Los brazos quizá sean el grupaje más anhelado por los practicantes de musculación, siendo del público masculino o incluso del público femenino. En el caso de los hombres, los brazos representan sinónimo de fuerza, virilidad y su grado de desarrollo en la musculación y, no es casual que la clásica pregunta de "Cuánto tienes de brazo" es muy común en los gimnasios de musculación hasta hoy. En el caso de las mujeres, tal vez el anhelado no sea un volumen significativo, sino un torneado muscular el cual, por ejemplo, quita aquella clásica apariencia flácida del "músculo del tchauzinho" o el famoso tríceps.

Pues bien, de una forma u otra, es incontestable que los brazos son indispensables para una buena forma y también, tiene sus funciones relacionadas con el día a día del individuo, además de ser primordiales a la hora de entrenar otros músculos, especialmente los grupúsculos superiores como dorsales, pectorales y deltoides.

A pesar de esa importancia y, a pesar de entrenar con ahínco, muchos son los practicantes de musculación e incluso atletas que tienen dificultad en el desarrollo de sus brazos, sea en términos de volumen, de definición muscular o incluso de ambos.

Debido a esto, hoy propondremos un pequeño manual con 20 consejos básicos que le harán reformular sus entrenamientos y su rutina de una manera general, optimizando el desarrollo de sus brazos y trayendo resultados realmente sorprendentes a los que usted se sorprenderá. Usted está listo para ese gran cambio? Si es así, continúe ...

Índice del artículo:

  • 1 - Entrene brazos con repeticiones variables y periódicas
  • 2 - Foque en el entrenamiento del tríceps
  • 3 - Trabaja las tres cabezas del tríceps braquial
  • 4 - Descanse adecuadamente los brazos
  • 5 - Mezcle el trabajo con cables y con pesas libres
  • 6 - Cuanto más difícil el movimiento, mejor!
  • 7 - No haga aerobios antes o después de su entrenamiento de brazos
  • 8 - Realice los movimientos correctamente
  • 9 - Cuidado con el uso de los extensores del hombro y de los erectores de la espina dorsal en las roscas libres de bíceps
  •  10 - Nunca compromete sus epicóndilos (lateral y medial)
  • 11 - Use creatina después de los entrenamientos de brazos
  • 12 - Aumente las cantidades de carbohidratos en la comida después del entrenamiento de brazos
  • 13 - No entrenar brazos si no están COMPLETAMENTE RECUPERADOS
  • 14 - Varíe los ejercicios
  • 15 - Periodice su entrenamiento sin la inclusión del entrenamiento específico de brazos
  • 16 - Haga un ejercicio para tríceps después del entrenamiento de pecho y uno para bíceps después del entrenamiento de dorsales.
  • 17 - Entrena tus antebrazos de la manera correcta
  • 18 - Hacer levantamientos de tierra
  • 19 - Fuerza en los dedos a la hora de realizar roscas
  • 20 - No quiera los brazos grandes rápidos, especialmente si usted no tiene genética para eso

1 - Entrene brazos con repeticiones variables y periódicas

Es clásico que las personas no periodicen sus entrenamientos, para cualquier grupo muscular. Por supuesto! Pocos saben la importancia que se tiene en ese proceso. Sin lugar a dudas, es a través de él que podemos trabajar en diferentes márgenes y estimular la musculatura esquelética y el sistema nervioso de diferentes maneras, posibilitando procesos de adaptación mucho mejores, previniendo lesiones y ganando ítems funcionales también.

Periodizar su entrenamiento no es más que trabajar en momentos diferentes (dentro de ciclos de entrenamiento) con finalidades diferentes, pero visando un único objetivo. Por ejemplo, por más que usted busque como resultado final el aumento de masa muscular, conviene trabajar una parte del año entrenamientos de fuerza, otros entrenamientos dirigidos a hipertrofia, otros, entrenamientos de resistencia y así sucesivamente, en las innumerables posibilidades.

