Los músculos se adaptan muy fácilmente a diversos tipos de estímulos. Y es justamente por eso que existe una real importancia en la variación de los sistemas de entrenamiento utilizados y no sólo involucrando el intercambio de ejercicios, división semanal de grupos musculares y número de repeticiones, pero aún, en formas de "engañar" los mismos, para que siempre muestran una respuesta diferenciada y, por lo tanto, beneficiosa a estos estímulos.

Usted ha escuchado hablar en el método de confusión muscular? Si no, esa será una ventajosa manera de realizar sus entrenamientos a fin de romper paradigmas y sin lugar a dudas, obtener excelentes resultados! Vamos allá?

Índice del artículo:

  • El método de confusión muscular - Principios:
  • Y cómo hacer el método de confusión muscular?
  • ¿Cuáles son los beneficios de la confusión muscular?

El método de confusión muscular - Principios:

Los principios del método de confusión muscular hacen mención a dar al músculo, en cada serie, una "sorpresa" diferente. Dicho de otra forma, la mayoría de las veces entrenamos de manera donde "sabemos lo que va a suceder" y entonces, estamos preparados para ello. Como ejemplo, podemos citar el método de pirámide creciente: Usted sabe que en la próxima serie hará menos repeticiones con una carga más elevada y por lo tanto, sabe que el ejercicio será más pesado.

Usted entonces prepara su sistema neurológico y consecuentemente su musculatura responde a esa preparación. En consecuencia, a menudo nos limitamos a saber que no conseguiremos hacer más repeticiones que en la serie anterior. Lo que ocurre es que muchas veces conseguimos, si no fuera ese "bloqueo". Esto, a menudo nos hace que nos limitamos y no hagamos nuestro máximo..

Siendo así, si no sabemos lo que vendrá en el próximo set, entonces, tendremos de verdad superar límites. De esta forma, promovemos una confusión tanto en términos visuales como en términos de estímulo muscular, haciendo que su cuerpo no quede "preparado" para algo.

Y cómo hacer el método de confusión muscular?

El método de confusión muscular es muy fácil de hacer: El primer punto a ser observado es que usted JAMÁS debe organizar los pesos libres de manera "organizada", es decir, las arandelas dispuestas en la barra no deben tener una secuencia creciente o decreciente (una de 20 kg, una de 10g y una de 5 kg), pero, deben tener cantidades aleatorias, de acuerdo con su sentimiento durante el entrenamiento (por ejemplo, una arandela de 10 kg, una de 5 kg, una de 20 kg, dos de 3 kg, una de 5 kg, etc.). Esta manera desorganizada hace que el cerebro no identifique fácilmente la carga colocada y por lo tanto, no tenga "miedo" o no "sepa" con lo que va a lidiar. Obviamente, el buen sentido de la cantidad de peso es fundamental aquí.

El segundo punto es promover estímulos diferentes a cada serie. Así, en la primera serie usted puede ejecutar 6 repeticiones, en la segunda 15 repeticiones, en la tercera 4 repeticiones, en la quinta 2 repeticiones, en la sexta 10 repeticiones y así consecutivamente.
Diferentes capacidades serán reclutadas durante ese proceso, haciendo que necesariamente usted pueda reclutar el máximo de su sistema musculoesquelético y, claro neurológico también.

 No existe todavía una regla en el número de ejercicios y / o repeticiones para cada agrupación, debiendo también ser utilizado el sentimiento y el sentido común.

¿Cuáles son los beneficios de la confusión muscular?

La confusión muscular trae la posibilidad de siempre dar el máximo que el cuerpo y la mente pueden dar., dejando de lado reglas y utilizando lo que su cuerpo tiene de mejor.

Esto hace que los procesos adaptativos sean mucho mejores y, por lo tanto, sus resultados también.

conclusión:

Si usted quiere siempre estimular la musculatura de manera diferente a fin de tener mejores resultados, se hará necesario la ruptura de paradigmas y el uso de métodos que posibiliten adaptaciones cada vez más intensas y máximas. Por lo tanto, una de esas buenas alternativas puede ser el método de confusión muscular el cual hará que su cuerpo y mente trabajen de manera extremadamente intensa y eficiente.

Buenos entrenamientos!

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