Hoy en día, hablar de deportes sin hablar de suplementos alimenticios es prácticamente imposible, ya que cada vez más los suplementos vienen auxiliando la nutrición de atletas y deportistas y también mejorando su rendimiento, ya sea en los quesitos directamente relacionados con el entrenamiento, la recuperación u otro factor de esa naturaleza.

Sin embargo, incluso ante tanto conocimiento, todavía existen muchos mitos que rodean el uso de éstos y eso hace que su uso acabe siendo bastante afectado, ya que protocolos incorrectos se adhieren, se consumen cantidades insuficientes o incluso, los suplementos ineficaces también se adhieren.

Por lo tanto, este artículo tiene el propósito de tratar de muchos mitos los cuales ocurren sobre el uso de diferentes suplementos, ya sean alimentos o ergogénicos, fabricación tan con el que obtendrá mejores resultados y también ahorrar su dinero.

Índice del artículo:

  • 1 - Ingerir cafeína con creatina interfiere en los resultados de la creatina
  • 2 - Whey Protein optimiza la síntesis proteica
  • 3 - Maltodextrina optimiza la síntesis de proteínas inmediatamente después del entrenamiento
  • 4 - Whey Protein aislado está indicado para intolerantes a la lactosa
  • 5 - Hipercalóricos engordan
  • 6 - Multivitamínicos siempre son necesarios
  • 7 - Omega-3 son todos iguales
  • 8 - Multivitamínicos engordan
  • 9 - Usted necesita carbohidratos inmediatamente después del entrenamiento de musculación
  • 10 - Colágeno ayuda a la piel y los músculos
  • 11 - La Creatina tiene que ser consumida antes y después del entrenamiento
  • 12- Whey proteína con los carbohidratos son peores que la proteína de suero sin carbohidratos
  • [VÍDEO] LOS 3 MEJORES SUPLEMENTOS PARA PERFORMANCE Y SALUD!
  • conclusión

1 - Ingerir cafeína con creatina interfiere en los resultados de la creatina

La creatina es un suplemento ergogénico que, entre otras funciones, bombea agua dentro de los músculos, promoviendo así la voluminización celular. Sin embargo, la cafeína hace el contrario, promoviendo la diuresis y la sudoración. Muchas personas, sin embargo, creen que ingerir cafeína con creatina hace que una interfiera en los resultados de la otra, cuando eso no es verdad. Los efectos de la cafeína no duran mucho tiempo en el cuerpo y la creatina es un suplemento que no tiene acción momentánea, siendo por lo tanto posible de ser utilizado por períodos mayores y, sus efectos durarán períodos mayores.

Además, los niveles de deshidratación de la cafeína no son muy elevados, haciendo que no haya perjuicios en el uso de las dos concomitantemente.

Si eso realmente fuera verdad, gran parte de los pre-entrenamientos de hoy en día no combinarían ambos compuestos en sus fórmulas. por lo tanto, usted puede ingerir tranquilamente ambos compuestos y no tendrá perjuicios con ello.

2 - Whey Protein optimiza la síntesis proteica

Es un hecho que el principal aminoácido que estimula la síntesis proteica es la L-Leucina, presente en el whey protein en altísimas cantidades. Y eso hace que, de hecho, la síntesis proteica sea elevada, pero, momentáneamente.

En general, el uso de whey protein no estimulará la síntesis proteica, o al menos, de manera significativa, ni siquiera en los momentos post-entrenamiento como era muy común de creer en el pasado antes de estudios más recientes. Más que eso, lo que realmente contará en la dieta debe ser el uso de aminoácidos esenciales y, aminoácidos de una manera general en cantidades que el cuerpo necesite, o sea, no debe haber falta de proteínas en su dieta, ya sean provenientes de suplementos (preferentemente de lenta digestión) o de alimentos sólidos.

Altas ingestas de L-leucina y, por lo tanto, altas ingestas de whey protein suelen presentarse como "inhibidoras" de la síntesis proteica por mecanismos rebote. Por lo tanto, es esencial que usted equilibre un consumo proteín en momentos adecuados y, principalmente en las cantidades adecuadas.

Consuma proteínas preferentemente provenientes de fuentes animales tales como las carnes (rojas y sucias, además de blancas), pescados, huevos y leche (con sus derivados).