Así, esto también vale para los brazos, especialmente en los ítems de repeticiones. Eso porque, Los entrenamientos de fuerza, normalmente se hacen con menores repeticiones mientras que otros tipos de entrenamiento, como para la hipertrofia, con más repeticiones (a pesar de que no se trata de una regla absoluta). Por lo tanto, usted podrá trabajar épocas con más o menos repeticiones para estimular primordialmente tanto las fibras rojas como las fibras blancas.

Además, trabajar con diferentes márgenes de repeticiones, que hace que usted evite siempre el mismo estímulo al músculo, imposibilitando nuevas adaptaciones o aún, acarrete lesiones por excesos de sobrecargas, si usted hace un trabajo específico para fuerza durante un tiempo muy elevado.

No hay regla en cuanto tiempo se debe permanecer entre un margen de repeticiones y otra. Todo dependerá de su respuesta al entrenamiento y, por supuesto, de su periodización.

2 - Foque en el entrenamiento del tríceps

la bíceps braquiales son buenos de ser entrenados y, sin lugar a dudas, su entrenamiento debe ser adecuado. Sin embargo, los bíceps son los responsables de la calidad en los brazos, por proporcionar el famoso pico, por ejemplo.

Pero los grandes responsables del aumento del volumen muscular, propiamente dicho, son los tríceps, pues, ellos constituyen 2/3 del volumen presente en los brazos. Siendo así, su entrenamiento debe ser altamente intenso y usted debe dar la debida atención al mismo.

Utilice ejercicios básicos y combine con ejercicios más aisladores. Con certeza, con buenas periodizaciones, las posibilidades de éxito serán mucho mayores.

3 - Trabaja las tres cabezas del tríceps braquial

El tríceps, como su propio nombre ya dice, tiene tres cabezas, la cabeza medial, lateral y larga. Siempre se activan simultáneamente en cualquier movimiento de tríceps, sin embargo, con diferentes angulaciones y movimientos diferentes, podemos enfocar más en el trabajo de una u otra cabeza, haciendo que haya una mayor especificidad en el movimiento y, justamente por eso no usamos un único ejercicio para los tríceps.

Pensando en eso, sus entrenamientos de tríceps pueden ser regidos primordialmente por un ejercicio para cada cabeza, es decir, una para media, una para lateral y una para larga. Así, conocer la biomecánica de cada movimiento que se vaya a realizar, es fundamental.

Como ejercicio para la salud cabeza lateral, podemos pensar en la extensión de tríceps con cuerda. Ya para la cabeza medial, podemos pensar en extensión con barra en la polea (preferentemente recta) y, para la cabeza larga, el famoso tríceps francés, que es el ejercicio más específico para esa finalidad y que, casi ningún otro puede sustituirlo en ese punto.

Trabajando las tres cabezas del tríceps, usted también evita desniveles y asimetrías musculares, lo que será muy bueno en términos estéticos.

4 - Descanse adecuadamente los brazos

Los brazos, como citado, participan en el entrenamiento de otros grupos tales como el pectoral, los dorsales, los deltoides e incluso la estabilidad de algunos movimientos para miembros inferiores, como el agachamiento libre.

Sin embargo, si no damos un debido descanso a los mismos, seguramente entraremos en overeaching y overtraining, en casos más prolongados, intensos y graves.

Además, los brazos están formados por músculos pequeños y, estos músculos se alcanzan fácilmente en los diferentes movimientos de la musculación. Así, no hay necesidad de trabajos largos para bíceps y tríceps y el el descanso entre las sesiones de entrenamiento deben ser atendidas.

No conviene entrenar un músculo antes de 2 días después de haber sido utilizado en un entrenamiento de manera auxiliar (por ejemplo, entrenar pectoral y entrenar al día siguiente tríceps no es algo interesante) así como, sesiones específicas de entrenamientos de brazo deben tener un espaciamiento de al menos cuatro a cinco días, pudiendo ese tiempo llegar a siete días, dependiendo de la intensidad que se aplique en el entrenamiento.

