El período de offseason se caracteriza por el momento en que se hace posible el trabajo para el proceso de ganancia de masa muscular, donde busca el aumento de peso corporal, pretende optimizar algunos aspectos específicos de desempeño, como la utilización de ejercicios diferenciados, el aumento de su fuerza, el fortalecimiento de estructuras tendinosas, de ligamentos y articulaciones, entre otros aspcetos. Además, este es un período donde la actividad física se permite después de un período mayor de descanso, buscando así causar el menos estrés que pueda resultar en un overreaching o incluso el overtraining, en casos más extremos.

A diferencia de lo que muchos imaginan, un atleta inteligente en offseason tenderá a MEJORAR su cuerpo y no simplemente dedicarse a ganar peso de todos modos. Un atleta inteligente busca no sólo aspectos relacionados con la mejora en el peso, pero también busca una mejor calidad en sus puntos deficientes, un control de la ganancia de grasa corporal para que no tenga que sacrificar su masa muscular a la hora de reducir ese porcentaje, entre otros puntos diversos. Sin embargo, todavía hay muchas personas que insisten en simplemente preocuparse en subir el peso sin importar el posible aumento de grasa corporal, sin preocuparse por el compromiso de estructuras físicas de su cuerpo y acabando por perder la mitad de lo que fue conquistado en ese período a la hora de entrar en onseason, que es la fase de preparación para competición.

Concordamos que el período de offseason, incluso en inteligencia, también es un período donde la disponibilidad alimentaria es mayor y tenemos que dar holguras a nuestra mente y estimular el cuerpo de diferentes formas. Pero si abrimos mucho a las comidas fuera de la dieta, no vamos a poder controlar la grasa y si nos restringimos mucho no vamos a dar la holgura necesaria que el cuerpo necesita. ¿Y ahí? ¿Vamos a contar calorías también en el offseason o dejar esa matemática sólo para el onseason? ¿Cómo alimentarse de manera inteligente, dar la holgura que el organismo necesita, sin engordar? Eso es lo que vamos a intentar entender..

Índice del artículo:

  • Las diferencias del offseason para el onseason
  • Comer de manera inteligente en offseason

Las diferencias del offseason para el onseason

Las diferencias básicas entre el offseason y el onseason están básicamente ligadas a la cantidad de calorías consumidas, así como en la distribución y ratio de los macronutrientes. En resumen, esto quiere decir que en el período de offseason se consume más calorías provenientes de macronutrientes preferentemente utilizados como energía en el cuerpo, o sea, carbohidratos.

Además, en el período de offseason se permite el consumo moderado de ítems que escapan a la dieta, o las llamadas "comidas basura", que son momentos en que nos dedicamos a comer lo que nos gusta, a fin de no sólo estimular el cuerpo de diferente manera, pero privilegiar la mente. Algunos alimentos son más consumidos en offseason que en fase de corte, como es el caso de masas, harináceos, hamburguesas, pizzas, entre otros.

Sin embargo, debemos asumir que las cosas no cambian drásticamente del offseason para el onseason, por lo menos no para aquel atleta que está en buenas condiciones todo el año. Este tipo de atleta, se preocupa por la calidad de su ingesta alimentaria no sólo cuando está en malas condiciones corpóreas, sino en todo momento. Esto es fundamental para que esté bien para iniciar su proceso de pérdida de grasa y no sufra tanto para iniciarlo, ya que adeptos a offseasons desregulados y sin reglas acaban por perder la mitad de lo que lograron en la fase de ganancias.

De esta forma, es esencial que entendamos que si poca cosa cambia en la rutina de quien REALMENTE HACE DIETA, entonces, obviamente el contenido calórico de la dieta es relevante y es interesante sí contar las calorías en el período de offseason.

Comer de manera inteligente en offseason

Una buena alimentación para ese período tiene como regla principal atender a las necesidades individuales, buscando un saldo energético positivo, o sea, consumiendo un poco más de calorías de lo que se gasta. Obviamente, esas directrices de cuánto se debe consumir más, variarán de acuerdo con cada persona. Hay directrices que sugieren un consumo de cerca de 500kcal más, otras del 20% del valor energético total de la dieta, entre otros. Sin embargo, creo que estas son sólo directrices iniciales y que las mismas deben ser adaptadas de acuerdo con la individualidad de cada persona. Por ejemplo, algunos responderán bien con un aumento mero del 15% o aún de 300Kcal en la dieta. Los demás, necesitarán cantidades muy superiores a éstas, llegando en algunos casos a sobrepasar el 100% del VET o incluso teniendo que consumir una o dos mil calorías más de su valor energético total dietético (VET). Si el individuo practica otras actividades físicas, este consumo es aún mayor.

En lo que se refiere a los macronutrientes, exactamente la misma directriz debe ser considerada. Algunos individuos suelen consumir mayores cantidades de lípidos que carbohidratos, ya otros prefieren una ingestión baja de lípidos en esa fase y alta / media de carbohidratos. Sin embargo, lo que rodea el consumo proteico, la mayoría concuerda que las cantidades deben ser necesariamente atendibles a las necesidades y jamás se debe pecar por su falta o exceso.

En cuanto a las "comidas basura" podemos optar por una comida pequeña diaria o una o dos comidas mayores de basura en la semana. Es importante considerar que ese es el momento para comer, pero no para hacer de su cuerpo un depósito de porquerías. El bodybuilding es un estilo de vida que usted debe adaptarse y saber lidiar con diferentes situaciones, incluso a la hora de comer algo que escapa a la dieta tradicional. Sin embargo, podemos insertar compuestos que ayudan en el sabor de los alimentos, como salsas más grasas y calóricos, algún tipo de galletas, jaleas, entre otros ... Esto no perjudicará significativamente la dieta.

conclusión:

Es importante considerar no un consumo calórico exacto en el offseason, ya que esto limitaría las ganancias, pero un promedio dietético debe ser seguido a fin de mantenerse en estándares aceptables incluso en ese período. Offseason es un período que se debe utilizar con inteligencia para aumento de masa muscular y no aumento del depósito de basuras en el cuerpo. Recuerde que depositando sólo porquerías en su cuerpo, resultados porcarias aparecerán más allá de su salud también convertirse en una mierda. Valorar y adaptarse!

Buena alimentacion!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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