Durante una época oscura de la culturismo, hubo un debate fervoroso sobre algunos ejercicios dichos prohibidos. Algunos defendieron la idea, otros abominaron.

Sin tomar partido, vamos a analizar los ejercicios que causaron polémica y el por qué de la controversia, sobre los movimientos que fueron expulsados ​​de algunas salas de musculación por Brasil.

Debemos entender, primero, que la cantidad de ejercicios en la musculación es enorme. Con pesos libres y diversos tipos de aparatos guiados, articulados, etc, el profesional de Educación Física habilitado a confeccionar entrenamientos posee un abanico muy grande de ejercicios para cualquier grupaje muscular y para cualquier propósito.

Aunque algunos gimnasios toman una postura más radical y terminan prohibiendo algunos movimientos de su rol de alumnos, el profesor debe estar apto para sustituirlos por otros ejercicios con la misma función.

Los ejercicios deben ser ajustados para cada individuo, pues somos diferentes de nuestros semejantes, sea en el objetivo, sea en la necesidad, sea en el tipo físico o en nuestras limitaciones.

Lo que sirve para mí, puede no servir para ti. Y más: lo que sirve para mí hoy, puede no servir mañana.

Por los párrafos anteriores podemos, ya desde el principio del texto, concluir que no hay ejercicios prohibidos o contraindicados en la musculación, pero sí, personas contraindicadas y realizar determinados ejercicios. Percibió la diferencia?

Incluso los ejercicios más polémicos en la musculación pueden ser ejecutados, teniendo en cuenta que la persona que va a ejecutarlo domine la técnica de ejecución y no posea ninguna limitación que interfiera en su ejecución o, peor, que pueda agravar alguna condición, sea muscular, articular, ósea, etc, ya existente.

A pesar de que ya tenemos la respuesta a la pregunta que da título a ese texto, vamos a conocer algunos de los ejercicios que han sido polemizados a lo largo de los años y hacer algunas consideraciones pertinentes para elucidar posibles dudas de una vez por todas.

Índice del artículo:

  • Ejercicio prohibido # 1: Tirada detrás de la cabeza (Pulley posterior)
  • Ejercicio prohibido # 2: Desarrollo con barra detrás de la cabeza (en la nuca)
  • Ejercicio prohibido # 3: Agachamiento completo
  • Ejercicio prohibido # 4: Stiff

Ejercicio prohibido # 1: Tirada detrás de la cabeza (Pulley posterior)

Este es uno de los principales ejercicios utilizados a lo largo de los años para el desarrollo de los dorsales. No existía una serie de costas sin ese ejercicio en los años 90.

Era tan importante como lo supino en un día de entrenamiento de pecho. No incluir el pulley posterior en una serie de espaldas era una blasfemia absurda y nadie se atrevía a eso.

Si comparamos, sin embargo, con el nivel de activación muscular de la tirada por delante (pulley anterior), ese ejercicio tiene una pequeña desventaja.

El pulley posterior como es conocido, realmente, presenta buena activación muscular del latísimo del dorso, pues ese músculo es uno de los principales músculos responsables por la aducción del hombro.

A la vez, la tirada trasera combina movimientos de abducción con rotación externa de los hombros, colocando el extremo superior en esa posición aumenta la tensión en el ligamento glenoumeral inferior, que se destaca por ser estabilizador estático primario de la articulación gleunoumeral.

Otro factor muy importante a considerar es que, generalmente, el practicante de musculación, al realizar tal movimiento, proyecta su cabeza al frente, lo que aumenta el riesgo de lesión en la región cervical.

Algunos creen que estas condiciones negativas son mayores que los beneficios que el ejercicio puede traer, pues el complejo deltoide queda susceptible a muchas lesiones.

Debo señalar, sin embargo, que si se ejecuta de forma correcta, por personas experimentadas, que saben ajustar todas las variables móviles del aparato, y que no presentan historial de lesiones en la articulación del hombro, el ejercicio siempre será una opción.

Lo que el profesor debe estar atento, en ese caso, es observar si la persona posee baja estabilidad glenoumeral y entonces, en ese caso, evitar que el ejercicio sea hecho. Además, el profesor debe orientar a sus alumnos a utilizar una condición importante en la ejecución del movimiento: ejecutarlo con el brazo en el plano de la escápula, para que se aumente la seguridad de ese ejercicio. Qué significa eso? Que durante la abducción y la aducción del hombro, el brazo quede alineado con la escápula, pues es la posición más adecuada, desde el punto de vista de la Biomecánica.