Recuerde que los resultados ocurren en el descanso y, por lo tanto, usted necesitará el mismo en buena cantidad (y en la medida correcta) para tener un buen desarrollo.

5 - Mezcle el trabajo con cables y con pesas libres

Combinar el trabajo con pesas libres, pero también saber cuándo utilizar cables será esencial para que usted pueda realmente desarrollar adecuadamente sus brazos. En primer lugar, el trabajo con pesos libres posibilita una biomecánica natural de su cuerpo, o sea, ellos permiten que su cuerpo se mueva según su propia anatomía. Esto es muy bueno para entrenamientos orientados hacia la fuerza, la explosión o incluso para utilizar algún movimiento que se quede restringido si se realiza con máquinas o incluso cables.

Los pesos libres también son interesantes para alcanzar el sistema neuromotor en mejor proporción: habrá mayor necesidad de equilibrio y control durante la ejecución de los movimientos, a fin de focalizar donde se quiere trabajar.

Por otro lado, el trabajo con cables tiene la ventaja de promover una restricción en el movimiento, aislando, por lo tanto el músculo objetivo (no me gusta el concepto de "aislar" por ser algo irreal, pero, en fin ...). Los trabajos con cables también son propicios para promover una tensión continua del principio al final del movimiento, o sea, usted mantiene la misma intensidad de fuerza durante todo el transcurso del movimiento y, de manera mucho más controlada.

Por último, trabajo con cables es interesante cuando se está con músculos auxiliares fadigados y se necesita un trabajo que permita que usted no utilice tanto ellos.

Así, si se combinan ambos tipos de estímulos, sea para el bíceps, o sea para el tríceps, ciertamente sus resultados serán más optimizados. Y, recuerde un mismo ejercicio se puede hacer tanto en cables como con pesas libres, como es el caso de la rosca francesa con pesas y la rosca francesa con cables o, en el caso de los bíceps, la rosca directa con cables en la polea o tradicional rosca directa con barra.

6 - Cuanto más difícil el movimiento, mejor!

Es muy común que queramos entrar en la zona de confort en todo: Queremos comer lo que es más sabroso, no queremos hacer actividades aerobias, sino dormir en una mañana fría ... No queremos levantar pesos a punto de que nos falte el aire o aún, no queremos dejar de salir la noche para descansar, pues, eso es "vergonzoso" ... El ser humano está lleno de excusas y justificaciones para su falta de resultados, pero, pocos ven que es justamente por estar en esa zona de confort que dejan de obtener buenos resultados. Y lo mismo sucede en los entrenamientos: queremos siempre ejercicios fáciles y cómodos.

La verdad es dicha: Existen ejercicios relativamente fáciles como la rosca alternada o rosca directa, pero que son indiscutiblemente eficaces en cualquier momento. Sin embargo, es necesario variar y salir de esos movimientos típicos. ¿Qué tal cambiar la rosca alternada por el mismo ejercicio, pero, en banco 45º para dificultar la ejecución del mismo? Y si en lugar de la rosca directa usáramos la rosca spider, a fin de sacar los deltoides de la acción del movimiento?

Y, ¿por qué no usar paralelas libres en vez de quedarnos restringidos en máquinas? Y, por qué no buscar otros tantos ejercicios posibles?

La verdad es que, normalmente, cuanto más difícil es el ejercicio para los brazos, más tiende a enfocar el movimiento en la musculatura objetivo, trabajando de manera aún más efectiva.

Opte siempre por los ejercicios más difíciles. Usted verá cómo su progreso físico y neuromotor serán mucho mejores.

7 - No haga aerobios antes o después de su entrenamiento de brazos

Si su objetivo es ganar masa muscular, la cantidad de aerobiosis debe reducirse. Sin embargo, específicamente hablando de los brazos, si usted quiere que ellos evolucionen incluso, no conviene usar aeróbicos antes del entrenamiento (ni siquiera para calefacción), pues, queremos aprovechar al máximo las reservas de Creatina en los músculos así como, tampoco es necesario someter aún más el cuerpo a estrés después del entrenamiento, ya que es ahí donde los músculos empiezan a recuperarse adecuadamente.