Además, una buena síntesis proteica depende de buenos niveles de disponibilidad energética, provenientes de otros macronutrientes (carbohidratos y lípidos) y de un perfecto balance de micronutrientes también (especialmente de las vitaminas del complejo B).

3 - Maltodextrina optimiza la síntesis de proteínas inmediatamente después del entrenamiento

El famoso cóctel de whey protein con maltodextrina fue muy popularizado en los últimos años, especialmente hasta mediados de los años 90, cuando se comenzó a especular demasiado el uso de los MCT (triglicéridos de cadena media).

Se decía que, a través del pico de insulina generado por la ingestión de maltodextrina, se lograría aprovechar mejor las proteínas ingeridas simultáneamente, normalmente derivadas del whey protein. Siendo así, esas proteínas además de no ser transformadas en energía, tendrían un mejor uso en el cuerpo, ya que la insulina, de hecho es una hormona anabólica.

Sin embargo, los estudios más recientes han demostrado que no, las proteínas NO se utilizan mejor con la ingestión de maltodextrina, es decir, la maltodextrina no hará que su síntesis proteica sea optimizada. Y, por supuesto, esto vale para otros carbohidratos de la misma especie, como la dextrosa o incluso la glucosa. Incluso los carbohidratos como la trehalosa y el cerdo de maíz no elevarán su síntesis proteica.

Se sabe que pequeñas secreciones de insulina ya son más que suficientes para promover un estímulo a la síntesis proteica. Se sabe que la ingestión de L-Leucina tiene la capacidad de estimular la producción y secreción de insulina por el cuerpo. Así, es totalmente plausible pensar que, únicamente con una buena ingesta proteica, la síntesis de proteínas por sí sola ya estará garantizada.

Por último, cabe señalar que las proteínas no se utilizan como fuente de energía, sino en casos extremos. Por lo tanto, inmediatamente después del entrenamiento, si usted ingiere sólo su proteína de suero, u otra proteína cualquiera y no ingiera carbohidratos, ELAS NO SERÁN CONVERTIDAS EN ENERGÍA, pues su cuerpo no estará en un punto extremo de depleción y necesidad energética.

4 - Whey Protein aislado está indicado para intolerantes a la lactosa

El uso de whey protein hoy es más común de lo que pensamos y, las personas dentro y fuera del deporte hacen uso de esa proteína, que de hecho es de alto valor biológico, buena digestión, entre otras particularidades.

Sin embargo, todavía hay mucha confusión en el entendimiento de los diferentes tipos de whey protein, así como los diferentes productos presentes en el mercado.

El Whey protein puede pasar por diversos procesos industriales, entre ellos, los filtros. Por lo tanto, puede ser filtrado en mayor contenido por lo tanto, un mayor grado de pureza se obtiene con él.

Entre las formas más comunes encontradas de whey protein hoy en día están la concentrada, aislada, hidrolizada y los blends de esas diferentes formulaciones. La proteína del suero es uno de los más puros entre ellos y, normalmente, buena parte de lo que no es proteínas (toxinas, carbohidratos, lípidos, etc) se extrae con estos filtros. Sin embargo, esto no garantiza que sean extraídas por completo. Todo variará del grado de producción del producto y de la tecnología utilizada.

Muchas personas, por saber que la proteína del suero aislado es muy bien filtrado, se imaginan que está totalmente exento de lactosa, pero no es toda la marca que puede hacer esto y, por lo tanto,, muchos productos en el mercado son, de hecho aislados, pero, presentan contenidos de lactosa. De la misma forma, existen otros productos en el mercado que cuentan con el suero proteína concentrado (que normalmente tiene lactosa), pero que están exentos de la lactosa, ya sea por adición de lactasa (lo que puede no funcionar para todas las personas, depender del grado de intolerancia que tenga) y de la propia filtración del mismo.

Así que si usted es intolerante a la lactosa y es adquirir su proteína de suero, siempre es bueno ponerse en contacto con el fabricante para obtener una mejor información.

5 - Hipercalóricos engordan

Todo lo que tiene calorías engorda y, por supuesto, no podría ser diferente con los hipercalóricos, los cuales son compuestos que poseen altos niveles de calorías.

Sin embargo, a grosero modo, hipercalóricos NO ENGORDEN. Lo que engorda es un superávit energético, o sea, un mayor consumo de calorías de lo que se gasta, ya sean de los hipercalóricos, de hiperproteicos y, por supuesto, de la alimentación.

