Muy probablemente usted ha oído hablar de efecto rebote, pero, a veces se lo asoció más como un término que con algo que pudiera estar sucediendo con usted y, a continuación, perjudicando sus ganancias, ya sea en la musculación, en otro deporte o incluso en la vida y, ante varios objetivos, variando éstos desde la ganancia muscular hasta la pérdida de grasa corporal, impidiendo su proceso de desarrollo o incluso haciéndolo retroceder sin que al menos se diera cuenta. Tal vez, si usáramos el término "Efecto sanfona" o "Efecto va y viene", usted entonces, ya sabría sobre lo que estamos hablando.

Hoy, hablaremos un poco acerca de ese "efecto rebote" y elaboraremos algunas formas de escapar o retroceder de lo que viene siendo un tormento para muchas personas.

Índice del artículo:

  • ¿Qué es el efecto rebote??
  • El efecto rebote en términos prácticos del día a día
  • El efecto rebote con las "dietas de emergencia"
  • Consejos para huir del efecto rebote

¿Qué es el efecto rebote??

Usted, probablemente, en algún momento de su vida tomó una drástica decisión, que resultaría en el cambio por completo de algo, percibió que, normalmente el choque para ese cambio es relativamente grande, en la mayoría de los casos. Analógicamente, imagine una bola que está en estado de reposo y, por consiguiente, lleva una fuerza a ella aplicada en forma rectilínea y hacia la pared. A grueso y corto modo, imagine a una persona que patea una bola hacia una pared. ¿Qué sucederá con el balón? Se irá hacia adelante, con diferentes velocidades que variarán con el tamaño de la fuerza en que se aplica (lee fuerza de la patada), golpeará la pared y entonces ...? Sí, ella volverá (en el sentido opuesto que fue pateada) con una fuerza proporcional a la que le fue aplicada.

Siendo así, rebote puede ser descrito como la vuelta de alguna acción drástica que usted tomó en algún momento. ¿Cuánto pateamos bruscamente una bola que al principio está en reposo en la pared, cuál es el efecto? Ella, ciertamente, volverá en el sentido opuesto. Físicamente, esta es una acción / reacción, establecida por Isaac Newton.

En el cuerpo humano, rebote significa exactamente lo mismo: Una vuelta a una acción anteriormente realizada. Esto sucede, pues, con los años evolutivos, el cuerpo pasó a aprender cada vez más el mecanismo de supercompensación, o sea, de la misma forma en que usted hace cambios bruscos y, las recoloca en su vida de manera brusca también, eso genera un fuerte impacto en el cuerpo. La memoria entonces de aquel evento o hecho vuelve a la superficie y el resultado es que, como forma de "precaución" el cuerpo realiza el "rebote", siendo éste una acción compensatoria a fin de evitar cualquier posible daño y perjuicio en un próximo cambio brusca.

El efecto rebote en términos prácticos del día a día

Un hermoso y claro ejemplo es cuando privamos el cuerpo de una de las sales más importantes, sodio. Los largos períodos sin cantidades adecuadas de sodio, cuerpo comience a retener agua como forma de protección para una eventual falta total de sodio (lo que causaría deshidratación, desequilibrios en la presión y la viscosidad de la sangre, además de otros problemas). Y esta retención causa el efecto inverso al deseado. Además, en la primera oportunidad de ingesta alta de sodio, el cuerpo almacenará aún más agua, sea intramuscular o subcutánea (lo que es pésimo para la definición muscular). Además de, por ejemplo, el sodio es un mineral esencial en la contracción muscular, en procesos fisiológicos y biológicos diversos, en el auxilio al control de electrolitos y de la osmolaridad en el cuerpo, entre otros aspectos, él también será, por ejemplo, una buena fuente, en el caso de la sal industrialización de yodo, importante para la protección de la glándula tiroides.

¿Y qué pasa entonces, cuando hacemos una dieta pobre o, en casos burros y extremos, sin carbohidratos? Sintiendo una falta primaria de energía, cuerpo comenzará a almacenar grasa (que es lo que mejor sabe hacer) y el efecto será totalmente lo contrario de lo deseado. Lógico, no debemos tener en cuenta una fase de agotamiento de los carbohidratos o algo así. En este caso, la lógica es totalmente diferente, pero, aún así el efecto rebote existe, pero es forzado ser utilizado de una forma inherente al objetivo.

El efecto rebote con las "dietas de emergencia"

Lo que se explicó anteriormente ya explica mucho de los grandes problemas de aquellas dietías milagrosas que acaban ocasionando en las personas el tan temido "efecto sanfona", ¿no es así? Cuando nos proponemos seguir estas dietas locas de la moda, que preconizan grandes cambios en un corto período de tiempo, debemos tener la debida atención, ya que esto puede perjudicar no sólo aspectos físicos relacionados con la apariencia, pero la salud física y mental también . Se sabe que cambios que ocurren en corto período ya no son normalmente saludables y, aún más, si se trata de cambios constantes.