Además, la aerobiosis hace que usted pierda calorías y, para quien quiere optimización de la masa muscular, eso no será ventajoso.

Por lo tanto, evite al máximo los aerobios en los días de entrenamientos de puntos débiles.

8 - Realice los movimientos correctamente

Muchas personas, a pesar de todo lo que se ha hablado acerca de entrenamientos de musculación, aún cometen uno de los principales errores: Intentar recoger más carga que soportan. El resultado es que estos no pueden realizar los movimientos adecuadamente, y que no tienen buenos resultados.

Los músculos, para presentar evolución, necesitan ser sometidos a estrés adecuado. De lo contrario, ellos no serán reclutados como debería y así, sus resultados serán comprometidos.

9 - Cuidado con el uso de los extensores del hombro y de los erectores de la espina dorsal en las roscas libres de bíceps

Una de las formas de "robo" más comunes en roscas libres es el hecho del sistema neurológico querer adaptarse al movimiento y, por lo tanto, comenzar a usar los extensores del hombro como forma de disminuir la intensidad del trabajo de los bíceps braquiales. Para ello él "tira del brazo hacia atrás" y con ello disminuye el espacio entre el peso y el eje del movimiento, haciendo que se disminuya la intensidad.

sin embargo, lo que queremos en la musculación es aumentar la intensidad y no disminuir. Por lo tanto, sin lugar a dudas, lo ideal es hacer que esos músculos sean sacados de jugada y usted pueda usar el máximo de la fuerza de sus bíceps. Para ello, hacer una pequeña flexión de hombros, proyectando el brazo hacia adelante, ayuda mucho a reclutar mejor los bíceps y, por lo tanto, hará que su movimiento sea mucho más fuerte.

Otro punto a ser observado es el famoso "balance" de la columna cuando realizamos roscas. Esto se da por el debilitamiento o por la falta de control (además de excesos de sobrecargas) en los músculos erectores de la espina. Además de ser altamente perjudicial para la columna, pudiendo ocasionar lesiones crónicas y / o agudas, también perdemos intensidad en el movimiento. Por lo tanto, será esencial estabilizar la columna a través de la contracción abdominal y de los erectores de la espina propiamente dichos.

Con pequeños detalles, usted tendrá un entrenamiento más completo, intenso y se prevenirá (así como no agravará) de lesiones que pueden tornarse graves a depender del caso.

 10 - Nunca compromete sus epicóndilos (lateral y medial)

El Epicóndilo es una estructura localizada lateralmente y medialmente en los dos codos. Más precisamente, es una prominencia ósea en el húmero. De allí, salen gran parte de los principales músculos extensores y flexores de los antebrazos, siendo por lo tanto un lugar de gran reclutamiento.

En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de los pacientes, se debe tener en cuenta que, cuando se trata de una afección, normalmente se desarrolla lo que se llama "epicondilitis", la cual es una inflamación, que puede ocurrir en la región medial (de donde salen los flexores de los antebrazos), lateral (de donde salen los " extensores de los antebrazos) o, en ambos, simultáneamente.

Normalmente, existen muchas razones por las cuales la epicondilitis se desarrolla, entre ellos, la sobrecarga excesiva, el exceso de uso de los codos, problemas genéticos o movimiento incorrecto. Todavía, hay posibilidades de que estos factores estén juntos.

Lo que interesa al principio es que el principal motivo es incluso el movimiento incorrecto y eso incluye no sólo la mala ejecución de ejercicios, pero, el uso excesivo de ejercicios errados por personas equivocadas.

