Ejemplo de entrenamiento para ganancia de masa muscular

El período de offseason puede ser definido como el proceso el cual el practicante de musculación dedica para incrementar tamaño muscular en su cuerpo por medios de hipertrofia e hiperplasia, además de supercompensación de glucógeno y agua a fin de dar más calificaciones a su cuerpo y tener el mismo que definir, después de todo, es necesario que el individuo tenga músculos consolidados para que entonces pueda enfocar en la reducción de la grasa corporal y hacerlo aparecer en gran densidad y, principalmente, delineamiento.

Hoy lo que tenemos más dificultad para encontrar en los gimnasios no son súper aparatos de última generación, pero sí, super profesores de última generación. La mayoría de los profesores hoy son negligentes y suelen generalizar el entrenamiento de todos los alumnos, por eso tenemos cada vez menos resultados de los alumnos que no buscan entender del deporte por sí mismos.

Índice del artículo:

• Video: Cómo montar un buen entrenamiento para la ganancia de masa muscular!
• Ejemplo de entrenamiento para ganancia de masa muscular
• A) Pecho, bíceps y antebrazos - Lunes
• B) Piernas y pantorrillas - Martes
• C) Deltoides y trapecio - Jueves
• D) Dorsales y tríceps - Viernes

Video: Cómo montar un buen entrenamiento para la ganancia de masa muscular!

El video abajo fue grabado por Marcelo Sendon, y está disponible en nuestro canal en Youtube (así como varios otros vídeos). Se va a quitar muchas dudas sobre cómo montar un entrenamiento de musculación para ganancia de masa muscular!

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Pero no deje de leer el artículo hasta el final, pues abajo dejamos un ejemplo completo de entrenamiento de musculación para ganancia de masa muscular y usted podrá entender todo lo que se dijo en el vídeo, con el ejemplo abajo.

Ejemplo de entrenamiento para ganancia de masa muscular

Este período de ganancia de masa muscular requiere algunos puntos fundamentales como la dieta, el descanso y uno entrenamiento adecuado el cual puede ser convenientemente planificado para resultar en lo que se pretende. Por lo tanto en este, conoceremos un ejemplo de división de entrenamiento semanal para ganancia de masa muscular.

• A) Pecho, bíceps y antebrazos - Lunes

ejercicio	serie
Supino declinado con barra	10-8-6-4
Supino inclinado con pesas	10-8-6-6
Crucifijo inclinado con pesas	12-10
Cross over	12-10
Rosca Scott en la máquina	08.10.12
Rosca alternada de pie	08.10.12
Rosca concentrada	8
Rosca inversa	15/12/10

• B) Piernas y pantorrillas - Martes

ejercicio	serie
Silla flexible	15/12/10
Mesa flexible	10-8-8-6
Flexora unilateral de pie	10-8
Stiff con barra	15/12/10
Legislación 45º	12-10-8-6
Agachamiento en el hack	10-8-6
Pasadas a la par con las pestillos	12-10
Agachamiento con barra delantera	15-12-10-8
Géminis sentado	4 X 12-15
Géminis de pie	15-12

• C) Deltoides y trapecio - Jueves

ejercicio	serie
Elevación lateral sentado	15-12-10-8-6
Desarrollo militar en Smith Machine	12-10-8-6-4
Elevación frontal con barra EZ	15/12/10
Crucifijo inverso en la máquina	15-12-10-10
Encogida con barra delantera	5 X 12-15
Encogimiento con pesas en pie	15/12/10

• D) Dorsales y tríceps - Viernes

ejercicio	serie
dominadas	3X Falla
Remada curvada con barra y huella inversa	15-12-10-8
Remada cabal con tirador triangular	12-10-8-6
Remada baja con barra abierta	08.10.12
Hiperextensión lumbar	2 X 15
Extensión de tríceps en la polea con tirador recto	12-10-8-6
La extensión de tríceps prueba con barra EZ	08.10.12
Francés unilateral sentado	12.12.15

Descanso entre las series: 1 minuto

Descanso entre ejercicios: 2 minutos

abdomen: 2X en la semana 3 ejercicios, siendo uno para abajo, uno para supra y uno para oblicuo.

Días de descanso total: Miércoles, sábado y domingo.

conclusión:

El entrenamiento orientado a la ganancia de masa muscular no requiere grandes secretos además de ejercicios básicos y, en su gran parte, multiarticulares los cuales pueden proporcionar un gran estrés y estímulo al músculo, promoviendo a través de su recuperación, mejores resultados.

Recordando que este es un EJEMPLO de entrenamiento y puede ser utilizado como una base para la elaboración del suyo. Copiarlo en la integral no garantiza buenos resultados a nadie, después de todo sabemos que la individualidad es lo que prevalece.

Y entonces, lo que espera para comenzar su ganancia de masa muscular desde ya?

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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