No podemos decir que hipercalóricos no tengan otras innumerables funciones además del suministro de altas cantidades de energía. Por lo tanto, pueden ser utilizados como MRPs, por ejemplo, pueden ser utilizados como complementos de comidas entre otros.

Desde que ellos estén adecuadamente distribuidos en su dieta y que sean suplementos de buena calidad con buenos ingredientes, ciertamente ellos no te harás engordar y, incluso, pueden auxiliar en el mantenimiento de su composición corpórea.

6 - Multivitamínicos siempre son necesarios

La verdad es que muchos entienden erróneamente esta historia de que los practicantes de musculación poseen necesidades nutricionales muy elevadas. De hecho, son mayores, pero, en algunos casos, no tan grandes así, aún más llevando en consideración a individuos que no practican musculación con alta intensidad.

Gran parte de las personas utilizan suplementos alimenticios por creer que tienen necesidades nutricionales elevadas y que la alimentación no puede satisfacerlas cuando, en realidad, necesitan simplemente ajustar su dieta para obtener lo que necesitan.

El uso de multivitamínicos por el 95% de las personas puede ser considerado irrelevante, siendo que el consumo excesivo de vitaminas y de sales minerales puede ser perjudicial para el cuerpo e incluso presentar grados de toxicidad (especialmente vitaminas liposolubles y minerales).

tan, foque en una buena y equilibrada alimentación y, ciertamente, usted podrá desconsiderar el uso de multivitamínicos sintéticos que, incluso, no poseen una biodisponibilidad tan buena como las presentes en los alimentos.

7 - Omega-3 son todos iguales

Muchas personas, al recibir la indicación de un suplemento que contiene el ácido graso omega-3 optan por las marcas más baratas, por razones obvias. Sin embargo, no siempre es ventajoso, ya que no todos los omega-3, a pesar del mismo nombre son iguales.

Hay dos principales fuentes de W-3 presentes en los suplementos que se conocen: El aceite de linaza y el aceite de pescado, que, poseen conversiones en el organismo totalmente diferentes.

El omega-3 presente en el aceite de linaza es primordialmente convertido en forma de ALA, que tiene funciones en el cuerpo, pero que son limitantes. El omega-3 presente en el aceite de pescado es primordialmente convertido en DHA y EPA, también dos ácidos grasos esenciales.

En general, a pesar de que todos estos derivados de omega-3 son importantes para el cuerpo, los principales y más importantes son el EPA y el DHA. Ellos participan en la formación de tejidos nerviosos, participan en la producción de eicosanoides anti-inflamatorios, tienen efectos ergogénicos entre otros.

El aceite de linaza, que se convierte en ALA, normalmente no presenta acciones biológicas tan grandes como las del aceite de pescado, por lo tanto, debe ser limitado en la dieta (si existe), pues, de todos modos, la vía enzimática para el metabolismo de las ômegas son las mismas y, si el aceite de linaza está en grandes cantidades (así como el omega-6 también, por ejemplo), puede haber algún tipo de "competencia entre ellos en esas vías.

8 - Multivitamínicos engordan

Los multivitamínicos son suplementos usados ​​para la reposición de micronutrientes (vitaminas y sales minerales), siendo así, Estos compuestos NO tienen calorías y, por no suministrar energía no tiene ningún tipo de capacidad de engordar.

Muchas personas asocian el uso de multivitamínicos con engordar, pero no hay relación directa. Lo que es posible de pensar es que algunas vitaminas pueden estimular el apetito, haciendo que esas personas vengan a comer más y terminen por ganar peso. Sin embargo, esto, como se mencionó, puede ser un efecto secundario "raro" es bastante indirecto de los multivitamínicos, no compitiendo con la idea de que ellos, por sí mismos, pueden engordar.

9 - Usted necesita carbohidratos inmediatamente después del entrenamiento de musculación

Hasta hace poco, se creía que la musculación tenía la capacidad de depletar demasiado los niveles de glucógeno del cuerpo.

Así, no era raro que usasen grandes cantidades de carbohidratos líquidos o en gel inmediatamente después del entrenamiento. Sin embargo, se sabe hoy que la musculación no va a depletar a esos niveles el glucógeno muscular y, por lo tanto, esa reposición no sólo se hace de manera dispensable, cuanto aún, puede ser perjudicial en la liberación de algunas importantes hormonas, que, preferentemente se obtienen en estos estados fisiológicos del cuerpo.

