¿Usted ya debe haber sentido ese "dolor en el músculo" algún tiempo después de practicar una actividad física nueva o después de haber aumentado la intensidad de sus entrenamientos, no es realmente? Probablemente, muchos entenderían esto como una molestia, otros entenderían como sinónimo de haber realizado un buen entrenamiento ... Hay personas que, incluso, creen que no sentir "dolor al día siguiente" significa no haber realizado un buen entrenamiento.

El dolor muscular tardío post-entrenamiento (DMIT) se caracteriza por la incomodidad en la musculatura esquelética teniendo como inicio las primeras 8 horas después de la actividad física, pero teniendo un relativo aumento en las 24 horas después, y pico máximo entre 48 y 72 horas adelantadas, esta en diferentes grados de intensidad a depender del nivel de contracción, nivel de adaptación y las condiciones físicas, metabólicas y de entrenamiento del individuo en cuestión.

Este dolor, normalmente es generado a través de un patrón de movimientos y / o actividades diferentes de las habituales, o sea, personas que están entrando en la academia ahora y no poseen antecedentes de practicar ejercicios de esa naturaleza, seguramente van a sentir la DMIT o entonces si usted está incrementando más intensidad, nuevas metodologías de entrenamientos y etc, puede que sienta también.

Pero, al final, ¿cuáles son los motivos por los que el dolor muscular tardío post-entrenamiento existe? ¿Puede influenciar de manera positiva o negativa al practicante de musculación? ¿Tiene importancia o sólo está relacionada con la caracterización de intensidad? ¿Puede ser perjudicial o dependerá de su grado de intensidad y respuesta del cuerpo? Estas y otras preguntas, responderemos a continuación en el transcurso del artículo.

Índice del artículo:

  • El dolor muscular tardío post-entrenamiento como respuesta fisiológica y neurológica al entrenamiento
  • El dolor muscular tardío post-entrenamiento puede ayudar o obstaculizar las ganancias en la musculación?
  • Hay alguna forma de controlar la DMIT?

El dolor muscular tardío post-entrenamiento como respuesta fisiológica y neurológica al entrenamiento

La acción muscular ocurre entre el movimiento de unidades, las cuales generan microrrupturas y son las principales responsables por existir el dolor muscular tardío post-entrenamiento (DMIT). A pesar de no bien comprendidos los movimientos que llevan esa ocurrencia, muy probablemente eso se debe al aumento de productos metabólicos tóxicos, daño muscular por el aumento de la temperatura, aumento de concentración de compuestos ácidos y etc.

Entre otros factores, se puede citar el aumento de la migración de células blancas (como leucocitos, neutrófilos y macrófagos), a la región que está siendo solicitada, aumentando la respuesta inflamatoria local y aumentando citotoxinas, característicos de la realización de actividades físicas. La necrosis en algunas células musculares también genera la liberación de proteínas intracelulares, y también son factores de contribución para agravar el dolor muscular de inicio tardío post-entrenamiento.

Como citado, la gran acumulación de metabolitos por la actividad física hace que el pH tiende a disminuir, o sea, quedar más ácido. Este aumento de la acidez es el resultado de la producción de ácido láctico. Se produce después de que el cuerpo utilice la glucosa como fuente de energía en un proceso llamado glucólisis. El ácido láctico tiene la capacidad de hacer que la región afectada tenga una caída de rendimiento y puede ser considerado como uno de los principales responsables del dolor muscular tardía post-entrenamiento, ya que causa una especie de "cristalización" en el músculo.

Después de, especialmente 48-72 horas, se comienza a tener una relativa disminución de la DMIT por las reparaciones que el cuerpo hace en los tejidos dañados, además de la concentración de compuestos y enzimas responsables de su acontecimiento disminuir significativamente, haciendo que poco a poco el producto el tejido puede adaptarse a aquellos estímulos y disminuir el grado de dolor muscular. Es por eso que hay importancia en siempre aumentar la intensidad de los entrenamientos y de las formas de realización del mismo, para que el cuerpo no se esté siempre adaptado a un mismo estímulo y presente bajo desarrollo.

El dolor muscular tardío post-entrenamiento puede ayudar o obstaculizar las ganancias en la musculación?

En realidad, la DMIT no es más que una respuesta del cuerpo a un estímulo diferenciado y / o más intenso. A grueso modo, no ayudará ni molestará en sus entrenamientos de musculación.

Sin embargo, debemos considerar que los excesos de DMIT pueden estar asociados a procesos inflamatorios agudos y que pueden convertirse en crónicos, llevando al individuo al síndrome del entrenamiento excesivo. De esta forma, las ganancias se vuelven perjudiciales.

Lo que necesitamos estar atento es no confundir el dolor tardío con alguna lesión o algo del tipo. Por eso si el dolor pasa de 72h y aún es constante, vale la pena consultar a un médico, pues el problema puede ser otro.

Sin embargo, cuando debidamente controladas con descanso adecuado, dieta adecuada y suplementación adecuada, pueden ser óptimos índices de indicar un buen entrenamiento y la búsqueda por las adaptaciones corpóreas. De esta forma, no existe regla, pero cuanto su cuerpo está respondiendo benévolamente o no a la DMIT.

Vale la pena recordar que la DMIT no está asociada directamente a la calidad del entrenamiento. Un individuo puede usar una altísima intensidad en entrenamientos y no presentar dolor muscular de inicio tardío, así como un individuo que realiza un entrenamiento submaximo y que por cuestiones metabólicas, ligadas al tipo del entrenamiento y de la respuesta del cuerpo, puede generar compuestos ácidos (como la acumulación de ácido latico) y tienen DMIT.

Por lo tanto, no asocie jamás la calidad e intensidad de su entrenamiento con la DMIT. Esta calidad está asociada con otros innumerables factores como la depleción de glucógeno, reclutamiento de las unidades motoras, neuromusculares, cuestiones hormonales, entre otras.

Hay alguna forma de controlar la DMIT?

La DMIT no tiene por qué ser controlada en condiciones normales, pues es sólo una respuesta del cuerpo a uno o más estímulos. Sin embargo, puede perjudicar a individuos que buscan alto rendimiento en los deportes, como atletas profesionales. De esta forma, existen algunos métodos que pueden contribuir a su disminución como:

  • La práctica de ejercicios aeróbicos en baja intensidad después del entrenamiento, pues, se logra eliminar parte del ácido láctico acumulado en el músculo con esa práctica;
  • El uso de suplementos tampones (ayuda a mantener el pH sanguíneo estable), como la beta-alanina o incluso la carnosina;
  • Dieta adecuada (tal vez uno de los principales puntos);
  • Periodización adecuada de entrenamientos, métodos de entrenamiento y períodos de descanso.

Los remedios como el dorflex y otros antiinflamatorios de nada adelantan, pues no siempre las DMIT significar que es un dolor de origen inflamatorio. Por lo que los consejos anteriores, pueden ser mucho más eficaces que el uso de medicamentos.

Algunas personas suelen utilizar bebidas alcalinizantes, pero eso no es algo elucidado por la ciencia, al menos no a gran escala, mostrándose mucho más empírico que otra cosa.

conclusión:

La DMIT es una respuesta fisiológica natural del cuerpo a algunos determinados estímulos diferenciados, los cuales lo hace necesariamente controlar algunos sistemas de formas específicas. Sin embargo, cuando en exceso, puede significar indirectamente perjuicios en sus desarrollos y, cuando ausente, puede indicar falta de intensidad.

Por lo tanto, es fundamental controlar aspectos del entrenamiento y descanso a fin de consolidar siempre resultados sólidos.

Buena recuperación!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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