo! Si hay algo que debemos huir es de cualquier cosa que se diga que es milagroso. Afortunadamente, es posible sí perder grasa de manera muy eficaz, pero, por desgracia, esto lleva tiempo para que, primero sea bien hecho y, en segundo lugar no venga a causar algún tipo de perjuicio para el individuo, principalmente relacionado a su salud.

Es sólo abrir cualquier revista de la moda o hasta revistas de las más chulas y populares y encontrar a alguien hablando sobre nutrición. Muchas veces, incluso, esa persona se quiere es suficientemente capaz de transcurrir sobre.

Estas dietas realmente propician una pérdida de peso inmediata rápida: Evitan el gluten, favoreciendo el no consumo de muchas fuentes de alta densidad energética, principalmente de glicídios tales como panes, macarrones, productos de harina de trigo, etc, evitan los carbohidratos en sí, lo que es una depleción grande de glucógeno y, también de agua, significando menos peso en la balanza, evitan alimentos de densidad energética significativa y propone el consumo de alimentos que normalmente no soportan el cuerpo cuando se consumen solos, propone la utilización de tés y otros métodos diuréticos , propone el uso de inhibidores enzimáticos (lo que puede ser un gran peligro) como la faseolamina, etc, etc, etc. Además, un individuo que nunca tuvo hábitos menos perjudiciales de alimentación, obviamente causará un gran impacto en el cuerpo cuando los altere, haciendo que realmente haya pérdida de peso.

Sin embargo, ¿hasta qué punto podemos considerarlo duradero? ¿Hasta qué punto podemos considerar que extremos no perjudican la salud? Por lo tanto, el mejor método es, aún, reeducar los hábitos alimentarios y los de vida en sí. Dietas coherentemente energéticas y bien elaboradas, ejercicio físico bien orientado y descanso adecuado ya hacen muy bien su trabajo.

# Fibras alimentarias solas son enemigas, fibras alimentarias y agua son amigas

¡Eso mismo! Si hay un gran error que muchos cometen es utilización de fibras alimentarias inadecuadas. Es indiscutible la necesidad y los beneficios que las fibras alimentarias traen a la salud humana. Además, en ese grupo todavía están los prebióticos, alimentos funcionales de extrema valía para innumerables aspectos.

Las fibras alimentarias presentan beneficios tales que la reducción del colesterol sérico, el aumento en el tránsito intestinal por el aumento del bolo fecal, mayor saciedad, algunos estudios las muestran como preventivas a enfermedades tales como los síndromes metabólicos y el cáncer etc. Sin embargo, las fibras alimentarias merecen un cierto cuidado. Si se consumen en exceso o incluso si se consumen sin la cantidad de agua necesaria y / o suficiente, pueden causar innumerables pérdidas como constipación intestinal, inhibición de la absorción de algunos minerales y algunas vitaminas, etc. Por eso, tan importante como consumir fibras alimentarias es hidratarse correctamente.

Ejercicio físico es indispensable

Si hay algo que estamos perdiendo día a día con la agitación de la vida y la falta de tiempo es ejercicio físico. Todo bien que muchos están en la famosa "correría" todo el día, pero eso no es ejercicio físico programado y tampoco es libre de estrés mental, psicológico y bien orientado. De esta forma, el ejercicio físico que se realiza por tiempo dedicado, con locales y ropas adecuadas, con duración e intensidad programadas es eficaz, sólo.

Es sabido que el ejercicio físico tiene muchos beneficios que todos estamos carnos de saber. Algunos de estos beneficios son: La reducción de la proporción de grasa corporal, aumento de la resistencia física, aumento de la capacidad cardiovascular, aumento de la capacidad cardiaca respiratoria, aumento de la síntesis proteica, aumento de la sensibilidad a la insulina, prevención de numerosas enfermedades, fortalecimiento de las articulaciones, tendones, ligamentos y otras estructuras, mejora en el sueño, mejora en la concentración, mejora en el aprovechamiento de nutrientes por el cuerpo, entre tantos otros. Por lo tanto, descuidarlo nunca es una buena salida.