Otro detalle importantísimo durante la aducción del hombro, es decir, con la intención de bajar lo máximo posible la barra, el hombro tiende a presentar un movimiento paralelo, forzando la cabeza del húmero anteriormente, que tendrá como consecuencia un estrés capsuloligamentar. Para evitar esta posible lesión, tenga en cuenta que es más importante tener amplitud mayor cuando la barra / tirador sube y no cuando desciende. O sea: "bajar menos y subir más"

Ejercicio prohibido # 2: Desarrollo con barra detrás de la cabeza (en la nuca)

Desde el punto de vista del análisis del movimiento (cinemática) es bastante similar al anterior. La diferencia se refiere al sentido de aplicación de las fuerzas: mientras que en el ejercicio anterior ocurre la tirada (acto de " tirar), en el caso del desarrollo lo que sucede es el acto de empuje.

Por ser cincuenta similares, todas las consideraciones anteriores valen para ese caso también (estrés en el complejo deltoide).

Este estrés, o tensión, es alto en la región del supra espinoso, infra espinoso, subcutáneo, redondo menor, manguito rotador y en el tendón de la cabeza larga del bíceps braquial, siendo que los tendones del supra espinoso y la cabeza larga del bíceps braquial son los que más sufren en la ejecución de ese ejercicio, ya que ocurre una abducción del hombro con una rotación lateral en gran amplitud.

Si en ese movimiento hay un fallo del manguito rotador en ajustar la cabeza del húmero en la cavidad glenoide, estos tendones pueden ser comprimidos contra el acromio, que llevará a una situación denominada síndrome de impacto.

Sumada a todas estas situaciones cinemáticas, cuando usted realiza un desarrollo en la nuca, usted provoca la rotación de la cabeza del húmero hacia atrás.

Si se repite este movimiento con altas cargas y en contacto directo entre la cápsula articular y la bursa, acabamos por crear condiciones ideales para la aparición de una inflamación, la bursitis.

Al igual que el ejercicio anterior, la realización del desarrollo por delante con barra se vuelve más aconsejable si usted no tiene una conciencia corporal avanzada.

Ejercicio prohibido # 3: Agachamiento completo

¡Llegamos a un ejercicio bastante polémico! Uno de los más queridos y antiguos ejercicios de la historia de la musculación. Sin duda, el preferido entre marombas más antiguas que les gusta entrenamientos de fuerza.

Y ahora: agacharse hasta que los glúteos toquen o lleguen cerca de los talones o no? Para que esto suceda, debemos realizar una acentuada flexión de rodillas, que acarrea un aumento en las fuerzas intraarticular, entre las cuales podemos destacar las fuerzas de compresión tibiofemoral y las fuerzas de compresión patelofemoral.

Estas dos fuerzas pueden no ser interesantes en algunos individuos, sobre todo si presentan algún tipo de inestabilidad en las rodillas.

Algunos afirman que el agachamiento completo puede acarrear un riesgo mayor de lesión en los meniscos y ligamentos cruzados y colaterales.

Pero puedo afirmar con el 100% de certeza que el agachamiento hecho de forma completa debe ser hecho por practicantes más experimentados, que ya pasaron años y años entrenando y que no tragaban esa tontería de prohibición de ejercicios.

Ejercicio prohibido # 4: Stiff

Considero que este ejercicio aún más controvertido que el agachamiento completo, por el simple hecho de que siempre escuchamos, desde la más tierna infancia, la siguiente frase, dicha por nuestros padres, con la intención de protegernos de posibles lesiones al levantar objetos más pesados:

"Para levantar una carga pesada del suelo, primero debe agacharse y levantar el peso con la fuerza de los miembros inferiores, sin doblar la columna"

¿Oras ... si estamos habituados con esa orientación, entonces porque realizar un ejercicio que va totalmente contra esa filosofía preventiva? Papá y mamá estaban equivocados?

Pues es, puede parecer contradictorio realizar el stiff después de que mamá dijo para no doblar la columna. Pero, como siempre, si se ejecuta de forma correcta, atentándose para el mantenimiento de las curvas anatómicas de la columna en toda su amplitud de movimiento, el riesgo de lesión lumbar disminuye considerablemente y el ejercicio se convierte en un gran aliado para el desarrollo de gran parte de la musculatura de la cadena posterior del cuerpo.

El stiff es, además, un ejercicio de ejecución tremendamente difícil, exigiendo gran conciencia corporal y no debe ser ejecutado por principiantes.

conclusión:

Como hemos visto, no hay ejercicios prohibidos o contraindicados, hay personas con limitaciones a esos ejercicios.

Y peor: hay gente queriendo aparecer en los medios con sensacionalismo barato a cerca de algo que ya funciona mucho antes incluso de que esas personas nacen.

Conectarse!

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!