Por ejemplo, diferentes personas pueden tener de 70º a 90º de supinación de los antebrazos. Sin embargo, estos 20 diferenciales pueden hacer que x persona tenga mayor o menor facilidad para realizar ejercicios como el tríceps prueba con barra, por ejemplo, entre otros. En estos casos, hay la necesidad de sustituir el ejercicio o incluso usar una variable de él, como en el ejemplo mencionado, la ejecución con pesas.

Aún ejercicios como el banco Scott, especialmente libres, pueden ser desventajosos para algunos individuos.

Por lo tanto, siempre es interesante, siempre que experimenta dolores anormales, suspende el ejercicio de su rutina con el fin de ahorrar sus epicóndilos.

En caso de que desarrollen una inflamación, ésta te puede quitar por largos períodos de tus entrenamientos o, definitivamente,.

Así, todo cuidado es siempre muy válido!

11 - Use creatina después de los entrenamientos de brazos

Los brazos son músculos pequeños, pero que necesitan compuestos y, si estos compuestos son anabólicos, mejores serán las posibilidades de que se desarrolle adecuadamente.

Sin lugar a dudas, muchos podrían ser los nutrientes aquí citados como anabólicos, pero, entre ellos, sin lugar a dudas, el primero en mencionar es la creatina. Esto es porque ella es responsable de auxiliar en el volumen celular muscular, es responsable de reducir la fatiga, auxiliar la síntesis proteica, mejorar la respuesta nerviosa, aumentar la fuerza entre otros aspectos.

La ciencia ha demostrado que no hay un momento específico para ingerir creatina, ya que no es un nutriente que, después de la ingestión, ya estará disponible al cuerpo. Sin embargo, la ciencia ha demostrado que cuando se ingiere inmediatamente después del entrenamiento, la captación muscular de creatina es mucho mayor, favoreciendo que ella desarrolle adecuadamente sus funciones.

No hay una regla en lo que se refiere a cuánto usted debe consumir de creatina, pero, se sabe que algo alrededor de 5-10g después del entrenamiento ya serán suficientes.

12 - Aumente las cantidades de carbohidratos en la comida después del entrenamiento de brazos

El mejor momento para la captación de glucosa es después del entrenamiento y, por qué no usar eso a nuestro favor?

Siendo así, el consumo de carbohidratos después del entrenamiento favorecerá el anabolismo muscular y la supercompensación de glucógeno. En el caso de que el entrenamiento haya sido intenso, principalmente, con certeza esos carbohidratos no se convertirán en forma de grasa corpórea.

Las buenas fuentes de carbohidratos en ese momento son las de más fácil digestión (y no necesariamente bajo IG) tales como la patata inglesa, el arroz blanco, polenta de maíz, el propio maíz, etc..

13 - No entrenar brazos si no están COMPLETAMENTE RECUPERADOS

Muchas personas creen que sólo por el hecho de que los bíceps y los tríceps son grandes musculación se recuperan muy fácil. Sin embargo, a depender la intensidad de los entrenamientos así como, teniendo en cuenta que los brazos se utilizan en otros tantos movimientos, debemos contarnos a los indicios fisiológicos de los mentales de una posible.

14 - Varíe los ejercicios

Muchos individuos pasan años y años siempre haciendo los mismos ejercicios en la academia. Por más que les guste estos ejercicios, conviene siempre variar para que los músculos puedan responder con nuevas adaptaciones al entrenamiento. Especialmente por estimular el sistema neuromotor es que se debe variar siempre que sea posible una variación. Y no necesariamente necesita ser una variación tan brusca. Cambiar el accesorio de un ejercicio extensor de codos o de flexión de codos ya es más que suficiente, como, por ejemplo, cambiar la rosca dieta por la rosca alternada o el tríceps prueba con barra por tríceps prueba con mancuernas.

Lo importante en eso todo es jamás, en hipótesis alguna permanecer por mucho tiempo en un mismo movimiento.