El consumo de carbohidratos líquidos inmediatamente después del entrenamiento, parece ser mucho más ventajoso para los deportes, como la carrera y el ciclismo, donde hay real depleción de glucógeno, propiamente dicha.

El consumo sólo de proteínas en el post-entrenamiento de musculación hoy es totalmente aceptable y una opción mucho más utilizada por atletas profesionales y aficionados

10 - Colágeno ayuda a la piel y los músculos

El cuerpo posee la capacidad de absorber proteínas y algunos pequeños péptidos. El colágeno, a su vez, para ser absorbido, necesita previamente roto, es decir, hidrolizado, a fin de que sus aminoácidos y péptidos sean liberados. De esta forma, el colágeno por sí solo pierde su capacidad de ser colágeno y, ya no tendrá las mismas funciones, pues el cuerpo puede usar sus aminoácidos digeridos para CUALQUIER VÍA que necesite depender de su estado fisiológico.

Los Aas del colágeno, muchas veces todavía son modificados, lo que lo hace una proteína de bajísimo valor biológico y que, consumida de manera aislada y / o en grandes cantidades, más puede interferir en la síntesis proteica que cualquier otra cosa.

Por lo tanto, no sirve de consumir colágeno (incluso el hidrolizado) creyendo que usted podrá tener mejores resultados con la piel o incluso con los músculos.

11 - La Creatina tiene que ser consumida antes y después del entrenamiento

no! La Creatina no es un suplemento con acción momentánea, sino que necesita ser metabolizada para ejercer sus funciones. De esa forma, no importa, a grosso modo, el momento que la usas, pues, tu acción será algún tiempo después (tiempo ese que puede ser uno o dos días, tal vez).

Sin embargo, algunos estudios demuestran que la creatina ingerida inmediatamente después del entrenamiento podría optimizar su absorción. Algo nada realmente significativo, pero que puede ayudar.

De una forma general, lo importante es consumir creatina en las cantidades ideales y que, individualmente, satisfagan sus necesidades. Los momentos quizá más propicios sean que los que estén más alejados de una alimentación sólida y / o muy pesada, a fin de maximizar el contacto del trato GI con la creatina y mejorar su aprovechamiento.

12- Whey proteína con los carbohidratos son peores que la proteína de suero sin carbohidratos

Muchas personas suelen comprar su proteína de suero (especialmente cuando están en fase de reducción de grasa corporal) basándose en los niveles de carbohidratos de los mismos. Sin embargo, no siempre es un buen indicador para la calidad del producto.

Esto porque, los carbohidratos de una manera general NO IRAN (o, por lo menos, no deben) estar en cantidades grandes, después de todo, estamos hablando de hiperproteicos y así, no añadirán gran valor energético extra en la dieta. En segundo lugar, la proteína de suero con carbohidratos no tiene su digestión y / o absorción interferida a menos que seamos hablando de fibras alimentarias (que no deben estar presentes en la proteína del suero, por la legislación).

Hay muchos suplementos hiperproteicos de calidad excelente y que poseen niveles relativamente altos de carbohidratos, como el hidrolizado de la BNRG.

por lo tanto, no elija su suplemento de proteína de suero teniendo en cuenta la presencia o ausencia de carbohidratos, pero sí, la materia prima del producto, las formas de producción del mismo entre otros.

[VÍDEO] LOS 3 MEJORES SUPLEMENTOS PARA PERFORMANCE Y SALUD!

¡Sepa mas! Ver el vídeo grabado por el profesor Marcelo Sendon, para el canal de los Consejos de Musculación, en YouTube, y quédate dentro de los mejores suplementos alimenticios, tanto para su desempeño en la academia, cuanto para su salud.

conclusión

Incluso ante tanto conocimiento científicamente correcto que hay hoy en día, algunos mitos todavía suelen invadir la cabeza de muchas personas cuando el asunto es referente a la suplementación. Esto es porque muchos mitos e inverdades existen en ese medio y, sin un debido aporte de conocimiento, es realmente difícil distinguir lo que es o no realidad.

Por lo tanto, busque siempre buenos conceptos y fuentes confiables para maximizar sus resultados y ahorrar su dinero.

Buenos entrenamientos!

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!