Aumentar la densidad muscular es el sueño de prácticamente todo individuo practicante de musculación. Aunque se vea la reducción del porcentaje de grasa corporal, se hace necesario obtener una musculatura suficiente para no quedar con apariencia flácida y de un "magro" con algunas "cositas" sobrando. Por lo tanto, la ganancia de masa muscular no pretende únicamente construir cuerpos gigantescos ni tampoco con músculos enormes, sino que también pretende dar una debida proporción y una bella apariencia al cuerpo.

A pesar de toda la búsqueda y los conocimientos adquiridos, algunos pequeños consejos pueden ser fundamentales para optimizar sus resultados en la construcción de los músculos. De esta forma, en este artículo, traemos algunas de ellas para que pueda agregar en su día a día y obtener los máximos resultados.

Índice del artículo:

  • 1- Coma y descanse adecuadamente
  • 2 - Tira épocas prolongadas de descanso
  • 3- Se dé el lujo de intentar nuevas estrategias de entrenamiento
  • 4- Intente principios que involucren técnicas avanzadas de la musculación
  • 5- Utilice diferentes tipos de equipos en diferentes épocas de entrenamiento o incluso entre los entrenamientos

1- Coma y descanse adecuadamente

En la mayoría de las personas que entrenan, en especial musculación, no comen lo suficiente para atender sus necesidades nutricionales ni tampoco logran tener un aporte adecuado de macronutrientes. Muchos, buscan protocolos extremos que resultan en catabolismo muscular, ineficacia en la recuperación muscular, pérdida de energía considerable y, caídas hormonales, entre otros tantos factores.

Por lo tanto, no tenga miedo de comer! Desde que usted realmente esté atendiendo sus demandas, eso es fundamental para su cuerpo, o sea, sin una alimentación correcta, cualquier ganancia queda imposibilitada.

De la misma forma, no adelantará nada se obstruya de comida innecesariamente y con alimentos malos. Esto ocasionará la ganancia de masa grasa, lo que será perjudicial no sólo al físico, sino a la salud también.

Descansar también es otro punto fundamental en la obtención de resultados. Muchas personas entrenan bien, comen razonablemente bien, pero, tienen pésimos niveles de descanso, dificultando la recuperación neuromuscular, muscular, de ligamentos, tendones, articulaciones y otras tantas estructuras. Además, teniendo un mal descanso, usted perjudica su síntesis hormonal y, seguramente tendrá caídas hormonales.

El descansar no sólo implica las horas del sueño, que deben ser en al menos 6 horas diarias, recordando que, de ocho a diez horas, es incluso el ideal ... (Lógicamente, debemos considerar la calidad del sueño, la disponibilidad, etc.) la periodización de los entrenamientos, el día a día, los momentos de descanso MENTAL (que gran parte de las personas tampoco suele tener en cuenta) etc.

Peor aún, son aquellas personas que dejan de comer adecuadamente y aún, tiene un mal descanso ... Ahí sí no hay como obtener si quiere un resultado ... Por lo tanto, atente a esos dos puntos.

2 - Tira épocas prolongadas de descanso

Hay muchos autores y entrenadores que sugieren descansos por períodos más prolongados, como por ejemplo, una o dos semanas ... Esto puede parecer maluquice para algunos, pero, es una estrategia muy interesante. Con eso, usted consigue optimizar sus requisitos mentales y también físicos, los cuales tendrán una recuperación perfecta y sufrir menos riesgos de desgastes, lesiones entre otros..

Tardar un período mayor de descanso puede llegar a ser motivador también, para que usted regrese con una verdadera voluntad de entrenar y no mera obligación ... Muchas personas mantienen una alta frecuencia de entrenamiento y acaban por "entrenar en la obligación", lo que desmotiva el entrenamiento y, por supuesto, perjudica los resultados también.

3- Se dé el lujo de intentar nuevas estrategias de entrenamiento

Todos tenemos alguna preferencia para un determinado sistema de entrenamiento o incluso para cierto tipo de periodización. Sin embargo, esto puede hacer que el cuerpo comience a adaptarse a esos estímulos y luego caiga en platós de ganancias, o sea, empezamos a no tener buenos resultados, incluso aumentando la intensidad del entrenamiento, las cargas etc..

Es fundamental que podamos también intentar sistemas totalmente opuestos a lo que solemos hacer. Por ejemplo, hay personas que se adaptan a entrenamientos con menos repeticiones y menos volúmenes debido a las características de sus fibras musculares. Sin embargo, en algunas épocas del año, o incluso de determinado tiempo establecido, ella puede intentar sistemas que involucran grandes repeticiones, series más largas, un mayor número de ejercicios etc..

Las personas que son adecuadas a un volumen muy alto de entrenamiento, en los sistemas "Old School", pueden intentar sistemas con muy pocos ejercicios y series, como el propio Heavy Duty o Max-OT.

Las técnicas también pueden ser variadas durante estos cambios. Hay técnicas que contemplan mayores volúmenes, como drop sets, series compuestas etc y series, sin embargo que valoran menor volumen, tales como series de mayor descanso, series de rest pause etc..