15 - Periodice su entrenamiento sin la inclusión del entrenamiento específico de brazos

¿Qué? ¿Cómo desarrollar brazos sin entrenar brazos? ... Si usted estuvo atento durante todo el artículo, percibió que he citado que los brazos entran en overtraining muy rápido, primero por ser músculos pequeños y, en segunda instancia por ser músculos reclutados simultáneamente con otros tantos grupos como dorsales, deltoides y pectoral.

De esta forma, debemos periodizar nuestros entrenamientos incluyendo el no entrenamiento específico de brazos, justamente por que ELLOS ESTÁ SENDO ENTRENADOS con otros grupos. No es casual que usted no va a encontrar atletas de entrenamientos de deportes básicos como el powerlifting, el strongman o incluso el weightlifting con brazos finos o cualquier cosa del tipo ... Y el entrenamiento altamente específico y aislado no suele formar parte de gran parte de la periodización de estos atletas. Fuerza y ​​tamaño muscular se desarrollan alcanzando la musculatura y, quien dijo que para ella ser alcanzada usted necesita enfocar aquel movimiento específicamente en ella? Se recuerda que los movimientos ocurren debido a las cadenas musculares?

Entonces, obviamente, eso promoverá mayor tiempo de descanso a los mismos y, indirectamente, favorecerá el anabolismo, pues, como sabemos el crecimiento y el desarrollo de una manera general ocurren justamente en el período de descanso.

por lo tanto, no tenga miedo de no entrenar brazos y dejar de desarrollarlos. Este es un mito sobre el "exceso de entrenamiento".

16 - Haga un ejercicio para tríceps después del entrenamiento de pecho y uno para bíceps después del entrenamiento de dorsales.

Otra buena estrategia es entrenar a los miembros péndulos superiores, vigo los brazos, con un ejercicio auxiliar después del entrenamiento de pecho, para los tríceps y después del entrenamiento de dorsales en el caso de los bíceps.

La utilización de esta estrategia, a pesar de permitir menos descanso a los brazos, permite un reclutamiento extra en partes específicas y por eso los ejercicios deben ser seleccionados cuidadosamente.

Por ejemplo, en el caso de los tríceps, usted puede usar la extensión reversa x con cables en la polea, pues ella recluta en buena cantidad la cabeza medial de los tríceps, muy utilizadas en el entrenamiento de pectorales también. Para los bíceps, por ejemplo, usted puede usar la rosca directa, que es un ejercicio simple y completo y ay de la auxiliar en el reclutamiento de los antebrazos.

Sin embargo, recuerde que esta es una estrategia que no debe usarse a menudo, ni por largos períodos o la oportunidad de entrar en overeach y overtraining serán muy grandes.

Es importante subrayar que NO  es una sugerencia de entrenamiento de pecho y tríceps o espalda y bíceps, pero sí, sólo el uso de la solo ejercicio (con pocas series e intensidad moderada) en los días de los respectivos músculos ya mencionados.

17 - Entrena tus antebrazos de la manera correcta

El entrenamiento de antebrazos es fundamental para tratar buenos brazos. Como ejemplo de tal importancia, cuántas veces has entrado en la quiebra de la rosca directa o de la rosca alternada no por los bíceps, pero, por los antebrazos?

Pues bien. Si los antebrazos no consiguen acompañar sus brazos, su entrenamiento será comprometido.

De esta forma, es siempre muy bueno pensar en el uso de ejercicios no sólo de flexión y extensión de puños ni tampoco de flexiones de codos con huellas prontas, pero aún, ejercicios de pinza y de huella que auxiliarán en el soporte de barras y pesas con firmeza.

Al igual que todos los demás grupos, los ejercicios para los antebrazos requieren buena ejecución, control del peso y amplitudes correctas, además de variaciones de ejercicios, series, repeticiones y periodizaciones.