La "dieta de la piña", El"tipo sanguíneo", Del"Juan de la Lapa", O sea allá de lo que sea, ciertamente son directrices sí, de PURO MARKETING. Piense que esos escritores se quiere hacer idea de quién estarán alcanzando específicamente. Si, con recomendaciones "teóricamente correctas" es difícil una individualización, cuando el asunto se vuelve público, imagine entonces, con invenciones y modismos que prometen milagros y que, aparentemente, "funcionan para todos" ... La nutrición, el entrenamiento y el descanso deben ser HÁBITOS adquiridos poco a poco y, incluso aquellos, con protocolos correctos e individuales, deben poco a poco también, aplicarse a la vida de los individuos, a fin de hacerlos, no un choque, sino un hábito que, incluso se mantendrá constante, evitando caídas en el progreso.

Con un déficit calórico muy grande, con prácticas exageradas de ejercicios físicos de una hora a otra, o incluso en restricción a un nutriente específico, el resultado probablemente no será de los mejores.

Consejos para huir del efecto rebote

Y, para usted que quiere garantizar que no caerá en el efecto rebote, es importante conocer algunos preciosos consejos:

1- Siempre que busque el aumento calórico frente a la ganancia de masa muscular, incremente las calorías poco a poco. Los grandes aumentos pueden resultar en un aumento brusco de peso y grasa. El resultado será, además de la sobrecarga en el cuerpo, la búsqueda posterior por métodos extremos para correr detrás del perjuicio;

2 - Siempre que viste la pérdida de peso, retire poco a poco las calorías de la dieta. Comenzar con una retirada de 400 a 500kcal ya será suficiente;

3- Jamás retire la sal de la dieta. No hay necesidad de la exageración, sino de la moderación de las cantidades. La sal y, consecuentemente, el sodio es un mineral esencial para innumerables funciones metabólicas y fisiológicas;

4- Olvidar las dietas milagrosas y los entrenamientos milagrosos que prometen gran pérdida de peso o aumento de la masa magra en poco tiempo. Recuerde que estos factores deben ser INDIVIDUALMENTE proyectados;

5- Atención al consumo de proteínas. A pesar de la importancia de las mismas para la construcción muscular y para la vida, algunos estudios apuntan la infusión continua de aminoácidos en la corriente sanguínea como posible estímulo al bloqueo de la síntesis proteica;

6- El exceso de entrenamiento, a pesar de parecer desgastante al punto de hacerle obtener más resultados, en realidad puede representar lo contrario. Busque, por lo tanto, realizar entrenamientos breves y arduos;

7- Acércate al extremismo social. Fugir de todo y todos puede hacer que usted entre en un nivel de estrés lo suficientemente alto para terminar haciéndole desistir de todo lo que ya conquistó. Se puede equilibrar en TODO. Recuerde que usted es humano, antes de musculador;

8- Libérese de la dieta al menos una vez por semana. En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos, se debe tener en cuenta que,

9- Procure no privarse de aeróbicos incluso en off season. Esto ayuda al mantenimiento del porcentaje de grasa corporal y también ayudará mejor al cuerpo a utilizar la energía ingerida;

10- No abuse de termogénicos y estimulantes, aunque sean naturales. La tendencia es que el cuerpo se adapte a ellos y cuando, por ventura, sean retirados, las posibilidades de decrecimiento metabólico y desempeño son evidentes.

conclusión

la efecto rebote, básicamente sucede con cualquier privación o exceso brusco que usted haga al cuerpo humano, desde protocolos dietéticos, al uso de ergogénicos, sean ellos hormonales o no. Por eso, evite el efecto rebote y mantenga siempre el equilibrio. Recuerde que el cuerpo necesita la búsqueda de la homeostasis para su buen funcionamiento y, el auxilio profesional, se vuelve bastante evidenciado.

¿Esta sufriendo con problemas del efecto rebote (sanfona) y no puede resolverlo? Entonces voy a dejar aquí dos consejos de libros para lectura y aprendizaje, que ha ayudado a muchas personas en la búsqueda de la ganancia de masa muscular de manera sana o en la búsqueda de la pérdida de peso de manera saludable también. El primer libro se llama: Hipertrofia Muscular - Las respuestas que usted siempre quiso saber, y usted puede conocerlo mejor en este enlace. El segundo se llama: Adelgazamiento De Vez, y usted puede conocerlo mejor haciendo clic aquí.

Los buenos entrenamientos y excelentes ganancias ... CON SALUD!

Artículo escrito por Marcelo Sendon - @marcelosendon

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