Por lo tanto, sepa mezclar todos estos aspectos y, ciertamente, sus resultados serán sorprendentes y, ciertamente, usted no quedará más en determinadas épocas del año manteniéndose dentro de una meseta absoluta y sin generar, si quiere el mínimo resultado.

4- Intente principios que involucren técnicas avanzadas de la musculación

Sí, hablar sobre técnicas en la musculación es hablar sobre un asunto que involucra una infinidad de posibilidades. Algunas, más adecuadas a lo que se busca y la persona en sí, y otras adecuadas a personas y objetivos. Sin embargo, ante esta variedad de técnicas, todavía podemos definir técnicas avanzadas, medias y fáciles. Tanto en dificultad, como en seguridad e intensidad.

Lógicamente, las personas que comenzaron a poco tiempo en la musculación, no deben intentar técnicas muy avanzadas, pero con el paso del tiempo, ellas pueden ir poco a poco aliando nuevas técnicas en sus entrenamientos, de acuerdo con su desarrollo, siempre evolucionando de nivel, claro que sí.

Claramente, usted también debe entender que la seguridad es algo que debe considerarse grandemente. Por ejemplo: Para alguien que no está asistido por un compañero de entrenamiento, o un principiante, sería interesante realizar, como último ejercicio y en drop sets, el agachamiento libre o incluso el supino recto? Por supuesto no ... Sin embargo, esas mismas personas pueden beneficiarse grandemente con drop sets en pulleys, en ejercicios en máquinas y otros.

De la misma forma, sería interesante, aunque por seguridad, un atleta avanzadísimo pensar sólo en máquinas y olvidarse de intentar los ejercicios libres, incluso en drop sets? Por supuesto no, también ...

Entonces, tener un balance y un conocimiento adecuado de lo que se está haciendo es algo importantísimo para tender a realizar ese o aquel sistema, esa o aquella técnica y, por supuesto, obtener resultados sólidos y seguros, lo que es muy válido, al final, se lesiona nunca es algo bueno.

5- Utilice diferentes tipos de equipos en diferentes épocas de entrenamiento o incluso entre los entrenamientos

La utilización de diferentes equipos en la musculación puede ser considerada tan importante como el propio cambio de entrenamiento. Obviamente, algunos más escépticos por la musculación clásica y tradicional dirán que no es necesario nada más que barras y pesas para construir un buen cuerpo y, verdad se diga: realmente no es!

Sin embargo, si la tecnología está a nuestro favor, ¿por qué no utilizarla adecuadamente? Optar únicamente para su uso puede ser perjudicial, pero utilizarla de la forma correcta, seguramente traerá beneficios. Además, cuando hablamos del uso de diferentes equipos, no sólo envolvemos la tecnología (maquinaria) en sí, pero aún, envolvemos los propios usos de barras, mancuernas, arandelas, ketbells y otros.

Para entender mejor cómo es posible variar los equipos, utilizamos el supino recto como ejemplo; Podemos realizar ese grandioso ejercicio con la barra, que es la forma más tradicional, con la barra H, para utilizar huella neutra, podemos utilizar mancuernas, el Smith Machine, arandelas (se trataría más de un ejercicio funcional), los cables y poleas , elásticos, las tecnologías máquinas, ya sean verticales o incluso horizontal entre otras tantas posibilidades.

Utilizando otro ejercicio como ejemplo, podemos realizar la rosca directa con la barra recta, con mancuernas, en la polea con los cables, con elásticos, con ketbells, con arandelas, con algún tipo de resistencia entre otros.

Obviamente, no necesitamos utilizar todas ellas. Para un bodybuilder, por ejemplo, el uso de supinas con arandelas o incluso elásticos, puede no ser tan interesante. Sin embargo, con las otras variaciones conseguimos proponer al músculo esquelético diferentes formas de trabajo y al sistema neuromotor, diferentes formas de reclutamiento y solicitación. Además, conseguimos mayores entrenamientos de equilibrio, mejores posibilidades de estabilización y así sucesivamente..

Podemos utilizar estas variaciones en periodizaciones sistemáticas, es decir, intentar una variación cada mes o quincena, podemos proponer diferentes variaciones de acuerdo con el paso de los entrenamientos y de las semanas, etc. Sin embargo, es importante acompañar precisamente la evolución. Si desea cambiar con frecuencia las variaciones, trate de mantener notas. Esto puede ser de gran valor para acompañar un entrenamiento a otro con el mismo equipo.

Ciertamente usted verá que con la realización de esa técnica, los movimientos tradicionales serán otiimizados y generarán aún más resultados positivos.

conclusión:

Saber optimizar algunos puntos relacionados con la musculación es influenciar directamente en sus resultados, o sea, cuanto mejor consigamos manipular todas las técnicas que tenemos disponibles en nuestras manos, ya sea por cuenta de aspectos diesticos, por cuenta de aspectos relacionados al entrenamiento u otro cualquiera.

Sin embargo, es necesario que sepamos cómo y cuándo aplicar cada una de ellas, buscando no sólo eficacia, sino, seguridad y productividad. Ciertamente usted conseguirá optimizar muchos puntos al usar cada uno de ellos.

¿Qué tal intentar y renovar sus entrenamientos?

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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