Una buena sugerencia inicial si usted todavía tiene dudas de cómo entrenar a sus antebrazos es utilizar cerca de un ejercicio para los extensores de los antebrazos y uno para los flexores de los antebrazos, complementado por un ejercicio de pinza. Con el paso del tiempo, puede insertar otros ejercicios, de rotación, de desviaciones laterales de la empuñadura, etc. Sin embargo, estos deben ser ejercicios sólo usados ​​por personas debidamente experimentadas, pues, de lo contrario, puede haber perjuicios en la realización de los mismos y los riesgos de lesiones son muy altos, no valiendo la pena, por lo tanto, para principiantes o para personas que no estén seguros de lo que están haciendo.

Usted verá que con entrenamientos adecuados e intensos de antebrazos sus brazos también se desarrollará mejor.

Sin embargo, al igual que los brazos, los antebrazos también entran en el overtraining muy fácilmente por ser pequeños músculos, sinérgicos con otros grupos y con los movimientos de su propio día a día.

Entrenar antebrazos una vez a la semana ya será más que suficiente.

18 - Hacer levantamientos de tierra

Espere! ¿El levantamiento Tierra no es un ejercicio para dorsales? No? Entonces, ¿no sería un ejercicio para la parte posterior de las piernas y para los glúteos? ¿Tampoco? ¿Y entonces si dijéramos que es un ejercicio para lumbar? Tampoco?

En realidad, el levantamiento de tierra NO es un ejercicio para esos grupos mencionados, pero sí, PARA EL CUERPO ENTERO, incluyendo estos grupos y, por supuesto, incluyendo los brazos y los antebrazos.

Como usted bien debe saber, el levantamiento de tierra puede ser considerado uno de los padres de la musculación y uno de los principales movimientos implícitos en los seres humanos, además de primitivos. De esta forma, los levantamientos de tierra son altamente importantes para la construcción de brazos grandes.

¿Por qué? En primer lugar, porque el hecho de sacar un peso del suelo, así como de controlar su descenso estimularán grandemente a los bíceps braquiales. Y, si usted todavía duda del reclutamiento de esos músculos, gran parte de quien ya rompió algo realizando levantamiento Tierra, puede afirmar que el rompimiento fue justamente en los bíceps braquiales. Además, si usted estuvo atento, percibió que hablamos anteriormente del fortalecimiento de los antebrazos y de la huella (fuerza de pinza). Y es justamente por eso que no recomiendo la realización de levantamientos tierra con el uso de straps.

De esta forma, el levantamiento Tierra será esencial para usted construir bíceps fuertes! Él será capaz de cambiar sus entrenamientos ... Creer!

19 - Fuerza en los dedos a la hora de realizar roscas

Gran parte de la gente no sabe cómo reclutar el bíceps activamente en roscas. Esto porque, implícitamente, tiran del peso o incluso hacen más fuerza con los antebrazos que con los bíceps, exprimiendo y, por lo tanto, solicitando el máximo de sus fibras musculares.

La mejor manera de recluta el bíceps es hacer fuerza con el dedito, promoviendo una pequeña rotación externa de los antebrazos, para que usted "sienta la parte de dentro (medial) de los brazos".

Este control es hecho principalmente por el sistema neuromotor, entonces usted percibe la importancia de controlar el peso y "pensar en el movimiento"?

20 - No quiera los brazos grandes rápidos, especialmente si usted no tiene genética para eso

Naturalmente, algunas personas tienen más o menos genética para los bíceps que otras.

Dicho de otra manera, algunos desarrollan los brazos más rápido que otros. Independientemente de ello, todos llevan tiempo para desarrollar buenos brazos y, por lo tanto, si desea desarrollar rápidamente, se decepcionará.

De esta manera, sobre todo si usted tiene una mala genética para los brazos, dedicación, esfuerzo y persistencia serán esenciales. Claro, el tiempo ... Nada podrá superar la necesidad del tiempo para construir brazos grandes, fuertes y definidos.

conclusión:

En este artículo, podemos conocer una pequeña "biblia" del entrenamiento de brazos, a fin de hacerlo tener mejores resultados en ese grupo.

Por lo tanto, siguiendo estos importantes consejos, seguramente los buenos resultados se garantizará!

Buenos entrenamientos!

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