Cuando estamos en un proceso de pérdida de grasa corporal, inevitablemente, nuestro balance energético de alguna forma es negativo (a menos que, al mismo tiempo, estemos aumentando la masa muscular y, consecuentemente, dejando la relación masa magra VS grasa mayor para la masa magra). Esto hace que la tendencia a catabolizar la musculatura sea mayor. El ejercicio físico es un estímulo no sólo físico, sino también hormonal y metabólico para que esto, al menos sea minimizado. Principalmente el ejercicio físico resistido, o la popular "musculación" puede ser muy útil en ese aspecto, estimulando la síntesis proteica, factores hormonales etc.

Sin embargo, no importa cual sea ese ejercicio físico, desde que, en primer lugar él le traiga el mínimo de placer y, en segundo lugar sea SIEMPRE bien orientado, repita. Lo importante es que, de hecho, esta práctica.

# Corte el alcohol

Si hay un nutriente que soy escéptico en aceptar en cualquier tipo de dietas es el alcohol. Por más beneficios que intenten probar con esa o aquella bebida, para mí, cualquier ingestión de alcohol no es nada interesante, principalmente para quien busca óptimas condiciones de vida.

Obviamente, no son todos que logran cortar por completo ese mal, pero, evitarlo al máximo entonces es la elección más sensata.

la alcohol y que es extremadamente tóxico para el sistema nervioso central y perjudicar otras estructuras del cuerpo como neuronas, hígado y pared gástrica, todavía presenta una alta densidad energética vacía y, próxima a los lípidos, generando casi el doble de calorías que incluso los carbohidratos y proteínas . mientras carbohidratos y proteínas proporcionan 4Kcal / g, la alcohol proporciona 7Kcal / g, que se encuentra detrás de lípidos, proveedores 9 kcal / g, pero en el caso de los lípidos son calorías que pueden ser interesantes al cuerpo si se usan de la manera correcta, ya el alcohol ...

El alcohol todavía hace que el hígado, a largo plazo, pueda aumentar de tamaño, haciendo que la pared gástrica venga a dilatarse, aumentando aún más la barriga. Como si no fuese suficiente, difícilmente bebemos, en un bar, confraternizando, por ejemplo, sin unos bellos acompañamientos o bocadillos que pueden aniquilar cualquier dieta: Bacon frito, salchichas frita, maní tostado, quesos gordos (y con más unas regadas de aceite) , salaminho y otros embutidos y fríos como la vieja salchicha, etc. Esto, cuando no estamos en una hermosa barbacoa!!!

Además de todo, el alcohol presenta factores que pueden llevar al catabolismo, es decir, unimos calorías vacías que contribuirán al aumento de grasa corporal y, al mismo tiempo, destruiremos masa muscular, lo que traerá un descenso en el metabolismo también. Entonces, CUIDADO, MUCHO CUIDADO CON EL ALCOHOL!

Otros consejos son:

  • Beba bastante agua;
  • Consuma alimentos y bebidas diuréticas, ellos harán que su retención hídrica disminuya, disminuyendo también la hinchazón del cuerpo;
  • Evite la sal en exceso;
  • Evite frituras, grasas, dulces, refrescos, productos artificiales;
  • Evite los alimentos formadores de gases, etc.

conclusión:

Algunos consejos básicos y, al igual que fáciles de seguir, pueden ayudar groseramente en el proceso de pérdida de vientre. De esta forma, atención a todos los ítems seguidos aliada a la dieta, ejercicio físico y buen descanso asegurará poco a poco el éxito en sus planes.

Me gustaría dejar bien claro también que no existe un proceso de "pérdida de vientre", lo que perderá es la grasa corporal y, por lo tanto, la barriga también irá junto. Entonces no sirve de pedir ejercicios y no nada específico para la pérdida sólo de una parte del cuerpo, concentrándose en él por un todo.

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